Άσκηση ρούχα και παπούτσια

Κατά την άσκηση, αυτό που φοράτε μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που κάνετε. Το να έχετε τα κατάλληλα υποδήματα και ρούχα για το άθλημά σας μπορεί να σας προσφέρει άνεση και ασφάλεια.

Το να σκεφτείτε πού και πώς ασκείστε μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε τα καλύτερα ρούχα και παπούτσια για τις προπονήσεις σας. Μπορείτε να βρείτε πολλά από τα είδη που χρειάζεστε στα τοπικά αθλητικά είδη, πολυκαταστήματα ή καταστήματα με έκπτωση.

Όταν επιλέγετε ρούχα γυμναστικής, σκεφτείτε τόσο το ύφασμα όσο και το κατάλληλο.

ΥΦΑΣΜΑΤΑ

Μπορείτε να απολαύσετε μεγαλύτερες προπονήσεις και να αποφύγετε την υπερθέρμανση ή το κρύο επιλέγοντας τα κατάλληλα υφάσματα.

Για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε άνετοι και στεγνοί, επιλέξτε υφάσματα που απομακρύνουν τον ιδρώτα από το δέρμα σας και στεγνώνουν γρήγορα. Πολλά υφάσματα ταχείας ξήρανσης είναι συνθετικά, κατασκευασμένα από πολυεστέρα ή πολυπροπυλένιο. Αναζητήστε όρους όπως η υγρασία, το Dri-fit, το Coolmax ή το Supplex. Το μαλλί είναι επίσης μια καλή επιλογή για να σας κρατήσει δροσερούς, στεγνούς και φυσικά χωρίς οσμές. Ορισμένα ρούχα προπόνησης είναι κατασκευασμένα με ειδικές αντιμικροβιακές λύσεις για την καταπολέμηση της οσμής από τον ιδρώτα.

Οι κάλτσες έρχονται επίσης σε υφάσματα ταχείας ξήρανσης που απορροφούν τον ιδρώτα. Μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε δροσεροί και στεγνοί και να αποφύγετε τις φουσκάλες. Επιλέξτε κάλτσες κατασκευασμένες με πολυεστέρα ή άλλο ειδικό ύφασμα.

Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να αποφεύγετε το βαμβάκι. Το βαμβάκι απορροφά τον ιδρώτα και δεν στεγνώνει γρήγορα. Και επειδή παραμένει υγρό, μπορεί να σας κάνει κρύο σε δροσερό καιρό. Όταν ο καιρός είναι ζεστός, δεν είναι τόσο καλό όσο τα συνθετικά υφάσματα που σας κρατούν δροσερούς και στεγνούς εάν ιδρώνετε πολύ.

ΚΑΤΑΛΛΗΛΟΣ

Γενικά, βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα σας δεν εμποδίζουν τη δραστηριότητά σας. Θέλετε να είστε σε θέση να κινηθείτε εύκολα. Τα ρούχα δεν πρέπει να πιάνουν τον εξοπλισμό ή να σας επιβραδύνουν.

Μπορείτε να φορέσετε χαλαρά ρούχα για δραστηριότητες όπως:

• Το περπάτημα
• Απαλή γιόγκα
• Προπόνηση δύναμης
• Μπάσκετ

Ίσως θελήσετε να φοράτε ρούχα που να ταιριάζουν με φόρμα για δραστηριότητες όπως:

• Τρέξιμο
• Ποδηλασία
• Προηγμένα γιόγκα / πιλάτες
• Κολύμπι

Ενδέχεται να μπορείτε να φορέσετε έναν συνδυασμό χαλαρών και κατάλληλων ενδυμάτων. Για παράδειγμα, μπορεί να φοράτε χαλαρό μπλουζάκι ή δεξαμενή με υγρασία με σορτς προπόνησης. Μπορείτε να επιλέξετε τι είναι άνετο για εσάς. Απλώς βεβαιωθείτε ότι το υλικό που επιλέγετε βοηθά στην απομάκρυνση του ιδρώτα από το δέρμα σας.

Τα σωστά παπούτσια μπορούν να κάνουν όλη τη διαφορά μεταξύ της αίσθησης αναζωογόνησης και του πόνου στα πόδια μετά την προπόνηση σας. Αξίζει τα επιπλέον χρήματα που ίσως χρειαστεί να ξοδέψετε για αθλητικό παπούτσι καλής ποιότητας.

Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας ταιριάζουν στη δραστηριότητά σας.

• Για τρέξιμο, αγοράστε παπούτσια για τρέξιμο. Είναι ελαφρύ, εύκαμπτο και υποστηρίζει για απλά βήματα προς τα εμπρός. Βεβαιωθείτε ότι έχουν καλή υποστήριξη καμάρας και απορρόφηση κραδασμών για κρούση. Για περπάτημα, επιλέξτε πιο σκληρά παπούτσια με καλή στήριξη και παχιά πέλματα.
• Για προπόνηση αντοχής ή CrossFit, επιλέξτε αθλητικά πάνινα παπούτσια με καλή υποστήριξη και λαστιχένιες σόλες που δεν είναι πολύ ογκώδεις.
• Εάν παίζετε αθλήματα όπως μπάσκετ ή ποδόσφαιρο, αποκτήστε παπούτσια που ταιριάζουν στη δραστηριότητά σας.

Κάθε πόδι είναι διαφορετικό. Μπορεί να έχετε φαρδιά ή στενά πόδια, χαμηλές καμάρες, περιοχές με προβλήματα ή επίπεδα πόδια. Ακόμα και σε ενήλικες, το μέγεθος των ποδιών μπορεί να αλλάξει, οπότε προσαρμόζεστε κάθε χρόνο. Επίσης, θα πρέπει να αντικαταστήσετε τα παπούτσια όταν αρχίζουν να αισθάνονται άβολα ή τα πέλματα φαίνονται φθαρμένα.

Ο πωλητής παπουτσιών σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε και να σας ταιριάξει για τα σωστά αθλητικά παπούτσια. Πολλά καταστήματα θα σας επιτρέψουν να επιστρέψετε παπούτσια εάν διαπιστώσετε ότι δεν λειτουργούν για εσάς.

Εάν είναι κρύο, φορέστε σε στρώσεις. Φορέστε ένα τοποθετημένο στρώμα που απομακρύνει τον ιδρώτα. Προσθέστε ένα θερμότερο στρώμα, όπως ένα μανίκι, στην κορυφή. Φορέστε γάντια, καπέλο και καλύμματα αυτιών εάν τα χρειάζεστε. Βγάλτε τα στρώματα καθώς ζεσταίνετε. Εάν θα τρέχετε ή περπατάτε, ίσως θέλετε να προσθέσετε ένα σακίδιο. Στη συνέχεια, μπορείτε να αφαιρέσετε στρώματα καθώς ζεσταίνετε, καθώς και να μεταφέρετε ένα μπουκάλι νερό.

Στη βροχή ή στον άνεμο, φορέστε ένα εξωτερικό στρώμα που σας προστατεύει, όπως ένα αδιάβροχο ή νάιλον κέλυφος. Αναζητήστε τις λέξεις "αδιάβροχο" ή "αδιάβροχο" στην ετικέτα. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό το στρώμα πρέπει επίσης να αναπνέει.

Στον ζεστό ήλιο, φορέστε ανοιχτόχρωμα ρούχα που στεγνώνουν γρήγορα. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ρούχα κατασκευασμένα για να αποκλείσετε τις επιβλαβείς ακτίνες του ήλιου. Αυτά τα ρούχα συνοδεύονται από ετικέτα παράγοντα προστασίας από τον ήλιο (SPF).

Όταν ασκείστε το βράδυ ή νωρίς το πρωί, βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα σας έχουν ανακλαστικά μέρη έτσι ώστε οι οδηγοί να μπορούν να σας δουν. Μπορείτε επίσης να φοράτε ανακλαστική ζώνη ή γιλέκο.

Προστατέψτε τον εαυτό σας από τη νόσο του Lyme εάν ασκείστε σε δασικές περιοχές. Φορέστε μακριά μανίκια και παντελόνι και βάλτε το παντελόνι σας στις κάλτσες σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα εντομοαπωθητικό που περιέχει DEET ή περμεθρίνη.

Γυμναστήριο - ρούχα γυμναστικής

Αμερικανική Ορθοπεδική Εταιρεία Ποδιών και Αστραγάλων. 10 σημεία κατάλληλης εφαρμογής για παπούτσια. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Η κριτική έγινε το 2018. Πρόσβαση στις 26 Οκτωβρίου 2020.

Divine J, Dailey S, Burley KC. Άσκηση στη ζέστη και τη θερμότητα. Σε: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Η αθλητική ιατρική της Netter. 2η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2018: κεφ. 21

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Footware: θεμέλιο για ορθώσεις των κάτω άκρων. Σε: Chui KK, Jorge M, Yen S-C, Lusardi MM, eds. Ορθοτική και Προσθετική στην Αποκατάσταση. 4η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2020: Κεφάλαιο 7

Ίδρυμα καρκίνου του δέρματος. Τι είναι τα ρούχα ασφαλή στον ήλιο; www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. Η κριτική έγινε τον Ιούνιο του 2019. Πρόσβαση στις 26 Οκτωβρίου 2020.

• Άσκηση και φυσική κατάσταση