Είναι το περπάτημα τόσο καλή προπόνηση όσο το τρέξιμο;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι αρχίζουν να τρέχουν: για να παραμένουν αδύνατοι, να ενισχύουν την ενέργεια ή να σφίγγουν τον διάδρομο δίπλα στο μακροχρόνιο προπονητικό μας γυμναστήριο (ακολουθήστε τις συμβουλές εθιμοτυπίας στο γυμναστήριο πριν κάνετε οποιεσδήποτε κινήσεις!). Το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της καρδιάς υγιή, στη βελτίωση της διάθεσης και στην αποτροπή ασθενειών. συν πρόσφατες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε και να διατηρήσετε βάρος. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι η πλήρης ταχύτητα δεν είναι ο μόνος δρόμος για καλή υγεία.

Τώρα Περπατήστε (ή Τρέξτε;) Το ξεπερνάτε την ανάγκη να γνωρίζετε

Ενώ το περπάτημα μπορεί να προσφέρει πολλά από τα ίδια οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με το τρέξιμο, πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι το τρέξιμο μπορεί να είναι το καλύτερο στοίχημα για όσους θέλουν να χάσουν μερικά κιλά.Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι ξοδεύουν δυόμιση φορές περισσότερη ενέργεια τρέχοντας από το περπάτημα, είτε αυτό είναι στην πίστα είτε στον διάδρομο. Έτσι, για ένα άτομο 160 κιλών, το τρέξιμο καίει περίπου 800 θερμίδες την ώρα σε σύγκριση με περίπου 300 θερμίδες με τα πόδια. Και αυτό ισοδυναμεί με ένα αρκετά μεγάλο κομμάτι πίτσας (ποιος δεν λατρεύει τις ανταμοιβές της cheat day;).

Πιο ενδιαφέρον, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι ακόμη και όταν οι δρομείς και οι περιπατητές ξόδευαν ίσες ποσότητες ενέργειας (που σημαίνει ότι οι περιπατητές αφιέρωσαν περισσότερο χρόνο στην άσκηση και διένυσαν μεγαλύτερες αποστάσεις), οι δρομείς εξακολουθούσαν να έχασαν περισσότερο βάρος. Όχι μόνο οι δρομείς άρχισαν τη μελέτη πιο αδύνατοι από τους περιπατητές. είχαν επίσης περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσουν το ΔΜΣ και την περίμετρο της μέσης τους.

Αυτή η διαφορά θα μπορούσε ενδεχομένως να εξηγηθεί από μια άλλη πρόσφατη μελέτη, η οποία υποδηλώνει ότι το τρέξιμο ρυθμίζει τις ορμόνες της όρεξής μας καλύτερα από το περπάτημα. Μετά το τρέξιμο ή το περπάτημα, οι συμμετέχοντες προσκλήθηκαν σε μπουφέ, όπου οι περιπατητές κατανάλωναν περίπου 50 θερμίδες περισσότερο από ό, τι είχαν κάψει και οι δρομείς έτρωγαν σχεδόν 200 θερμίδες λιγότερες από ό, τι είχαν κάψει. Οι δρομείς είχαν επίσης υψηλότερα επίπεδα της ορμόνης πεπτιδίου YY, η οποία μπορεί να καταστέλλει την όρεξη.

Πέρα από την απώλεια βάρους, το περπάτημα μπορεί να είναι πολύ ευεργετικό για την υγεία μας. Οι ερευνητές εξέτασαν τα δεδομένα από την Εθνική Μελέτη Υγείας των Δρομέων και την Εθνική Μελέτη Υγείας των Περιπατητών και διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που ξόδεψαν την ίδια ποσότητα θερμίδων-ανεξάρτητα από το αν περπατούσαν ή έτρεχαν-είδαν σχεδόν τα ίδια οφέλη για την υγεία. Μιλάμε για μειωμένο κίνδυνο υπέρτασης, υψηλής χοληστερόλης και διαβήτη και καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία. (Επίσης δείτε: Greatist's Complete Running Resources)

Αλλά ακόμη και οι πιο αποδοτικοί από άποψη χρόνου αθλητές μπορεί να θέλουν να το σκεφτούν δύο φορές πριν απομακρύνονται συνεχώς με σπριντ. Το τρέξιμο προκαλεί περισσότερο άγχος στο σώμα και αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμών, όπως το γόνατο του δρομέα, τα στελέχη του μπράτσου και η φοβισμένη διάσπαση της κνήμης (που μαστίζει ακόμη και τους πιο σταθερούς δρομείς). Και φυσικά, μερικοί άνθρωποι απλώς προτιμούν να παίρνουν τα πράγματα αργά.

Περπατήστε σε αυτόν τον τρόπο - το σχέδιο δράσης σας

Όταν το τρέξιμο δεν είναι στα χαρτιά, το περπάτημα με βάρη μπορεί να είναι η επόμενη καλύτερη λύση για να ξεκινήσετε μια προπονητική ενέργεια. Μία μελέτη έδειξε ότι το βάδισμα με ταχύτητα 4 m.p.h στον διάδρομο με βάρη χεριών και αστραγάλων ήταν συγκρίσιμο με το τζόκινγκ στα 5 m.p.h χωρίς επιπλέον χιλιόμετρα. (Και αν κάποιος κοιτάξει δύο φορές, τα βάρη των χεριών είναι εντελώς μέσα αυτή τη στιγμή, δεν το ξέρει;)

Ανεξάρτητα από το ποιος ρυθμός είναι σωστός, βεβαιωθείτε ότι το σώμα είναι έτοιμο για δράση. Το εξήντα τοις εκατό των δρομέων βιώνουν έναν τραυματισμό αρκετά σοβαρό για να τους εμποδίσει να είναι ενεργοί. Να θυμάστε, λοιπόν, ότι μια συνεδρία ιδρώτα μπορεί να είναι πολύ επίπονη αν η συζήτηση με αυτόν τον φίλο προπόνησης μας αφήνει να λαχανιάσουμε αέρα (AKA, το "τεστ ομιλίας" FAIL). Η ακρόαση του σώματος και η σωστή προθέρμανση και ψύξη είναι όλοι οι τρόποι για να αποφύγετε τραυματισμούς, οπότε μείνετε ενημερωμένοι και περάστε περισσότερο χρόνο τρέχοντας στον διάδρομο (και λιγότερο χρόνο τρέχοντας στον γιατρό).

Βαριέστε τόσο το περπάτημα όσο και το τρέξιμο; Υπάρχουν περίπου, ένας δισεκατομμύρια άλλοι τρόποι για να παραμείνετε ενεργοί, από τη γιόγκα και το πιλάτες μέχρι την άρση βαρών και την ποδηλασία βουνού, και σχεδόν όλα τα ενδιάμεσα. Μην φοβάστε να δοκιμάσετε νέες δραστηριότητες για να παραμείνετε χαρούμενοι και υγιείς!

Το Takeaway

Η τακτική καρδιολογία (με οποιαδήποτε ταχύτητα) μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του σώματος υγιή, για να μην αναφέρουμε τη βελτίωση της διάθεσης και των επιπέδων ενέργειας. Αλλά, γύρος για γύρο, το τρέξιμο καίει περίπου 2,5 φορές περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα. Το τρέξιμο μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξης, οπότε οι δρομείς μπορεί να χάσουν περισσότερο βάρος από τους περιπατητές, ανεξάρτητα από το πόσο μακριά προχωρούν οι περιπατητές. Ωστόσο, το τρέξιμο δεν είναι για όλους. η πλήρης ταχύτητα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Η προσθήκη βαρών χεριών και αστραγάλων μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της έντασης διατηρώντας παράλληλα πιο αργό ρυθμό.

Αυτό το άρθρο δημοσιεύτηκε αρχικά τον Ιανουάριο του 2012. Ενημερώθηκε τον Μάιο του 2013 από τη Shana Lebowitz.

Περισσότερα για το Greatist:

50 ασκήσεις σωματικού βάρους που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε

66 Υγιεινά γεύματα που μπορείτε να φτιάξετε από τα υπολείμματα

Πραγματικά έχουμε σεξουαλικές κορυφές;

Αξιολόγηση για