Γιατί δεν μπορώ να θυμηθώ άλλα ονόματα ;!

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η λανθασμένη τοποθέτηση των κλειδιών του αυτοκινήτου σας, η άδεια στο όνομα της γυναίκας ενός συναδέλφου σας και η απόσταση μεταξύ των λόγων που μπήκατε σε ένα δωμάτιο μπορεί να σας προκαλέσει πανικό-είναι η μνήμη σας ήδη ξεθώριασμα? Θα μπορούσε να είναι πρώιμη εμφάνιση Αλτσχάιμερ;

Ψύχρα. Η γνωστική απώλεια είναι αναπόφευκτη καθώς γερνάτε, αλλά σύμφωνα με μια 10ετή μελέτη σε 10.000 ενήλικες που δημοσιεύτηκε στο British Medical Journal, για τους περισσότερους ανθρώπους δεν θα ξεκινήσει μέχρι την ηλικία των 45 περίπου. Ναι, μερικές αναφορές λένε ότι η αργή πτώση ξεκινά ήδη από τα 27, αλλά άλλες έρευνες δείχνουν ότι το μυαλό σας μεγαλώνει ακόμα εκείνη την εποχή. "Η ανάπτυξη του μετωπιαίου λοβού, ο οποίος ελέγχει τον περίπλοκο συλλογισμό, συνεχίζεται για μερικούς ανθρώπους στα 20 ή ακόμη και στα τέλη των 30", λέει ο Gary Small, M.D., καθηγητής ψυχιατρικής στο Ινστιτούτο Semel για Νευροεπιστήμη και Ανθρώπινη Συμπεριφορά στο UCLA και συγγραφέας iBrainΤο "Επιπλέον υπάρχει μια προστατευτική επίστρωση γύρω από μεγάλα" σύρματα "που συνδέουν τα εγκεφαλικά κύτταρα και κορυφώνεται γύρω στα 39, οπότε τα σήματα που ταξιδεύουν κατά μήκος αυτών των καλωδίων γίνονται γρηγορότερα."

Ο λόγος για το μυαλό σας είναι πιθανότατα πολύ απλός. "Οι περισσότερες βραχυπρόθεσμες απώλειες μνήμης σχετίζονται με το άγχος", λέει η Carolyn Brockington, MD, διευθύντρια του προγράμματος εγκεφαλικών επεισοδίων στο νοσοκομείο St. Luke's-Roosevelt στη Νέα Υόρκη. "Όλοι τρέχουμε κάνοντας ένα εκατομμύριο πράγματα και παρόλο που πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να κάνουν πολλές εργασίες, ο εγκέφαλος μερικές φορές δυσκολεύεται να μετακινηθεί από το ένα πράγμα στο άλλο και ξανά πίσω". Το πρόβλημα δεν είναι η μνήμη σας ή ακόμη και η πολλαπλή εργασία. Είναι ότι πρέπει να συγκεντρωθείτε περισσότερο και να δημιουργήσετε μια συνειδητή ανάμνηση από πράγματα που θα θέλετε να θυμηθείτε αργότερα, όπως το ότι αφήσατε τα κλειδιά σας σε ένα γάντζο δίπλα στην πόρτα.

Εάν η λήθη σας αρχίσει να διαταράσσει τις καθημερινές σας λειτουργίες, όπως η ολοκλήρωση της εργασίας σας ή η φροντίδα της οικογένειάς σας, τότε μπορεί να έχετε ένα πρόβλημα που δεν πρέπει να αγνοήσετε. "Υπάρχει μια ποικιλία ιατρικών καταστάσεων που μπορούν να επηρεάσουν τη μνήμη σας, όπως η ασθένεια του θυρεοειδούς, η έλλειψη βιταμινών και η αναιμία", λέει ο Brockington. Εάν νομίζετε ότι η κατάστασή σας είναι κάτι περισσότερο από άγχος, κρατήστε μια λίστα με τα περιστατικά και τις περιπτώσεις που η μνήμη σας σας απέτυχε και όταν έχετε πέντε ή περισσότερα παραδείγματα, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση τυχόν υποκείμενων καταστάσεων και ενδεχομένως να αντιστρέψει τη βλάβη της μνήμης και να καθορίσει εάν χρειάζεστε περαιτέρω νευρο-ψυχολογικούς ελέγχους.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τα 11 καλύτερα τρόφιμα για τον εγκέφαλό σας

Διαφορετικά, επικεντρωθείτε στην υγεία σας. "Αυτό που κάνετε στο σώμα σας όταν είστε νέος επηρεάζει τον εγκέφαλό σας", λέει ο Small. «Το άγχος, η κατάθλιψη, η κατάχρηση ναρκωτικών, η ανθυγιεινή διατροφή, η αδράνεια, ο κακός ύπνος και άλλοι εξωτερικοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τη μνήμη σας μακροπρόθεσμα». Για ακόμα μεγαλύτερη προστασία από πρόωρες ηλικιακές στιγμές, υιοθετήστε τα παρακάτω απλά νοητικά κόλπα για να διατηρήσετε τον εσωτερικό σκληρό σας δίσκο σε μέγιστη βελτιστοποίηση.

1. Βάλτε την καρδιά σας να ανυψώνεται. Μπορείτε να δημιουργήσετε εγκεφαλική δύναμη με τον ίδιο τρόπο που χτίζετε επίπεδους κοιλιακούς. Η σωστή διατροφή και η άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα είναι βασικά για να διατηρείτε το κεφάλι σας γερό και υγιές, λέει ο Peter Pressman, MD, νευρολόγος στο Memory and Aging Center του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, Σαν Φρανσίσκο. "Εάν ασκείστε και ο καρδιακός σας ρυθμός είναι πάνω από το 60 τοις εκατό του μέγιστου, μπορείτε να βελτιώσετε το γνωστικό σας αποθεματικό-το αντίγραφο ασφαλείας των υγιών εγκεφαλικών κυττάρων-το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ασθενειών μακροπρόθεσμα", λέει. Η προπόνηση απελευθερώνει νευροτροφικό παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF), μια πρωτεΐνη που είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση υγιών νευρώνων και τη δημιουργία νέων που τελικά βοηθά στην αποτροπή ασθενειών όπως το Αλτσχάιμερ και το Χάντινγκτον.

2. Απομνημονεύστε το "The Monster". Το να εκθέτεις το μυαλό σου σε οτιδήποτε νέο σημαίνει ότι μαθαίνεις, κάτι που είναι το κλειδί για έναν υγιή εγκέφαλο, λέει η Vonda Wright, M.D., ορθοπεδικός και συγγραφέας του Οδηγός για την ευημερίαΤο Προσπαθήστε λοιπόν να μάθετε τους στίχους αυτής της νέας επιτυχίας Eminem και Η Ριάνα, ή αν είστε οπαδός του hip-hop, επιλέξτε ένα τραγούδι εκτός του αγαπημένου σας είδους. Όσο πιο δύσκολο είναι να κυριαρχήσετε, τόσο πιο νόστιμη και πιο ισχυρή η καραμέλα του εγκεφάλου.

3. Πατήστε το κουμπί "διαγραφή". Ο εγκέφαλός σας είναι υπερφορτωμένος με περισσότερες πληροφορίες από ποτέ - ειδήσεις, εργασία, λογαριασμούς, κωδικούς πρόσβασης - και δεν πατάτε αρκετά συχνά το διανοητικό κουμπί "διαγραφής", καθιστώντας μερικές φορές δύσκολο να δημιουργήσετε χώρο για εισερχόμενα δεδομένα. Αφαιρέστε ένα φορτίο κάνοντας πολλές λίστες. "Ο διαχωρισμός αυτού που πρέπει να κάνετε σε μικρές διαχειρίσιμες λίστες βοηθά πραγματικά να ανακουφιστείτε από το άγχος από το να παρακολουθείτε τα πάντα, το οποίο φράζει τον εγκέφαλό σας", λέει ο Wright.

Προτείνει να χωρίσετε τα πράγματα σε αυτό που μπορείτε να ολοκληρώσετε σε πέντε λεπτά, 20 λεπτά και 1 ώρα-έτσι, όταν έχετε 20 λεπτά για να διαθέσετε, μπορείτε να ελέγξετε αυτήν τη λίστα και να διαγράψετε ένα στοιχείο. Μόλις τα έχεις όλα ασπρόμαυρα, fuhgettaboutit. Πραγματικά, προσπαθήστε να "διαγράψετε" αυτά τα πράγματα ή να τα καταχωρίσετε σε έναν νοητικό "φάκελο" και να θυμάστε ότι πρέπει να ολοκληρώσετε τα στοιχεία στις λίστες σας-θα τα φτάσετε όταν είναι η κατάλληλη στιγμή και αν κάτι δεν είναι ενεργό τη λίστα, δεν είναι αρκετά σημαντικό για να ανησυχείτε (οπότε μην το κάνετε!).

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 8 τρομακτικοί τρόποι που το άγχος επηρεάζει την υγεία σας

4. Αναβολή περισσότερο. Έχετε ακούσει ότι ο ύπνος 12 ωρών το Σάββατο δεν θα αναπληρώσει το γεγονός ότι είχατε πέντε ώρες τις περισσότερες νύχτες της εβδομάδας - και αν εξακολουθείτε να το αγνοείτε αυτό, ίσως αυτό θα σας πείσει να στοχεύσετε σε πιο σταθερές ώρες ύπνου: "Ο ύπνος δεν είναι μόνο σημαντικός για την ανανέωση της φυσιολογικής υγείας αλλά και για την ψυχολογική υγεία", λέει ο Brockington. "Το πώς επηρεάζει τον εγκέφαλο είναι ασαφές, αλλά γνωρίζουμε ότι αν δεν διατηρείτε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, υπάρχει αθροιστικό αποτέλεσμα και θα αρχίσει να επηρεάζει τη μνήμη σας."

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, η δημιουργία χρέους ύπνου μόνο μιας ώρας την ημέρα μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σας, την ικανότητα επεξεργασίας πληροφοριών και τη διάθεσή σας. Η κακή χορήγηση έχει επίσης συνδεθεί με αυξημένη φλεγμονή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μνήμης. Αντί να κοιμηθείτε για να ξυπνήσετε μια ώρα νωρίτερα για να εργαστείτε σε μια σημαντική παρουσίαση, κάντε snooze για αυτά τα 60 λεπτά και σηκωθείτε με περισσότερη ξεκούραση, ενέργεια και καλύτερη ικανότητα να σκέφτεστε πιο καθαρά και να παίρνετε σωστές αποφάσεις, λέει ο Brockington.

5. Αποσυνδέστε από τις συσκευές σας. Η μνήμη σας είναι σαν ένα Groupon-χρησιμοποιήστε την ή χάστε την. Έτσι, ενώ είναι βολικό να μην χρειάζεται ποτέ να απομνημονεύσετε αριθμούς τηλεφώνου ή τη διαδρομή προς τον οδοντίατρό σας, αυτές οι συντομεύσεις βραχυκυκλώνουν τη δύναμη του μωρού σας, λέει ο Brockington. Αντιμετωπίστε απογαλακτίζοντας τον εαυτό σας λίγο από την τεχνολογία. Προσπαθήστε να κρατάτε το τηλέφωνό σας στο πορτοφόλι σας όταν βρίσκεστε με φίλους, δεσμευτείτε τουλάχιστον πέντε βασικούς αριθμούς τηλεφώνου-όπως τον καλύτερο φίλο, τον φίλο, το αφεντικό, τον αδελφό και τον θεραπευτή-και αρχίστε να βασίζεστε λιγότερο συχνά στο GPS ή στους Χάρτες Google. Σίγουρα, μπορεί να καταλήξετε σε λάθος μέρος, αλλά αυτό σημαίνει ότι μπορεί επίσης να σκοντάψετε σε κάποια καταπληκτική μπάρα κατάδυσης που δεν υπάρχει καν στο Yelp.

6. Ακούστε τον Τολστόι. «Οι σαρώσεις του εγκεφάλου δείχνουν ότι αν ακούσετε, γράψετε ή πείτε μια λέξη, διεγείρονται διάφορες περιοχές του εγκεφάλου», λέει ο Small. Και όπως ένα παιδί δύο ετών, ο εγκέφαλός σας λαχταρά τη διέγερση-και πολλά από αυτά. Για να διατηρήσετε την ποικιλία, σκεφτείτε να ακούτε βιβλία με μια δωρεάν εφαρμογή όπως το Audible ενώ οδηγείτε στη δουλειά, μαγειρεύετε δείπνο, καθαρίζετε ή παντοπωλείο. Είτε διαλέξετε Gone Girl από τη Gillian Flynn ή προκαλέστε τον εαυτό σας να ακούσει ένα κλασικό λογοτεχνικό έργο όπως π.χ. Άννα Καρένινα ή Πόλεμος και ειρήνη, θα κάνετε μια εργασία ho-hum πιο διασκεδαστική και θα αποτρέψετε επίσης την πλήξη του εγκεφάλου.

7. Σοφός επάνω. Ο αριθμός των φορών που η μαμά σας έχει τηλεφωνήσει ρωτώντας πώς να τραβήξετε μια φωτογραφία με το τηλέφωνό της είναι απόδειξη ότι η ηλικία επηρεάζει τις διανοητικές σας δεξιότητες. Ωστόσο, οι άνθρωποι που σας έδωσαν ζωή έχουν ακόμα μερικά πράγματα πάνω σας. Ο χρόνος και η εμπειρία τους έχουν δώσει σοφία και ενσυναίσθηση που θα σας πάρει μια ζωή για να πετύχετε, αναφέρει μια μελέτη του 2013 στο Ψυχολογία και ΓήρανσηΤο Όταν λοιπόν μιλάει η μαμά, κρατήστε σημειώσεις.

8. Αντικαταστήστε το FaceTime με το χρόνο προσώπου. Η αλληλεπίδραση ένας προς έναν με έναν άνθρωπο - και όχι μέσω οθόνης - είναι σαν να επενδύεις ​​σε έναν προσωπικό γυμναστή για τον εγκέφαλό σου. "Το να μιλάς με ανθρώπους και να κάνεις μπρος-πίσω είναι μια διανοητική προπόνηση", λέει ο Small. «Πρέπει να διαβάζεις ενδείξεις, όπως τονισμούς και παύσεις, και να σκέφτεσαι μια κατάλληλη απάντηση, ενώ ταυτόχρονα παρακολουθείς την απάντηση του συντρόφου σου, τα οποία πυροδοτούν όλα τα νευρικά κύτταρα».

Αξιολόγηση για