Youth Fitness: Η άσκηση βοηθά τα παιδιά Excel στο σχολείο

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Τι λέει η έρευνα
• Προτάσεις άσκησης για παιδιά
• Ηλικίες 3 έως 5 ετών
• Ηλικίες 6 έως 17 ετών
• Είδος γυμναστικής
• Ενίσχυση μυών
• Ενίσχυση των οστών
• Εμπνεύστε τη σωματική δραστηριότητα μέσα και έξω από το σχολείο
• Πάρε μακριά

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η σωματική δραστηριότητα είναι γνωστό ότι ενισχύει τις λειτουργίες του σώματος και του εγκεφάλου, οπότε δεν είναι περίεργο ότι η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει τα παιδιά να κάνουν καλύτερα στο σχολείο. Ωστόσο, δεν επαρκούν τα παιδιά που λαμβάνουν την ελάχιστη απαίτηση μίας ώρας σωματικής δραστηριότητας την ημέρα, όπως ορίζεται από το (HHS). Στην πραγματικότητα, μόνο το 21,6% των παιδιών ηλικίας 6 έως 19 ετών πληρούσαν αυτές τις απαιτήσεις το 2015.

Η άσκηση μπορεί να προστεθεί στη ρουτίνα ενός παιδιού με διάφορους τρόπους πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το σχολείο. Μάθετε πώς μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να είναι πιο ενεργό, παρά το πολυάσχολο ακαδημαϊκό πρόγραμμα.

Τι λέει η έρευνα

Η σωματική δραστηριότητα βοηθά με περισσότερο από τη διατήρηση του βάρους και την ενισχυμένη ενέργεια. :

• προωθεί τη θετική ψυχική υγεία
• χτίζει ισχυρά οστά και μυς
• μειώνει την πιθανότητα ανάπτυξης παχυσαρκίας
• μειώνει τους μακροπρόθεσμους παράγοντες κινδύνου που μπορούν να οδηγήσουν σε χρόνιες ασθένειες
• προωθεί καλύτερη ποιότητα ύπνου

Η παραμονή ενεργός επηρεάζει επίσης το ακαδημαϊκό επίτευγμα. Βοηθά στη βελτίωση της συγκέντρωσης, της μνήμης και της συμπεριφοράς στην τάξη. Τα παιδιά που πληρούν τις οδηγίες για τη σωματική δραστηριότητα, σε σύγκριση με εκείνα που ξοδεύουν λιγότερο χρόνο σε μαθήματα φυσικής αγωγής.

ότι η άσκηση στην τάξη μπορεί να βοηθήσει τους μαθητές να παραμείνουν στην εργασία και να έχουν καλύτερη προσοχή. Η μείωση της φυσικής αγωγής στα σχολεία μπορεί πραγματικά να εμποδίσει την ακαδημαϊκή απόδοση για την ανάπτυξη παιδιών.

Ακόμη και η περιστασιακή αερόβια άσκηση μέτριας έντασης είναι χρήσιμη, σύμφωνα με

Αυτές οι εκτοξεύσεις άσκησης κατά τη διάρκεια διαλειμμάτων διακοπών ή μάθησης βάσει δραστηριοτήτων μπορούν να βελτιώσουν τη γνωστική απόδοση ενός παιδιού. Ακόμη,.

Προτάσεις άσκησης για παιδιά

Η ενθάρρυνση των παιδιών να είναι ενεργά είναι απαραίτητη για τη σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη. Ωστόσο, είναι σημαντικό να προτείνετε δραστηριότητες που είναι ασφαλείς και κατάλληλες για τις ικανότητές τους. Η άσκηση πρέπει να είναι διασκεδαστική, οπότε είναι κάτι που θέλουν να κάνουν.

Το μεγαλύτερο μέρος της σωματικής δραστηριότητας ενός παιδιού πρέπει να περιλαμβάνει αερόμπικ μέτριας έως έντονης έντασης, όπως:

• ποδηλασία
• τρέξιμο
• χορός
• παίζοντας ενεργά παιχνίδια και αθλήματα

Παίξτε δραστηριότητες και αθλήματα που βοηθούν τα παιδιά όλων των ηλικιών να αναπτύξουν δυνατά οστά, όπως:

• πηδώντας
• παρακάμπτοντας
• άλμα

Ηλικίες 3 έως 5 ετών

Τα μικρότερα παιδιά τείνουν να προτιμούν μικρές εκρήξεις δραστηριότητας με σύντομες περιόδους ανάπαυσης, ενώ οι μεγαλύτεροι έφηβοι μπορούν να συμμετέχουν σε μεγαλύτερες χρονικές περιόδους πιο δομημένων δραστηριοτήτων.

Η πρόταση συνιστά στα παιδιά ηλικίας 3 έως 5 ετών να ασκούν σωματική δραστηριότητα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η ποικιλία είναι το κλειδί εδώ: Μπορείτε να αποφασίσετε να μεταφέρετε το παιδί σας στην παιδική χαρά ή να παίξετε μπάλα στην αυλή.

Τα μικρότερα παιδιά απολαμβάνουν ενεργό παιχνίδι, όπως γυμναστική ή παίζοντας σε γυμναστήριο ζούγκλας. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε κλαμπ και ομάδες κατάλληλες για μικρά παιδιά στο τοπικό σας πάρκο για να προσθέσετε ποικιλία.

Ηλικίες 6 έως 17 ετών

Τα μεγαλύτερα παιδιά και οι έφηβοι είναι καλύτερα εξοπλισμένοι για δραστηριότητες που φέρουν βάρος. Αυτές περιλαμβάνουν αερόβιες δραστηριότητες, όπως ποδόσφαιρο ή λακρός. Μπορούν επίσης να κάνουν ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως:

• κάμψεις
• έλξεις
• ορειβασία
• burpees

Παρόλο που είναι σημαντικό να εμπλέκονται τα μεγαλύτερα παιδιά στους σωστούς τύπους ασκήσεων που ταιριάζουν στην ηλικία τους, είναι εξίσου σημαντικό να έχουν τη σωστή σωματική δραστηριότητα. Το 2018, το HHS εξέδωσε πιο συγκεκριμένες οδηγίες για παιδιά ηλικίας 6 έως 17 ετών.

Οι συστάσεις, όπως σκιαγραφούνται στους Αμερικανούς περιλαμβάνουν:

Είδος γυμναστικής

Τα παιδιά σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα χρειάζονται 60 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας κάθε μέρα. Οι περισσότερες ημέρες πρέπει να αποτελούνται από δραστηριότητες μέτριας έντασης, όπως περπάτημα και κολύμπι. Το HHS προτείνει επίσης τρεις ημέρες την εβδομάδα πιο έντονες δραστηριότητες, όπως ποδηλασία και αθλητικά επαφής, όπως μπάσκετ.

Ενίσχυση μυών

Τα παιδιά χρειάζονται επίσης τρεις ημέρες μυϊκών δραστηριοτήτων την εβδομάδα. Οι ιδέες περιλαμβάνουν ασκήσεις που φέρουν βάρος, όπως push-ups και γυμναστική.

Ενίσχυση των οστών

Το παιδί σας χρειάζεται επίσης τρεις ημέρες δραστηριοτήτων ενίσχυσης των οστών την εβδομάδα. Οι ασκήσεις βάρους σώματος, όπως οι μύγες και το τρέξιμο, καθώς και η γιόγκα και το σχοινάκι, μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των οστών σας.

Μπορείτε να κάνετε διπλή εργασία με ορισμένες δραστηριότητες. Για παράδειγμα, το τρέξιμο μπορεί να είναι τόσο αερόβια όσο και δραστηριότητα οστικής ενίσχυσης. Το κολύμπι μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία μυών, ενώ προσφέρει επίσης μια αποτελεσματική αερόβια προπόνηση. Το κλειδί είναι να συνεχίζετε να κινείστε όσο πιο συχνά μπορείτε, επιλέγοντας δραστηριότητες που απολαμβάνετε και που θέλετε να κάνετε ξανά.

Εμπνεύστε τη σωματική δραστηριότητα μέσα και έξω από το σχολείο

Ένας τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει αρκετή σωματική δραστηριότητα είναι να οδηγήσει με παράδειγμα. Προσπαθήστε να διαμορφώσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής μόνοι σας και να το κάνετε μέρος της καθημερινής ρουτίνας της οικογένειας.

Ακολουθούν ορισμένες ιδέες για το πώς να ενθαρρύνετε το παιδί σας να είναι πιο ενεργό:

• Κάντε τη σωματική δραστηριότητα μέρος του χρόνου που περνάτε μαζί ως οικογένεια.
• Επωφεληθείτε από δημόσια πάρκα, γήπεδα μπέιζμπολ και γήπεδα μπάσκετ στην κοινότητά σας.
• Παρακολουθήστε προσεχείς εκδηλώσεις που προωθούν τη σωματική δραστηριότητα στο σχολείο του παιδιού σας ή στους χώρους της κοινότητας.
• Προκαλέστε το παιδί σας να ξεκουραστεί από τις ηλεκτρονικές συσκευές και να παίξει με τους φίλους του.
• Συνεργαστείτε με άλλους γονείς στη γειτονιά σας για να παρέχετε ένα ασφαλές περιβάλλον για γενέθλια ή εορταστικές εκδηλώσεις βάσει δραστηριοτήτων.

Η πιο εμπεριστατωμένη προσέγγιση για τη βελτίωση της υγείας του παιδιού. Οι ενώσεις γονέων-δασκάλων μπορούν να προωθήσουν περαιτέρω αυτές τις ιδέες υποστηρίζοντας:

• ισχυρές πολιτικές φυσικής αγωγής και εσοχών που δίνουν έμφαση στην αύξηση του χρόνου και της συχνότητας της σωματικής δραστηριότητας
• συμφωνίες κοινής χρήσης που επιτρέπουν στις σχολικές εγκαταστάσεις να χρησιμοποιούνται για σωματική δραστηριότητα εκτός των σχολικών ωρών
• συμμετοχή των παιδιών σε ενδοσχολικά αθλήματα και κλαμπ δραστηριοτήτων
• διακοπή κίνησης κατά τη διάρκεια μακριών μαθημάτων,

Ωστόσο, οι παραπάνω ιδέες δεν είναι ανόητες. Τα σχολεία επιβαρύνονται όλο και περισσότερο με τις απαιτήσεις δοκιμών, οι οποίες μπορούν να μειώσουν τη φυσική αγωγή. Εκτιμάται ότι το 51,6% των μαθητών λυκείου πήγε σε μαθήματα φυσικής αγωγής. Μόνο το 29,8 τοις εκατό πήγε κάθε μέρα.

Εκτός από τους χρονικούς περιορισμούς για την εκπλήρωση ακαδημαϊκών απαιτήσεων, ορισμένα παιδιά μπορεί επίσης να έχουν άλλες υποχρεώσεις, όπως λέσχες και εργασία. Άλλοι μπορεί να έχουν προβλήματα μεταφοράς που διαφορετικά θα τους βοηθούσαν να φτάσουν σε ασφαλή μέρη για να παίξουν αθλήματα. Η παραμονή ενεργός απαιτεί κάποιο σχεδιασμό και συνέπεια.

Πάρε μακριά

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους με τους οποίους τα παιδιά μπορούν να βελτιώσουν την υγεία τους. Στόχος για τουλάχιστον μία ώρα δραστηριότητας καθημερινά, συμπεριλαμβανομένων αερόβιας, μυϊκής ενίσχυσης και ασκήσεων ενδυνάμωσης των οστών. Εκτός από τα οφέλη για την υγεία, τα παιδιά σας πιθανότατα θα κάνουν και καλύτερα στο σχολείο.