Πώς να κάνετε ηλιοθεραπεία για να παράγετε περισσότερη βιταμίνη D

Περιεχόμενο

• Καλύτερη στιγμή για ηλιοθεραπεία
• Τι συμβαίνει εάν δεν έχετε βιταμίνη D

Για να παράγετε βιταμίνη D με ασφάλεια, θα πρέπει να κάνετε ηλιοθεραπεία για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα, χωρίς να χρησιμοποιείτε αντηλιακό. Για σκούρο ή μαύρο δέρμα, αυτή τη φορά πρέπει να είναι 30 λεπτά έως 1 ώρα την ημέρα, επειδή όσο πιο σκούρο είναι το δέρμα, τόσο πιο δύσκολη είναι η παραγωγή βιταμίνης D.

Η βιταμίνη D συντίθεται στο δέρμα ως απόκριση στην έκθεση σε ηλιακή ακτινοβολία υπεριώδους Β (UVB) και είναι η κύρια πηγή αυτής της βιταμίνης για το σώμα, καθώς τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D, όπως ψάρια και συκώτι, δεν παρέχουν την απαραίτητη καθημερινά ποσότητα αυτής της βιταμίνης. Μάθετε ποια τρόφιμα μπορείτε να βρείτε βιταμίνη D.

Καλύτερη στιγμή για ηλιοθεραπεία

Ο καλύτερος χρόνος για ηλιοθεραπεία και παραγωγή βιταμίνης D είναι όταν η σκιά του σώματος είναι μικρότερη από το ύψος της, η οποία συνήθως συμβαίνει μεταξύ 10πμ και 3μμ. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αποφύγετε την παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο κατά τις θερμότερες ώρες της ημέρας, συνήθως μεταξύ 12 το μεσημέρι και 3 μ.μ., λόγω του κινδύνου καρκίνου του δέρματος. Έτσι, είναι καλύτερο να κάνετε ηλιοθεραπεία μεταξύ 10πμ και 12μμ, με μέτρο για να αποφύγετε εγκαύματα, ειδικά μετά τις 11πμ.

Το επίπεδο της βιταμίνης D που παράγεται από το άτομο εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η περιοχή όπου ζει, η εποχή, το χρώμα του δέρματος, οι διατροφικές συνήθειες και ακόμη και ο τύπος ρούχων που χρησιμοποιείται. Επομένως, γενικά, υποδεικνύεται έκθεση περίπου 25% της επιφάνειας του σώματος στον ήλιο, δηλαδή έκθεση των χεριών και των ποδιών στον ήλιο, για περίπου 5 έως 15 λεπτά την ημέρα.

Για να παραχθεί σωστά η βιταμίνη D, είναι απαραίτητο να κάνετε ηλιοθεραπεία για τουλάχιστον 15 λεπτά για ανοιχτόχρωμο δέρμα και 30 λεπτά έως 1 ώρα για σκούρο δέρμα. Η ηλιοθεραπεία πρέπει να γίνεται σε εξωτερικούς χώρους, με τόσο εκτεθειμένο δέρμα και χωρίς εμπόδια όπως τα παράθυρα του αυτοκινήτου ή το αντηλιακό, έτσι ώστε οι ακτίνες UVB να φτάνουν απευθείας στη μεγαλύτερη δυνατή ποσότητα δέρματος.

Τα μωρά και οι ηλικιωμένοι πρέπει επίσης να κάνουν ηλιοθεραπεία καθημερινά για να αποτρέψουν τις ανεπάρκειες της βιταμίνης D, ωστόσο, πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στους ηλικιωμένους, καθώς χρειάζονται τουλάχιστον 20 λεπτά στον ήλιο για να παράγουν επαρκείς ποσότητες αυτής της βιταμίνης.

Τι συμβαίνει εάν δεν έχετε βιταμίνη D

Οι κύριες συνέπειες της ανεπάρκειας βιταμίνης D είναι:

• Αδυναμία των οστών
• Οστεοπόρωση σε ενήλικες και ηλικιωμένους.
• Οστεομαλακία σε παιδιά
• Μυϊκός πόνος και αδυναμία
• Μειωμένο ασβέστιο και φώσφορο στο αίμα.

Η διάγνωση της ανεπάρκειας βιταμίνης D πραγματοποιείται μέσω μιας εξέτασης αίματος που ονομάζεται 25 (OH) D, όπου οι κανονικές τιμές είναι μεγαλύτερες από 30 ng / ml. Μάθετε τι μπορεί να προκαλέσει έλλειψη βιταμίνης D.

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και μάθετε επίσης ποια τρόφιμα συμβάλλουν στην αύξηση της βιταμίνης D: