Δυσκοιλιότητα - αυτο-φροντίδα

Η δυσκοιλιότητα είναι όταν δεν περνάτε κόπρανα τόσο συχνά όσο συνήθως. Το σκαμνί σας μπορεί να γίνει σκληρό και στεγνό και είναι δύσκολο να περάσει.

Μπορεί να αισθάνεστε φουσκωμένοι και να έχετε πόνο ή μπορεί να χρειαστεί να τεντωθείτε όταν προσπαθείτε να πάτε.

Μερικά φάρμακα, ακόμη και μερικές βιταμίνες, μπορεί να σας κάνουν να δυσκοιλιείτε. Μπορείτε να πάρετε δυσκοιλιότητα εάν δεν έχετε αρκετή ίνα, πίνετε αρκετό νερό ή ασκείτε αρκετή άσκηση. Μπορείτε επίσης να πάρετε δυσκοιλιότητα εάν αναβάλλετε το μπάνιο ακόμα κι αν έχετε την επιθυμία να πάτε.

Προσπαθήστε να γνωρίσετε το φυσιολογικό μοτίβο κίνησης του εντέρου, έτσι ώστε να μπορείτε να αποφύγετε τη χειροτέρευση της δυσκοιλιότητας.

Ασκήσου τακτικά. Πίνετε περισσότερο νερό και τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. Προσπαθήστε να περπατήσετε, να κολυμπήσετε ή να κάνετε κάτι ενεργό τουλάχιστον 3 ή 4 φορές την εβδομάδα.

Εάν αισθάνεστε την επιθυμία να πάτε στο μπάνιο, πηγαίνετε. Μην περιμένετε ή μην το κρατάτε.

Μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε τα έντερά σας να είναι πιο τακτικά. Μπορεί να σας βοηθήσει να πηγαίνετε στο μπάνιο κάθε μέρα ταυτόχρονα. Για πολλούς, αυτό γίνεται μετά το πρωινό ή το δείπνο.

Δοκιμάστε αυτά τα πράγματα για να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητά σας:

• Μην παραλείψετε τα γεύματα.
• Αποφύγετε τα μεταποιημένα ή γρήγορα τρόφιμα, όπως λευκά ψωμιά, αρτοσκευάσματα, ντόνατς, λουκάνικα, μπιφτέκια γρήγορου φαγητού, πατατάκια και πατάτες τηγανιτές.

Πολλά τρόφιμα είναι καλά φυσικά καθαρτικά που θα σας βοηθήσουν να μετακινήσετε τα έντερά σας. Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες βοηθούν στη μεταφορά απορριμμάτων στο σώμα σας. Προσθέστε αργά τα τρόφιμα με φυτικές ίνες στη διατροφή σας, επειδή η κατανάλωση περισσότερων ινών μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και αέριο.

Πίνετε 8 έως 10 φλιτζάνια (2 έως 2,5 L) υγρών, ιδιαίτερα νερό, κάθε μέρα.

Ρωτήστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πόσες φυτικές ίνες παίρνετε κάθε μέρα. Τα αρσενικά, τα θηλυκά και οι διαφορετικές ηλικιακές ομάδες έχουν διαφορετικές καθημερινές ανάγκες σε ίνες.

Τα περισσότερα φρούτα θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Τα μούρα, τα ροδάκινα, τα βερίκοκα, τα δαμάσκηνα, οι σταφίδες, το ραβέντι και τα δαμάσκηνα είναι μόνο μερικά από τα φρούτα που μπορούν να βοηθήσουν. Μην ξεφλουδίζετε φρούτα που έχουν βρώσιμα δέρματα, διότι πολλές ίνες βρίσκονται στο δέρμα.

Επιλέξτε ψωμί, κράκερ, ζυμαρικά, τηγανίτες και βάφλες φτιαγμένες με δημητριακά ολικής αλέσεως ή φτιάξτε τη δική σας. Χρησιμοποιήστε καστανό ρύζι ή άγριο ρύζι αντί για λευκό ρύζι. Φάτε δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.

Τα λαχανικά μπορούν επίσης να προσθέσουν φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Μερικά λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι σπαράγγια, μπρόκολο, καλαμπόκι, σκουός και πατάτες (με το δέρμα ακόμα ενεργό). Θα βοηθήσουν επίσης σαλάτες φτιαγμένες με μαρούλι, σπανάκι και λάχανο.

Τα όσπρια (ναυτικά φασόλια, φασόλια νεφρών, ρεβίθια, σόγια και φακές), φυστίκια, καρύδια και αμύγδαλα θα προσθέσουν επίσης φυτικές ίνες στη διατροφή σας.

Άλλα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε είναι:

• Ψάρια, κοτόπουλο, γαλοπούλα ή άλλα άπαχα κρέατα. Αυτά δεν έχουν ίνες, αλλά δεν θα επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα.
• Σνακ όπως μπισκότα σταφίδας, μπάρες σύκων και ποπ κορν.

Μπορείτε επίσης να πασπαλίσετε 1 ή 2 κουταλάκια του γλυκού (5 έως 10 mL) νιφάδες πίτουρου, αλεσμένους σπόρους λιναριού, πίτουρο σίτου ή ψύλλιο σε τρόφιμα όπως γιαούρτι, δημητριακά και σούπα. Ή, προσθέστε τα στο smoothie σας.

Μπορείτε να αγοράσετε μαλακτικά σκαμνιών σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Θα σας βοηθήσουν να περάσετε τα κόπρανα πιο εύκολα.

Ο πάροχός σας μπορεί να συνταγογραφήσει καθαρτικό για να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα. Μπορεί να είναι ένα χάπι ή υγρό. Μην το πάρετε εάν έχετε σοβαρό πόνο στο στομάχι, ναυτία ή έμετο. Μην το πάρετε για περισσότερο από 1 εβδομάδα χωρίς να συμβουλευτείτε τον παροχέα σας. Θα πρέπει να αρχίσει να λειτουργεί σε 2 έως 5 ημέρες.

• Πάρτε μόνο καθαρτικό όσο συχνά συνιστά ο πάροχός σας. Τα περισσότερα καθαρτικά λαμβάνονται με γεύματα και κατά τον ύπνο.
• Μπορείτε να αναμίξετε καθαρτικά σκόνης με γάλα ή χυμό φρούτων για να τα κάνετε καλύτερα.
• Πίνετε πάντα άφθονο νερό (8 έως 10 φλιτζάνια ή 2 έως 2,5 L την ημέρα) όταν χρησιμοποιείτε καθαρτικά.
• Αποθηκεύστε το καθαρτικό σας φάρμακο με ασφάλεια σε ένα θάλαμο φαρμάκων, όπου τα παιδιά δεν μπορούν να φτάσουν σε αυτό.
• Μην πάρετε άλλα καθαρτικά ή φάρμακα πριν μιλήσετε με τον παροχέα σας. Αυτό περιλαμβάνει το ορυκτέλαιο.

Μερικοί άνθρωποι παίρνουν εξάνθημα, ναυτία ή πονόλαιμο ενώ παίρνουν καθαρτικά. Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν και παιδιά κάτω των 6 ετών δεν πρέπει να λαμβάνουν καθαρτικά χωρίς τη συμβουλή ενός παρόχου.

Τα καθαρτικά που σχηματίζουν χύμα όπως το Metamucil ή το Citrucel μπορούν να βοηθήσουν να τραβήξετε νερό στα έντερα σας και να κάνετε τα κόπρανα πιο ογκώδη.

Καλέστε τον παροχέα σας εάν:

• Δεν είχατε κίνηση του εντέρου σε 3 ημέρες
• Φούσκωμα ή πόνο στο στομάχι σας
• Έχετε ναυτία ή εμετό
• Έχετε αίμα στα κόπρανα σας

Camilleri M. Διαταραχές της γαστρεντερικής κινητικότητας. Σε: Goldman L, Schafer AI, eds. Ιατρική Goldman-Cecil. 26η έκδοση. Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2020: κεφ. 127.

Koyle MA, Lorenzo AJ. Διαχείριση διαταραχών αφόδευσης. Σε: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, eds.Ουρολογία Campbell-Walsh. 12η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2021: κεφ. 36

Iturrino JC, Lembo AJ. Δυσκοιλιότητα. Σε: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, eds.Sleisenger και γαστρεντερική και ηπατική νόσος του Fordtran. 11η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2021: κεφ. 19

• Κοπή κοπράνων
• Αφαίρεση νεφρού
• Πολλαπλή σκλήρυνση
• Ριζική προστατεκτομή
• Εγκεφαλικό

• Δυσκοιλιότητα - τι να ρωτήσετε το γιατρό σας
• Καθημερινό πρόγραμμα φροντίδας του εντέρου
• Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
• Σκλήρυνση κατά πλάκας - απαλλαγή
• Εγκεφαλικό επεισόδιο - εκφόρτιση

• Δυσκοιλιότητα