ΧΑΠ - διαχείριση του άγχους και της διάθεσής σας

Τα άτομα με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για κατάθλιψη, άγχος και άγχος. Το άγχος ή η κατάθλιψη μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα ΧΑΠ και να δυσκολέψει τη φροντίδα του εαυτού σας.

Όταν έχετε ΧΑΠ, η φροντίδα της συναισθηματικής σας υγείας είναι εξίσου σημαντική με τη φροντίδα της σωματικής σας υγείας. Η εκμάθηση πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και το άγχος και αναζητώντας φροντίδα για την κατάθλιψη μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη ΧΑΠ και να αισθανθείτε καλύτερα γενικά.

Η ΧΑΠ μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και τα συναισθήματά σας για διάφορους λόγους:

• Δεν μπορείτε να κάνετε όλα τα πράγματα που κάνατε.
• Ίσως χρειαστεί να κάνετε πράγματα πολύ πιο αργά από ό, τι κάποτε.
• Μπορεί συχνά να αισθάνεστε κουρασμένοι.
• Μπορεί να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε.
• Μπορεί να ντρέπεστε ή να κατηγορείτε τον εαυτό σας για ΧΑΠ.
• Μπορεί να είστε πιο απομονωμένοι από τους άλλους γιατί είναι πιο δύσκολο να βγείτε έξω για να κάνετε πράγματα.
• Τα προβλήματα αναπνοής μπορεί να είναι αγχωτικά και τρομακτικά.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε άγχος, άγχος ή κατάθλιψη.

Η κατοχή ΧΑΠ μπορεί να αλλάξει το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας. Και πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας μπορεί να επηρεάσει τα συμπτώματα ΧΑΠ και πόσο καλά φροντίζετε για τον εαυτό σας.

Τα άτομα με ΧΑΠ που έχουν κατάθλιψη μπορεί να έχουν περισσότερες εξάρσεις ΧΑΠ και μπορεί να χρειαστεί να πάνε πιο συχνά στο νοσοκομείο. Η κατάθλιψη χάνει την ενέργεια και το κίνητρό σας. Όταν είστε κατάθλιψη, ενδέχεται να έχετε λιγότερες πιθανότητες:

• Φάτε καλά και γυμναστείτε.
• Πάρτε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες.
• Ακολουθήστε το πρόγραμμα θεραπείας σας.
• Ξεκουραστείτε αρκετά. Ή, μπορεί να ξεκουραστείτε πάρα πολύ.

Το άγχος είναι ένα γνωστό σκανδάλη ΧΑΠ. Όταν αισθάνεστε άγχος και άγχος, μπορεί να αναπνέετε γρηγορότερα, κάτι που μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε δύσπνοια. Όταν είναι πιο δύσκολο να αναπνεύσετε, αισθάνεστε πιο ανήσυχοι και ο κύκλος συνεχίζεται, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε ακόμη χειρότερα.

Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε και πρέπει να κάνετε για να προστατέψετε τη συναισθηματική σας υγεία. Αν και δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από όλο το άγχος στη ζωή σας, μπορείτε να μάθετε πώς να το διαχειριστείτε. Αυτές οι προτάσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος και να παραμείνετε θετικοί.

• Προσδιορίστε τους ανθρώπους, τα μέρη και τις καταστάσεις που προκαλούν άγχος. Το να γνωρίζετε τι σας προκαλεί άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να το αποφύγετε ή να το διαχειριστείτε.
• Προσπαθήστε να αποφύγετε πράγματα που σας κάνουν να ανησυχείτε. Για παράδειγμα, ΜΗΝ περνάτε χρόνο με άτομα που σας αγχώνουν. Αντ 'αυτού, αναζητήστε ανθρώπους που σας φροντίζουν και σας υποστηρίζουν. Πηγαίνετε για ψώνια σε πιο ήσυχες ώρες, όταν υπάρχει λιγότερη κίνηση και λιγότεροι άνθρωποι.
• Πρακτική ασκήσεις χαλάρωσης. Η βαθιά αναπνοή, η οπτικοποίηση, η απομάκρυνση των αρνητικών σκέψεων και οι ασκήσεις χαλάρωσης των μυών είναι όλοι απλοί τρόποι για την απελευθέρωση της έντασης και τη μείωση του στρες.
• ΜΗΝ πάρετε πάρα πολύ. Φροντίστε τον εαυτό σας αφήνοντας και μαθαίνοντας να λέτε όχι. Για παράδειγμα, ίσως φιλοξενείτε συνήθως 25 άτομα για δείπνο Ευχαριστιών. Περιορίστε το σε 8. Ή ακόμα καλύτερα, ζητήστε από κάποιον άλλο να φιλοξενήσει. Εάν εργάζεστε, μιλήστε με το αφεντικό σας για τρόπους διαχείρισης του φόρτου εργασίας σας, ώστε να μην αισθάνεστε συγκλονισμένοι.
• Μείνετε εμπλεκόμενοι. ΜΗΝ απομονώσετε τον εαυτό σας. Αφιερώστε χρόνο κάθε εβδομάδα για να περάσετε χρόνο με φίλους ή να παρακολουθήσετε κοινωνικές εκδηλώσεις.
• Εξασκηθείτε θετικές καθημερινές συνήθειες υγείας. Σηκωθείτε και ντυθείτε κάθε πρωί. Μετακινήστε το σώμα σας κάθε μέρα. Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους στρες και ενισχυτές της διάθεσης. Φάτε μια υγιεινή διατροφή και κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ.
• Μίλα το. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με αξιόπιστη οικογένεια ή φίλους. Ή μιλήστε με έναν κληρικό μέλος. ΜΗΝ κρατάτε τα πράγματα εμφιαλωμένα μέσα.
• Ακολουθήστε το πρόγραμμα θεραπείας σας. Όταν η ΧΑΠ σας διαχειρίζεται σωστά, θα έχετε περισσότερη ενέργεια για τα πράγματα που απολαμβάνετε.
• Μην καθυστερείς. Λάβετε βοήθεια για κατάθλιψη.

Το να νιώθεις θυμωμένος, αναστατωμένος, λυπημένος ή ανήσυχος κατά καιρούς είναι κατανοητός. Το να έχεις ΧΑΠ αλλάζει τη ζωή σου και μπορεί να είναι δύσκολο να αποδεχτείς έναν νέο τρόπο ζωής. Ωστόσο, η κατάθλιψη είναι κάτι παραπάνω από περιστασιακή θλίψη ή απογοήτευση. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν:

• Χαμηλή διάθεση τις περισσότερες φορές
• Συχνή ευερεθιστότητα
• Δεν απολαμβάνετε τις συνήθεις δραστηριότητές σας
• Πρόβλημα ύπνου ή ύπνου πάρα πολύ
• Μια μεγάλη αλλαγή στην όρεξη, συχνά με αύξηση βάρους ή απώλεια
• Αυξημένη κόπωση και έλλειψη ενέργειας
• Αισθήματα αναξιολόγησης, αυτο-μίσους και ενοχής
• Πρόβλημα συγκέντρωσης
• Αίσθημα απελπισίας ή αβοήθητου
• Επαναλαμβανόμενες σκέψεις για θάνατο ή αυτοκτονία

Εάν έχετε συμπτώματα κατάθλιψης που διαρκούν για 2 εβδομάδες ή περισσότερο, καλέστε το γιατρό σας. Δεν χρειάζεται να ζεις με αυτά τα συναισθήματα. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.

Καλέστε το 911, μια γραμμή επικοινωνίας αυτοκτονίας ή μεταβείτε στην πλησιέστερη αίθουσα έκτακτης ανάγκης εάν έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους.

Καλέστε το γιατρό σας εάν:

• Ακούτε φωνές ή άλλους ήχους που δεν υπάρχουν.
• Κλαίτε συχνά χωρίς προφανή λόγο.
• Η κατάθλιψή σας έχει επηρεάσει την εργασία, το σχολείο ή την οικογενειακή σας ζωή για περισσότερο από 2 εβδομάδες.
• Έχετε 3 ή περισσότερα συμπτώματα κατάθλιψης (αναφέρονται παραπάνω).
• Πιστεύετε ότι ένα από τα τρέχοντα φάρμακά σας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κατάθλιψη. ΜΗΝ αλλάζετε ή σταματάτε να παίρνετε φάρμακα χωρίς να μιλήσετε με το γιατρό σας.
• Πιστεύετε ότι θα πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ ή ναρκωτικών, ή κάποιο μέλος της οικογένειας ή φίλος σας ζήτησε να μειώσετε.
• Αισθάνεστε ένοχοι για την ποσότητα αλκοόλ που πίνετε, ή πίνετε αλκοόλ το πρωί.

Θα πρέπει επίσης να καλέσετε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας ΧΑΠ επιδεινωθούν, παρά το ότι ακολουθείτε το πρόγραμμα θεραπείας σας.

Χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια - συναισθήματα Στρες - ΧΑΠ; Κατάθλιψη - ΧΑΠ

Παγκόσμιος ιστότοπος πρωτοβουλίας για χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (GOLD). Παγκόσμια στρατηγική για τη διάγνωση, τη διαχείριση και την πρόληψη χρόνιας αποφρακτικής πνευμονικής νόσου: έκθεση 2019. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. Πρόσβαση στις 22 Οκτωβρίου 2019.

Χαν Μ, Λάζαρος SC. ΧΑΠ: Κλινική διάγνωση και αντιμετώπιση. Σε: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Το εγχειρίδιο της αναπνευστικής ιατρικής των Murray και Nadel. 6η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier Saunders; 2016: κεφ. 44.

• ΧΑΠ