Οι καλύτερες βιταμίνες για γυναίκες

Περιεχόμενο

• Γιατί χρειαζόμαστε βιταμίνες;
• Ποιες είναι οι πιο απαραίτητες βιταμίνες;
• Πού μπορώ να βρω βιταμίνες;
• Χρειάζομαι συμπληρώματα;
• Εγκυος γυναικα
• Ανεπάρκειες σε θρεπτικά συστατικά
• Οι πηγές τροφίμων πρέπει να είναι πρώτες
• Πάρε μακριά

Γιατί χρειαζόμαστε βιταμίνες;

Ενώ πολλές διατροφικές συστάσεις είναι επωφελείς τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, τα γυναικεία σώματα έχουν διαφορετικές ανάγκες όσον αφορά τις βιταμίνες.

Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για τη γενική υγεία σας. Η λήψη τους στην ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα (DRI) μπορεί να είναι εύκολη εάν διατηρείτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να πάρουν όλες τις απαραίτητες βιταμίνες που χρειάζονται κάνοντας έξυπνες επιλογές φαγητού. Ωστόσο, ορισμένες γυναίκες μπορεί να χρειάζονται συμπληρώματα βιταμινών.

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), οι βιταμίνες και τα μικροθρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία των κυττάρων, την ανάπτυξη και την ανάπτυξη. Δεδομένου ότι δεν μπορούμε να παράγουμε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε, πρέπει να τα πάρουμε πολλά από τα τρόφιμα.

Ποιες είναι οι πιο απαραίτητες βιταμίνες;

Οι ακόλουθες βιταμίνες είναι επιτακτικές για τη σωστή λειτουργία του σώματος:

• βιταμίνη Α, η οποία είναι απαραίτητη για υγιή όραση, δέρμα και σκελετικό ιστό
• βιταμίνη Β1 (θειαμίνη), η οποία βοηθά το σώμα να μεταβολίζει τα λίπη και να παράγει ενέργεια
• βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη), η οποία είναι αντιοξειδωτικό και προστατεύει τα κύτταρα του σώματος από τις ελεύθερες ρίζες
• βιταμίνη Β3 (νιασίνη), η οποία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων
• βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ), η οποία είναι απαραίτητη για την παραγωγή ορμονών, την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος και την παραγωγή ενέργειας
• βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη), η οποία βοηθά στην παραγωγή μυελίνης, ένα προστατευτικό στρώμα γύρω από τα κύτταρα
• βιταμίνη Β7 (βιοτίνη), η οποία είναι απαραίτητη για το μεταβολισμό καθώς και για υγιές δέρμα, μαλλιά, νύχια και κύτταρα
• βιταμίνη Β9 (φυλλικό οξύ), η οποία είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος
• βιταμίνη Β12 (κοβαλαμίνη), η οποία είναι απαραίτητη για την παραγωγή υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων και νευρικών κυττάρων
• βιταμίνη C, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση του ιστού του σώματος
• βιταμίνη D, η οποία βοηθά στην απορρόφηση ασβεστίου και επιτρέπει υγιή οστά και βέλτιστη ανοσολογική λειτουργία
• βιταμίνη Ε, η οποία προστατεύει από τις ελεύθερες ρίζες και μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα
• βιταμίνη Κ, η οποία μπορεί να βοηθήσει το αίμα να πήξει και να αποτρέψει την υπερβολική αιμορραγία, και διατηρεί την καρδιά σας υγιή και τα οστά σας δυνατά
• χολίνη, η οποία είναι σημαντική για τη λειτουργία του ήπατος, τη λειτουργία των νεύρων και την κίνηση των μυών

Πολλές βιταμίνες έχουν παρόμοιες λειτουργίες. Για παράδειγμα, και οι δύο βιταμίνες Α και C προάγουν την υγεία των δοντιών και των μαλακών ιστών. Πολλές από τις βιταμίνες Β βοηθούν τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί σωστά και βοηθά στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Πού μπορώ να βρω βιταμίνες;

Ακολουθούν προτάσεις για τρόφιμα που μπορείτε να φάτε για κάθε βιταμίνη και το DRI για ενήλικες και παιδιά άνω των 4 ετών:

Χρειάζομαι συμπληρώματα;

Εκτός αν δοθούν οδηγίες από γιατρό, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζονται επιπλέον πρόσληψη βιταμινών. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές εξαιρέσεις.

Εγκυος γυναικα

Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες χρειάζονται περισσότερη βιταμίνη Β6 και Β12, καθώς και φολικό οξύ, για να αποτρέψουν ανεπάρκειες βιταμινών που θα μπορούσαν να βλάψουν ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο. Το φολικό οξύ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ορισμένων γενετικών ανωμαλιών, όπως η spina bifida και μπορεί επίσης να αποτρέψει το χαμηλό βάρος γέννησης. Είναι καλύτερο να λαμβάνετε φολικό οξύ καθημερινά για τουλάχιστον ένα χρόνο πριν από την προγραμματισμένη εγκυμοσύνη σας.

Ανεπάρκειες σε θρεπτικά συστατικά

Είναι σημαντικό να λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά σε τακτική βάση, διαφορετικά μπορεί να αντιμετωπίσετε έλλειψη θρεπτικών συστατικών. Αυτές οι ανεπάρκειες μπορεί να επηρεάσουν την υγεία σας και μπορεί να εμφανίσετε αισθητά συμπτώματα και παρενέργειες. Η κόπωση και οι πονοκέφαλοι είναι δύο από τις πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες των διατροφικών ελλείψεων.

Ορισμένες παρενέργειες και συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν συγκεκριμένες ανεπάρκειες θρεπτικών ουσιών:

• Το μυρμήγκιασμα ή το μούδιασμα στα χέρια ή τα πόδια μπορεί να υποδηλώνει έλλειψη βιταμίνης Β.
• Οι μυϊκές κράμπες μπορεί να υποδηλώνουν ανεπάρκειες μαγνησίου, ασβεστίου ή καλίου.
• Η κόπωση, η αδυναμία και οι μυϊκοί πόνοι μπορούν να δείξουν ανεπάρκεια βιταμίνης D.
• Η απώλεια μνήμης μπορεί να είναι ένδειξη έλλειψης βιταμίνης Β12.
• Έλκη στο στόμα, κόπωση ή γκρίζα μαλλιά μπορεί να υποδηλώνουν ανεπάρκεια φυλλικού οξέος.
• Η κακή νυχτερινή όραση, οι προσκρούσεις στο πίσω μέρος των χεριών ή η πιτυρίδα μπορεί να υποδηλώνουν ανεπάρκεια βιταμίνης Α.

Εάν εμφανίσετε τα ακόλουθα συμπτώματα, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας:

• κούραση
• αδυναμία
• μυϊκοί σπασμοί ή μυρμήγκιασμα
• ζάλη
• πονοκεφάλους

Μπορούν να πραγματοποιήσουν μια απλή εξέταση αίματος για να ελέγξουν τα επίπεδα θρεπτικών συστατικών σας και να βεβαιωθούν ότι τίποτα άλλο δεν προκαλεί τα συμπτώματά σας.

Οι πηγές τροφίμων πρέπει να είναι πρώτες

Αν και η χρήση πολυβιταμινών εξακολουθεί να είναι αρκετά δημοφιλής, πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι δεν αποτρέπουν απαραίτητα ορισμένες χρόνιες ασθένειες. Επίσης, δεν θα μειώσουν τον κίνδυνο για άλλα προβλήματα υγείας. Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Διατροφής, τα συμπληρώματα πολυβιταμινών είναι σε μεγάλο βαθμό ανεξέλεγκτα. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται από πολυβιταμικές εταιρείες υπερβάλλουν τα πραγματικά δεδομένα σχετικά με την αποτελεσματικότητά τους.

Εν μέρει εξαιτίας αυτού, πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν τη λήψη όσο το δυνατόν περισσότερων βιταμινών μέσω τροφίμων αντί των συμπληρωμάτων βιταμινών. Σύμφωνα με την American Heart Association (AHA), τα τρόφιμα παρέχουν μια ευρύτερη ποικιλία βιταμινών και άλλων οφελών, όπως οι φυτικές ίνες, από ό, τι τα συμπληρώματα.

Η απόκτηση όλων των απαραίτητων βιταμινών που χρειάζεται το σώμα σας θα σας βοηθήσει να κοιτάξετε και να νιώσετε τον καλύτερο εαυτό σας. Η λήψη των συνιστώμενων ημερήσιων ποσοτήτων κάθε βιταμίνης δεν είναι απλώς εύκολη, αλλά και νόστιμη.

Πάρε μακριά

Η λήψη βιταμινών σας - μέσω συμπληρωμάτων ή, κατά προτίμηση, τροφής - είναι απαραίτητη για τη διατήρηση τόσο της βραχυπρόθεσμης όσο και της μακροπρόθεσμης υγείας σας. Προσθέστε μερικά από τα τρόφιμα από αυτό το άρθρο στη διατροφή σας για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε μια μεγάλη ποικιλία θρεπτικών συστατικών σε τακτική βάση. Μπορείτε πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν διατροφολόγο για περισσότερες πληροφορίες.