Είναι το Jello καλό για σένα; Διατροφή, οφέλη και μειονεκτήματα

Περιεχόμενο

• Τι είναι το Jello;
• Αλλα συστατικά
• Είναι το Jello Vegetarian;
• Είναι το Jello Healthy;
• Ζελατίνη και υγεία
• Πιθανά μειονεκτήματα
• Τεχνητά χρώματα
• Τεχνητά γλυκαντικά
• Αλλεργίες
• Η κατώτατη γραμμή

Το Jello είναι ένα επιδόρπιο με βάση τη ζελατίνη που χρησιμοποιείται στα αμερικανικά μενού από το 1897.

Οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν αυτήν την ευχάριστη και γλυκιά ουσία με σχολικά γεύματα και δίσκους νοσοκομείων, αλλά είναι επίσης δημοφιλές στους διαιτολόγους ως θεραπεία με χαμηλές θερμίδες.

Η επωνυμία "Jell-O" ανήκει στην Kraft food και αναφέρεται σε μια σειρά προϊόντων που περιλαμβάνει ζελέ, πουτίγκες και άλλα επιδόρπια.

Αυτό το άρθρο σας λέει όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το jello και τα συστατικά του.

Τι είναι το Jello;

Το κύριο συστατικό του ζελέ είναι η ζελατίνη. Η ζελατίνη παράγεται από ζωικό κολλαγόνο - μια πρωτεΐνη που αποτελείται από συνδετικούς ιστούς, όπως δέρμα, τένοντες, συνδέσμους και οστά.

Τα δέρματα και τα οστά ορισμένων ζώων - συχνά αγελάδες και χοίροι - βράζονται, ξηραίνονται, υποβάλλονται σε επεξεργασία με ισχυρό οξύ ή βάση και τελικά φιλτράρονται έως ότου εξαχθεί το κολλαγόνο. Το κολλαγόνο στη συνέχεια ξηραίνεται, αλέθεται σε σκόνη και κοσκινίζεται για να κάνει ζελατίνη.

Παρόλο που συχνά φημολογείται ότι το τζέλο είναι φτιαγμένο από οπλές αλόγου ή αγελάδας, αυτό είναι λανθασμένο. Οι οπλές αυτών των ζώων αποτελούνται κυρίως από κερατίνη - μια πρωτεΐνη που δεν μπορεί να μετατραπεί σε ζελατίνη.

Το Jello μπορεί να αγοραστεί ως μείγμα σε σκόνη που φτιάχνετε στο σπίτι ή ως προπαρασκευασμένο επιδόρπιο που πωλείται συχνά σε μεμονωμένες μερίδες μεγέθους φλιτζανιού.

Όταν κάνετε ζελέ στο σπίτι, διαλύετε το μείγμα σε σκόνη σε βραστό νερό. Η θέρμανση σπάει τους δεσμούς που συγκρατούν το κολλαγόνο μαζί.Όταν το μείγμα κρυώσει, οι κλώνοι κολλαγόνου μετατρέπονται σε ημι-στερεά κατάσταση με μόρια νερού παγιδευμένα μέσα.

Αυτό είναι που δίνει στο jello τη χαρακτηριστική του ευμετάβλητη υφή που μοιάζει με τζελ.

Το Jello αποτελείται κυρίως από ζελατίνη, μια πρωτεΐνη που εξάγεται από τα δέρματα και τα οστά ορισμένων ζώων. Η ζελατίνη διαλύεται σε βραστό νερό και μετά ψύχεται για να σχηματίσει μια ζελατινώδη, ημι-στερεή ουσία.

Αλλα συστατικά

Ενώ η ζελατίνη είναι αυτό που δίνει στο τζέλο την ασταθή υφή του, τα συσκευασμένα μίγματα ζελέ περιέχουν επίσης γλυκαντικά, αρωματικούς παράγοντες και χρωματισμούς.

Τα γλυκαντικά που χρησιμοποιούνται στο ζελέ είναι συνήθως ασπαρτάμη, ένα γλυκαντικό τεχνητό χωρίς θερμίδες ή ζάχαρη.

Οι τεχνητές γεύσεις χρησιμοποιούνται συχνά στο ζελέ. Αυτά είναι χημικά μείγματα που μιμούνται μια φυσική γεύση. Συχνά, προστίθενται πολλές χημικές ουσίες έως ότου επιτευχθεί το επιθυμητό προφίλ γεύσης (1).

Οι χρωματισμοί τροφίμων σε ζελέ μπορεί να είναι είτε φυσικοί είτε τεχνητοί. Λόγω της ζήτησης των καταναλωτών, ορισμένα προϊόντα κατασκευάζονται τώρα με φυσικά χρώματα, όπως ο χυμός τεύτλων και καρότων. Ωστόσο, πολλά ζελέ εξακολουθούν να είναι κατασκευασμένα με τεχνητές βαφές τροφίμων.

Για παράδειγμα, το Strawberry Jell-O περιέχει ζάχαρη, ζελατίνη, αδιπικό οξύ, τεχνητή γεύση, φωσφορικό νάτριο, κιτρικό νάτριο, φουμαρικό οξύ και κόκκινη βαφή # 40.

Το Black Cherry Jell-O χωρίς ζάχαρη περιέχει τα ίδια συστατικά, εκτός από το ότι χρησιμοποιεί ασπαρτάμη αντί για ζάχαρη ως το γλυκαντικό και περιέχει μαλτοδεξτρίνη από καλαμπόκι και μπλε βαφή # 1.

Δεδομένου ότι υπάρχουν πολλοί κατασκευαστές jello και πολλά προϊόντα διαθέσιμα, ο μόνος τρόπος για να γνωρίζετε με βεβαιότητα τι υπάρχει στο jello σας είναι να διαβάσετε τα συστατικά στην ετικέτα.

Είναι το Jello Vegetarian;

Το Jell-O είναι κατασκευασμένο από ζελατίνη - που προέρχεται από οστά και δέρμα ζώων. Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι χορτοφάγος ή vegan.

Ωστόσο, διατίθενται επιδόρπια για χορτοφάγους ζελέ που παρασκευάζονται από φυτικά κόμμεα ή φύκια όπως αγάρ ή καραγενάνη.

Μπορείτε επίσης να φτιάξετε το δικό σας χορτοφάγο ζελέ στο σπίτι χρησιμοποιώντας έναν από αυτούς τους φυτικούς παράγοντες πηκτωματοποίησης.

Το Jello είναι φτιαγμένο από ζελατίνη, γευστικούς παράγοντες, φυσικά ή τεχνητά γλυκαντικά, καθώς και φυσικά χρώματα τροφίμων ή τεχνητές βαφές τροφίμων. Το εμπορικό σήμα Jell-O δεν είναι χορτοφάγος, αλλά υπάρχουν χορτοφαγικές εκδόσεις στην αγορά.

Είναι το Jello Healthy;

Το Jello υπήρξε από καιρό βασικό σε πολλά σχέδια διατροφής, καθώς είναι χαμηλό σε θερμίδες και χωρίς λιπαρά. Ωστόσο, αυτό δεν το κάνει απαραίτητα υγιές.

Μία μερίδα (21 γραμμάρια ξηρού μείγματος) έχει 80 θερμίδες, 1,6 γραμμάρια πρωτεΐνης και 18 γραμμάρια σακχάρων - που είναι περίπου 4,5 κουταλάκια του γλυκού (2).

Το Jello έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, καθιστώντας το μια ανθυγιεινή επιλογή τροφίμων.

Μία μερίδα (6,4 γραμμάρια ξηρού μίγματος) ζελέ χωρίς ζάχαρη με ασπαρτάμη έχει μόνο 13 θερμίδες, 1 γραμμάριο πρωτεΐνης και χωρίς ζάχαρη. Ωστόσο, τα τεχνητά γλυκαντικά μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας (2, 3).

Επιπλέον, ενώ το τζέλο είναι χαμηλό σε θερμίδες, είναι επίσης χαμηλό σε θρεπτικά συστατικά, παρέχοντας σχεδόν καθόλου βιταμίνες, μέταλλα ή φυτικές ίνες (2).

Ζελατίνη και υγεία

Αν και το τζέλο δεν είναι μια θρεπτική επιλογή φαγητού, η ζελατίνη μπορεί να είναι ευεργετική για την υγεία σας. Περιέχει κολλαγόνο, το οποίο έχει ερευνηθεί σε διάφορες μελέτες σε ζώα και ανθρώπους.

Το κολλαγόνο μπορεί να επηρεάσει θετικά την υγεία των οστών. Σε μια τυχαιοποιημένη μελέτη, οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που έλαβαν 5 γραμμάρια πεπτιδίων κολλαγόνου την ημέρα για ένα έτος είχαν σημαντικά αυξημένη οστική πυκνότητα σε σύγκριση με τις γυναίκες που έλαβαν εικονικό φάρμακο (4).

Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις. Σε μια μικρή μελέτη 24 εβδομάδων, οι αθλητές του κολεγίου που έλαβαν 10 γραμμάρια την ημέρα ένα υγρό συμπλήρωμα κολλαγόνου εμφάνισαν λιγότερο πόνο στις αρθρώσεις σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο (5).

Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπτώσεων της γήρανσης του δέρματος. Σε μια τυχαιοποιημένη μελέτη 12 εβδομάδων, γυναίκες ηλικίας 40-60 που έλαβαν 1.000 mg ενός υγρού συμπληρώματος κολλαγόνου έδειξαν βελτιώσεις στην ενυδάτωση του δέρματος, στην ελαστικότητα και στις ρυτίδες (6).

Ωστόσο, η ποσότητα κολλαγόνου στο jello είναι πολύ χαμηλότερη από εκείνη που χρησιμοποιείται σε αυτές τις μελέτες. Είναι απίθανο η κατανάλωση ζελέ να έχει ορατά αποτελέσματα.

Επιπλέον, η υψηλή ποσότητα σακχάρου στο κανονικό jello είναι πιθανό να αντισταθμίσει τυχόν επιπτώσεις στην υγεία που μπορεί να προσφέρει το jello για το δέρμα και τις αρθρώσεις σας, καθώς οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα έχουν αποδειχθεί ότι επιταχύνουν τη γήρανση του δέρματος και αυξάνουν τη φλεγμονή στο σώμα (7, 8) .

Το Jello έχει χαμηλές θερμίδες αλλά επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά και χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά. Ενώ τα συμπληρώματα ζελατίνης μπορεί να έχουν κάποια ευεργετικά αποτελέσματα στην υγεία σας, είναι απίθανο το τζέλο να προσφέρει τα ίδια οφέλη.

Πιθανά μειονεκτήματα

Πριν φάτε ζελέ, ίσως θελήσετε να εξετάσετε μερικές από τις πιθανές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία που μπορεί να έχει.

Τεχνητά χρώματα

Το μεγαλύτερο μέρος του jello περιέχει τεχνητά χρώματα. Αυτά παρασκευάζονται με συστατικά που προέρχονται από πετρέλαιο, μια φυσική χημική ουσία που χρησιμοποιείται για την παραγωγή βενζίνης που μπορεί να έχει επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία σας.

Οι βαφές τροφίμων κόκκινο # 40, κίτρινο # 5 και κίτρινο # 6 περιέχουν βενζιδίνη, ένα γνωστό καρκινογόνο - με άλλα λόγια, αυτές οι βαφές μπορεί να προάγουν τον καρκίνο. Ωστόσο, επιτρέπεται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) σε χαμηλές δόσεις που θεωρούνται ασφαλείς (9).

Μελέτες συνδέουν τεχνητά χρώματα με αλλαγές συμπεριφοράς σε παιδιά με και χωρίς διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD) (10).

Ενώ σε ορισμένες μελέτες, δόσεις υψηλότερες από 50 mg συσχετίστηκαν με αλλαγές στη συμπεριφορά, άλλες μελέτες δείχνουν ότι μόλις 20 mg τεχνητών χρωμάτων τροφίμων μπορεί να έχουν αρνητικό αποτέλεσμα (10).

Στην πραγματικότητα, στην Ευρώπη, τα τρόφιμα που περιέχουν τεχνητές χρωστικές πρέπει να εμφανίζουν προειδοποιητικές ετικέτες που να ενημερώνουν ότι τα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν υπερκινητικότητα στα παιδιά (9).

Η ποσότητα της βαφής τροφίμων που χρησιμοποιείται στο jello είναι άγνωστη και πιθανότατα διαφέρει ανάλογα με τις μάρκες.

Τεχνητά γλυκαντικά

Το συσκευασμένο ζελέ χωρίς ζάχαρη παρασκευάζεται με τεχνητά γλυκαντικά, όπως η ασπαρτάμη και η σουκραλόζη.

Μελέτες σε ζώα και ανθρώπους δείχνουν ότι η ασπαρτάμη μπορεί να βλάψει τα κύτταρα και να προκαλέσει φλεγμονή (3).

Επιπλέον, οι μελέτες σε ζώα συνδέουν την ασπαρτάμη με υψηλότερο κίνδυνο ορισμένων καρκίνων - όπως το λέμφωμα και ο καρκίνος των νεφρών - σε ημερήσιες δόσεις τόσο χαμηλές όσο 9 mg ανά λίβρα (20 mg ανά kg) σωματικού βάρους (11).

Αυτό είναι πολύ χαμηλότερο από την τρέχουσα αποδεκτή ημερήσια πρόσληψη (ADI) των 22,7 mg ανά λίβρα (50 mg ανά kg) σωματικού βάρους (11).

Ωστόσο, λείπουν μελέτες σε ανθρώπους που διερευνούν τη σχέση μεταξύ καρκίνου και ασπαρτάμης.

Τα τεχνητά γλυκαντικά έχουν επίσης αποδειχθεί ότι προκαλούν διαταραχές στο μικρόβιο του εντέρου.

Σε μια μελέτη 12 εβδομάδων σε ποντίκια, εκείνοι που έλαβαν 0,5-5 mg ανά λίβρα (1,1-11 mg ανά kg) σουκραλόζης της μάρκας Splenda καθημερινά είχαν σημαντικά μειωμένα επίπεδα ωφέλιμων βακτηρίων του εντέρου. Η ADI της σουκραλόζης είναι 2,3 mg ανά λίβρα (5 mg ανά kg) (12).

Επιπλέον, ενώ πολλοί άνθρωποι τρώνε γλυκαντικά χωρίς θερμίδες ως τρόπο διαχείρισης του βάρους τους, τα στοιχεία δεν δείχνουν ότι αυτό είναι αποτελεσματικό. Αντίθετα, μια τακτική πρόσληψη τεχνητών γλυκαντικών έχει συνδεθεί με το αυξημένο σωματικό βάρος (13).

Αλλεργίες

Ενώ οι αλλεργίες στη ζελατίνη είναι σπάνιες, είναι πιθανές (14).

Η αρχική έκθεση σε ζελατίνη σε εμβόλια μπορεί να προκαλέσει ευαισθησία στις πρωτεΐνες. Σε μια μελέτη, 24 από τα 26 παιδιά με αλλεργία στα εμβόλια που περιέχουν ζελατίνη είχαν αντισώματα ζελατίνης στο αίμα τους και 7 είχαν τεκμηριωμένες αντιδράσεις σε τρόφιμα που περιέχουν ζελατίνη (15).

Οι αλλεργικές αντιδράσεις στη ζελατίνη μπορεί να περιλαμβάνουν κυψέλες ή απειλητικές για τη ζωή αναφυλακτικές αντιδράσεις.

Εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε αλλεργία στη ζελατίνη, μπορείτε να δοκιμάσετε έναν αλλεργιολόγο ή έναν ανοσολόγο.

Το Jello περιέχει τεχνητά χρώματα και τεχνητά γλυκαντικά - και τα δύο μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία σας. Επιπλέον, αν και σπάνια, ορισμένα άτομα μπορεί να είναι αλλεργικά στη ζελατίνη.

Η κατώτατη γραμμή

Το τζέλο παράγεται συνήθως από ζελατίνη - που προέρχεται από τα οστά και το δέρμα των ζώων.

Εάν δεν χρησιμοποιούνται φυτικοί παράγοντες ζελατινοποίησης, δεν είναι κατάλληλο για χορτοφαγικές δίαιτες.

Επιπλέον, έχει λίγη θρεπτική αξία και συχνά περιέχει τεχνητά χρώματα, γλυκαντικά ή ζάχαρη - τα οποία μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.

Ενώ η ζελατίνη και το κολλαγόνο μπορεί να έχουν κάποια οφέλη για την υγεία, είναι απίθανο η ποσότητα ζελατίνης στο ζελέ να είναι αρκετή για να κάνει μια αισθητή διαφορά στην υγεία σας.

Παρά τη δημοτικότητά του, μπορεί να μην είναι η πιο υγιεινή επιλογή φαγητού.

Αν θέλετε να φάτε ζελέ, είναι καλύτερο να αποφύγετε τα συσκευασμένα μείγματα και να φτιάξετε τη δική σας πιο υγιεινή έκδοση στο σπίτι χρησιμοποιώντας ζελατίνη και χυμό φρούτων.