5 Κανόνες για να σταθμίσετε τον εαυτό σας - και πότε να κάνετε Ditch the Scale

Περιεχόμενο

• Ένας τρόπος για να εξασκηθείτε στην ολιστική υγεία είναι να αμφισβητήσετε τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζετε την κλίμακα σας
• 1. Ζυγίστε τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα
• 2. Ζυγίστε τον εαυτό σας το πρωί
• Ε:
• ΕΝΑ:
• 3. Διατηρήστε τους παράγοντες σταθερούς
• 4. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
• 5. Απορρίψτε εντελώς τη ζυγαριά
• Χρησιμοποιήστε τον αριθμό στην κλίμακα ως έναν τρόπο για να μετρήσετε την υγεία σας - όχι ο μόνος τρόπος

Είναι η ώρα για την επίλυση της υγείας, η οποία για πολλούς σημαίνει ότι εισβάλλει στο Google με ερωτήσεις σχετικά με το πώς να πάρει και να παραμείνει σε φόρμα.

Πολλές από τις απαντήσεις που φουσκώνουν θα επικεντρωθούν στην απώλεια βάρους - οπότε το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι: Είναι 100% ΟΚ για να αγαπάτε το σώμα σας και θέλετε να χάσετε βάρος.

Η θετικότητα του σώματος και η απώλεια βάρους δεν αλληλοαποκλείονται. Η θετικότητα έγκειται στο πώς ορίζετε την πρόθεση και τους στόχους σας για να είστε πιο ευτυχισμένοι μαζί σας.

Ένας τρόπος για να εξασκηθείτε στην ολιστική υγεία είναι να αμφισβητήσετε τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζετε την κλίμακα σας

Όσον αφορά τη διατήρηση υγιούς, δεν υπάρχει ποτέ μια μέθοδος μέτρησης. Το να βασίζεσαι αποκλειστικά στην κλίμακα είναι εκεί όπου η κλίμακα παίρνει το κακό ραπ της.

Ωστόσο, η ζύγιση μπορεί να είναι δύσκολη. Τι είδους κλίμακα πρέπει να το αποκτήσετε; Πρέπει να ζυγίζετε εάν προσπαθείτε να χτίσετε μυς; Αλλάζουν οι κανόνες εάν προσπαθείτε απλώς να χάσετε βάρος;

Με άλλα λόγια, ποιος είναι ακριβώς ο σωστός τρόπος να σταθμίσετε τον εαυτό σας;

Ζυγίστε τον εαυτό σας…

• 1x εβδομάδα
• τα πρωινά
• με τον ίδιο τρόπο κάθε φορά (π.χ. μετά από σκουπίδια, με ή χωρίς ρούχα)
• με ιχνηλάτη
• μόνο εάν δεν προκαλεί άγχος ή διαταραγμένη κατανάλωση

1. Ζυγίστε τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα

Εάν παρακολουθείτε την πρόοδο, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να μεταβείτε στην κλίμακα σε καθημερινή βάση - αλλά μην το κάνετε.

"Δεν υπάρχει λόγος να ζυγίζετε περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Με τις καθημερινές διακυμάνσεις του νερού, το σωματικό βάρος μπορεί να αλλάξει δραστικά σε καθημερινή βάση », λέει η Rachel Fine, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και ιδιοκτήτης του Το Pointe Nutrition.

«Η ζύγιση ταυτόχρονα σε εβδομαδιαία βάση θα σας δώσει μια πιο ακριβή εικόνα.»

2. Ζυγίστε τον εαυτό σας το πρωί

Όταν η εβδομαδιαία ζύγιση κυλάει, μην πηδήξετε στην κλίμακα αφού πίνετε ένα μπουκάλι νερό ή φάτε ένα γεύμα. Για το πιο ακριβές βάρος, ζυγίστε το πρώτο πράγμα το πρωί.

"[Η ζύγιση το πρωί είναι πιο αποτελεσματική] επειδή είχατε αρκετό χρόνο για να αφομοιώσετε και να επεξεργαστείτε τα τρόφιμα (το" νυχτερινό σας γρήγορο "). Δεν θα επηρεαστεί από αυτό που έχετε φάει ή δεν έχετε επεξεργαστεί ακόμη », λέει η Lauren O'Connor, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και ιδιοκτήτης της Nutri Savvy Health.

Ε:

Εάν μπορώ να ζυγίσω στο γυμναστήριο, γιατί πρέπει να επενδύσω σε κλίμακα για το σπίτι μου;

ΕΝΑ:

Εάν είστε πραγματικά αφοσιωμένοι στην απώλεια βάρους, η ζύγιση στο σπίτι είναι η καλύτερη επιλογή. Όχι μόνο μπορείτε να ζυγίζετε το πρώτο πράγμα το πρωί (όπως συνιστά ο O'Conner), αλλά μπορείτε επίσης να βεβαιωθείτε ότι η κλίμακα σας έχει βαθμονομηθεί σωστά και σας δίνει μια ακριβή ανάγνωση - κάτι που δεν μπορείτε να κάνετε στο γυμναστήριο.

3. Διατηρήστε τους παράγοντες σταθερούς

Εάν θέλετε ο αριθμός στην κλίμακα να είναι ακριβής, πρέπει να διατηρήσετε τις μεταβλητές στο ελάχιστο.

Εάν ζυγίζετε τον εαυτό σας γυμνό μια εβδομάδα και βγάζετε ρούχα προπόνησης την επόμενη, ο αριθμός στην κλίμακα θα είναι διαφορετικός - αλλά δεν θα έχει καμία σχέση με το βάρος που έχετε κερδίσει ή χάσει. (Το βάρος του sneaker δεν μετράει!)

Να είστε συνεπείς όταν ζυγίζετε τον εαυτό σας. Ζυγίστε τον εαυτό σας ταυτόχρονα. Εάν πηγαίνετε στο μπάνιο πριν μεταβείτε στη ζυγαριά, πηγαίνετε πριν το κάνετε ξανά την επόμενη φορά. Ζυγίζετε τον εαυτό σας χωρίς ρούχα; Κρατήστε το έτσι, ή δοκιμάστε να φοράτε τα ίδια ρούχα κάθε εβδομάδα.

4. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας

Ζυγίζετε μια φορά την εβδομάδα. Βλέπετε τον αριθμό στην κλίμακα να μειώνεται. Αλλά αν θέλετε πραγματικά να αποκομίσετε το μεγαλύτερο όφελος από τη σχέση σας με την κλίμακα σας, πρέπει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

Η παρακολούθηση της απώλειας βάρους σας - είτε αυτό διατηρείται σε ένα υπολογιστικό φύλλο των εβδομαδιαίων βαρών σας είτε χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή απώλειας βάρους - θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια καλύτερη συνολική εικόνα του τι συμβαίνει με το σώμα σας.

Θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε μοτίβα, να βεβαιωθείτε ότι τα πράγματα κινούνται προς τη σωστή κατεύθυνση και μπορεί επίσης να σας παρακινήσει να συνεχίσετε όταν αισθάνεστε σαν να εγκαταλείπετε τη διατροφή σας και τους στόχους απώλειας βάρους.

Να γίνει αυτόματο ακόμη καλύτερο; Επενδύστε σε μια έξυπνη κλίμακα, η οποία συνδέεται με μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας. Όχι μόνο η κλίμακα και η εφαρμογή θα παρακολουθούν αυτόματα την πρόοδο της απώλειας βάρους σας, αλλά και οι έξυπνες κλίμακες μετρούν και άλλα πράγματα εκτός από το βάρος, όπως το ποσοστό σωματικού λίπους και τη μυϊκή μάζα, τα οποία μπορούν να σας δώσουν μια καλύτερη επισκόπηση της υγείας σας στο σύνολό της.

5. Απορρίψτε εντελώς τη ζυγαριά

Είναι εντάξει να εγκαταλείψετε την κλίμακα, ειδικά αν δεν σας κάνει να αισθάνεστε πιο υγιείς ή καλύτερα για τον εαυτό σας.

Το δοκίμασα και το μόνο που έκανε ήταν να σου δώσει άγχος; Σκάσε.

Μήπως η παρουσία του προκαλεί σπείρα αρνητικών σκέψεων; Απορρίψτε το και σκεφτείτε ότι χάθηκαν 2 κιλά!

Μερικές φορές η καλύτερη μέτρηση είναι η πρόοδος, συμπεριλαμβανομένης της ανακάλυψης ότι η κλίμακα δεν είναι για εσάς.

Για άτομα με διατροφικές διαταραχές ή διαταραγμένες διατροφικές συνήθειες, μια κλίμακα στο σπίτι σας μπορεί να είναι εντελώς περιττή. Τα βάρη μπορούν να αφεθούν σε συναντήσεις με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε την ενέργειά σας σε άλλα πράγματα που σας κάνουν υγιείς και χαρούμενους.

Χρησιμοποιήστε τον αριθμό στην κλίμακα ως έναν τρόπο για να μετρήσετε την υγεία σας - όχι ο μόνος τρόπος

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ενώ η κλίμακα είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να μετρήσετε την πρόοδό σας, δεν είναι καθόλου μόνο τρόπος. Μέρος της στάθμισης του σωστού τρόπου είναι η αναγνώριση ότι ο αριθμός στην κλίμακα δεν λέει πάντα ολόκληρη την ιστορία.

Εάν επιλέξετε να ζυγίζετε μία φορά την εβδομάδα, επενδύστε σε μια έξυπνη κλίμακα που σας δίνει περισσότερες πληροφορίες παρά μόνο το βάρος σας, όπως το ποσοστό σωματικού λίπους και τη μυϊκή μάζα - αλλά επίσης παρακολουθείτε την πρόοδό σας με άλλους τρόπους.

"Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να κάνετε check-in εκτός από τη ζυγαριά, συμπεριλαμβανομένων των επιπέδων ενέργειας ... πόσο σφιχτά τα ρούχα σας, [και] παρακολουθείτε φαγητό και άσκηση", υπενθυμίζει στον O'Conner.

Μαθαίνοντας και βασισμένοι σε άλλα σημάδια, μπορεί τελικά να είστε σε θέση να ξεφορτωθείτε την κλίμακα - ειδικά αφού εξαντληθούν οι μπαταρίες.

Η Deanna deBara είναι ανεξάρτητη συγγραφέας που έκανε πρόσφατα τη μετάβαση από το ηλιόλουστο Λος Άντζελες στο Πόρτλαντ του Όρεγκον. Όταν δεν έχει εμμονή για το σκύλο, τις βάφλες ή όλα τα πράγματα του Χάρι Πότερ, μπορείτε να παρακολουθήσετε τα ταξίδια της στο Instagram.