Αντιμετώπιση της χρόνιας δυσκοιλιότητας: Συμβουλές τρόπου ζωής και επιλογές θεραπείας

Περιεχόμενο

• Κάνοντας αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα
• Λήψη συμπληρώματος ινών
• Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες
• Λήψη καθαρτικού (περιστασιακά)
• Μαλακτικά σκαμνιών
• Οσμωτικοί παράγοντες
• Διεγερτικά καθαρτικά
• Η κατώτατη γραμμή

Η χρόνια δυσκοιλιότητα σίγουρα δεν είναι ασυνήθιστο στη σημερινή κοινωνία. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από δυσκοιλιότητα λόγω κακής διατροφής, άγχους και έλλειψης άσκησης. Οι μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να έχουν θετική αθροιστική επίδραση στην πέψη σας. Όταν απαιτείται περισσότερη βοήθεια, τα φάρμακα μπορούν να κάνουν τα πράγματα να συνεχίσουν.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τα συμπτώματα της χρόνιας δυσκοιλιότητας.

Κάνοντας αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα

Μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορούν να βελτιώσουν τη δυσκοιλιότητα. Η έλλειψη άσκησης και η κακή διατροφή είναι δύο βασικές αιτίες δυσκοιλιότητας, οπότε ξεκινήστε προσθέτοντας κάποια κίνηση στην ημέρα σας, μαζί με μερικές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Δεν πρέπει να προσπαθείτε να κάνετε μεγάλες αλλαγές στον τρόπο ζωής ταυτόχρονα. Αυτό θα είναι δύσκολο να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να προσθέσετε μερικά από τα παρακάτω στο πρόγραμμά σας μέχρι να δημιουργήσετε μια καλή καθημερινή ρουτίνα:

• Φάτε τα γεύματά σας περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Πιείτε ένα ποτήρι νερό αμέσως μόλις ξυπνήσετε.
• Δοκιμάστε να τρώτε δημητριακά πίτουρου για πρωινό το πρωί.
• Κάντε ελαφριά άσκηση, όπως το περπάτημα μετά το πρωινό.
• Παρκάρετε στο τέλος του χώρου στάθμευσης, οπότε πρέπει να περπατήσετε λίγο για να μπείτε στο γραφείο σας.
• Κάντε 20 λεπτά με τα πόδια κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος.
• Μαγειρέψτε μια νέα συνταγή χρησιμοποιώντας τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως φασόλια και όσπρια.
• Συσκευάστε ένα κομμάτι φρούτων για φαγητό ως σνακ.
• Αντικαταστήστε το λευκό ψωμί με ψωμί ολικής αλέσεως και το άσπρο ρύζι με καστανό ρύζι.
• Κοιμήσου αρκετά.
• Όταν έχετε την επιθυμία να κάνετε εντερική κίνηση, χρησιμοποιήστε το μπάνιο αμέσως. Μην το "κρατάς".
• Προγραμματίστε σε μια αδιάλειπτη ώρα κάθε μέρα για μια κίνηση του εντέρου. Η έρευνα έχει δείξει ότι τα άτομα με κανονικό μοτίβο εντέρου αδειάζουν τα έντερα τους περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Κρατήστε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό ανά πάσα στιγμή.
• Δοκιμάστε να παρακολουθείτε τακτικά ένα γυμναστήριο.

Λήψη συμπληρώματος ινών

Τα συμπληρώματα ινών λειτουργούν διογκώνοντας τα κόπρανα. Μερικές φορές αναφέρονται ως χύδην παράγοντες. Τα ογκώδη κόπρανα κάνουν τη συσσώρευση του εντέρου σας, κάτι που βοηθά στην έξοδο των κοπράνων.

Η λήψη συμπληρώματος ινών είναι αρκετά απλή. Έρχονται σε κάψουλες και σκευάσματα σε σκόνη, ακόμη και gummies και μασώμενα δισκία.

Τα συμπληρώματα ινών μπορεί επίσης να έχουν και άλλα οφέλη, όπως μείωση της χοληστερόλης σας και έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Ένας τύπος ινών, που ονομάζεται ινουλίνη, βοηθά επίσης στην τόνωση της ανάπτυξης ευεργετικών βακτηρίων του εντέρου (bifidobacteria).

Παραδείγματα συμπληρωμάτων ινών περιλαμβάνουν:

• πολυκαρβοφίλη (FiberCon)
• ινουλίνη (Επιλογή ινών)
• δεξτρίνη σίτου (Benefiber)
• μεθυλοκυτταρίνη (Citrucel)

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε πολύ νερό μαζί με ένα συμπλήρωμα ινών, διαφορετικά θα μπορούσε να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα σας.

Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες

Ένας απλός τρόπος για να διευκολυνθεί η δυσκοιλιότητα είναι να τρώτε περισσότερα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες είναι ένα μείγμα σύνθετων υδατανθράκων. Μπορεί να βρεθεί στα φύλλα και τους μίσχους των φυτών και στο πίτουρο ολικής αλέσεως. Οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης καλές πηγές. Το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν περιέχουν ίνες.

Ξεκινήστε προσθέτοντας σταδιακά περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Τα ακόλουθα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες:

• ψωμί ολικής
• φρούτα, όπως μούρα, μήλα, πορτοκάλια, μπανάνες, αχλάδια, σταφίδες, σύκα και δαμάσκηνα
• νιφάδες πίτουρου
• τεμαχισμένο σιτάρι
• ποπ κορν
• λαχανικά, όπως μπρόκολο, σπανάκι, γλυκοπατάτες, καρότα, σκουός, αβοκάντο και μπιζέλια
• φασόλια και φακές
• πλιγούρι βρώμης
• λιναρόσπορος
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Βεβαιωθείτε ότι τρώτε ολόκληρα φρούτα αντί να πίνετε χυμούς φρούτων. Οι χυμοί δεν έχουν φυτικές ίνες.

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, οι άνδρες πρέπει να στοχεύουν 30 έως 38 γραμμάρια ινών την ημέρα και οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν 21 έως 25 γραμμάρια την ημέρα. Μαζί με τη δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αυξήστε επίσης την πρόσληψη νερού και άλλων υγρών. Στόχος για τουλάχιστον 1,5 λίτρα την ημέρα.

Λήψη καθαρτικού (περιστασιακά)

Αν και είναι αποτελεσματικό τις περισσότερες φορές, τα καθαρτικά δεν είναι συνήθως μια μακροπρόθεσμη λύση σε προβλήματα δυσκοιλιότητας. Στην πραγματικότητα, η λήψη ορισμένων τύπων καθαρτικών πολύ συχνά μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνες παρενέργειες, όπως ανισορροπίες ηλεκτρολυτών και αφυδάτωση.

Εάν πρέπει να παίρνετε καθαρτικό κάθε φορά για να προχωρήσετε τα πράγματα, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν είναι όλα τα καθαρτικά ίδια. Μερικοί τύποι καθαρτικών είναι πιο σκληροί από άλλους. Εδώ είναι μερικά από τα διαφορετικά είδη καθαρτικών και πληροφορίες σχετικά με το πώς λειτουργούν στο σώμα σας για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας:

Μαλακτικά σκαμνιών

Τα μαλακτικά κόπρανα είναι ένας τύπος καθαρτικού που λειτουργεί προσθέτοντας νερό στα κόπρανα για να το μαλακώσει και να διευκολύνει τη διέλευση. Τα μαλακτικά σκαμνιών όπως το νάτριο docusate (Colace, Docusate) μπορεί να χρειαστούν μερικές ημέρες για να αρχίσουν να λειτουργούν. Είναι καλύτερα να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα παρά να την αντιμετωπίσουν, αλλά είναι γενικά πιο ήπια από άλλα είδη καθαρτικών.

Οσμωτικοί παράγοντες

Οι οσμωτικοί παράγοντες βοηθούν στη συγκράτηση του υγρού στα κόπρανα. Μερικά παραδείγματα οσμωτικών καθαρτικών περιλαμβάνουν:

• παρασκευάσματα μαγνησίου (Γάλα Μαγνησίας)
• πολυαιθυλενογλυκόλη PEG (Miralax)
• φωσφορικά άλατα νατρίου (Fleet Phospho-Soda)
• σορβιτόλη

Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες. Η λήψη πάρα πολύ αυτού του τύπου καθαρτικού μπορεί να οδηγήσει σε σκληρές παρενέργειες, όπως κράμπες, διάρροια, αφυδάτωση και ανισορροπία ηλεκτρολυτών.

Διεγερτικά καθαρτικά

Τα διεγερτικά καθαρτικά λειτουργούν κάνοντας τα έντερα σας να συστέλλονται και να μετακινούνται τα κόπρανα. Μερικά παραδείγματα διεγερτικών του εντέρου περιλαμβάνουν:

• senna (Senokot)
• bisacodyl (Ex-Lax, Dulcolax)

Τα διεγερτικά είναι ο πιο επιθετικός τύπος καθαρτικών και χρειάζονται μόνο λίγες ώρες για να αρχίσουν να εργάζονται. Δεν πρέπει να τα παίρνετε τακτικά. Η λήψη τους για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να αλλάξει τον τόνο του παχέος εντέρου σας και να το κάνει να σταματήσει να λειτουργεί σωστά. Εάν συμβεί αυτό, το παχύ έντερο μπορεί να εξαρτηθεί από τη χρήση καθαρτικού για να έχετε εντερική κίνηση.

Η κατώτατη γραμμή

Εάν ζείτε με χρόνια δυσκοιλιότητα, η επιστροφή στα βασικά με δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, νερό και τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της λειτουργίας του εντέρου. Κάνοντας μικρές αλλαγές στη διατροφή σας, την καθημερινή ρουτίνα, την κατανάλωση νερού και τη σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει την πέψη σας. Μπορείτε επίσης να στραφείτε σε φάρμακα όπως μαλακτικά κόπρανα και καθαρτικά εάν χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια.

Οι αλλαγές χρειάζονται χρόνο, αλλά εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες, προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας.