Πώς να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος για ύψος

Περιεχόμενο

• Υπολογιστής ιδανικού βάρους
• Πίνακας βάρους για παιδιά
• Πώς να φτάσετε στο ιδανικό βάρος
• 1. Εάν είστε υπέρβαροι
• 2. Εάν είστε λιποβαρή

Το ιδανικό βάρος είναι το βάρος που πρέπει να έχει το άτομο για το ύψος του, το οποίο είναι σημαντικό να αποφευχθούν επιπλοκές όπως η παχυσαρκία, η υπέρταση και ο διαβήτης ή ακόμη και ο υποσιτισμός, όταν το άτομο είναι πολύ λιπαρό. Για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους πρέπει να υπολογίσουμε τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), ο οποίος λαμβάνει υπόψη την ηλικία, το βάρος και το ύψος.

Είναι σημαντικό να αναφερθεί ότι ο ΔΜΣ δεν λαμβάνει υπόψη την ποσότητα του λίπους, των μυών ή του νερού που έχει το άτομο, ως αναφορά μόνο για το ύψος του ατόμου.Επομένως, εάν ένα άτομο έχει πολλή μυϊκή μάζα ή έχει κατακράτηση υγρών, το ιδανικό βάρος υποδεικνύει ότι ο ΔΜΣ μπορεί να μην είναι ο πλέον κατάλληλος, είναι απαραίτητο, σε αυτές τις περιπτώσεις, να πραγματοποιηθεί μια διατροφική αξιολόγηση.

Υπολογιστής ιδανικού βάρους

Για να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος σε ενήλικες, χρησιμοποιήστε την αριθμομηχανή μας εισάγοντας τα δεδομένα σας παρακάτω:

Το ιδανικό βάρος είναι μια εκτίμηση του πόσο πρέπει να ζυγίζει ένα άτομο για το ύψος του, ωστόσο υπάρχουν και άλλοι σημαντικοί παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη, όπως το λίπος, οι μύες και το νερό, για να προσδιοριστεί ποιο είναι το ιδανικό βάρος.

Εάν υπάρχει αμφιβολία σχετικά με το βάρος, το ιδανικό είναι να πάει στον διατροφολόγο για να κάνει μια πλήρη διατροφική αξιολόγηση, διότι σε αυτήν την αξιολόγηση είναι πιθανό να ληφθεί υπόψη το υπόβαθρο και να μετρηθεί το ποσοστό λίπους, μυών, δραστηριότητας μεταξύ άλλων.

Ωστόσο, εάν θέλετε να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος για ένα παιδί ή έναν έφηβο, χρησιμοποιήστε την αριθμομηχανή BMI για παιδιά.

Πίνακας βάρους για παιδιά

Παρακάτω παρουσιάζουμε τον πίνακα βάρους έως 5 ετών για κορίτσια:

Παρακάτω παρουσιάζουμε τον πίνακα βάρους έως 5 ετών για αγόρια:

Στην περίπτωση των παιδιών, το βάρος είναι ένα πιο ευαίσθητο μέτρο της διατροφικής κατάστασης από το ύψος, επειδή αντικατοπτρίζει την πρόσφατη πρόσληψη θρεπτικών ουσιών, έτσι οι παραπάνω πίνακες δείχνουν το βάρος για την ηλικία. Η σχέση μεταξύ βάρους και ύψους αρχίζει να λαμβάνεται υπόψη μετά την ηλικία των 2 ετών.

Δείτε το παρακάτω βίντεο για μερικές συμβουλές για να σταθμίσετε σωστά:

Πώς να φτάσετε στο ιδανικό βάρος

Όταν ένα άτομο είναι εκτός της ιδανικής του αξίας βάρους, θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν διατροφολόγο για να ξεκινήσει μια δίαιτα προσαρμοσμένη στις ανάγκες του, για να αυξήσει ή να μειώσει το βάρος. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε έναν καθηγητή φυσικής αγωγής για να ξεκινήσετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης.

Η επίτευξη του ιδανικού βάρους εξαρτάται από το αν το άτομο είναι πάνω ή κάτω από αυτό, οπότε:

1. Εάν είστε υπέρβαροι

Για όσους είναι υπέρβαροι και θέλουν να το επιτύχουν, είναι σημαντικό να αυξηθεί η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων, πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλές σε θερμίδες, όπως μελιτζάνες, τζίντζερ, σολομός και λιναρόσποροι. Αυτά τα τρόφιμα βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και τη μείωση του άγχους, ευνοώντας την απώλεια βάρους. Δείτε άλλα παραδείγματα τροφίμων που σας βοηθούν να χάσετε βάρος.

Για την επίτευξη του στόχου γρηγορότερα, συνιστάται η άσκηση να αυξάνεται η θερμιδική δαπάνη και ο μεταβολισμός. Ο διατροφολόγος μπορεί να υποδείξει κάποια τσάγια και φυσικά συμπληρώματα, εάν είναι απαραίτητο, για την προώθηση της απώλειας βάρους και τη μείωση του άγχους.

Στην περίπτωση της νοσηρής παχυσαρκίας, ο γιατρός μπορεί να συστήσει τη χρήση ορισμένων φαρμάκων που βοηθούν, σε συνδυασμό με μια επαρκή διατροφή και πρακτική σωματικής άσκησης, να μειώσουν το βάρος. Μια άλλη επιλογή είναι η βαριατρική χειρουργική επέμβαση, η οποία ενδείκνυται για παχύσαρκα άτομα και που έχουν προσπαθήσει να χάσουν βάρος μέσω της δίαιτας, αλλά που δεν τα κατάφεραν.

Εκτός από το ιδανικό βάρος, είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε το αποτέλεσμα της αναλογίας μέσης-ισχίου για την εκτίμηση του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως ο διαβήτης και η καρδιακή προσβολή. Δείτε πώς μπορείτε να υπολογίσετε την αναλογία μέσης-ισχίου.

2. Εάν είστε λιποβαρή

Εάν το αποτέλεσμα του ΔΜΣ είναι χαμηλότερο από το ιδανικό βάρος, είναι σημαντικό να ζητήσετε τη συμβουλή ενός διατροφολόγου, ώστε να πραγματοποιηθεί μια πλήρης διατροφική αξιολόγηση και να υποδειχθεί ένα σχέδιο διατροφής προσαρμοσμένο στις ατομικές ανάγκες του ατόμου.

Κατ 'αρχήν, η αύξηση βάρους πρέπει να συμβεί με υγιή τρόπο, ευνοώντας την αύξηση βάρους μέσω της υπερτροφίας των μυών και όχι μέσω της συσσώρευσης λίπους στο σώμα. Ως εκ τούτου, η κατανάλωση τροφίμων όπως πίτσες, τηγανητά, χοτ ντογκ και χάμπουργκερ δεν είναι οι καλύτερες επιλογές για όσους πρέπει να αυξήσουν το βάρος τους με υγιή τρόπο, καθώς αυτός ο τύπος λίπους μπορεί να συσσωρευτεί μέσα στις αρτηρίες, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακές προσβολές.

Προκειμένου να αυξηθεί η μυϊκή μάζα, είναι σημαντικό να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως αυγά, τυρί, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, κοτόπουλο ή σολομό, εκτός από το φαγητό κάθε 3 ώρες για να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων. Δείτε περισσότερες λεπτομέρειες για να αυξήσετε το βάρος με υγιεινό τρόπο.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η έλλειψη όρεξης μπορεί να σχετίζεται με κάποια σωματική ή συναισθηματική ασθένεια και ο γιατρός μπορεί να συστήσει τη διεξαγωγή ιατρικών εξετάσεων για να προσδιορίσει ποια μπορεί να είναι η αιτία της απώλειας βάρους.

Ρίξτε μια ματιά στο παρακάτω βίντεο μερικές συμβουλές για να αυξήσετε το βάρος με υγιή τρόπο: