Τι είναι η αναλογία μέσης προς το ισχίο;

Περιεχόμενο

• Αναλογία μέσης προς ισχίο
• Διάγραμμα μέσης προς ισχίο
• Τρόποι υπολογισμού της αναλογίας μέσης-ισχίου
• Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της χρήσης αυτής της μεθόδου;
• Ποια είναι τα μειονεκτήματα της χρήσης αυτής της μεθόδου;
• Πάρε μακριά

Αναλογία μέσης προς ισχίο

Ο λόγος μέσης προς το ισχίο (WHR) είναι μία από τις διάφορες μετρήσεις που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο γιατρός σας για να δει εάν είστε υπέρβαροι και εάν αυτό το υπερβολικό βάρος θέτει σε κίνδυνο την υγεία σας. Σε αντίθεση με τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), ο οποίος υπολογίζει την αναλογία του βάρους σας προς το ύψος σας, το WHR μετρά την αναλογία της περιφέρειας της μέσης σας προς την περιφέρεια του ισχίου. Καθορίζει πόσο λίπος αποθηκεύεται στη μέση, τους γοφούς και τους γλουτούς σας.

Δεν είναι όλο το υπερβολικό βάρος το ίδιο όταν πρόκειται για τους κινδύνους για την υγεία σας. Τα άτομα που φέρουν περισσότερο βάρος γύρω από τη μέση τους (ένα σώμα σε σχήμα μήλου) διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2 και πρόωρο θάνατο από ό, τι εκείνοι που φέρουν περισσότερο από το βάρος τους στους γοφούς και τους μηρούς τους (σώμα σε σχήμα αχλαδιού) . Ακόμα κι αν ο ΔΜΣ σας βρίσκεται σε φυσιολογικό εύρος, ο κίνδυνος για ασθένεια μπορεί να αυξηθεί.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), ένα υγιές WHR είναι:

• 0,9 ή λιγότερο στους άνδρες
• 0,85 ή λιγότερο για γυναίκες

Τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, μια WHR 1,0 ή υψηλότερη αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και άλλες καταστάσεις που συνδέονται με το υπερβολικό βάρος.

Διάγραμμα μέσης προς ισχίο

Τρόποι υπολογισμού της αναλογίας μέσης-ισχίου

Μπορείτε να καταλάβετε μόνοι σας το WHR, ή ο γιατρός σας μπορεί να το κάνει για εσάς. Για να το μετρήσετε μόνοι σας:

• Σηκωθείτε ευθεία και αναπνέετε. Χρησιμοποιήστε μια μεζούρα για να ελέγξετε την απόσταση γύρω από το μικρότερο μέρος της μέσης σας, ακριβώς πάνω από το κουμπί της κοιλιάς σας. Αυτή είναι η περιφέρεια της μέσης σας.
• Στη συνέχεια, μετρήστε την απόσταση γύρω από το μεγαλύτερο μέρος των γοφών σας - το μεγαλύτερο μέρος των γλουτών σας. Αυτή είναι η περιφέρεια του ισχίου σας.
• Υπολογίστε το WHR σας διαιρώντας την περιφέρεια της μέσης σας με την περιφέρεια του ισχίου.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της χρήσης αυτής της μεθόδου;

Το WHR είναι ένας εύκολος, φθηνός και ακριβής τρόπος για να δείτε πόσο σωματικό λίπος έχετε. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόβλεψη του κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.

Μερικές μελέτες δείχνουν ότι το WHR είναι ακόμη πιο ακριβές από το ΔΜΣ για την πρόβλεψη των κινδύνων καρδιαγγειακών παθήσεων και πρόωρου θανάτου. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2015 σε περισσότερους από 15.000 ενήλικες έδειξε ότι η υψηλή WHR συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου - ακόμη και σε άτομα με φυσιολογικό ΔΜΣ.

Αυτή η μέθοδος θα μπορούσε να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε ορισμένες ομάδες ανθρώπων. Για παράδειγμα, το WHR μπορεί να είναι ένα καλύτερο δείκτη παχυσαρκίας σε ηλικιωμένους ενήλικες των οποίων η σύνθεση του σώματος έχει αλλάξει.

Ποια είναι τα μειονεκτήματα της χρήσης αυτής της μεθόδου;

Είναι εύκολο να κάνετε λάθη κατά τον έλεγχο του WHR, επειδή πρέπει να κάνετε δύο ξεχωριστές μετρήσεις. Και, μπορεί να είναι δύσκολο να λάβετε μια ακριβή μέτρηση των γοφών σας.

Το WHR μπορεί επίσης να είναι πιο δύσκολο να ερμηνευτεί από την περιφέρεια της μέσης - μια άλλη μέτρηση της κοιλιακής παχυσαρκίας. Μπορεί να έχετε υψηλό WHR επειδή έχετε αυξήσει το βάρος στην κοιλιά σας. Ή, θα μπορούσατε απλά να έχετε προσθέσει επιπλέον μυ στους γύρω από τους γοφούς σας από την άσκηση.

Ορισμένα άτομα δεν θα μπορούν να λάβουν ακριβές μέτρο χρησιμοποιώντας WHR, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που έχουν ύψος μικρότερο από 5 πόδια και εκείνοι που έχουν ΔΜΣ 35 ή υψηλότερο. Το WHR επίσης δεν συνιστάται για χρήση σε παιδιά.

Πάρε μακριά

Η αναλογία μέσης προς ισχίο είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να ελέγξετε πόσο βάρος μεταφέρετε στη μέση σας. Είναι μόνο ένα από τα πολλά μέτρα - μαζί με το ΔΜΣ - που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο γιατρός σας για να αξιολογήσει το βάρος και την υγεία σας. Χρησιμοποιήστε το ως οδηγό για να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με το εάν πρέπει να χάσετε βάρος και να ελέγξετε τους παράγοντες κινδύνου της νόσου.