Όλοι οι τρόποι που ένα περιοδικό ανησυχίας θα μπορούσε να κάνει τη ζωή σας καλύτερη

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Παρά την εισροή νέων τεχνολογιών, η παλαιάς σχολής μέθοδος τοποθέτησης στυλό σε χαρτί, ευτυχώς εξακολουθεί να υπάρχει και για καλό λόγο. Είτε γράφετε για σημαντικές εμπειρίες, ασκείτε τη δημιουργικότητά σας ή αφήνετε τα συναισθήματα να ρέουν ως μέσο θεραπευτικής έκφρασης, η παράδοση του περιοδικού χρησιμοποιείται εδώ και γενιές και δεν φαίνεται να πηγαίνει πουθενά.

Πολλοί ειδικοί έχουν προτείνει τα περιοδικά ως τρόπο αντιμετώπισης ή βοήθειας σε μια σειρά από πράγματα, όπως μείωση του άγχους και του άγχους, βελτίωση της αυτογνωσίας, ενθάρρυνση της φαντασίας και ύπνος καλύτερου ύπνου. Και φυσικά, υπάρχει καταγραφή τροφίμων για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ή περιοδικό για να επιτύχετε τους στόχους σας.

Το άγχος, το άγχος και η αϋπνία μπορεί να είναι τόσο αλληλένδετα ώστε να περνάτε τη μέρα σας ανησυχώντας για τη νύχτα και τη νύχτα να ανησυχείτε για το πώς θα επηρεαστεί η επόμενη μέρα από όλες τις ανατροπές και τις στροφές σας. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, περίπου 40 εκατομμύρια Αμερικανοί υποφέρουν από χρόνιες, μακροχρόνιες διαταραχές ύπνου, με άλλα 20 εκατομμύρια να αναφέρουν περιστασιακά προβλήματα με τον ύπνο. Επιπλέον, το άγχος και το άγχος μπορούν να προκαλέσουν νέα προβλήματα ύπνου σε ορισμένους ανθρώπους, ενώ επιδεινώνουν τα υπάρχοντα προβλήματα σε όσους τα έχουν ήδη, αναφέρει η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής.

Αυτή η περίπλοκη σχέση μπορεί να καταστρέψει όχι μόνο τον ύπνο σας, αλλά το ενεργειακό σας επίπεδο όταν είστε ξύπνιος και τη συναισθηματική σας υγεία όλη την επόμενη ημέρα. Το να ανησυχείτε για κάτι (ή για τίποτα) όταν πηγαίνετε για ύπνο μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο και τον ύπνο. (Στην πραγματικότητα, η ανησυχία για την υγεία σας μπορεί πραγματικά να σας αρρωστήσει.) Στη συνέχεια αρχίζετε να ανησυχείτε για το αν δεν κοιμάστε καλά και πώς αυτό θα σας επηρεάσει αύριο και ο ανθυγιεινός κύκλος επαναλαμβάνεται.

Καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι κατευθύνονται στον γιατρό για ανακούφιση από το άγχος, το άγχος και την αϋπνία, οι ειδικοί ακολουθούν μια πιο εστιασμένη στον τρόπο ζωής προσέγγιση της θεραπείας: ζητώντας από τους ασθενείς να κρατούν γραπτό αρχείο των σκέψεων, των φόβων και των ανησυχιών τους.

Εισαγάγετε το ημερολόγιο ανησυχιών. Michael J. Breus, Ph.D., κλινικός ψυχολόγος που ειδικεύεται σε διαταραχές και θεραπείες ύπνου και εμφανίζεται τακτικά στο Η παράσταση Dr. Oz, λέει ότι είναι μεγάλος υποστηρικτής της πρακτικής, διότι «είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βγάλεις τις σκέψεις από το κεφάλι σου πριν κοιμηθείς». (Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτήν την πρακτική γιόγκα και διαλογισμού για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα.)

«Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν αϋπνία μου λένε «Δεν μπορώ να απενεργοποιήσω τον εγκέφαλό μου!» λέει ο Breus. "Συνήθως συνιστώ στους ανθρώπους να χρησιμοποιούν ένα ημερολόγιο περίπου τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Εάν κάνουν ημερολόγιο λίγο πριν σβήσουν τα φώτα, τους ζητώ να δημιουργήσουν μια λίστα ευγνωμοσύνης, η οποία είναι πιο θετική."

Το ημερολόγιο ανησυχιών σας δεν χρειάζεται να είναι απλώς ένα τελετουργικό πριν τον ύπνο. Εάν είστε ξέφρενος στη μέση της ημέρας, γράψτε τις ανησυχίες σας - αφήστε τα όλα να ξεφύγουν. Το καθημερινό άγχος και το άγχος μπορούν να γλιστρήσουν ανά πάσα στιγμή, είτε έχετε κοιμηθεί πλήρως είτε όχι, και μπορεί πραγματικά να βλάψει την παραγωγικότητά σας, την ηρεμία και τη διάθεσή σας. Ένα ημερολόγιο ανησυχίας σάς επιτρέπει να σκάβετε βαθιά για να μάθετε γιατί η ανησυχία σέρνεται στη ζωή σας. Η καταγραφή αυτών των εμπειριών, του τι κάνατε τη στιγμή που χτύπησε το άγχος, ποιες είναι οι συγκεκριμένες ανησυχίες σας, μπορεί να βοηθήσει είτε να επιλύσετε το πρόβλημα μέσω της σαφήνειας καταγραφής του προβλήματος είτε να ελαφρύνετε το συναισθηματικό φορτίο που νιώθετε επιτρέποντας στον εαυτό σας να εκφράσει τις ανησυχίες σας σχετικά με χαρτί. (Ο χρωματισμός έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει επίσης από το άγχος. Δοκιμάστε το με ένα από αυτά τα καταπληκτικά βιβλία ζωγραφικής για ενήλικες.)

Για να ξεκινήσετε με το δικό σας ημερολόγιο ανησυχιών, η Breus προτείνει να χωρίσετε το σημειωματάριό σας σε διαφορετικές ενότητες. Προσδιορίστε διαφορετικές σελίδες ή στήλες που προορίζονται για πράγματα που «πρέπει να φροντίσετε», πράγματα που «δεν μπορείτε να ξεχάσετε να κάνετε» και πράγματα για τα οποία «ανησυχείτε τόσο πολύ». Γράψτε όλες τις σκέψεις ή τις ανησυχίες σας που εμπίπτουν σε αυτές τις κατηγορίες. Φροντίστε να αφήσετε χώρο για ιδέες επίλυσης προβλημάτων.

Προσέξτε να μην κρίνετε τις ανησυχίες σας, καθώς αυτό μπορεί να σας οδηγήσει σε λογοκρισία, λέει ο Breus. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε το ημερολόγιό σας ως έναν ιδιωτικό, ασφαλή χώρο για να εκφράσετε οτιδήποτε στο μυαλό σας. Η ελπίδα είναι ότι βάζοντας τις σκέψεις σε χαρτί, μπορεί απλώς να μπορέσετε να αλλάξετε την άποψή σας για αυτές, να βρείτε χρήσιμες λύσεις ή τουλάχιστον να απαλλαγείτε από το συναίσθημα που σας βαραίνει.

Αξιολόγηση για