Το Mash-Up 5 λεπτών γιόγκα-διαλογισμού που ανακουφίζει από την αϋπνία

Περιεχόμενο

• 1. Τεχνική αναπνοής κοιλιάς
• 2. Διαλογισμός αμμοθύελλας
• 3. Γρήγορο Self-Massage and Stretch
• Αξιολόγηση για

Σηκώστε το χέρι σας, αν πηγαίνετε αμέσως από το φαγοπότι στο Netflix ή την κύλιση στη ροή σας στο Instagram μέχρι να κλείσετε τα μάτια σας και να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε. Ναι, κι εμείς. Σηκώστε το χέρι σας, αν και εσείς δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε. Είμαστε εκεί μαζί σας. (Αν πρόκειται να κάνετε κύλιση στο Insta, ακολουθήστε τουλάχιστον αυτούς τους Instagrammers με γνώσεις διαλογισμού.)

Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι πρέπει να διαβάσετε ένα βιβλίο (όπως ένα πραγματικό βιβλίο που γυρίζει τις σελίδες σας) ή ημερολόγιο ή να κάνετε κάτι άλλο που να σας χαλαρώνει και να μην σχετίζεται με την τεχνολογία πριν κοιμηθείτε. Αλλά ίσως δεν θέλετε να αφιερώσετε χρόνο για να το κάνετε. Τελικά, όλοι προσπαθούμε να στριμώξουμε όσο το δυνατόν περισσότερο τα μάτια, σωστά; Σημάδι: Αυτό το μίγμα γιόγκα-διαλογισμού από τον γιόγκι Sadie Nardini που θα σας βοηθήσει να αποσυμπιέσετε από την ημέρα σας και να ετοιμαστείτε να κάνετε αναβολή σε λίγα λεπτά.

1. Τεχνική αναπνοής κοιλιάς

Η αναπνοή μόνο στο στήθος μπορεί πραγματικά να δημιουργήσει μια αντίδραση άγχους, λέει ο Nardini. Με αυτήν την τεχνική, θα εστιάσετε στο να αναπνέετε βαθιά στην κοιλιά σας για να απελευθερώσετε όλη αυτή την καλή σεροτονίνη.

ΕΝΑ. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή μέσω της μύτης σας, γεμίζοντας την κοιλιά (όχι το στήθος). Φανταστείτε ότι έχετε έναν ήλιο που καίει στο κέντρο της κοιλιάς σας. Καθώς εισπνέετε, εισπνεύστε το και αφήστε το να ζεσταθεί και να διευρυνθεί προς όλες τις κατευθύνσεις.

ΣΙ. Εκπνεύστε από τη μύτη σας, αφήνοντας όλο τον αέρα και απεικονίζοντας οποιαδήποτε αρνητικότητα να φεύγει επίσης από το σώμα σας. Προαιρετικά: Κατά την εκπνοή, πιέστε και ανασηκώστε τους πυελικούς μύες σας για να προσθέσετε κάποια επιπλέον αντίσταση. Επαναλάβετε για περίπου 2 λεπτά. (P.S. Αυτός είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε όταν εκνευρίζετε το αποτέλεσμα.)

2. Διαλογισμός αμμοθύελλας

Οραματιστείτε ότι έχετε κάποιο είδος πεδίου δύναμης γύρω σας. (Μπορείτε επίσης να οραματιστείτε ότι είστε μέσα σε ένα σπίτι ή κάτι παρόμοιο.) Καθώς στο μυαλό σας έρχονται σκέψεις, φανταστείτε ότι είναι άμμος ή βροχή και μόλις χτυπήσουν το πεδίο δύναμης ή τα παράθυρα του σπιτιού που βρίσκεστε , απλά πέφτουν μακριά. (Σε περίπτωση που το χρειάζεστε, εδώ είναι ένας πλήρης καθοδηγούμενος διαλογισμός για καθαρό μυαλό.)

3. Γρήγορο Self-Massage and Stretch

Κάντε στον εαυτό σας ένα γρήγορο μασάζ, φέρνοντας αίμα και ζεστασιά στους μυς σας. Δώστε προσοχή στις γάμπες, τους τετρακέφαλους και τους οπίσθιους μηριαίους σας και δουλέψτε με τον δικό σας τρόπο στους πήχεις, τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους. Μόλις οι μύες ζεσταθούν, τεντώστε τους λίγο (δοκιμάστε αυτές τις 7 ασκήσεις γιόγκα για ανακούφιση από το άγχος πριν από τον ύπνο), στη συνέχεια δώστε τους όλους ένα καλό κούνημα και προετοιμαστείτε για τον καλύτερο νυχτερινό ύπνο.

Αξιολόγηση για