Βήματα που πρέπει να κάνετε πριν μείνετε έγκυος

Οι περισσότερες γυναίκες γνωρίζουν ότι πρέπει να δουν έναν γιατρό ή μια μαία και να κάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής ενώ είναι έγκυες. Όμως, είναι εξίσου σημαντικό να αρχίσετε να κάνετε αλλαγές πριν μείνετε έγκυος. Αυτά τα βήματα θα σας βοηθήσουν να προετοιμάσετε τον εαυτό σας και το σώμα σας για εγκυμοσύνη και να σας δώσει μια καλύτερη πιθανότητα να έχετε ένα υγιές μωρό.

Επισκεφτείτε το γιατρό ή τη μαία σας πριν μείνετε έγκυος. Ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι είστε υγιείς και έτοιμοι για εγκυμοσύνη, ο γιατρός ή η μαία σας μπορούν να κάνουν πολλά νωρίτερα για να σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε.

• Ο γιατρός ή η μαία σας θα συζητήσουν την τρέχουσα υγεία σας, το ιστορικό υγείας σας και το ιστορικό υγείας της οικογένειάς σας. Ορισμένα προβλήματα υγείας στην οικογένειά σας μπορούν να μεταδοθούν στα παιδιά σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε γενετικό σύμβουλο.
• Μπορεί να χρειαστείτε εξετάσεις αίματος ή μπορεί να χρειαστεί να πάρετε εμβόλια πριν μείνετε έγκυος.
• Ο γιατρός ή η μαία σας θα μιλήσουν μαζί σας για φάρμακα, βότανα και συμπληρώματα που μπορεί να παίρνετε. Μπορούν να επηρεάσουν ένα αγέννητο μωρό. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να συστήσει αλλαγές φαρμάκου πριν μείνετε έγκυος.
• Τα μακροχρόνια προβλήματα υγείας, όπως το άσθμα ή ο διαβήτης, πρέπει να είναι σταθερά πριν μείνετε έγκυος.
• Εάν είστε παχύσαρκοι, ο πάροχός σας θα σας προτείνει να χάσετε βάρος πριν από την εγκυμοσύνη. Κάτι τέτοιο θα μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών κατά την εγκυμοσύνη.

Εάν καπνίζετε, πίνετε αλκοόλ ή χρησιμοποιείτε ναρκωτικά, θα πρέπει να σταματήσετε πριν μείνετε έγκυος. Αυτοί μπορούν:

• Κάντε πιο δύσκολο για εσάς να μείνετε έγκυος
• Αυξήστε την πιθανότητα αποβολής (χάστε το μωρό πριν γεννηθεί)

Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να σταματήσετε το κάπνισμα, το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά, μιλήστε με το γιατρό ή τη μαία σας.

Το αλκοόλ μπορεί να βλάψει ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο (αγέννητο μωρό), ακόμη και σε μικρές ποσότητες. Η κατανάλωση αλκοόλ ενώ είστε έγκυος μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνια προβλήματα στο μωρό σας, όπως διανοητική αναπηρία, προβλήματα συμπεριφοράς, μαθησιακές δυσκολίες και ελαττώματα του προσώπου και της καρδιάς.

Το κάπνισμα είναι κακό για τα αγέννητα μωρά και θέτει το παιδί σας σε μεγαλύτερο κίνδυνο για προβλήματα υγείας αργότερα στη ζωή του.

• Οι γυναίκες που καπνίζουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πιο πιθανό να έχουν μωρό με χαμηλότερο βάρος γέννησης.
• Το κάπνισμα καθιστά επίσης πιο δύσκολο για εσάς να ανακάμψετε από την εγκυμοσύνη σας.

Τα ναρκωτικά που δεν έχουν συνταγογραφηθεί από γιατρό (συμπεριλαμβανομένων των ναρκωτικών του δρόμου) μπορεί να είναι επικίνδυνα για σας σε οποιοδήποτε σημείο της ζωής σας.

Θα πρέπει επίσης να μειώσετε την καφεΐνη όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος. Οι γυναίκες που καταναλώνουν καθημερινά περισσότερα από 2 φλιτζάνια (500 mL) καφέ ή 5 κουτιά (2 L) σόδας που περιέχουν καφεΐνη μπορεί να έχουν δυσκολότερο χρόνο να μείνουν έγκυες και περισσότερες πιθανότητες αποβολής.

Περιορίστε τα περιττά φάρμακα ή συμπληρώματα. Συζητήστε με τον παροχέα σας για συνταγογραφούμενα και μη συνταγογραφούμενα φάρμακα και συμπληρώματα που παίρνετε πριν προσπαθήσετε να συλλάβετε. Τα περισσότερα φάρμακα έχουν ορισμένους κινδύνους, αλλά πολλά έχουν άγνωστους κινδύνους και δεν έχουν μελετηθεί διεξοδικά για την ασφάλεια. Εάν τα φάρμακα ή τα συμπληρώματα δεν είναι απολύτως απαραίτητα, μην τα πάρετε.

Διατηρήστε ή προσπαθήστε για ένα υγιές σωματικό βάρος.

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι πάντα καλή για εσάς. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή πριν μείνετε έγκυος. Μερικές απλές οδηγίες είναι:

• Μειώστε τις κενές θερμίδες, τα τεχνητά γλυκαντικά και την καφεΐνη.
• Φάτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
• Φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα θα σας κάνουν πιο υγιείς πριν μείνετε έγκυος.

Η μέτρια πρόσληψη ψαριών θα βοηθήσει τόσο εσάς όσο και το μωρό σας να είστε υγιείς. Το FDA δηλώνει ότι «τα ψάρια αποτελούν μέρος ενός υγιεινού τρόπου διατροφής». Ορισμένοι τύποι θαλασσινών περιέχουν υδράργυρο και δεν πρέπει να καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει:

• Τρώτε έως και 3 μερίδες ψαριού την εβδομάδα, 4 ουγκιές (ουγκιές) η καθεμία.
• Αποφύγετε τα μεγάλα ωκεάνια ψάρια, όπως καρχαρία και κεραμίδια.
• Περιορίστε την πρόσληψη τόνου σε 1 κουτί (85 g) λευκού τόνου ή 1 μπριζόλα τόνου την εβδομάδα ή 2 κουτιά (170 g) ελαφρού τόνου την εβδομάδα.

Εάν είστε υπέρβαροι ή υπέρβαροι, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να φτάσετε το ιδανικό σας βάρος πριν μείνετε έγκυος.

• Το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας για προβλήματα, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, αποβολή, θνησιγένεια, γενετικές ανωμαλίες και ανάγκη καισαρικής τοκετού (τμήμα C).
• Δεν είναι καλή ιδέα να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά είναι πολύ καλή ιδέα να επιτύχετε ένα υγιές σωματικό βάρος εγκυμοσύνης πριν από τη σύλληψη.

Πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμινών και ανόργανων συστατικών που περιλαμβάνει τουλάχιστον 0,4 χιλιοστόγραμμα (400 μικρογραμμάρια) φολικού οξέος.

• Το φολικό οξύ μειώνει τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών, ειδικά προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη του μωρού.
• Ξεκινήστε να παίρνετε μια βιταμίνη με φολικό οξύ πριν θέλετε να μείνετε έγκυος.
• Αποφύγετε υψηλές δόσεις οποιασδήποτε βιταμίνης, ειδικά βιταμινών Α, Δ, Ε και Κ. Αυτές οι βιταμίνες μπορούν να προκαλέσουν γενετικές ανωμαλίες εάν παίρνετε περισσότερα από τα κανονικά συνιστώμενα ημερήσια ποσά. Οι τακτικές προγεννητικές βιταμίνες κατά την εγκυμοσύνη δεν έχουν υπερβολικά υψηλές δόσεις βιταμίνης.

Η άσκηση πριν μείνετε έγκυος μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αντιμετωπίσει όλες τις αλλαγές που θα περάσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού.

Οι περισσότερες γυναίκες που ασκούν ήδη μπορούν να διατηρήσουν με ασφάλεια το τρέχον πρόγραμμα άσκησής τους καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους.

Και οι περισσότερες γυναίκες, ακόμη και αν δεν ασκούν επί του παρόντος, πρέπει να ξεκινήσουν με ένα πρόγραμμα άσκησης 30 λεπτών γρήγορης άσκησης 5 ημέρες την εβδομάδα, τόσο πριν από τη σύλληψη όσο και καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Το ποσό της άσκησης που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να βασίζεται στη συνολική υγεία σας και στο πόσο δραστήρια είστε προτού μείνετε έγκυος. Συζητήστε με το γιατρό ή τη μαία σας για το είδος της άσκησης και πόσο καλό είναι για εσάς.

Ενώ προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος όσο το δυνατόν περισσότερο. Ρωτήστε το γιατρό ή τη μαία σας σχετικά με τεχνικές για τη μείωση του στρες. Απολαύστε ξεκούραση και χαλάρωση. Αυτό μπορεί να σας διευκολύνει να μείνετε έγκυος.

Cline M, Young N. Antepartum care. Σε: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Τρέχουσα θεραπεία 2020 του Conn. Philadelphia, PA: Elsevier 2020: e.1-e 8.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Προ-σύλληψη και προγεννητική φροντίδα. Σε: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Μαιευτική Gabbe: Κανονικές και προβληματικές εγκυμοσύνες. 8η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2021: κεφ. 5

Hobel CJ, Williams J. Antepartum care: προκαταρκτική αντίληψη και προγεννητική φροντίδα, γενετική αξιολόγηση και τερατολογία και προγεννητική εκτίμηση εμβρύου. Σε: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, eds. Τα βασικά στοιχεία της Μαιευτικής και της Γυναικολογίας του Hacker & Moore. 6η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2016: Κεφάλαιο 7

• Προεπισκόπηση Φροντίδα