Περπατώντας Στάση Περπατήστε με αυτόν τον τρόπο: Μάθετε πώς να περπατάτε σωστά

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

[Στάση περπατήματος] Μετά από ένα 60λεπτο μάθημα γιόγκα, βγείτε από τη σαβάσανα, λέτε τη Namaste σας και βγαίνετε από το στούντιο. Μπορεί να νομίζετε ότι είστε σωστά έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την ημέρα, αλλά τη στιγμή που βγαίνετε στο δρόμο, ωστόσο, αρχίζετε να αναιρείτε όλη την ενδυνάμωση και επιμήκυνση που επιτύχατε την τελευταία ώρα. Ο λόγος? "Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν περπατούν με σωστή ευθυγράμμιση", λέει η Karen Erickson, χειροπράκτης με έδρα τη Νέα Υόρκη. «Από όλη τη συνεδρίαση που κάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι καμπτήρες των γοφών μας είναι σφιγμένοι, έτσι περπατάμε με τους γοφούς λυγισμένους, την πλάτη μας τοξωτή και τον προφυλακτήρα πίσω μας.

Ταυτόχρονα, κοιτάμε πάντα προς τα κάτω το κινητό μας, το οποίο προκαλεί το σώμα να σκύβει προς τα εμπρός. Είναι μια συνταγή για τη γήρανση. "Στην πραγματικότητα, το σκύψιμο για να περιηγηθείτε στο Facebook σας προκαλεί το κεφάλι σας να ασκεί περίπου έξι φορές την κανονική του δύναμη στο λαιμό σας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη φθορά, αναφέρει το περιοδικό. Χειρουργική Νεύρων και Σπονδυλικής Στήλης.

Λοιπόν, πώς μπορείτε να κάνετε τον περίπατο για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας δεν κάνει περισσότερη δουλειά από ό, τι χρειάζεται - ή χειρότερα, αναιρώντας όλη τη δουλειά που μόλις έκανε;

1.Το περπάτημα με σωστή στάση ξεκινά με το στέρνο σας."Όταν σηκώνετε το στέρνο σας προς τα πάνω, αυτόματα βάζει τους ώμους και το λαιμό σας στη σωστή ευθυγράμμιση, ώστε να μην χρειάζεται καν να τους σκέφτεστε. Εκτός αν περπατάτε στον πάγο και δεν πρέπει να κοιτάξετε κάτω, κοιτάξτε 20 πόδια μπροστά σας και δείτε πού πηγαίνετε », λέει ο Έρικσον.

2. Τη τσάντα που κουβαλάς έχει σημασία. "Οι τσάντες που είναι πολύ βαριές, πολύ κοντές ή πολύ μακριές παρεμβαίνουν στην ικανότητά σας να κουνάτε τα χέρια σας φυσικά", λέει ο Έρικσον. Κανονικά, τα χέρια και τα πόδια σας κινούνται σε αντίθεση, έτσι ώστε το δεξί σας χέρι να κινείται προς τα εμπρός όταν το αριστερό σας πόδι βγαίνει προς τα έξω. Όταν μια τσάντα είναι στο δρόμο, ωστόσο, τα χέρια σας δεν ρέουν τόσο ελεύθερα και αυτό μπορεί να επηρεάσει την ευθυγράμμιση σας από την κορυφή ως τα νύχια. "Χάνει την ισορροπία σας, σας εμποδίζει να χρησιμοποιήσετε σωστά τους μυς και τις αρθρώσεις σας και μπορεί να δημιουργήσει σφίξιμο, άγχος και τραυματισμούς επειδή δεν μπορείτε να μετακινήσετε τα χέρια ή τα πόδια σας σε όλο το εύρος της κίνησής τους", προσθέτει ο Έρικσον. Είτε ελαφρύνετε το φορτίο σας είτε σκεφτείτε να φορέσετε το στυλ messenger της τσάντας σας, το οποίο διασκορπίζει το βάρος πιο ομοιόμορφα και επιτρέπει στα χέρια σας να κινούνται ανεμπόδιστα. «Πολλές νέες τσάντες έχουν μακριές και κοντές τιράντες, οπότε αν πρόκειται να περπατήσετε σε μικρή απόσταση από το αυτοκίνητό σας στο γραφείο σας, μπορείτε να τις πιάσετε από τα κοντά χερούλια, αλλά αν πρόκειται να βγείτε για μεγαλύτερη βόλτα, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε την επιλογή cross-body», λέει ο Erickson.

3.Όσον αφορά τα υποδήματά σας, το να φοράτε λάθος παπούτσια μπορεί να επηρεάσει το βάδισμά σας. «Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να χτυπήσετε με τη φτέρνα σας και να κυλήσετε μέσα στο πόδι σας καθώς περπατάτε», λέει. Ενώ τα τακούνια είναι ένας προφανής δολοφόνος, καθώς είναι δύσκολο να περπατήσουν, οι σαγιονάρες, τα μουλάρια, τα μπαλέτα και τα τσόκαρα μπορούν να είναι εξίσου κακά, λέει ο Erickson. "Σε αναγκάζουν να πιάσεις με τα δάχτυλα των ποδιών σου για να τα κρατήσεις στα πόδια σου και ως εκ τούτου παρεμβαίνουν στο βήμα σου στη φτέρνα. Κάνουν επίσης πιο σύντομο το βάδισμά σου, ώστε να μην έχεις όλο το εύρος κίνησης στους γοφούς σου, αστραγάλους και πόδια όταν περπατάτε ». Με την πάροδο του χρόνου, το περπάτημα σε αυτές τις κλωτσιές μπορεί να συμβάλει σε επώδυνες παθολογικές καταστάσεις, όπως η πελματιαία απονευρωσίτιδα, η τενοντίτιδα του Αχιλλέα και οι ραβδώσεις, που σίγουρα θα σας κρατήσουν μακριά από τα πόδια σας. Τα αθλητικά παπούτσια είναι ιδανικά, αλλά όχι πάντα κομψά. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να δώσετε στα παπούτσια το τεστ κούνημα πριν τα αγοράσετε, εξηγεί ο Έρικσον. Κουνήστε το πόδι σας τριγύρω και αν το παπούτσι παραμείνει στο πόδι σας χωρίς να πιάσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, τότε μάλλον θα πάτε καλά.

4. ΑΑφήστε το πόδι που βρίσκεται πίσω σας να μείνει εκεί για ένα νανοδευτερόλεπτο περισσότερο πριν το προχωρήσετε. «Οι σφιχτοί καμπτήρες του ισχίου σημαίνει ότι τείνουμε να συντομεύσουμε το βάδισμά μας περισσότερο από όσο το χρειαζόμαστε, οπότε η επιμήκυνση του βηματισμού σας δίνει ένα ωραίο τέντωμα κατά μήκος των εμπρόσθιων γοφών και των τετρακέφαλων», λέει ο Έρικσον. «Το σωστό περπάτημα μπορεί να είναι σαν τη γιόγκα στην πράξη». Και όταν το κάνετε φρέσκο ​​έξω από το στούντιο, θα διατηρήσετε τις καλές δονήσεις να ρέουν όλη την ημέρα.

Αξιολόγηση για