Τι είναι οι πιπεριές Poblano; Διατροφή, οφέλη και χρήσεις

Περιεχόμενο

• Διατροφή Poblano πιπεριού
• Πιθανά οφέλη από πιπεριές πιπεριές
• Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά
• Μπορεί να έχει αντικαρκινικά αποτελέσματα
• Μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του πόνου και της φλεγμονής
• Θα μπορούσε να ενισχύσει την ανοσία
• Πώς να χρησιμοποιήσετε τις πιπεριές
• Η κατώτατη γραμμή

Πιπεριές Poblano (Capsicum annuum) είναι ένας τύπος πιπεριάς τσίλι που προέρχεται από το Μεξικό και μπορεί να προσθέσει ζίνγκ στα γεύματά σας.

Είναι πράσινα και μοιάζουν με άλλες ποικιλίες πιπεριών, αλλά τείνουν να είναι μεγαλύτερες από τις jalapeños και μικρότερες από τις πιπεριές.

Τα φρέσκα poblanos έχουν μια ήπια, ελαφρώς γλυκιά γεύση, αν και αν αφεθούν να ωριμάσουν μέχρι να είναι κόκκινα, έχουν πολύ πιο ζεστή γεύση.

Οι αποξηραμένες πιπεριές που είναι πλήρως ώριμες και βαθύ κόκκινο είναι γνωστές ως ανχίλια, ένα δημοφιλές συστατικό σε σάλτσες γραμμομορίων και άλλα μεξικάνικα πιάτα.

Αυτό το άρθρο παρέχει μια πλήρη επισκόπηση των πιπεριών, συμπεριλαμβανομένων των πιθανών πλεονεκτημάτων και χρήσεών τους.

Διατροφή Poblano πιπεριού

Το Poblanos έχει χαμηλές θερμίδες και πλούσιο σε φυτικές ίνες και πολλά μικροθρεπτικά συστατικά.

Στην πραγματικότητα, 1 φλιτζάνι (118 γραμμάρια) ψιλοκομμένες ωμές πιπεριές παρέχει ():

• Θερμίδες: 24
• Πρωτεΐνη: 1 γραμμάριο
• Λίπος: λιγότερο από 1 γραμμάριο
• Υδατάνθρακες: 5 γραμμάρια
• Ινα: 2 γραμμάρια
• Βιταμίνη C: 105% της ημερήσιας αξίας (DV)
• Βιταμίνη Α: 30% του DV
• Βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη): 2,5% του DV
• Κάλιο: 4% του DV
• Σίδερο: 2,2% του DV

Τα Poblanos είναι ιδιαίτερα πλούσια σε βιταμίνες Α και C. Αυτά τα δύο θρεπτικά συστατικά δρουν ως αντιοξειδωτικά στο σώμα σας και βοηθούν στην καταπολέμηση των υποκείμενων βλαβών από τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε ασθένειες

Οι αποξηραμένες πιπλάνο πιπεριές ή ancho chiles, έχουν υψηλότερες ποσότητες βιταμινών Α και Β2 και άλλων θρεπτικών ουσιών, σε σύγκριση με τα φρέσκα βόβια ().

Οι πιπεριές Poblano είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, βιταμίνες Α και C και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά.

Πιθανά οφέλη από πιπεριές πιπεριές

Λόγω των υψηλών ποσοτήτων θρεπτικών συστατικών και ευεργετικών φυτικών ενώσεων, οι πιπεριές μπορεί να προσφέρουν οφέλη για την υγεία.

Ωστόσο, δεν υπάρχει ουσιαστική έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις στην υγεία του φαγητού poblanos.

Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά

Poblanos και άλλες πιπεριές στο Capsicum annuum Η οικογένεια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως η βιταμίνη C, η καψαϊκίνη και τα καροτενοειδή, μερικά από τα οποία μετατρέπονται σε βιταμίνη Α στο σώμα σας ().

Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες που προκαλείται από τις υπερβολικές ελεύθερες ρίζες.

Οι ελεύθερες ρίζες είναι αντιδραστικά μόρια που οδηγούν σε υποκείμενη βλάβη των κυττάρων, τα οποία με τη σειρά τους μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου, άνοιας και άλλων χρόνιων παθήσεων ().

Επομένως, η κατανάλωση τρομπάνων πλούσιων σε αντιοξειδωτικά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με το οξειδωτικό στρες (,).

Μπορεί να έχει αντικαρκινικά αποτελέσματα

Η καψαϊκίνη, μια ένωση σε poblanos και άλλες πιπεριές που προσδίδει μια πικάντικη γεύση, μπορεί να έχει αντικαρκινικά αποτελέσματα.

Συγκεκριμένα, η καψαϊκίνη μπορεί να επηρεάσει γονίδια που εμπλέκονται στην εξάπλωση του καρκίνου και να προάγει τον θάνατο των καρκινικών κυττάρων, αν και ο ρόλος της σε αυτήν τη διαδικασία δεν είναι πλήρως κατανοητός ().

Μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων υποδηλώνουν ότι η καψαϊκίνη μπορεί να ασκήσει αντικαρκινική δράση κατά των καρκινικών κυττάρων του πνεύμονα και του παχέος εντέρου του ανθρώπου (,).

Ωστόσο, μια ανασκόπηση 10 μελετών παρατήρησης σε ανθρώπους διαπίστωσε ότι η χαμηλή πρόσληψη καψαϊκίνης συσχετίστηκε με την προστασία από τον καρκίνο του στομάχου, ενώ η μέτρια-υψηλή πρόσληψη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αυτής της νόσου ().

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί πλήρως εάν η κατανάλωση πιπεριών και άλλων τροφίμων με καψαϊκίνη έχει αντικαρκινικά αποτελέσματα.

Μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του πόνου και της φλεγμονής

Η καψαϊκίνη μπορεί επίσης να καταπολεμήσει τη φλεγμονή και να ανακουφίσει τον πόνο.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι συνδέεται με τους υποδοχείς των νευρικών κυττάρων και, με τη σειρά του, μειώνει τη φλεγμονή και τον πόνο (,).

Υπάρχει περιορισμένη έρευνα σχετικά με τις επιδράσεις της καψαϊκίνης διατροφής, ειδικά από πιπεριές, στον πόνο. Ωστόσο, μελέτες σε ανθρώπους και αρουραίους δείχνουν ότι τα συμπληρώματα καψαϊκίνης μπορούν να καταπολεμήσουν τη φλεγμονή (,).

Μια μελέτη σε 376 ενήλικες με φλεγμονώδεις παθήσεις του εντέρου και άλλα γαστρεντερικά προβλήματα διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα καψαϊκίνης πρόληψαν βλάβη στο στομάχι ().

Ωστόσο, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε συμπληρώματα καψαϊκίνης για τη θεραπεία μιας ιατρικής πάθησης.

Θα μπορούσε να ενισχύσει την ανοσία

Οι πιπεριές Poblano είναι γεμάτες με βιταμίνη C, μια υδατοδιαλυτή θρεπτική ουσία που είναι ζωτικής σημασίας για την ανοσοποιητική λειτουργία. Η μη λήψη αρκετής βιταμίνης C μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης λοίμωξης ().

Επιπλέον, η καψαϊκίνη στις πιπεριές έχει συνδεθεί με τη βέλτιστη ανοσολογική λειτουργία.

Αρκετές μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι η καψαϊκίνη μπορεί να επηρεάσει γονίδια που εμπλέκονται στην ανοσοαπόκριση και να βοηθήσει στην προστασία από αυτοάνοσες καταστάσεις (17,).

Παρόλο που δεν υπάρχει ουσιαστική έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις στην υγεία του φαγητού poblanos, μελέτες σχετικά με τις ενώσεις σε αυτές τις πιπεριές υποδηλώνουν ότι μπορεί να έχουν αντικαρκινικά αποτελέσματα, να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της φλεγμονής και ακόμη και να ενισχύσουν την ανοσία.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τις πιπεριές

Οι πιπεριές Poblano μπορούν να χρησιμοποιηθούν με διάφορους τρόπους.

Μπορούν να απολαύσουν ωμά σε σάλσα και άλλες ντιπ, καθώς και να προστεθούν σε τσίλι, κρέας taco ή σάλτσες.

Για να ετοιμάσετε ένα πιπέλο poblano για αυτά τα πιάτα, αφαιρέστε κατά το ήμισυ το πιπέρι κατά μήκος, αφαιρέστε το στέλεχος και τους σπόρους και στη συνέχεια χωρίστε το σε κομμάτια σε τετράγωνα.

Μπορείτε επίσης να ψήσετε ολόκληρες πιπεριές και μετά να αφαιρέσετε το δέρμα, το στέλεχος και τους σπόρους.

Ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους για να απολαύσετε τα poblanos είναι γεμισμένος με αλεσμένο κρέας, φασόλια, ρύζι, μπαχαρικά, καλαμπόκι και ντομάτες.

Για να φτιάξετε γεμισμένα poblanos, αφαιρέστε στα μισά τις πιπεριές, αφαιρέστε τους σπόρους και ψήστε τους στο φούρνο στους 350 ° F (177 ° C) για 10-15 λεπτά.

Γεμίζουμε κάθε πιπέρι μισό με γέμιση και πασπαλίζουμε το τυρί στην κορυφή και στη συνέχεια τα ξαναβάζουμε στο φούρνο για λίγα ακόμη λεπτά.

Μπορείτε να απολαύσετε πιπεριές σε σάλσα και τάκο, ή να φτιάξετε γεμιστές πομπλάνους γεμίζοντας με κρέας, φασόλια, ντομάτες, καλαμπόκι και τυρί και ψήνοντας τις στο φούρνο.

Η κατώτατη γραμμή

Οι πιπεριές Poblano είναι μια ήπια ποικιλία πιπεριών τσίλι που είναι εξαιρετικά θρεπτικές και εξίσου νόστιμες.

Είναι πλούσιες σε βιταμίνες Α και C, καροτενοειδή, καψαϊκίνη και άλλες ενώσεις που μπορούν να δράσουν ως αντιοξειδωτικά, έχουν αντικαρκινική δράση και καταπολεμούν τη φλεγμονή.

Οι πιπεριές Poblano μπορούν να προστεθούν σε σούπες, tacos ή salsas ή γεμιστές με κρέας, φασόλια, ρύζι και τυρί.