Το χειρότερο είδος διατάσεων πριν από την πλειομετρική

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Πήγατε στο γυμναστήριο για πλειομετρική προπόνηση; Πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας με άλματα, θα θέλετε να τεντωθείτε-αλλά μπορεί να είναι επωφελές μόνο αν κάνετε το δυναμικό είδος (όπως μερικές από αυτές τις 6 Ενεργές διατάσεις που πρέπει να κάνετε). Εάν τα επιμηκυντικά σας είναι στατικά - όπου απλά κρατάτε μια θέση για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα - θα ήταν καλύτερα να παραλείψετε τελείως τη συνεδρία διάτασης, τουλάχιστον σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Strength & Conditioning Research.

Όταν οι ερευνητές έβαλαν τους συμμετέχοντες να κρατήσουν στατικές διατάσεις 30 ή 60 δευτερολέπτων, η πρώτη ομάδα δεν είδε κανένα όφελος στην επακόλουθη πλειομετρική ρουτίνα τους σε σύγκριση με εκείνους που παρέλειψαν εντελώς την προθέρμανση. Επιπλέον, η ομάδα των 60 δευτερολέπτων στην πραγματικότητα είδε ένα μείωση στις επιδόσεις τους! "Το στατικό τέντωμα δεν εξυπηρετεί μεγάλο σκοπό για τους περισσότερους ανθρώπους που γυμνάζονται επειδή δεν ενισχύει το εύρος της κίνησής μας, αυτό είναι που πρέπει να κάνουμε πριν από δραστηριότητες που απαιτούν δύναμη και ταχύτητα όπως η πλειομετρική", λέει ο φυσιολόγος άσκησης Marni Sumbal, RD, ιδιοκτήτης του TriMarni Coaching and Nutrition.

Ενώ οι ερευνητές δεν δοκίμασαν δυναμικές διατάσεις, οι Sumbal υποψιάστηκαν ότι είχαν, ενδέχεται να έχουν δει θετική ώθηση στην πλειομετρική ρουτίνα τους σε σύγκριση με την ομάδα χωρίς προθέρμανση. «Οι δυναμικές διατάσεις βοηθούν στην άντληση του αίματός σας και μας επιτρέπει να βελτιώσουμε αυτό το εύρος κίνησης, συν την ευελιξία, ώστε οι μύες να επιμηκύνονται και να συστέλλονται πιο αποτελεσματικά, βοηθώντας σας να αποδώσετε καλύτερα στην ακόλουθη πλειομετρική ρουτίνα», λέει.

Η πλειομετρική είναι μια πολύ δυναμική, υψηλής έντασης, πολύπλοκη άσκηση, προσθέτει ο Sumbal, οπότε το καλύτερο στοίχημά σας είναι να ζεσταθείτε με λιγότερο έντονες δραστηριότητες που μιμούνται αυτό που πρόκειται να κάνετε. Για παράδειγμα, αν πρόκειται να κάνετε ψηλά γόνατα, θα μπορούσατε να περπατήσετε στη θέση σας ως μέρος μιας έξυπνης δυναμικής προθέρμανσης. Ο απόλυτος καλύτερος τρόπος για να τεντωθείτε πριν από την επόμενη ρουτίνα πλειομετρίας σας, σύμφωνα με τον Sumbal, είναι να κάνετε πέντε έως 10 λεπτά δυναμικών διατάσεων, όπως παρακάμπτοντας, περιορίζοντας, περπατώντας περπάτημα, αγκαλιές στο γόνατο και κλωτσιές στους γλουτούς. Στη συνέχεια, θα συνεχίσετε την υπόλοιπη προπόνηση σας.

Αξιολόγηση για