Ασκήσεις Kegel - αυτο-φροντίδα

Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να βοηθήσουν τους μυς κάτω από τη μήτρα, την ουροδόχο κύστη και το έντερο (παχύ έντερο). Μπορούν να βοηθήσουν τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες που έχουν προβλήματα με τη διαρροή ούρων ή τον έλεγχο του εντέρου. Μπορεί να έχετε αυτά τα προβλήματα:

• Καθώς μεγαλώνετε
• Εάν κερδίζετε βάρος
• Μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό
• Μετά από γυναικολογική χειρουργική επέμβαση (γυναίκες)
• Μετά από χειρουργική επέμβαση προστάτη (άνδρες)

Τα άτομα που έχουν διαταραχές του εγκεφάλου και των νεύρων μπορεί επίσης να έχουν προβλήματα με διαρροή ούρων ή έλεγχο του εντέρου.

Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να γίνουν κάθε φορά που κάθεστε ή ξαπλώνετε. Μπορείτε να τα κάνετε όταν τρώτε, κάθεστε στο γραφείο σας, οδηγείτε και όταν ξεκουράζεστε ή παρακολουθείτε τηλεόραση.

Μια άσκηση Kegel είναι σαν να προσποιείται ότι πρέπει να ουρήσετε και στη συνέχεια να το κρατήσετε. Χαλαρώνετε και σφίγγετε τους μύες που ελέγχουν τη ροή των ούρων. Είναι σημαντικό να βρείτε τους σωστούς μύες που σφίγγουν.

Την επόμενη φορά που πρέπει να ουρήσετε, αρχίστε να πηγαίνετε και μετά σταματήστε. Νιώστε τους μυς στον κόλπο σας (για γυναίκες), την ουροδόχο κύστη ή τον πρωκτό σφίξτε και σηκωθείτε. Αυτοί είναι οι μύες του πυελικού εδάφους. Εάν τα αισθάνεστε σφίξιμα, έχετε κάνει σωστά την άσκηση. Οι μηροί, οι μύες των γλουτών και η κοιλιά σας πρέπει να παραμείνουν χαλαροί.

Εάν εξακολουθείτε να μην είστε σίγουροι ότι σφίγγετε τους σωστούς μύες:

• Φανταστείτε ότι προσπαθείτε να αποφύγετε τη μεταφορά αερίου.
• Γυναίκες: Τοποθετήστε ένα δάχτυλο στον κόλπο σας. Σφίξτε τους μύες σαν να κρατάτε στα ούρα σας και μετά αφήστε το. Θα πρέπει να νιώσετε τους μυς να σφίγγουν και να κινούνται πάνω-κάτω.
• Άνδρες: Τοποθετήστε ένα δάχτυλο στο ορθό σας. Σφίξτε τους μύες σαν να κρατάτε στα ούρα σας και μετά αφήστε το. Θα πρέπει να νιώσετε τους μυς να σφίγγουν και να κινούνται πάνω-κάτω.

Μόλις ξέρετε πώς μοιάζει η κίνηση, ασκήστε το Kegel 3 φορές την ημέρα:

• Βεβαιωθείτε ότι η κύστη σας είναι άδεια και, στη συνέχεια, καθίστε ή ξαπλώστε.
• Σφίξτε τους μυς του πυελικού εδάφους σας. Κρατήστε σφιχτά και μετρήστε 3 έως 5 δευτερόλεπτα.
• Χαλαρώστε τους μυς και μετρήστε 3 έως 5 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε 10 φορές, 3 φορές την ημέρα (πρωί, απόγευμα και νύχτα).

Αναπνεύστε βαθιά και χαλαρώστε το σώμα σας όταν κάνετε αυτές τις ασκήσεις. Βεβαιωθείτε ότι δεν σφίγγετε τους μυς του στομάχου, του μηρού, των γλουτών ή του στήθους.

Μετά από 4 έως 6 εβδομάδες, θα πρέπει να αισθάνεστε καλύτερα και να έχετε λιγότερα συμπτώματα. Συνεχίστε τις ασκήσεις, αλλά μην αυξάνετε πόσα κάνετε. Η υπερβολική δόση μπορεί να οδηγήσει σε πίεση κατά την ούρηση ή την κίνηση των εντέρων σας.

Μερικές σημειώσεις προσοχής:

• Μόλις μάθετε πώς να τα κάνετε, μην ασκείτε ασκήσεις Kegel την ίδια στιγμή που ουρείτε περισσότερο από δύο φορές το μήνα. Κάνοντας τις ασκήσεις ενώ ουρείτε μπορεί να εξασθενήσει τους μυς του πυελικού εδάφους με την πάροδο του χρόνου ή να προκαλέσει βλάβη στην ουροδόχο κύστη και στα νεφρά.
• Στις γυναίκες, το να κάνετε ασκήσεις Kegel λανθασμένα ή με υπερβολική δύναμη μπορεί να προκαλέσει υπερβολική σύσφιξη των κολπικών μυών. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο κατά τη σεξουαλική επαφή.
• Η ακράτεια θα επιστρέψει εάν σταματήσετε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις. Μόλις αρχίσετε να τα κάνετε, ίσως χρειαστεί να τα κάνετε για το υπόλοιπο της ζωής σας.
• Μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες για να μειωθεί η ακράτεια όταν αρχίσετε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις.

Καλέστε τον γιατρό σας εάν δεν είστε σίγουροι ότι κάνετε τις ασκήσεις Kegel με τον σωστό τρόπο. Ο πάροχός σας μπορεί να ελέγξει αν τα κάνει σωστά. Μπορεί να σας παραπέμψει σε φυσιοθεραπευτή που ειδικεύεται σε ασκήσεις πυελικού εδάφους.

Ασκήσεις ενίσχυσης του πυελικού μυός. Ασκήσεις πυελικού εδάφους

Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Δυσλειτουργία της ουροδόχου κύστης. Σε: Cifu DX, ed. Φυσική Ιατρική και Αποκατάσταση του Μπράντομ. 5η έκδοση Elsevier; 2016: κεφ. 20.

Newman DK, Burgio KL. Συντηρητική αντιμετώπιση της ακράτειας ούρων: θεραπεία συμπεριφοράς και πυελικού εδάφους και συσκευές ουρήθρας και πυέλου. Σε: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Ουρολογία Campbell-Walsh. 11η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2016: κεφ. 80.

Patton S, Bassaly R. Ακράτεια ούρων. Σε: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Τρέχουσα θεραπεία του Conn 2019. Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2019: 1081-1083.

• Επισκευή εμπρόσθιου κολπικού τοιχώματος
• Τεχνητό σφιγκτήρα ούρων
• Ριζική προστατεκτομή
• Ακράτεια ούρων στρες
• Διουρηθρική εκτομή του προστάτη
• Προτρέψτε την ακράτεια
• Ακράτεια ούρων
• Ακράτεια ούρων - ενέσιμο εμφύτευμα
• Ακράτεια ούρων - αναδρομικό εναιώρημα
• Ακράτεια ούρων - κολπική ταινία χωρίς ένταση
• Ακράτεια ούρων - διαδικασίες ουρηθρικής σφεντόνας

• Σκλήρυνση κατά πλάκας - απαλλαγή
• Εκτομή προστάτη - ελάχιστα επεμβατική - εκκένωση
• Ριζική προστατεκτομή - εκκένωση
• Αυτο καθετηριασμός - γυναίκα
• Αυτο καθετηριασμός - αρσενικό
• Εγκεφαλικό επεισόδιο - εκφόρτιση
• Διουρηθρική εκτομή του προστάτη - εκκένωση
• Προϊόντα ακράτειας ούρων - αυτο-φροντίδα
• Χειρουργική επέμβαση ακράτειας ούρων - γυναίκα - απόρριψη
• Ακράτεια ούρων - τι να ρωτήσετε το γιατρό σας
• Όταν έχετε ακράτεια ούρων

• Ασθένειες της ουροδόχου κύστης
• Ακράτεια ούρων