Μάθετε να αγαπάτε την άσκηση

Ξέρετε ότι η άσκηση είναι καλή για εσάς. Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να ανακουφίσετε το άγχος και να ενισχύσετε τη διάθεσή σας. Γνωρίζετε επίσης ότι βοηθά στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων και άλλων προβλημάτων υγείας. Ωστόσο, παρόλο που γνωρίζετε αυτά τα γεγονότα, μπορεί να δυσκολευτείτε να ασκηθείτε τακτικά.

Βελτιώστε την αντίληψή σας για άσκηση. Μην το βλέπετε σαν κάτι εσείς πρέπει κάνω, αλλά σαν κάτι εσύ θέλω να κάνω. Προσαρμόστε τη ρουτίνα άσκησής σας, οπότε γίνεται κάτι που πραγματικά ανυπομονώ να κάνετε.

Με τόσες πολλές επιλογές για άσκηση, δεν χρειάζεται να υποφέρετε από μια προπόνηση που δεν σας αρέσει.

• Να είσαι αληθινός στον εαυτό σου. Αναζητήστε δραστηριότητες που ταιριάζουν στην προσωπικότητά σας. Εάν είστε κοινωνική πεταλούδα, δοκιμάστε ομαδικές δραστηριότητες, όπως μαθήματα χορού, ποδηλασία ή ομάδα πεζοπορίας. Πολλές ομάδες καλωσορίζουν νέα μέλη σε όλα τα επίπεδα. Εάν ο ανταγωνισμός είναι αυτό που σας οδηγεί, πάρτε το σόφτμπολ ή μπείτε σε κλαμπ κωπηλασίας. Εάν προτιμάτε σόλο άσκηση, σκεφτείτε το τζόκινγκ ή το κολύμπι.
• Δοκίμασε κάτι καινούργιο. Υπάρχει ένας ολόκληρος κόσμος δυνατοτήτων άσκησης εκεί, από μαθήματα σάλσα, καγιάκ, έως αναρρίχηση. Ποτέ δεν ξέρετε ποιες δραστηριότητες μπορείτε να απολαύσετε μέχρι να τις δοκιμάσετε. Επομένως, δείτε τι είναι διαθέσιμο στην περιοχή σας και αναζητήστε το. Είτε πρόκειται για ιππασία, χορό της κοιλιάς, είτε για υδατοσφαίριση, βρείτε μια δραστηριότητα ή άθλημα που σας ενδιαφέρει και εγγραφείτε. Εάν δυσκολεύεστε να πάτε μόνος, φέρτε έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας.
• Διοχετεύστε το εσωτερικό παιδί σας. Σκεφτείτε τις δραστηριότητες που απολαύσατε ως παιδί και δοκιμάστε τις ξανά. Ήταν πατινάζ, χορός, ίσως μπάσκετ; Μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο απολαμβάνετε ακόμα τα παιδικά σας χόμπι. Πολλές κοινότητες έχουν ενήλικα πρωταθλήματα και μαθήματα στα οποία μπορείτε να συμμετάσχετε.
• Επιλέξτε το γλυκό σας σημείο. Σας αρέσει να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους; Επιλέξτε δραστηριότητες που σας βγάζουν έξω, όπως περπάτημα, πεζοπορία ή κηπουρική. Αν προτιμάτε να ασκείστε σε εσωτερικούς χώρους, σκεφτείτε κολύμπι, ενεργά βιντεοπαιχνίδια ή γιόγκα.
• Ανακάτεψέ το. Ακόμη και η πιο διασκεδαστική δραστηριότητα μπορεί να βαρεθεί αν το κάνετε μέρα με τη μέρα. Βρείτε μερικά πράγματα που σας αρέσουν και ανακατέψτε τα. Για παράδειγμα, μπορείτε να παίξετε γκολφ τα Σάββατα, να παρακολουθήσετε μαθήματα τάνγκο τις Δευτέρες και να κάνετε κολύμπι στις Τετάρτες.
• Προσθέστε ένα soundtrack. Η ακρόαση μουσικής βοηθάει στο πέρασμα του χρόνου και διατηρεί τον ρυθμό σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε να ακούσετε βιβλία ήχου ενώ περπατάτε ή οδηγείτε ένα στατικό ποδήλατο. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η ένταση είναι αρκετά χαμηλή για να ακούσετε τι συμβαίνει γύρω σας.

Το να ξεκινήσετε με μια ρουτίνα είναι μόνο το πρώτο βήμα. Θα χρειαστείτε επίσης βοήθεια για να παραμείνετε κίνητρα ώστε να διατηρήσετε τις νέες σας συνήθειες.

• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας πόσο σας αρέσει να ασκείστε. Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται πολύ καλοί μετά την άσκηση. Αλλά για κάποιο λόγο, είναι δύσκολο να θυμάστε αυτό το συναίσθημα πριν από την επόμενη προπόνηση σας. Ως υπενθύμιση, σημειώστε μερικές σημειώσεις σχετικά με το πόσο καλά αισθάνεστε μετά από μια προπόνηση. Ή, τραβήξτε μια φωτογραφία σας μετά από μια προπόνηση και κολλήστε την στο ψυγείο για έμπνευση.
• Μοιραστείτε την πρόοδό σας στο διαδίκτυο. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης προσφέρουν διάφορους τρόπους για να μοιραστείτε την πρόοδό σας και να λάβετε θετικά σχόλια από φίλους. Αναζητήστε ιστότοπους όπου μπορείτε να παρακολουθείτε την καθημερινή σας βόλτα ή τρέξιμο. Αν θέλετε να γράψετε, ξεκινήστε ένα ιστολόγιο για τις περιπέτειες σας.
• Εγγραφείτε για μια φιλανθρωπική εκδήλωση. Οι φιλανθρωπικές εκδηλώσεις σας προσφέρουν την ευκαιρία να περπατήσετε, να κάνετε σκι, να τρέξετε ή να κάνετε ποδήλατο για καλό σκοπό. Όχι μόνο αυτά τα γεγονότα είναι διασκεδαστικά, αλλά η εκπαίδευση για αυτά μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα κίνητρά σας. Πολλές φιλανθρωπικές οργανώσεις βοηθούν τους συμμετέχοντες οργανώνοντας προπόνηση ή ποδήλατα. Θα είστε σε φόρμα ενώ συναντάτε νέους φίλους. Εναλλακτικά, ενισχύστε το κίνητρό σας, εγγραφείτε στην εκδήλωση με την οικογένεια, τους φίλους ή τους συναδέλφους σας.
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας για να πετύχετε τους στόχους σας. Σκεφτείτε ανταμοιβές που υποστηρίζουν τις προσπάθειές σας, όπως νέα παπούτσια για περπάτημα, παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού ή ρολόι GPS που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να παρακολουθείτε τις προπονήσεις σας. Λειτουργούν επίσης μικρές ανταμοιβές, όπως εισιτήρια για συναυλία ή ταινία.

Πρόληψη - μάθετε να αγαπάτε την άσκηση. Ευεξία - μάθετε να αγαπάτε την άσκηση

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et αϊ. Κατευθυντήρια γραμμή ACC / AHA 2019 για την πρωτογενή πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων: μια έκθεση του American College of Cardiology / American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines. Κυκλοφορία. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Σωματική δραστηριότητα. Σε: Goldman L, Schafer AI, eds. Ιατρική Goldman-Cecil. 26η έκδοση. Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2020: Κεφάλαιο 13

Ιστοσελίδα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Βασικά στοιχεία σωματικής δραστηριότητας. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Ενημερώθηκε στις 4 Ιουνίου 2015. Πρόσβαση στις 8 Απριλίου 2020.

• Άσκηση και φυσική κατάσταση