Άσκηση και δραστηριότητα - παιδιά

Τα παιδιά θα πρέπει να έχουν πολλές πιθανότητες να παίξουν, να τρέξουν, να κάνουν ποδήλατο και να παίξουν σπορ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα πρέπει να έχουν 60 λεπτά μέτριας δραστηριότητας κάθε μέρα.

Η μέτρια δραστηριότητα επιταχύνει την αναπνοή και τον καρδιακό σας ρυθμό. Μερικά παραδείγματα είναι:

• Περπατώντας γρήγορα
• Αναπαραγωγή κυνηγιού ή ετικέτας
• Παίζοντας μπάσκετ και τα περισσότερα άλλα οργανωμένα αθλήματα (όπως ποδόσφαιρο, κολύμπι και χορός)

Τα μικρότερα παιδιά δεν μπορούν να κολλήσουν με την ίδια δραστηριότητα όσο ένα μεγαλύτερο παιδί. Μπορεί να είναι ενεργά μόνο 10 έως 15 λεπτά κάθε φορά. Ο στόχος είναι να λάβετε 60 λεπτά συνολικής δραστηριότητας κάθε μέρα.

Παιδιά που ασκούν:

• Νιώστε καλύτερα για τον εαυτό τους
• Είναι πιο σωστά σωματικά
• Έχετε περισσότερη ενέργεια

Άλλα οφέλη της άσκησης για παιδιά είναι:

• Χαμηλότερος κίνδυνος για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη
• Υγιής ανάπτυξη των οστών και των μυών
• Παραμονή σε υγιές βάρος

Μερικά παιδιά απολαμβάνουν να είναι έξω και ενεργά. Άλλοι προτιμούν να μένουν μέσα και να παίζουν βιντεοπαιχνίδια ή να παρακολουθούν τηλεόραση. Εάν το παιδί σας δεν του αρέσει ο αθλητισμός ή η σωματική δραστηριότητα, αναζητήστε τρόπους να τον παρακινήσετε. Αυτές οι ιδέες μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να γίνουν πιο δραστήρια.

• Αφήστε τα παιδιά να γνωρίζουν ότι το να είναι ενεργό θα τους δώσει περισσότερη ενέργεια, θα κάνει το σώμα τους πιο δυνατό και θα τους κάνει να νιώσουν καλύτερα για τον εαυτό τους.
• Δώστε ενθάρρυνση για σωματική άσκηση και βοηθήστε τα παιδιά να πιστεύουν ότι μπορούν να το κάνουν.
• Γίνε το πρότυπο τους. Αρχίστε να είστε πιο δραστήριοι εάν δεν είστε ήδη ενεργοί.
• Κάντε το περπάτημα μέρος της καθημερινής ρουτίνας της οικογένειάς σας. Πάρτε καλά παπούτσια για περπάτημα και σακάκια βροχής για τις βρεγμένες μέρες. ΜΗΝ αφήσετε τη βροχή να σας σταματήσει.
• Πηγαίνετε για βόλτες μαζί μετά το δείπνο, πριν ανοίξετε την τηλεόραση ή παίζετε παιχνίδια στον υπολογιστή.
• Πάρτε την οικογένειά σας σε κοινοτικά κέντρα ή πάρκα όπου υπάρχουν παιδικές χαρές, γήπεδα, γήπεδα μπάσκετ και μονοπάτια πεζοπορίας. Είναι πιο εύκολο να είσαι ενεργός όταν τα άτομα γύρω σου είναι ενεργά.
• Ενθαρρύνετε εσωτερικές δραστηριότητες, όπως χορό στην αγαπημένη μουσική του παιδιού σας.

Τα οργανωμένα αθλήματα και οι καθημερινές δραστηριότητες είναι καλοί τρόποι για να ασκήσει το παιδί σας. Θα έχετε καλύτερη επιτυχία εάν επιλέξετε δραστηριότητες που ταιριάζουν στις προτιμήσεις και τις ικανότητες του παιδιού σας.

• Οι ατομικές δραστηριότητες περιλαμβάνουν κολύμπι, τρέξιμο, σκι ή ποδηλασία.
• Τα ομαδικά αθλήματα είναι μια άλλη επιλογή, όπως ποδόσφαιρο, ποδόσφαιρο, μπάσκετ, καράτε ή τένις.
• Επιλέξτε μια άσκηση που λειτουργεί καλά για την ηλικία του παιδιού σας. Ένας 6χρονος μπορεί να παίξει έξω με άλλα παιδιά, ενώ ένας 16χρονος μπορεί να προτιμά να τρέχει σε μια πίστα.

Οι καθημερινές δραστηριότητες μπορούν να χρησιμοποιούν πολύ ή περισσότερο ενέργεια από ορισμένα οργανωμένα αθλήματα. Μερικά καθημερινά πράγματα που μπορεί να κάνει το παιδί σας για να είναι ενεργό περιλαμβάνουν:

• Περπατήστε ή κάντε ποδήλατο στο σχολείο.
• Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
• Κάντε ποδήλατο με την οικογένεια ή τους φίλους σας.
• Πήγαινε τον σκύλο μια βόλτα.
• Παίξε έξω. Πυροβολήστε ένα μπάσκετ ή κλωτσήστε και ρίξτε μια μπάλα γύρω, για παράδειγμα.
• Παίξτε στο νερό, σε μια τοπική πισίνα, σε έναν ψεκαστήρα νερού ή πιτσίλισμα σε λακκούβες.
• Χορός στη μουσική.
• Skate, ice-skate, skate-board ή roller-skate.
• Κάνετε δουλειές στο σπίτι. Σκουπίστε, σφουγγαρίστρα, σκούπα ή φορτώστε το πλυντήριο πιάτων.
• Κάντε μια οικογενειακή βόλτα ή πεζοπορία.
• Παίξτε παιχνίδια στον υπολογιστή που περιλαμβάνουν κίνηση ολόκληρου του σώματός σας.
• Ξεφλουδίστε τα φύλλα και πηδήξτε στους σωρούς πριν τους τοποθετήσετε.
• Κουρεύω το γρασίδι.
• Ζιζανίων στον κήπο.

Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Οδηγίες για τη σχολική υγεία για την προώθηση της υγιεινής διατροφής και της σωματικής άσκησης. Συνιστώμενος εκπρόσωπος MMWR. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Άσκηση και λειτουργία των πνευμόνων στην υγεία και την ασθένεια των παιδιών. Σε: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F, et al. εκδόσεις Οι διαταραχές του Kendig της αναπνευστικής οδού στα παιδιά. 9η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2019: κεφ. 12

Gahagan S. Υπέρβαρο και παχυσαρκία. Σε: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Βιβλίο Παιδιατρικής Nelson. 21η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2020: κεφ. 60

• Υψηλή χοληστερόλη σε παιδιά και εφήβους