Επιστροφή στα σπορ μετά από τραυματισμό στην πλάτη

Μπορεί να παίζετε σπορ σπάνια, σε τακτική βάση ή σε ανταγωνιστικό επίπεδο. Ανεξάρτητα από το πόσο εμπλακείτε, σκεφτείτε αυτές τις ερωτήσεις πριν επιστρέψετε σε οποιοδήποτε άθλημα μετά από τραυματισμό στην πλάτη:

• Θέλετε να συνεχίσετε να παίζετε το άθλημα, παρόλο που τονίζει την πλάτη σας;
• Εάν συνεχίσετε με το άθλημα, θα συνεχίσετε στο ίδιο επίπεδο ή θα παίξετε σε λιγότερο έντονο επίπεδο;
• Πότε συνέβη ο τραυματισμός στην πλάτη; Πόσο σοβαρός ήταν ο τραυματισμός; Χρειάστηκε χειρουργική επέμβαση;
• Μιλήσατε για το ότι θέλετε να επιστρέψετε στο άθλημα με το γιατρό σας, τον φυσιοθεραπευτή ή άλλους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης;
• Έχετε κάνει ασκήσεις για να ενισχύσετε και να τεντώσετε τους μυς που στηρίζουν την πλάτη σας;
• Είσαι ακόμα σε καλή κατάσταση;
• Είστε χωρίς πόνο όταν κάνετε τις κινήσεις που απαιτεί το άθλημά σας;
• Έχετε ξανακερδίσει όλο ή το μεγαλύτερο μέρος του εύρους κίνησης στη σπονδυλική σας στήλη;

Τραυματισμός στην πλάτη - επιστροφή στον αθλητισμό Sciatica - επιστροφή στον αθλητισμό Herniated disc - επιστροφή στα σπορ. Herniated disk - επιστροφή στα σπορ. Σπονδυλική στένωση - επιστροφή στον αθλητισμό Πόνος στην πλάτη - επιστροφή στον αθλητισμό

Για να αποφασίσετε πότε και εάν θα επιστρέψετε σε ένα άθλημα μετά από πόνο στην πλάτη, το άγχος που ασκεί οποιοδήποτε άθλημα στη σπονδυλική σας στήλη είναι ένας σημαντικός παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη. Εάν θέλετε να επιστρέψετε σε ένα πιο έντονο άθλημα ή ένα άθλημα επαφής, μιλήστε με τον πάροχο και τον φυσιοθεραπευτή σας για το αν μπορείτε να το κάνετε με ασφάλεια. Επικοινωνήστε με τα αθλήματα ή τα πιο έντονα αθλήματα μπορεί να μην είναι καλή επιλογή για εσάς εάν:

• Είχατε χειρουργική επέμβαση σε περισσότερα από ένα επίπεδα της σπονδυλικής σας στήλης, όπως η σπονδυλική σύντηξη
• Έχετε πιο σοβαρή νόσο της σπονδυλικής στήλης στην περιοχή όπου ενώνουν τη μέση της σπονδυλικής στήλης και την κάτω σπονδυλική στήλη
• Είχατε επανειλημμένο τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση στην ίδια περιοχή της σπονδυλικής σας στήλης
• Είχατε τραυματισμούς στην πλάτη που είχαν ως αποτέλεσμα μυϊκή αδυναμία ή νευρικό τραυματισμό

Η άσκηση οποιασδήποτε δραστηριότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Δραστηριότητες που περιλαμβάνουν επαφή, βαριά ή επαναλαμβανόμενη ανύψωση ή περιστροφή (όπως όταν κινούνται ή με υψηλή ταχύτητα) μπορεί επίσης να προκαλέσουν τραυματισμό.

Αυτές είναι μερικές γενικές συμβουλές σχετικά με το πότε να επιστρέψετε στα αθλήματα και την προετοιμασία. Μπορεί να είναι ασφαλές να επιστρέψετε στο άθλημά σας όταν έχετε:

• Χωρίς πόνο ή μόνο ήπιο πόνο
• Κανονικό ή σχεδόν φυσιολογικό εύρος κίνησης χωρίς πόνο
• Ανακτήθηκε αρκετή δύναμη στους μυς που σχετίζονται με το άθλημά σας
• Ανακτήσατε την αντοχή που χρειάζεστε για το άθλημά σας

Ο τύπος τραυματισμού στην πλάτη ή το πρόβλημα από το οποίο ανακτάτε είναι ένας παράγοντας για να αποφασίσετε πότε μπορείτε να επιστρέψετε στο άθλημά σας. Αυτές είναι γενικές οδηγίες:

• Μετά από πόνο στην πλάτη ή καταπόνηση, θα πρέπει να μπορείτε να αρχίσετε να επιστρέφετε στο άθλημά σας μέσα σε λίγες ημέρες έως αρκετές εβδομάδες, εάν δεν έχετε άλλα συμπτώματα.
• Μετά από έναν ολισθηρό δίσκο σε μια περιοχή της σπονδυλικής στήλης σας, με ή χωρίς χειρουργική επέμβαση που ονομάζεται δισκεκτομή, οι περισσότεροι άνθρωποι αναρρώνουν σε 1 έως 6 μήνες. Πρέπει να κάνετε ασκήσεις για να ενισχύσετε τους μυς που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη και το ισχίο σας για μια ασφαλή επιστροφή στον αθλητισμό. Πολλοί άνθρωποι μπορούν να επιστρέψουν σε ανταγωνιστικό επίπεδο αθλητισμού.
• Αφού έχετε δίσκο και άλλα προβλήματα στη σπονδυλική σας στήλη. Θα πρέπει να είστε υπό τη φροντίδα ενός παρόχου ή φυσιοθεραπευτή. Θα πρέπει να προσέχετε ακόμη περισσότερο μετά από χειρουργικές επεμβάσεις που περιλαμβάνουν συγχώνευση των οστών της σπονδυλικής σας στήλης μαζί.

Οι μεγάλοι μύες της κοιλιάς, των άνω ποδιών και των γλουτών προσκολλώνται στα οστά της σπονδυλικής στήλης και της πυέλου σας. Συμβάλλουν στη σταθεροποίηση και την προστασία της σπονδυλικής σας στήλης κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας και του αθλητισμού. Η αδυναμία σε αυτούς τους μυς μπορεί να είναι μέρος του λόγου που τραυματίσατε την πλάτη σας. Μετά την ανάπαυση και τη θεραπεία των συμπτωμάτων σας μετά τον τραυματισμό σας, αυτοί οι μύες πιθανότατα θα είναι ακόμη πιο αδύναμοι και λιγότερο ευέλικτοι.

Η επαναφορά αυτών των μυών στο σημείο που υποστηρίζουν καλά τη σπονδυλική σας στήλη ονομάζεται ενίσχυση του πυρήνα. Ο πάροχος και ο φυσιοθεραπευτής σας θα σας διδάξουν ασκήσεις για την ενίσχυση αυτών των μυών. Είναι σημαντικό να κάνετε αυτές τις ασκήσεις σωστά για να αποτρέψετε περαιτέρω τραυματισμό και να ενισχύσετε την πλάτη σας.

Μόλις είστε έτοιμοι να επιστρέψετε στο άθλημά σας:

• Ζεσταθείτε με μια εύκολη κίνηση όπως το περπάτημα. Αυτό θα βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος στους μύες και τους συνδέσμους στην πλάτη σας.
• Τεντώστε τους μύες στο άνω και κάτω μέρος της πλάτης σας και στις ράχες σας (μεγάλους μύες στο πίσω μέρος των μηρών σας) και τετρακέφαλους (μεγάλους μυς στο μπροστινό μέρος των μηρών σας).

Όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τις κινήσεις και τις ενέργειες που ασχολούνται με το άθλημά σας, ξεκινήστε αργά. Πριν πάρετε πλήρη δύναμη, λάβετε μέρος στο άθλημα σε λιγότερο έντονο επίπεδο. Δείτε πώς αισθάνεστε εκείνη τη νύχτα και την επόμενη μέρα πριν αυξήσετε αργά τη δύναμη και την ένταση των κινήσεών σας.

Ali N, Singla A. Τραυματικοί τραυματισμοί της θωρακικής οσφυϊκής μοίρας στον αθλητή. Σε: Miller MD, Thompson SR. εκδόσεις DeLee, Drez, & Miller’s Orthopedic Sports Medicine. 5η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2020: κεφ. 129.

El Abd OH, Amadera JED. Χαμηλή τάση στην πλάτη ή διάστρεμμα. Σε: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Βασικά στοιχεία της Φυσικής Ιατρικής και Αποκατάστασης: Μυοσκελετικές διαταραχές, Πόνος και Αποκατάσταση. 4η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2019: κεφ. 48

• Τραυματισμοί στην πλάτη
• Πόνος στην πλάτη
• Αθλητικοί τραυματισμοί
• Αθλητική ασφάλεια