Χορέψτε το δρόμο σας στο γυμναστήριο

Πιστεύεις ότι μπορείς να χορέψεις; Εάν δεν είστε σίγουροι, γιατί να μην το δοκιμάσετε; Ο χορός είναι ένας συναρπαστικός και κοινωνικός τρόπος άσκησης του σώματός σας. Από την αίθουσα χορού έως τη σάλσα, ο χορός λειτουργεί την καρδιά σας και βοηθά στην οικοδόμηση ισχυρών οστών και μυών. Επειδή ο χορός είναι πολύ διασκεδαστικός, μπορεί να ξεχάσετε ότι ασκείστε.

Ο χορός συνδυάζει τα οφέλη της αερόβιας συν άσκησης βάρους. Όταν χορεύετε, έχετε πολλά οφέλη σωματικής και ψυχικής υγείας, όπως:

• Καλύτερη υγεία της καρδιάς
• Ισχυρότεροι μύες
• Καλύτερη ισορροπία και συντονισμός
• Ισχυρότερα οστά
• Χαμηλότερος κίνδυνος άνοιας
• Βελτιωμένη μνήμη
• Μειωμένο άγχος
• Περισσότερη ενέργεια
• Βελτιωμένη διάθεση

Υπάρχουν στυλ χορού που ταιριάζουν σχεδόν σε όλους και σε οποιαδήποτε διάθεση. Το είδος που θα επιλέξετε μπορεί να εξαρτάται από το τι είναι διαθέσιμο στην περιοχή σας και το γούστο σας στο χορό ή τη μουσική. Εάν έχετε χορέψει στο παρελθόν, μπορείτε να συνεχίσετε από εκεί που σταματήσατε. Ή μπορείτε να αποφασίσετε να επιλέξετε κάτι νέο.

Ακολουθούν ορισμένοι τύποι χορού που ίσως θέλετε να δοκιμάσετε:

• Σάλσα
• Φλαμένκο
• Αίθουσα χορού
• Παρακέντηση
• Κούνια
• Πλατεία χορού
• Αντίθετος χορός
• Χορός της κοιλιάς
• Χορός γραμμής
• Ταγκό
• Τζαζ χορός
• Μπαλέτο
• Μοντέρνος χορός
• Χιπ χοπ
• Παραδοσιακός
• Βούλωμα

Εάν ο παραδοσιακός χορός δεν σας ενδιαφέρει, υπάρχουν άλλοι τρόποι για να μετακινηθείτε στο ρυθμό και τη μουσική. Πολλά κέντρα υγείας και γυμναστήρια προσφέρουν μαθήματα προπόνησης χορού, όπως το Zumba. Αυτά τα μαθήματα συνδυάζουν κινήσεις από πολλά στυλ χορού σε ένα διασκεδαστικό, έντονο πρόγραμμα για άτομα όλων των επιπέδων ικανότητας και φυσικής κατάστασης.

Τα βιντεοπαιχνίδια χορού και τα DVD είναι επίσης ένας τρόπος για να χορέψετε στην ιδιωτικότητα του σπιτιού σας. Μπορείτε να τα αγοράσετε ή να τα δανειστείτε από την τοπική βιβλιοθήκη σας. Ή, απλώς ανεβάστε τη μουσική στο σπίτι και χορέψτε στο σαλόνι σας.

Η προπόνηση που παίρνετε από το χορό εξαρτάται από τον τύπο του χορού που κάνετε και για πόσο καιρό το κάνετε. Για παράδειγμα, ο χορός της αίθουσας χορού θα σας δώσει μια μέτρια προπόνηση. Πρόκειται για το ίδιο επίπεδο άσκησης που θα κάνατε από το γρήγορο περπάτημα ή το αερόμπικ στο νερό. Οι περισσότεροι τύποι χορού αιθουσών χορού καίνε περίπου 260 θερμίδες σε μια ώρα.

Οι πιο έντονοι τύποι χορού, όπως ο σάλσα ή ο αερόβιος χορός, θα σας δώσουν μια πιο έντονη προπόνηση που μοιάζει με τζόκινγκ ή κολύμπι. Μπορείτε να κάψετε έως και 500 θερμίδες την ώρα με αυτούς τους τύπους χορού.

Αναζητήστε μαθήματα σε σχολές χορού, κέντρα υγείας ή κοινοτικά κέντρα. ΜΗΝ ανησυχείτε εάν δεν έχετε σύντροφο. Πολλά μαθήματα θα σας βρουν συνεργάτη αν δεν έχετε. Ορισμένοι τύποι χορού, όπως ο χορός της βρύσης και της γραμμής, δεν απαιτούν σύντροφο.

Εάν είστε νέοι για να χορέψετε ή είστε ανενεργός, ξεκινήστε με ένα μάθημα για αρχάριους. Ένα μάθημα για αρχάριους θα είναι πιο εύκολο να ακολουθηθεί και θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Καθώς αναπτύσσετε την ικανότητα και την ικανότητά σας, μπορείτε να δοκιμάσετε πιο προηγμένα μαθήματα. Ίσως θέλετε να προσθέσετε νέους τύπους χορού.

Δεν είστε σίγουροι τι είδους χορό να επιλέξετε; Ρωτήστε αν μπορείτε να παρακολουθήσετε πρώτα μερικά μαθήματα. Μόλις ξεκινήσετε μια τάξη, κάντε υπομονή. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να μάθετε πώς να κινήσετε το σώμα και τα πόδια σας μαζί με τη μουσική.

Άσκηση - χορός; Ευεξία - χορός

Ιστοσελίδα Αμερικανικού Συμβουλίου Άσκησης. Ποια είναι τα οφέλη των προπονήσεων που εμπνέονται από τον χορό; www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired. Ενημερώθηκε στις 11 Νοεμβρίου 2009. Πρόσβαση στις 26 Οκτωβρίου 2020.

Ιστοσελίδα Αμερικανικού Συμβουλίου Άσκησης. Zumba fitness: σίγουρα είναι διασκεδαστικό, αλλά είναι αποτελεσματικό; www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. Πρόσβαση στις 26 Οκτωβρίου 2020.

Ιστοσελίδα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Μέτρηση της έντασης της σωματικής δραστηριότητας. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. Ενημερώθηκε στις 27 Σεπτεμβρίου 2020. Πρόσβαση στις 26 Οκτωβρίου 2020.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Συστάσεις φυσικής δραστηριότητας για τη γήρανση του εγκεφάλου: οδηγός κλινικού-ασθενούς. Arch Phys Med Rehabil. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Άσκηση και φυσική κατάσταση