Ομαλές κινήσεις: Η γιόγκα θέτει δυσκοιλιότητα

Περιεχόμενο

• Τα οφέλη της γιόγκα
• Πώς η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα
• Διαχείριση άγχους
• Πεπτικό μασάζ
• Ύπτια στροφή
• Matsyasana Twist
• Crescent Twist
• Αναζωογονητική στάση
• Παιδική στάση
• Το πακέτο
• 3 γιόγκα θέτει για την προώθηση της πέψης

Τα οφέλη της γιόγκα

Όταν σκέφτεστε τη γιόγκα, πιθανότατα σκέφτεστε χαλαρωτική μουσική και βαθιές εκτάσεις. Αλλά αυτή η αρχαία τέχνη κάνει πολλά περισσότερα. Από τη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης μετά τον τοκετό έως τη μείωση των επιπέδων φλεγμονής σε άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια, το να ξοδεύετε χρόνο στο χαλάκι γιόγκα σας είναι ευεργετικό, από το κεφάλι έως τα δάχτυλά σας.

Και ναι, αυτό περιλαμβάνει ακόμη και το έντερο.

Η πιο συνηθισμένη αιτία δυσκοιλιότητας, αερίου και άλλων προβλημάτων στην κοιλιά έχει να κάνει με τον ανθυγιεινό, γρήγορο τρόπο ζωής μας. Οι κακές επιλογές φαγητού, το άγχος και τα ταραχώδη προγράμματα μπορεί να εκδηλωθούν στο πεπτικό σας σύστημα όπως σκληρά κόπρανα (καθώς και χαλαρά κόπρανα) ή σπάνιες κινήσεις του εντέρου.

Πώς η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και της ταλαιπωρίας τέτοιων πεπτικών προβλημάτων. Η γιόγκα ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα με δύο τρόπους:

Διαχείριση άγχους

Πρώτον, βοηθά στη διαχείριση της απόκρισης στο άγχος, η οποία μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι είναι πιο πιθανό να "μπλοκαριστείτε" όταν έχετε άγχος. Ο απλός διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή μπορούν να βοηθήσουν στην κίνηση των πραγμάτων.

Πεπτικό μασάζ

Ο δεύτερος τρόπος με τον οποίο η γιόγκα ωφελεί το πεπτικό σας σύστημα είναι μέσω συστροφών στάσεων, αναστροφών και εμπρός πτυχών. Αυτά θέτουν μασάζ στα πεπτικά σας όργανα, αυξάνουν τη ροή του αίματος και την παροχή οξυγόνου, βοηθούν τη διαδικασία της περισταλτικότητας και ενθαρρύνουν τα κόπρανα να περάσουν από το σύστημά σας. Η τακτική γιόγκα μπορεί να οδηγήσει σε τακτικές, υγιείς κινήσεις του εντέρου.

«Οι άνθρωποι που είναι πολύ φουσκωμένοι, έχουν διογκωμένες κοιλιές ή έχουν λίγο επιπλέον σωματικό λίπος στη μέση μπορεί να βρουν ανατροπές εξαιρετικά δύσκολες ή άβολες», λέει ο Rachael Weiss από το The Playful Yogi. «Ο κανόνας μου είναι αν είναι επώδυνος, μην το κάνετε. Μια μικρή δυσφορία είναι εντάξει, αρκεί να μην είναι επώδυνη. Εάν αγωνίζεστε με ανατροπές, σκεφτείτε να κολλήσετε σε ύπτια στρίψιμο - στην πλάτη σας - ή καθισμένες ανατροπές. "

Εάν ψάχνετε έναν φυσικό τρόπο για να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητά σας, οι πόζες που περιγράφονται παρακάτω μπορεί να σας βοηθήσουν. Ξεδιπλώστε το χαλί σας και δοκιμάστε το!

Ύπτια στροφή

Αυτή η χαλαρωτική στάση είναι ένα από τα αγαπημένα της Weiss για δυσκοιλιότητα. Λέει ότι είναι μια απαλή συστροφή που βοηθά στην αποβολή των απορριμμάτων, στη μετακίνηση τροφίμων και στην αύξηση της ροής του αίματος στο έντερο.

1. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, φέρτε τα πόδια σας στο στήθος σας. Στη συνέχεια, απλώστε το αριστερό σας πόδι.
2. Τραβήξτε το λυγισμένο δεξί πόδι σας προς τα αριστερά στο σώμα σας, ενώ διατηρείτε τους ώμους σας επίπεδος στο πάτωμα.
3. Κοιτάξτε προς τα δεξιά.
4. Κρατήστε και, στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρές.

Matsyasana Twist

Αυτή η καθιστή συστροφή προσομοιώνει τα πεπτικά σας όργανα και βοηθά στην αποτοξίνωση.

1. Ξεκινήστε σε καθιστή θέση.
2. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στο έδαφος πάνω από το δεξί γόνατό σας.
3. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και πιέστε το δεξί σας πόδι κοντά στην άκρη σας.
4. Τοποθετήστε το δεξί σας αγκώνα κοντά στο αριστερό σας γόνατο και περιστρέψτε το σώμα σας, κοιτάζοντας πάνω από τον αριστερό σας ώμο.
5. Κρατήστε και, στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρές.

Crescent Twist

«Αυτή η συστροφή παρέχει μια πιο ουσιαστική συστροφή από τις καθιστές ή ύπτια στροφές», σημειώνει ο Weiss. Σε αυτό το lunge, το μπροστινό πόδι σας πρέπει να βρίσκεται ακριβώς πάνω από το γόνατό σας και θα πρέπει να είστε ψηλά στη μπάλα του πίσω ποδιού σας. Το πίσω πόδι σας πρέπει να είναι ίσιο.

1. Για να στρίψετε, βάλτε τα χέρια σας στη θέση προσευχής και περιστρέψτε προς το λυγισμένο πόδι σας, πιέζοντας το χέρι σας στο εξωτερικό του λυγισμένου ποδιού.
2. Κρατήστε.
3. Βγείτε από τη στάση, αλλάξτε πλευρές και επαναλάβετε.

Αναζωογονητική στάση

«Αυτή είναι μια υπέροχη στάση για ανακούφιση αερίου - όπως υποδηλώνει το όνομα!» λέει ο Weiss.

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και αγκαλιάστε τα πόδια σας στο στήθος σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να επεκτείνετε το ένα πόδι έξω.
2. Κρατήστε για ένα ή δύο λεπτά και μετά αλλάξτε.

Παιδική στάση

Αυτή η στάση είναι μια άλλη αποτελεσματική στάση χωρίς συστροφή.

1. Ξεκινήστε καθισμένος στο πάτωμα με τα γόνατά σας απλωμένα σε λίγο περισσότερο από το ισχίο σε απόσταση και τα πόδια σας κρυμμένα κάτω από εσάς, μεγάλα δάχτυλα αγγίζουν.
2. Γείρετε προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας, σέρνοντας προς τα εμπρός μέχρι το μέτωπό σας να αγγίξει το χαλί.
3. Κρατήστε ενώ αναπνέετε βαθιά.

Το πακέτο

Ενώ αυτές οι πέντε κινήσεις είναι μια υπέροχη αρχή, υπάρχουν πολλές άλλες στάσεις γιόγκα που βοηθούν σε πεπτικά προβλήματα. Και πάλι, οποιαδήποτε κίνηση περιστροφής μπορεί να αυξήσει την περιστροφή. Προσπαθήστε:

• Περιστρεφόμενο Half Moon, μια συστροφή που φτάνει κάτω και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των πεπτικών προβλημάτων
• Περιστρεφόμενο τρίγωνο
• Περιστρεφόμενη πλευρική γωνία

Το Twisting Chair Pose είναι μια άλλη αποτελεσματική επιλογή. Άλλες αντιστροφές που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν το υποστηριζόμενο στήριγμα ώμου ή άροτρο.

Θυμηθείτε ότι ο άλλος λόγος που η γιόγκα είναι αποτελεσματική για τη δυσκοιλιότητα είναι ότι είναι ένας υγιής τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος. Έτσι, απλές κινήσεις όπως το Corpse Pose - όπου απλώς ξαπλώνετε στην πλάτη σας με τα μάτια κλειστά - είναι επίσης εξαιρετικά χρήσιμες.

Ανεξάρτητα από το τι θέτει η προσπάθειά σας, μην ξεχάσετε να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας και να αναπνέετε βαθιά. Ένα ειρηνικό μυαλό προχωρά πολύ για να διορθώσει τα πεπτικά σας προβλήματα.

3 γιόγκα θέτει για την προώθηση της πέψης