Ποια είναι η αντιμετώπιση της διαρροής κύστης κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Έτσι, συντρίβετε διαστήματα κατά τη διάρκεια του μαθήματος HIIT, δείχνοντας στους προπονητές που είναι το αφεντικό και πηδάτε με τα καλύτερα από αυτά όταν-ουπς- λίγο κάτι διέρρευσε. Όχι, αυτό δεν είναι ιδρώτας, αυτό είναι σίγουρα ένα μικρό τσίσι. (Αυτή είναι μόνο μία από τις πολύ πραγματικές σκέψεις που σίγουρα έχετε κατά τη διάρκεια του μαθήματος HIIT.)

Είτε πρόκειται για διπλές πλάτες, καταλήψεις άλματος, σπριντ ή άλματα που σας κάνουν, δεν είστε μόνοι εάν αντιμετωπίσετε την περιστασιακή διαρροή ουροδόχου κύστης στη μέση της προπόνησης. Υπολογίζεται ότι 15 εκατομμύρια γυναίκες στις ΗΠΑ εμφανίζουν ακράτεια ούρων από στρες (SUI). Τότε είναι που ουρείτε λίγο ενώ ασκείστε, βήχετε, φτερνίζεστε κ.λπ., σύμφωνα με την National Association for Continence (NAFC).

Όχι, αυτό το "άγχος" δεν έχει καμία σχέση με το ~συναισθηματικό~ άγχος που βιώνετε όταν το αφεντικό σας είναι α-τρύπα ή το ημερολόγιό σας μοιάζει με αυτό της Ρέιτσελ. ΧαράΤο Σε αυτή την περίπτωση, το άγχος αναφέρεται στην ενδοκοιλιακή πίεση που πιέζει την ουροδόχο κύστη σας, λέει η Elizabeth Kavaler, MD, ουρογυναικολόγος στο Total Urology Care της Νέας Υόρκης. Βασικά, εάν υπάρχει αρκετή πίεση στην ουροδόχο κύστη σας-είτε είναι από κάμψη, άρση, φτέρνισμα, βήχα ή έντονη άσκηση-και οι μύες του πυελικού εδάφους σας δεν είναι πολύ ισχυροί, λίγα ούρα μπορούν να εκτοξευτούν.

Αλλά γιατί μερικές γυναίκες έχουν αυτό το ζήτημα, ενώ άλλες χαίρονται με ευχαρίστηση μακριά στο SoulCycle χωρίς να εμφανιστεί σκουπίδι; Η γενική υποκείμενη αιτία είναι ένας αδύναμος σφιγκτήριος μυς (που κρατά την ουρήθρα κλειστή) και/ή αδύναμο πυελικό δάπεδο (οι μύες που υποστηρίζουν την ουροδόχο κύστη, τη μήτρα και το έντερο), σύμφωνα με το NAFC. Αυτοί μπορεί να γίνουν αδύναμοι για διάφορους λόγους, ο πιο συνηθισμένος είναι η γήρανση και η εγκυμοσύνη/τοκετός, λέει η Alyssa Dweck, MD, γυναικολόγος και συγγραφέας της Νέας Υόρκης. Το πλήρες Α έως Ω για το V σαςΤο Στην πραγματικότητα, το SUI επηρεάζει οπουδήποτε από το 24 έως το 45 τοις εκατό των γυναικών άνω των 30 ετών, σύμφωνα με το περιοδικό Αμερικανός οικογενειακός ιατρός. Άλλες αιτίες περιλαμβάνουν πυελική χειρουργική επέμβαση (όπως υστερεκτομή), γενετική προδιάθεση και χρόνια πίεση στην ουροδόχο κύστη-από πράγματα όπως ο χρόνιος βήχας, η δυσκοιλιότητα, ακόμη και το υπερβολικό βάρος, λέει ο Δρ Kavaler. Επίσης στη λίστα; Επαναλαμβανόμενες βαριές άρσεις ή αθλήματα υψηλής πρόσκρουσης, σύμφωνα με την NAFC.

Μερικά υπέροχα νέα: Μια μικρή διαρροή δεν σημαίνει ότι οι πάνες ενηλίκων είναι στο εγγύς μέλλον σας. «Συνήθως δεν είναι προοδευτικό, οπότε δεν σημαίνει ότι όταν κάνεις παιδιά θα χειροτερέψει», λέει ο Δρ Kavaler. Σε ακόμα καλύτερα νέα, το καλύτερο στοίχημά σας για να μειώσετε τον κίνδυνο SUI είναι δωρεάν και εύκολο, και πιθανότατα το έχετε ήδη ακούσει-ναι, kegels. Ο Δρ Kavaler συνιστά τρία σετ των 10 έως 15 kegels κατά τη διάρκεια της ημέρας. (Δείτε πώς να κάνετε τα κέγκελ με τον σωστό τρόπο.) Μπορείτε ακόμη και να πάρετε ένα νέο ιχνηλάτη κέγκελ εάν θέλετε να ανεβάσετε την προπόνηση του πυελικού εδάφους σας στο επόμενο επίπεδο. Απλά να ξέρετε ότι δεν πρόκειται απαραιτήτως να κάνουν μαγικά και μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες για να παρατηρήσετε βελτιώσεις, λέει ο Δρ. Dweck. (Μπόνους: Κάνουν επίσης το σεξ ακόμα καλύτερο.)

Εάν ανησυχείτε για τη διαρροή σας, αναφέρετέ το μόνο στο γυναικείο σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν πρόκειται για NBD, εάν η ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους σας θα βοηθήσει ή εάν πρέπει να επισκεφθείτε έναν ειδικό (όπως έναν γυναικολόγο ή ακόμα και έναν φυσιοθεραπευτή πυελικού εδάφους), λέει ο Δρ Kavaler. Και, PSA: Εάν αυτό το ζήτημα εμφανίστηκε ξαφνικά μαζί με μια πιο συχνή παρόρμηση να πάει ή με αιματηρά ούρα, υπάρχει πιθανότητα να μην είναι SUI και να είναι απλώς μια ουρολοίμωξη (UTI), λέει ο Δρ Dweck.

Μπορείτε να ξεφύγετε από την ημέρα σας, αλλά μια ορισμένη ποσότητα διαρροής της ουροδόχου κύστης κατά τη διάρκεια των deadlifts μπορεί να είναι απλώς το πεπρωμένο της προπόνησής σας. Προμηθευτείτε μερικά μαύρα κολάν και εσώρουχα Icon Pee-Proof (κατασκευασμένα από την THINX, την επαναστατική μάρκα εσωρούχων εποχής) και απολαύστε μερικά από τα λιγότερο γοητευτικά κομμάτια της φόρμας.

Αξιολόγηση για