Οι χώροι ευεξίας στο χώρο εργασίας έχουν μια σημαντική στιγμή

Περιεχόμενο

• 1. Προσδιορίστε τους πειρασμούς σας
• 2. Μείνετε ενυδατωμένοι
• 3. Φέρτε Μεσημεριανό
• 4. Μετακίνηση Περισσότερα
• 5. Ξεκινήστε μια πρόκληση
• Αξιολόγηση για

Οι κουζίνες που είναι εφοδιασμένες με λάχανο και γυμναστήρια στο γραφείο φαίνεται να εξαπλώνονται σαν φωτιά στον εταιρικό κόσμο. Και δεν παραπονιόμαστε. Καμία μετακίνηση στο γυμναστήριο κατά το μεσημεριανό γεύμα ή αν δεν χρειάζεται να περάσουμε ολόκληρη την ώρα του μεσημεριανού μας ταξιδεύοντας στα πλησιέστερα Whole Foods; Ναι παρακαλώ! (Αυτές είναι οι πιο υγιείς εταιρείες για τις οποίες εργάζεστε.)

Σύμφωνα με τα νέα δεδομένα της Fitbit, τα προγράμματα ευεξίας των εργαζομένων είναι σε καλό δρόμο για να γίνουν λιγότερο προνόμια και περισσότερα τραπεζικά μερίδια για μεγάλες εταιρείες. Τα πεινασμένα μυαλά πίσω από την εταιρεία παρακολούθησης φυσικής κατάστασης έκαναν έρευνα σε περισσότερους από 200 διευθύνοντες συμβούλους στις ΗΠΑ για να μάθουν για τη στάση τους απέναντι στα προγράμματα ευεξίας των υπαλλήλων και να ενισχύσουν την ενεργό κουλτούρα του γραφείου τους. Τα αποτελέσματα ήταν συντριπτικά υπέρ της ενεργητικής παροχής κινήτρων για στόχους υγείας. Πάνω από τα τρία τέταρτα των CEOs που ερωτήθηκαν είχαν ήδη φιλοξενήσει μια πρόκληση δραστηριοτήτων σε ολόκληρη την εταιρεία και το 95 % σχεδίαζε να το κάνει φέτος.

Ακόμα πιο σημαντικό, ένα πλήρες 80 % είδε τα εταιρικά προγράμματα ευεξίας ως κλειδιά για τη μείωση των επιπέδων άγχους στο γραφείο-περισσότερο από τις χαρούμενες ώρες-και σχεδόν όλα τα μεγάλα σκυλιά (94 %) συμφώνησαν ότι η προσφορά δροσερών κινήτρων ευεξίας ήταν απαραίτητη για την προσέλκυση κορυφαίων ταλέντο στην εταιρεία. Δεν είναι δύσκολο να το δούμε, δεδομένου ότι όλοι έχουμε τουλάχιστον έναν φίλο που προκαλεί ζήλια, του οποίου η εκκίνηση διαθέτει στούντιο γιόγκα στο σπίτι/υπνοδωμάτιο/δοκιμαστική κουζίνα/αγορά αγροτών. (Μάθετε γιατί η ιδρώτα είναι η νέα δικτύωση.)

Τι γίνεται όμως με όσους από εμάς έχουμε κολλήσει να παλέψουμε με 12ωρη αγγαρεία στο γραφείο και μηχανήματα αυτόματης πώλησης με πρόχειρο φαγητό; Ακόμα κι αν η ευεξία στο χώρο εργασίας δεν είναι ενσωματωμένη στην εταιρική σας κουλτούρα, δεν χάνονται όλα. "Οι συνεργάτες σας μπορεί να μην κάνουν πάντα τις καλύτερες επιλογές, αλλά ήρθε η ώρα να ενταθείτε και να γίνετε ηγέτης", λέει ο Keri Gans, R.D., συγγραφέας Η δίαιτα μικρών αλλαγώνΤο Αναλάβετε την ευθύνη και ηγηθείτε της δικής σας πρωτοβουλίας ευεξίας στο γραφείο.

1. Προσδιορίστε τους πειρασμούς σας

Σηκώστε το χέρι σας αν έχετε πέσει ποτέ προσευχηθείτε στην πιατέλα με μπισκότα που έχει απομείνει από μια συνάντηση πελατών (δεν πειράζει, έχουμε και τα δυο χέρια ψηλά). Ή ίσως η μεγαλύτερη αδυναμία σας είναι να φτάσετε στη ρεσεψιόν με τα γλυκά για ένα απογευματινό σνακ. «Πρέπει να προσδιορίσετε πού βρίσκονται αυτά τα αδύναμα σημεία και μετά να είστε προετοιμασμένοι», λέει ο Gans. Αν ξέρετε ότι θα πάτε για μια λιχουδιά μετά το μεσημεριανό γεύμα, εφοδιάστε το γραφείο σας με υγιεινές επιλογές όπως γλυκές και αλμυρές μπάρες KIND ή μερικές μαύρες σοκολάτες ατομικά τυλιγμένες. (Δοκιμάστε αυτά τα 5 φιλικά προς το γραφείο σνακ που διώχνουν την απογευματινή κατάρρευση.) Ο Gans συνιστά να βεβαιωθείτε ότι κάθε σνακ έχει καλή ισορροπία φυτικών ινών και πρωτεϊνών, ώστε να σας χορτάσει. Σκεφτείτε: λίγο τυρί με φέτες μήλου.

2. Μείνετε ενυδατωμένοι

Ορίστε υπενθυμίσεις στο ημερολόγιό σας για κατανάλωση ποτών κατά τη διάρκεια της ημέρας. «Έχετε πάντα νερό στο γραφείο σας», λέει ο Γκανς. «Το τελευταίο πράγμα που θέλεις είναι να μπερδέψεις την πείνα με τη δίψα». Μελέτες έχουν δείξει ότι το σώμα σας μερικές φορές υποδηλώνει την πείνα όταν είναι πραγματικά αφυδατωμένο. το πόσιμο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο χορτάτοι, περιορίζοντας φυσικά την όρεξή σας, ώστε να τρώτε λιγότερο. (Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το πόσιμο νερό πριν από το φαγητό είναι επίσης ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να χάσετε βάρος.)

3. Φέρτε Μεσημεριανό

Είναι εύκολο να υποκύψετε στις επιλογές φαγητού με μεγάλη περιεκτικότητα σε νάτριο από την άρθρωση στη γωνία και μελέτες δείχνουν ότι το φαγητό έξω είναι χειρότερο για τη μέση σας από ό, τι αν προετοιμάζετε τα γεύματά σας (είναι πιο πιθανό να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές και να τρώτε μικρότερες μερίδες ). Αντί να βγείτε έξω, ξεκινήστε ένα μεσημεριανό κλαμπ με τους συναδέλφους σας - ζητήστε από όλους να εγγραφούν για να φέρουν ένα διαφορετικό υγιεινό πιάτο, ώστε να μην χρειάζεται να κάνετε όλες τις εργασίες στο σπίτι.

4. Μετακίνηση Περισσότερα

Ο Noam Tamir, προπονητής και ιδιοκτήτης του TS Fitness στη Νέα Υόρκη, συνιστά να κάνετε διαλείμματα κάθε 30 λεπτά έως μία ώρα για να περπατήσετε. Εάν δεν έχετε χρόνο για έναν πλήρη γύρο γύρω από το τετράγωνο, πηγαίνετε να πείτε ένα γεια σε έναν συνάδελφο στην άλλη πλευρά του γραφείου. Έχετε κολλήσει σε τηλεδιάσκεψη; Σηκωθείτε από την καρέκλα σας και ισορροπήστε με το ένα πόδι για τριάντα δευτερόλεπτα πριν εναλλάξετε ή κάντε μερικές σταυρωτές πινελιές (σταθείτε και λυγίστε για να αγγίξετε το δεξί σας χέρι στο αριστερό γόνατο ή το πόδι σας και αλλάξτε).

5. Ξεκινήστε μια πρόκληση

Εάν είστε έτοιμοι να ανεβάσετε το ante, ξεκινήστε ένα Μεγαλύτερος χαμένος-πρόκληση στυλ με τους συντρόφους του γραφείου σας. Ποιος λέει ότι ο Διευθύνων Σύμβουλος πρέπει να είναι αυτός που θα κάνει το μπαλάκι ευεξίας;

Αξιολόγηση για