4 τρόποι για να χρησιμοποιήσετε τον εγκέφαλό σας για να χάσετε βάρος

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Οι καλύτεροι διατροφολόγοι στον κόσμο δεν μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος εάν ο εγκέφαλός σας δεν είναι στο παιχνίδι. Ακολουθούν μερικές απλές λύσεις που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το πρόγραμμα:

Για να χάσετε βάρος: Φτιάξτε το Τα δικα σου Επιλογή

«Εάν δεν είστε διανοητικά έτοιμοι να πάρετε υγιείς αποφάσεις, δεν θα μπορείτε να τηρήσετε κανένα πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης», λέει ο Bob Harper του NBC. Ο μεγαλύτερος χαμένοςΤο Θυμάμαι είσαι με έλεγχο-κανείς δεν σας αναγκάζει να κάνετε τίποτα.

Κουίζ: Είστε έτοιμοι για μια σημαντική αλλαγή στη ζωή;

Για να χάσετε βάρος: δαμάστε την πείνα στο κεφάλι σας

«Πολλοί από εμάς τρώμε από ανία, όταν είμαστε στρεσαρισμένοι ή όταν αισθανόμαστε στενοχωρημένοι», λέει η Lisa R. Young, Ph.D., R.D., βοηθός καθηγήτρια διατροφής στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης. Την επόμενη φορά που θα πιάσετε ένα σνακ, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αποφασίσετε αν πραγματικά πεινάτε. Και αντί να τροφοδοτείτε τα συναισθήματά σας, δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα, να συνομιλήσετε με έναν φίλο ή να γράψετε σε ένα ημερολόγιο.

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ: Σταματήστε οριστικά το συναισθηματικό φαγητό

Για να χάσετε βάρος: Να είστε ρεαλιστές

"Είναι σχεδόν αδύνατο να αλλάξετε τη διατροφή σας σε μια μέρα", λέει ο Bob Harper. "Όταν ξεκινάτε με έναν μικρότερο στόχο, όπως το να τρώτε πρωινό κάθε μέρα για δύο εβδομάδες, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να το πετύχετε". Και η τόνωση της αυτοπεποίθησης που λαμβάνετε από αυτό θα σας ωθήσει στο να πετύχετε το επόμενο σημάδι σας, ας πούμε, έχοντας επίσης ένα υγιεινό ή «συνείδητο» γεύμα.

ΒΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΕΠΙΤΥΧΙΑ: Προσθέστε μία από αυτές τις εύκολες νίκες στην ημέρα σας

Για να χάσετε βάρος: Βρείτε κάποια υποστήριξη

"Οι δίαιτες που συμμετέχουν σε μια ομάδα υποστήριξης ανθρώπων με ομοϊδεάτες στόχους υγείας τείνουν να είναι πιο επιτυχημένοι", λέει ο Chris Downie, συγγραφέας The Spark: Το πρωτοποριακό σχέδιο 28 ημερών για την απώλεια βάρους, τη φυσική κατάσταση και τη μεταμόρφωση της ζωής σαςΤο «Το να έχεις κάποιον να μιλήσεις όταν πέσεις από το βαγόνι σου δίνει μια καλύτερη ευκαιρία να ξαναμπείς σε αυτό».

ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ: Εγγραφείτε σε μία από τις ομάδες της SHAPE για επιτυχία στην απώλεια βάρους

Αξιολόγηση για