5 βιταμίνες που μπορούν να ανακουφίσουν τη δυσκοιλιότητα

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Βιταμίνη C
• Βιταμίνη Β-5
• Φολικό οξύ
• Βιταμίνη Β-12
• Βιταμίνη Β-1
• Βιταμίνες που μπορούν να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα
• Παρενέργειες
• Άτομα με βιταμίνες μπορεί να μην είναι ασφαλή
• Νεογέννητα και βρέφη
• Άτομα με γαστρεντερικές παθήσεις
• Άτομα με χρόνιες ασθένειες ή ασθένειες
• Πρόληψη
• Προσθέστε διαιτητικές ίνες
• Πίνετε περισσότερα υγρά
• Ασκηση
• Μειώστε το άγχος
• Πάρε μακριά

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η δυσκοιλιότητα συμβαίνει όταν έχετε σπάνιες κινήσεις του εντέρου ή δυσκολεύεστε να περάσετε τα κόπρανα. Εάν έχετε λιγότερες από τρεις κινήσεις του εντέρου την εβδομάδα, πιθανότατα έχετε δυσκοιλιότητα.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να αντιμετωπίσετε περιστασιακή δυσκοιλιότητα με αλλαγές στον τρόπο ζωής ή εξωχρηματιστηριακά (OTC). Για παράδειγμα, μπορεί να σας βοηθήσει να πίνετε περισσότερο νερό, να τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες και να ασκείτε περισσότερη άσκηση.

Τα καθαρτικά OTC ή τα μαλακτικά σκαμνιών μπορούν επίσης να προσφέρουν ανακούφιση.

Ορισμένες βιταμίνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας σας. Πολλές βιταμίνες λειτουργούν ως φυσικά μαλακτικά κοπράνων. Εάν τα παίρνετε ήδη καθημερινά, η αύξηση της πρόσληψής σας μπορεί να μην βοηθήσει. Ωστόσο, η προσθήκη ορισμένων βιταμινών στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να ανακουφίσει εάν δεν τις έχετε ήδη.

Η λήψη αυτών των βιταμινών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας σας:

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη. Η μη απορροφημένη βιταμίνη C έχει οσμωτική επίδραση στο πεπτικό σας σύστημα. Αυτό σημαίνει ότι τραβά νερό στο έντερο σας, το οποίο μπορεί να βοηθήσει να μαλακώσει τα κόπρανά σας.

Ωστόσο, η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης C μπορεί να είναι επιβλαβής. Μπορεί να προκαλέσει διάρροια, ναυτία και κράμπες στο στομάχι. Μπορεί επίσης να αναγκάσει μερικούς ανθρώπους να απορροφήσουν πολύ σίδηρο από τα τρόφιμα τους. Μεταξύ άλλων ανεπιθύμητων ενεργειών, αυτό μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα σας.

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), το ανώτατο όριο της βιταμίνης C που μπορούν να ανεχθούν οι περισσότεροι ενήλικες είναι 2.000 χιλιοστόγραμμα (mg). Το ανώτατο όριο για παιδιά κάτω των 18 ετών είναι 400 έως 1.800 mg, ανάλογα με την ηλικία τους.

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι πολύ χαμηλότερη.

Αγοράστε βιταμίνη C τώρα.

Βιταμίνη Β-5

Η βιταμίνη Β-5 ονομάζεται επίσης παντοθενικό οξύ. έχει βρει ότι ένα παράγωγο της βιταμίνης Β-5 - δεξπανθενόλη - μπορεί να διευκολύνει τη δυσκοιλιότητα. Μπορεί να διεγείρει τη συστολή των μυών στο πεπτικό σας σύστημα, το οποίο βοηθά στην κίνηση των κοπράνων μέσω των εντέρων σας.

Ωστόσο, δεν υπάρχει νεότερη έρευνα. Τα σημερινά στοιχεία δεν επαρκούν για τη σύνδεση της βιταμίνης Β-5 με την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Σχεδόν όλα τα τρόφιμα με βάση τα φυτά και τα ζώα περιέχουν παντοθενικό οξύ, επομένως γενικά δεν είναι απαραίτητο να πάρετε ένα συμπλήρωμα.

Ωστόσο, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για τους περισσότερους ενήλικες είναι 5 mg την ημέρα. Οι έγκυες μπορεί να αυξηθούν στα 6 mg, ενώ οι περισσότερες γυναίκες που θηλάζουν θα πρέπει να λαμβάνουν 7 mg ημερησίως.

Τα παιδιά κάτω των 18 ετών πρέπει γενικά να παίρνουν μεταξύ 1,7 και 5 mg ημερησίως, ανάλογα με την ηλικία τους.

Αγοράστε τη βιταμίνη Β-5 εδώ.

Φολικό οξύ

Το φολικό οξύ είναι επίσης γνωστό ως φολικό οξύ ή βιταμίνη Β-9. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας σας διεγείροντας το σχηματισμό πεπτικών οξέων.

Εάν τα επίπεδα του πεπτικού σας οξέος ήταν χαμηλά, η αύξηση τους μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της πέψης και στην κίνηση των κοπράνων μέσω του παχέος εντέρου σας.

Όταν είναι δυνατόν, στοχεύστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ αντί να πάρετε συμπλήρωμα φυλλικού οξέος. Οι τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ συχνά είναι επίσης πλούσιες σε φυτικές ίνες, κάτι που μπορεί επίσης να βοηθήσει στην κίνηση των εντέρων σας.

Τα πλούσια σε φυλλικό οξύ τρόφιμα περιλαμβάνουν:

• σπανάκι
• μαυρομάτικα φασόλια
• εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού
• εμπλουτισμένο ρύζι

Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν άφθονο φολικό οξύ από την καθημερινή τους διατροφή. Αλλά μπορεί επίσης να θέλετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα.

Το ανώτερο όριο που μπορούν να ανεχθούν οι περισσότεροι ενήλικες είναι 400 μικρογραμμάρια (mcg) φολικού οξέος ανά ημέρα. Μόνο κάποιος που είναι έγκυος μπορεί να ανεχθεί περισσότερο.

Τα περισσότερα παιδιά ηλικίας 1 έως 18 ετών μπορούν να πάρουν έως 150 έως 400 mcg ημερησίως, ανάλογα με την ηλικία τους.

Αγοράστε βιταμίνη Β-9.

Βιταμίνη Β-12

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β-12 μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Εάν η δυσκοιλιότητά σας προκαλείται από χαμηλά επίπεδα B-12, η ​​αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης αυτής της θρεπτικής ουσίας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας.

Μπορεί να προτιμάτε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε αυτήν τη βιταμίνη παρά να πάρετε ένα συμπλήρωμα. Παραδείγματα τροφίμων πλούσια σε Β-12 περιλαμβάνουν:

• συκώτι βοείου κρέατος
• τρώκτης
• σολομός
• τόνος

Συνιστάται στους περισσότερους ενήλικες να λαμβάνουν 2,4 mcg βιταμίνης Β-12 την ημέρα. Τα παιδιά κάτω των 18 ετών μπορούν να πάρουν μεταξύ 0,4 και 2,4 mcg, ανάλογα με την ηλικία τους.

Αγοράστε βιταμίνη Β-12 online.

Βιταμίνη Β-1

Η βιταμίνη Β-1 ή θειαμίνη βοηθά στην πέψη. Όταν τα επίπεδα θειαμίνης σας είναι χαμηλά, η πέψη σας μπορεί να επιβραδυνθεί. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα.

Οι περισσότερες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν 1,1 mg θειαμίνης καθημερινά. Οι περισσότεροι άντρες πρέπει να καταναλώνουν 1,2 mg την ημέρα.Τα παιδιά ηλικίας 1 έως 18 ετών πρέπει να παίρνουν μεταξύ 0,5 και 1 mg, ανάλογα με την ηλικία τους.

Αγοράστε βιταμίνη Β-1.

Βιταμίνες που μπορούν να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα

Μερικά συμπληρώματα βιταμινών περιλαμβάνουν τα ανόργανα άλατα ασβεστίου και σιδήρου, τα οποία στην πραγματικότητα μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες εμφάνισης δυσκοιλιότητας. Μερικά από τα συστατικά που χρησιμοποιούνται για το σχηματισμό δισκίων βιταμινών, όπως λακτόζη ή τάλκης, μπορεί επίσης να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.

Εάν υποψιάζεστε ότι η ημερήσια δόση βιταμινών σας προκαλεί δυσκοιλιότητα, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να σας ενθαρρύνουν να σταματήσετε να παίρνετε συμπληρώματα βιταμινών, να μεταβείτε σε άλλο τύπο ή να μειώσετε τη δοσολογία σας.

Εάν παίρνετε βιταμίνες για χρόνια πάθηση, μην σταματήσετε να τις παίρνετε χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας.

Παρενέργειες

Ορισμένες βιταμίνες μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητες παρενέργειες, ειδικά όταν αναμιγνύονται με άλλες βιταμίνες, συμπληρώματα ή φάρμακα.

Ορισμένες βιταμίνες μπορούν επίσης να επιδεινώσουν προϋπάρχουσες ιατρικές παθήσεις. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε βιταμίνες για ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Ενημερώστε τους εάν εμφανίσετε παρενέργειες.

Άτομα με βιταμίνες μπορεί να μην είναι ασφαλή

Οι βιταμίνες είναι ασφαλείς για τους περισσότερους ανθρώπους όταν λαμβάνονται στη σωστή δοσολογία. Αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να αποφύγουν ορισμένες βιταμίνες. Ορισμένες βιταμίνες μπορούν επίσης να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα σας.

Όπως συμβαίνει με όλα τα συμπληρώματα OTC, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε μια νέα βιταμίνη ή αυξήσετε τη δοσολογία σας. Ο γιατρός και ο φαρμακοποιός σας μπορούν να σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε ένα ασφαλές και αποτελεσματικό σχήμα βιταμινών.

Οι βιταμίνες μπορεί να μην είναι ασφαλείς ή αποτελεσματικές για τα ακόλουθα άτομα:

Νεογέννητα και βρέφη

Συζητήστε με τον παιδίατρο του μωρού σας προτού δώσετε στο μωρό σας οποιοδήποτε είδος θεραπείας δυσκοιλιότητας, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών ή άλλων συμπληρωμάτων.

Άτομα με γαστρεντερικές παθήσεις

Εάν έχετε ιστορικό γαστρεντερικών προβλημάτων, οι βιταμίνες και άλλες εξωχρηματιστηριακές επιλογές θεραπείας μπορεί να μην είναι αποτελεσματικές για εσάς.

Άτομα με χρόνιες ασθένειες ή ασθένειες

Εάν έχετε χρόνια πάθηση, ενημερώστε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα. Μπορεί να είναι μια παρενέργεια της κατάστασης ή του σχεδίου θεραπείας σας. Μπορεί επίσης να είναι ένα σύμπτωμα ενός μεγαλύτερου προβλήματος.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η λήψη ορισμένων βιταμινών μπορεί να επιδεινώσει την υγεία σας. Ορισμένες βιταμίνες μπορούν επίσης να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα και συμπληρώματα, τα οποία μπορεί να λαμβάνετε για τη θεραπεία της κατάστασής σας.

Πρόληψη

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα:

Προσθέστε διαιτητικές ίνες

Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως:

• φασόλια
• ολικής αλέσεως
• φρούτα
• λαχανικά

Το Fiber προσθέτει χύμα στο σκαμνί σας, το οποίο σας βοηθά να το περάσετε μέσω του πεπτικού σας συστήματος.

Πίνετε περισσότερα υγρά

Πίνετε πολλά υγρά, ειδικά νερό. Όταν το σώμα σας έχει αρκετά υγρά για να αφομοιώσει σωστά τα τρόφιμα, μπορεί να διευκολύνει τη διέλευση των κοπράνων.

Ασκηση

Κάντε τακτική άσκηση για να τονώσετε το πεπτικό σας σύστημα και να βελτιώσετε την ικανότητά σας να περάσετε κόπρανα. Ακόμη και τακτικές βόλτες στη γειτονιά σας μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της πέψης.

Μειώστε το άγχος

Λάβετε μέτρα για να μειώσετε το άγχος, το οποίο μπορεί να επηρεάσει την πέψη σας. Για παράδειγμα, αποφύγετε τους συνήθεις στρες που προκαλούν, εξασκήστε τεχνικές χαλάρωσης και αφιερώστε χρόνο για δραστηριότητες που απολαμβάνετε.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε και να θεραπεύσετε τις περισσότερες περιπτώσεις δυσκοιλιότητας. Εάν αισθανθείτε δυσκοιλιότητα για περισσότερο από μία εβδομάδα και δεν έχετε ανακούφιση μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής ή εξωχρηματιστηριακών θεραπειών, κλείστε ραντεβού για να δείτε τον γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστείτε πρόσθετη βοήθεια.

Πάρε μακριά

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε. Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα εκκαθαριστεί μετά από μερικές ημέρες. Εάν δοκιμάσετε μία από αυτές τις βιταμίνες ως επιλογή θεραπείας, μπορεί να χρειαστούν 3-5 ημέρες πριν δείτε τα αποτελέσματα.

Εάν εξακολουθείτε να μην βρίσκετε ανακούφιση, ίσως είναι καιρός να δοκιμάσετε ένα διεγερτικό καθαρτικό ή να μιλήσετε με το γιατρό σας για άλλες επιλογές. Σε σπάνιες περιπτώσεις, η χρόνια δυσκοιλιότητα μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές, όπως δάκρυα στον ορθικό ιστό ή αιμορροΐδες.