Όταν πίνετε πάρα πολύ - συμβουλές για μείωση

Οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης θεωρούν ότι πίνετε περισσότερο από ό, τι είναι ιατρικά ασφαλές όταν:

Είναι ένας υγιής άντρας έως 65 ετών και πίνει:

• 5 ή περισσότερα ποτά σε μία περίπτωση μηνιαία ή ακόμη και εβδομαδιαία
• Περισσότερα από 14 ποτά την εβδομάδα

Είναι μια υγιής γυναίκα όλων των ηλικιών ή ένας υγιής άνδρας άνω των 65 ετών και πίνει:

• 4 ή περισσότερα ποτά σε μία περίπτωση μηνιαία ή ακόμη και εβδομαδιαία
• Περισσότερα από 7 ποτά την εβδομάδα

Παρακολουθήστε τα ποτά σας πιο προσεκτικά και σχεδιάστε μπροστά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη χρήση αλκοόλ. Παρακολουθήστε πόσο πίνετε και θέστε στόχους.

• Παρακολουθήστε πόσα ποτά έχετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας σε μια μικρή κάρτα στο πορτοφόλι σας, στο ημερολόγιό σας ή στο τηλέφωνό σας.
• Μάθετε πόσο αλκοόλ υπάρχει σε ένα τυπικό ποτό - 12 ουγκιές (ουγκιές) ή 355 χιλιοστόλιτρα (mL) δοχείο ή μπουκάλι μπύρας, 5 ουγκιές (148 mL) κρασί, ένα ψυγείο κρασιού, 1 κοκτέιλ ή 1 βολή σκληρού ποτού.

Όταν πίνετε:

• Ρυθμίστε τον εαυτό σας. Μην έχετε περισσότερο από 1 αλκοολούχο ποτό ανά ώρα. Πιείτε νερό, σόδα ή χυμό ανάμεσα σε αλκοολούχα ποτά.
• Φάτε κάτι πριν πιείτε και ανάμεσα στα ποτά.

Για να ελέγξετε πόσο πίνετε:

• Μείνετε μακριά από άτομα ή μέρη που σας επηρεάζουν να πίνετε όταν δεν θέλετε να πιείτε ή δελεάζετε να πιείτε περισσότερο από όσο πρέπει.
• Προγραμματίστε άλλες δραστηριότητες που δεν περιλαμβάνουν το πόσιμο για ημέρες που έχετε την επιθυμία να πιείτε.
• Κρατήστε το αλκοόλ έξω από το σπίτι σας.
• Κάντε ένα σχέδιο για να χειριστείτε τις επιθυμίες σας να πιείτε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί δεν θέλετε να πιείτε ή να μιλήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε.
• Δημιουργήστε έναν ευγενικό αλλά σταθερό τρόπο απόρριψης ενός ποτού όταν σας προσφέρεται ένα.

Κάντε ραντεβού με τον πάροχό σας για να μιλήσετε για το ποτό σας. Εσείς και ο πάροχός σας μπορείτε να κάνετε ένα σχέδιο για να σταματήσετε ή να μειώσετε το ποτό σας. Ο πάροχός σας θα:

• Εξηγήστε πόσο αλκοόλ είναι ασφαλές για να πιείτε.
• Ρωτήστε εάν αισθανόσασταν συχνά λυπημένοι ή νευρικοί.
• Βοηθήστε σας να καταλάβετε τι άλλο για τη ζωή σας μπορεί να σας προκαλεί να πιείτε πάρα πολύ.
• Πείτε σας πού μπορείτε να λάβετε περισσότερη υποστήριξη για τη μείωση ή την διακοπή του αλκοόλ.

Ζητήστε υποστήριξη από άτομα που μπορεί να είναι πρόθυμα να ακούσουν και να βοηθήσουν, όπως σύζυγο ή σημαντικούς άλλους, ή φίλους που δεν πίνουν.

Ο τόπος εργασίας σας μπορεί να διαθέτει πρόγραμμα βοήθειας για εργαζόμενους (EAP) όπου μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια χωρίς να χρειάζεται να ενημερώσετε κανέναν στην εργασία για το ποτό σας.

Ορισμένοι άλλοι πόροι όπου μπορείτε να αναζητήσετε πληροφορίες ή υποστήριξη για προβλήματα αλκοόλ περιλαμβάνουν:

• Ανώνυμοι αλκοολικοί (AA) - www.aa.org/

Αλκοόλ - πίνοντας πάρα πολύ? Διαταραχή χρήσης αλκοόλ - κατανάλωση πάρα πολύ? Κατάχρηση αλκοόλ - πίνοντας πάρα πολύ? Επικίνδυνο πόσιμο - μείωση

Ιστοσελίδα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Ενημερωτικά δελτία: χρήση αλκοόλ και υγεία σας. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Ενημερώθηκε στις 30 Δεκεμβρίου 2019. Πρόσβαση στις 23 Ιανουαρίου 2020.

Εθνικό Ινστιτούτο για την κατάχρηση αλκοόλ και τον ιστότοπο αλκοολισμού. Αλκοόλ και την υγεία σας. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Πρόσβαση στις 23 Ιανουαρίου 2020.

Εθνικό Ινστιτούτο για την κατάχρηση αλκοόλ και τον ιστότοπο αλκοολισμού. Διαταραχή χρήσης αλκοόλ. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Πρόσβαση στις 23 Ιανουαρίου 2020.

O'Connor PG. Διαταραχές χρήσης αλκοόλ. Σε: Goldman L, Schafer AI, eds. Ιατρική Goldman-Cecil. 26η έκδοση. Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2020: κεφ. 30

Sherin K, Seikel S, Hale S. Διαταραχές χρήσης αλκοόλ. Σε: Rakel RE, Rakel DP, eds. Εγχειρίδιο Οικογενειακής Ιατρικής. 9η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier Saunders; 2016: κεφ. 48.

Ειδική ομάδα προληπτικών υπηρεσιών των ΗΠΑ. Έλεγχος και παρεμβάσεις συμβουλευτικής συμπεριφοράς για τη μείωση της ανθυγιεινής χρήσης αλκοόλ σε εφήβους και ενήλικες: Δήλωση σύστασης της Ειδικής Υπηρεσίας Προληπτικών Υπηρεσιών των ΗΠΑ ΤΖΑΜΑ. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Αλκοόλ
• Διαταραχή χρήσης αλκοόλ (AUD)