Χοληστερόλη και τρόπος ζωής

Το σώμα σας χρειάζεται χοληστερόλη για να λειτουργήσει καλά. Αλλά τα επίπεδα χοληστερόλης που είναι πολύ υψηλά μπορούν να σας βλάψουν.

Η χοληστερόλη μετράται σε χιλιοστόγραμμα ανά δεκαδικό (mg / dL). Επιπλέον χοληστερόλη στο αίμα σας συσσωρεύεται μέσα στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων σας. Αυτή η συσσώρευση ονομάζεται πλάκα ή αθηροσκλήρωση. Η πλάκα μειώνει ή σταματά τη ροή του αίματος. Αυτό μπορεί να προκαλέσει:

• Εμφραγμα
• Εγκεφαλικό
• Σοβαρή νόσο της καρδιάς ή των αιμοφόρων αγγείων

Όλοι οι άνδρες πρέπει να υποβάλλουν σε δοκιμασία τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα τους κάθε 5 χρόνια, ξεκινώντας από την ηλικία των 35 ετών. Όλες οι γυναίκες πρέπει να κάνουν το ίδιο, ξεκινώντας από την ηλικία των 45 ετών. Πολλοί ενήλικες θα πρέπει να δοκιμάσουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα τους σε νεαρή ηλικία, πιθανώς ήδη από την ηλικία των 20 ετών, εάν έχουν παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Τα παιδιά με παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις θα πρέπει επίσης να ελέγχουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα τους. Ορισμένες ομάδες εμπειρογνωμόνων προτείνουν τη δοκιμή χοληστερόλης για όλα τα παιδιά ηλικίας 9 έως 11 ετών και πάλι μεταξύ 17 και 21 ετών. Ελέγχετε τη χοληστερόλη σας πιο συχνά (πιθανώς κάθε χρόνο) εάν έχετε:

• Διαβήτης
• Καρδιακή ασθένεια
• Προβλήματα ροής αίματος στα πόδια ή τα πόδια σας
• Ιστορικό εγκεφαλικού

Μια εξέταση χοληστερόλης αίματος μετρά το επίπεδο της ολικής χοληστερόλης. Αυτό περιλαμβάνει HDL (καλή) χοληστερόλη και LDL (κακή) χοληστερόλη.

Το επίπεδο LDL σας είναι αυτό που παρακολουθούν στενότερα οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης. Θέλετε να είναι χαμηλή. Εάν γίνει πολύ υψηλό, θα πρέπει να το αντιμετωπίσετε.

Η θεραπεία περιλαμβάνει:

• Τρώτε μια υγιεινή διατροφή
• Χάνοντας βάρος (εάν είστε υπέρβαροι)
• Άσκηση

Μπορεί επίσης να χρειαστείτε φάρμακο για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας.

Θέλετε η HDL χοληστερόλη σας να είναι υψηλή. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να το αυξήσετε.

Είναι σημαντικό να τρώτε σωστά, να διατηρείτε ένα υγιές βάρος και να ασκείστε, ακόμα κι αν:

• Δεν έχετε καρδιακή νόσο ή διαβήτη.
• Τα επίπεδα χοληστερόλης σας βρίσκονται στο φυσιολογικό εύρος.

Αυτές οι υγιείς συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη μελλοντικών καρδιακών προσβολών και άλλων προβλημάτων υγείας.

Φάτε τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά. Αυτά περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Η χρήση καλυμμάτων με χαμηλά λιπαρά, σάλτσες και σάλτσες θα βοηθήσει.

Κοιτάξτε τις ετικέτες τροφίμων. Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Η υπερβολική κατανάλωση αυτού του τύπου λίπους μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις.

• Επιλέξτε τροφές με άπαχες πρωτεΐνες, όπως σόγια, ψάρι, κοτόπουλο χωρίς δέρμα, πολύ άπαχο κρέας και χωρίς λιπαρά ή 1% γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Αναζητήστε τις λέξεις "υδρογονωμένα", "μερικώς υδρογονωμένα" και "τρανς λιπαρά" στις ετικέτες τροφίμων. Μην τρώτε τρόφιμα με αυτές τις λέξεις στη λίστα συστατικών.
• Περιορίστε πόσα τηγανητά φαγητά τρώτε.
• Περιορίστε πόσα έτοιμα ψημένα προϊόντα (ντόνατς, μπισκότα και κράκερ) τρώτε. Μπορεί να περιέχουν πολλά λίπη που δεν είναι υγιή.
• Τρώτε λιγότερους κρόκους αυγών, σκληρά τυριά, πλήρες γάλα, κρέμα, παγωτό και χοληστερόλη και τρόπο ζωής.
• Τρώτε λιγότερα λιπαρά κρέατα και γενικά μικρότερες μερίδες κρέατος.
• Χρησιμοποιήστε υγιείς τρόπους μαγειρέματος ψαριών, κοτόπουλου και άπαχου κρέατος, όπως ψήσιμο, ψητό, λαθροθηρία και ψήσιμο.

Φάτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Οι καλές ίνες για φαγητό είναι η βρώμη, τα πίτουρα, τα σπασμένα μπιζέλια και οι φακές, τα φασόλια (νεφρικά, μαύρα και ναυτικά φασόλια), μερικά δημητριακά και καστανό ρύζι.

Μάθετε πώς να ψωνίζετε και να μαγειρεύετε τρόφιμα που είναι υγιή για την καρδιά σας. Μάθετε πώς να διαβάσετε ετικέτες τροφίμων για να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα. Μείνετε μακριά από fast food, όπου μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθούν υγιεινές επιλογές.

Ασκηθείτε άφθονα.Και μιλήστε με τον παροχέα σας σχετικά με τα είδη ασκήσεων που είναι καλύτερα για εσάς.

Υπερλιπιδαιμία - χοληστερόλη και τρόπος ζωής CAD - χοληστερόλη και τρόπος ζωής Στεφανιαία νόσος - χοληστερόλη και τρόπος ζωής Καρδιακές παθήσεις - χοληστερόλη και τρόπος ζωής Πρόληψη - χοληστερόλη και τρόπος ζωής Καρδιαγγειακές παθήσεις - χοληστερόλη και τρόπος ζωής Περιφερική αρτηριακή νόσος - χοληστερόλη και τρόπος ζωής Εγκεφαλικό - χοληστερόλη και τρόπος ζωής Αθηροσκλήρωση - χοληστερόλη και τρόπος ζωής

• Κορεσμένα λιπαρά

Αμερικανική Ένωση Διαβήτη. 10. Καρδιαγγειακές παθήσεις και διαχείριση κινδύνων: πρότυπα ιατρικής περίθαλψης στον διαβήτη-2020. Φροντίδα του διαβήτη. 2020; 43 (Συμπλήρωμα 1): S111-S134. PMID: 31862753 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862753/.

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, Buroker AB, et al. Κατευθυντήρια γραμμή ACC / AHA 2019 για την πρωτογενή πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων: συνοπτική έκθεση: μια έκθεση του American College of Cardiology / American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines. J Am Coll Cardiol. 2019; 74 (10): 1376-1414. PMID: 30894319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30894319/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et αϊ. 2013 AHA / ACC Κατευθυντήρια γραμμή για τη διαχείριση του τρόπου ζωής για τη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου: μια έκθεση του American College of Cardiology / American Heart Association Task Force σχετικά με τις πρακτικές οδηγίες. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 σημ. Β): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Grundy SM, Stone NJ, Bailey AL, et αϊ. Οδηγίες AHA / ACC / AACVPR / AAPA / ABC / ACPM / ADA / AGS / APhA / ASPC / NLA / PCNA για τη διαχείριση της χοληστερόλης στο αίμα: έκθεση του American College of Cardiology / American Heart Association Task Force για τις οδηγίες κλινικής πρακτικής . J Am Coll Cardiol. 2019; 73 (24): e285-e350. PMID: 30423393 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30423393/.

Hensrud DD, Heimburger DC, εκδόσεις. Η διασύνδεση της διατροφής με την υγεία και τις ασθένειες. Σε: Goldman L, Schafer AI, eds. Ιατρική Goldman-Cecil. 26η έκδοση. Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2020: κεφάλαιο 202.

Mozaffarian D. Διατροφή και καρδιαγγειακές και μεταβολικές ασθένειες. Σε: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Καρδιακή νόσος του Braunwald: Ένα εγχειρίδιο καρδιαγγειακής ιατρικής. 11η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2019: κεφ. 49

• Αγγειοπλαστική και τοποθέτηση στεντ - καρωτιδική αρτηρία
• Αγγειοπλαστική και τοποθέτηση στεντ - περιφερειακές αρτηρίες
• Διαδικασίες καρδιακής αφαίρεσης
• Χειρουργική αρτηρία καρωτίδας - ανοιχτή
• Χειρουργική παράκαμψη καρδιάς
• Χειρουργική παράκαμψη καρδιάς - ελάχιστα επεμβατική
• Συγκοπή
• Βηματοδότης καρδιάς
• Υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα
• Υψηλή αρτηριακή πίεση - ενήλικες
• Εμφυτεύσιμος καρδιο-μετατροπέας-απινιδωτής
• Παράκαμψη περιφερειακής αρτηρίας - πόδι
• Περιφερική αρτηριακή νόσος - πόδια

• Επισκευή ανευρύσματος κοιλιακής αορτής - ανοιχτή - εκκένωση
• Στηθάγχη - απαλλαγή
• Στηθάγχη - τι να ρωτήσετε το γιατρό σας
• Αγγειοπλαστική και εκκένωση στεντ - καρδιάς
• Αγγειοπλαστική και τοποθέτηση στεντ - καρωτιδική αρτηρία - απόρριψη
• Αγγειοπλαστική και τοποθέτηση στεντ - περιφερειακές αρτηρίες - απόρριψη
• Επισκευή ανευρύσματος αορτής - ενδοαγγειακή - εκκένωση
• Ασπιρίνη και καρδιακές παθήσεις
• Κολπική μαρμαρυγή - απαλλαγή
• Να είστε ενεργός όταν έχετε καρδιακές παθήσεις
• Βούτυρο, μαργαρίνη και μαγειρικά έλαια
• Καρδιακός καθετηριασμός - εκκένωση
• Χειρουργική καρωτίδα αρτηρίας - απαλλαγή
• Χοληστερόλη - τι να ρωτήσετε το γιατρό σας
• Έλεγχος της υψηλής αρτηριακής σας πίεσης
• Τα διατροφικά λίπη εξηγούνται
• Συμβουλές γρήγορου φαγητού
• Καρδιακή προσβολή - απαλλαγή
• Καρδιακή προσβολή - τι να ρωτήσετε το γιατρό σας
• Χειρουργική παράκαμψη καρδιάς - απόρριψη
• Χειρουργική παράκαμψη καρδιάς - ελάχιστα επεμβατική - εκκένωση
• Καρδιακές παθήσεις - παράγοντες κινδύνου
• Καρδιακή ανεπάρκεια - απαλλαγή
• Καρδιακή ανεπάρκεια - υγρά και διουρητικά
• Καρδιακή ανεπάρκεια - παρακολούθηση στο σπίτι
• Καρδιακή ανεπάρκεια - τι να ρωτήσετε το γιατρό σας
• Υψηλή αρτηριακή πίεση - τι να ρωτήσετε το γιατρό σας
• Πώς να διαβάσετε ετικέτες τροφίμων
• Διατροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι
• Διαχείριση του σακχάρου στο αίμα σας
• Μεσογειακή διατροφή
• Παράκαμψη περιφερειακής αρτηρίας - πόδι - εκκένωση
• Εγκεφαλικό επεισόδιο - εκφόρτιση

• Χοληστερίνη
• Επίπεδα χοληστερόλης: Τι πρέπει να γνωρίζετε
• Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη