Πόνος και τα συναισθήματά σας

Ο χρόνιος πόνος μπορεί να περιορίσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες και να δυσκολευτείτε να εργαστείτε. Μπορεί επίσης να επηρεάσει τη συμμετοχή σας με φίλους και μέλη της οικογένειας. Οι συνάδελφοι, η οικογένεια και οι φίλοι σας μπορεί να χρειαστεί να κάνουν περισσότερα από το συνηθισμένο μερίδιο τους όταν δεν μπορείτε να κάνετε τα πράγματα που συνήθως κάνετε. Μπορεί να αισθάνεστε απομονωμένοι από τους ανθρώπους γύρω σας.

Τα ανεπιθύμητα συναισθήματα, όπως η απογοήτευση, η δυσαρέσκεια και το άγχος, είναι συχνά αποτέλεσμα. Αυτά τα συναισθήματα και τα συναισθήματα μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο στην πλάτη σας.

Το μυαλό και το σώμα συνεργάζονται, δεν μπορούν να διαχωριστούν. Ο τρόπος με τον οποίο το μυαλό σας ελέγχει τις σκέψεις και τις στάσεις επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας ελέγχει τον πόνο.

Ο ίδιος ο πόνος και ο φόβος του πόνου μπορεί να σας κάνουν να αποφύγετε τόσο σωματικές όσο και κοινωνικές δραστηριότητες. Με την πάροδο του χρόνου αυτό οδηγεί σε λιγότερη σωματική δύναμη και σε ασθενέστερες κοινωνικές σχέσεις. Μπορεί επίσης να προκαλέσει περαιτέρω έλλειψη λειτουργίας και πόνο.

Το άγχος έχει σωματική και συναισθηματική επίδραση στο σώμα μας. Μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή μας πίεση, να αυξήσει τον ρυθμό αναπνοής και τον καρδιακό ρυθμό και να προκαλέσει μυϊκή ένταση. Αυτά τα πράγματα είναι σκληρά στο σώμα. Μπορούν να οδηγήσουν σε κόπωση, προβλήματα ύπνου και αλλαγές στην όρεξη.

Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι αλλά δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μπορεί να έχετε κόπωση που σχετίζεται με το άγχος. Ή μπορεί να παρατηρήσετε ότι μπορείτε να κοιμηθείτε, αλλά δυσκολεύεστε να μείνετε κοιμισμένοι. Αυτοί είναι όλοι οι λόγοι για να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τις φυσικές επιπτώσεις που προκαλεί το άγχος στο σώμα σας.

Το άγχος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άγχος, κατάθλιψη, εξάρτηση από άλλους, ή ανθυγιεινή εξάρτηση από φάρμακα.

Η κατάθλιψη είναι πολύ συχνή σε άτομα που έχουν χρόνιο πόνο. Ο πόνος μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη ή να επιδεινώσει την υπάρχουσα κατάθλιψη. Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να επιδεινώσει τους υφιστάμενους πόνους.

Εάν εσείς ή τα μέλη της οικογένειάς σας έχετε ή είχατε κατάθλιψη, υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος να αναπτύξετε κατάθλιψη από τον χρόνιο πόνο σας. Ζητήστε βοήθεια στο πρώτο σημάδι της κατάθλιψης. Ακόμη και η ήπια κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει πόσο καλά μπορείτε να διαχειριστείτε τον πόνο σας και να παραμείνετε δραστήριοι.

Τα σημάδια της κατάθλιψης περιλαμβάνουν:

• Συχνά συναισθήματα θλίψης, θυμού, αναξιολόγησης ή απελπισίας
• Λιγότερη ενέργεια
• Λιγότερο ενδιαφέρον για δραστηριότητες ή λιγότερη ευχαρίστηση από τις δραστηριότητές σας
• Δυσκολία στον ύπνο ή στον ύπνο
• Μειωμένη ή αυξημένη όρεξη που προκαλεί σημαντική απώλεια βάρους ή αύξηση βάρους
• Δυσκολία συγκέντρωσης
• Σκέψεις για θάνατο, αυτοκτονία ή κακό

Ένας κοινός τύπος θεραπείας για άτομα με χρόνιο πόνο είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Η αναζήτηση βοήθειας από έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει:

• Μάθετε πώς να έχετε θετικές σκέψεις αντί για αρνητικές
• Μειώστε τον φόβο σας για πόνο
• Κάντε τις σημαντικές σχέσεις πιο δυνατές
• Αναπτύξτε μια αίσθηση ελευθερίας από τον πόνο σας
• Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που σας αρέσουν

Εάν ο πόνος σας είναι αποτέλεσμα ατυχήματος ή συναισθηματικού τραύματος, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας αξιολογήσει για μετατραυματική διαταραχή στρες (PTSD). Πολλά άτομα με PTSD δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν τον πόνο στην πλάτη τους έως ότου αντιμετωπίσουν το συναισθηματικό στρες που προκάλεσαν τα ατυχήματα ή τα τραύματα τους.

Εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη ή εάν δυσκολεύεστε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, μιλήστε με τον παροχέα σας. Λάβετε βοήθεια νωρίτερα και όχι αργότερα. Ο πάροχός σας μπορεί επίσης να προτείνει φάρμακα για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε το άγχος ή τη θλίψη σας.

Cohen SP, Raja SN. Πόνος. Σε: Goldman L, Schafer AI, eds. Ιατρική Goldman-Cecil. 26η έκδοση. Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier Saunders; 2020: Κεφάλαιο 27

Schubiner H. Συναισθηματική ευαισθητοποίηση για τον πόνο. Σε: Rakel D, ed. Ολοκληρωμένη ιατρική. 4η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2018: κεφ. 102

Turk DC. Ψυχοκοινωνικές πτυχές του χρόνιου πόνου. Σε: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Πρακτική διαχείριση του πόνου. 5η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier Mosby; 2014: κεφ. 12

• Χρόνιος πόνος