Γιόγκα για υγεία

Η γιόγκα είναι μια πρακτική που συνδέει το σώμα, την αναπνοή και το μυαλό. Χρησιμοποιεί φυσικές στάσεις, αναπνευστικές ασκήσεις και διαλογισμό για τη βελτίωση της συνολικής υγείας. Η γιόγκα αναπτύχθηκε ως πνευματική πρακτική πριν από χιλιάδες χρόνια. Σήμερα, οι περισσότεροι Δυτικοί κάνουν γιόγκα για άσκηση ή για να μειώσουν το άγχος.

Η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει το συνολικό επίπεδο φυσικής κατάστασης και να βελτιώσει τη στάση και την ευελιξία σας. Μπορεί επίσης:

• Μειώστε την αρτηριακή σας πίεση και τον καρδιακό ρυθμό
• Βοηθήστε να χαλαρώσετε
• Βελτιώστε την αυτοπεποίθησή σας
• Μειώστε το άγχος
• Βελτιώστε τον συντονισμό σας
• Βελτιώστε τη συγκέντρωσή σας
• Βοηθήστε να κοιμηθείτε καλύτερα
• Βοηθά στην πέψη

Επιπλέον, η πρακτική της γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει με τις ακόλουθες προϋποθέσεις:

• Ανησυχία
• Πόνος στην πλάτη
• Κατάθλιψη

Η γιόγκα είναι γενικά ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, ίσως χρειαστεί να αποφύγετε μερικές στάσεις γιόγκα ή να τροποποιήσετε τις πόζες εάν:

• Είστε έγκυος
• Έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση
• Έχετε γλαύκωμα
• Έχετε ισχιαλγία

Φροντίστε να ενημερώσετε τον εκπαιδευτή γιόγκα εάν έχετε κάποια από αυτές τις καταστάσεις ή οποιοδήποτε άλλο πρόβλημα υγείας ή τραυματισμό. Ένας καταρτισμένος δάσκαλος γιόγκα θα πρέπει να μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε πόζες που είναι ασφαλείς για εσάς.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι ή στυλ γιόγκα. Κυμαίνονται από ήπια έως πιο έντονα. Μερικά από τα πιο δημοφιλή στυλ γιόγκα είναι:

• Ashtanga ή power yoga. Αυτός ο τύπος γιόγκα προσφέρει μια πιο απαιτητική προπόνηση. Σε αυτές τις τάξεις, μετακινείτε γρήγορα από τη μία στάση στην άλλη.
• Bikram ή καυτή γιόγκα. Κάνετε μια σειρά από 26 πόζες σε ένα δωμάτιο που θερμαίνεται στους 95 ° F έως 100 ° F (35 ° C έως 37.8 ° C). Ο στόχος είναι να ζεσταθεί και να τεντωθεί οι μύες, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες και να καθαριστεί το σώμα μέσω του ιδρώτα.
• Hatha yoga. Αυτός είναι μερικές φορές ένας γενικός όρος για τη γιόγκα. Συχνά περιλαμβάνει τόσο αναπνοή όσο και στάσεις.
• Αναπόσπαστο. Ένας ήπιος τύπος γιόγκα που μπορεί να περιλαμβάνει αναπνευστικές ασκήσεις, ψαλμωδίες και διαλογισμό.
• Iyengar. Ένα στυλ που δίνει μεγάλη προσοχή στην ακριβή ευθυγράμμιση του σώματος. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε πόζες για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
• Κουνταλίνι. Τονίζει τα αποτελέσματα της αναπνοής στις στάσεις του σώματος. Ο στόχος είναι η απελευθέρωση ενέργειας στο κάτω μέρος του σώματος, ώστε να μπορεί να κινηθεί προς τα πάνω.
• Βινυόγκα. Αυτό το στυλ προσαρμόζει τις στάσεις στις ανάγκες και τις ικανότητες κάθε ατόμου και συντονίζει την αναπνοή και τις στάσεις.

Αναζητήστε μαθήματα γιόγκα στο τοπικό σας γυμναστήριο, κέντρο υγείας ή στούντιο γιόγκα. Εάν είστε νέοι στη γιόγκα, ξεκινήστε με ένα μάθημα αρχαρίων. Συζητήστε με τον εκπαιδευτή πριν από το μάθημα και πείτε τους για τυχόν τραυματισμούς ή καταστάσεις υγείας που μπορεί να έχετε.

Ίσως θέλετε να ρωτήσετε για την εκπαίδευση και την εμπειρία του εκπαιδευτή. Ωστόσο, ενώ οι περισσότεροι εκπαιδευτές είχαν κάποια επίσημη εκπαίδευση, δεν υπάρχουν πιστοποιημένα εκπαιδευτικά προγράμματα γιόγκα. Επιλέξτε έναν εκπαιδευτή που σας αρέσει να εργάζεστε με ποιον δεν σας ωθεί με τρόπους που δεν είστε άνετοι.

Τα περισσότερα μαθήματα γιόγκα διαρκούν από 45 έως 90 λεπτά. Όλα τα στυλ γιόγκα περιλαμβάνουν τρία βασικά στοιχεία:

• Αναπνοή. Η εστίαση στην αναπνοή σας είναι ένα σημαντικό μέρος της γιόγκα. Ο δάσκαλός σας μπορεί να προσφέρει οδηγίες σχετικά με την άσκηση αναπνοής κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
• Θέτει Οι στάσεις γιόγκα ή στάσεις είναι μια σειρά κινήσεων που βοηθούν στην ενίσχυση της δύναμης, της ευελιξίας και της ισορροπίας. Κυμαίνονται σε δυσκολία, από ξαπλωμένη στο πάτωμα έως δύσκολες στάσεις εξισορρόπησης.
• Διαλογισμός. Τα μαθήματα γιόγκα συνήθως τελειώνουν με μια μικρή περίοδο διαλογισμού. Αυτό ηρεμεί το μυαλό και σας βοηθά να χαλαρώσετε.

Ενώ η γιόγκα είναι γενικά ασφαλής, μπορείτε ακόμα να πληγωθείτε εάν κάνετε μια στάση λανθασμένα ή σπρώξετε τον εαυτό σας πολύ μακριά. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να παραμείνετε ασφαλείς όταν κάνετε γιόγκα.

• Εάν έχετε μια κατάσταση υγείας, μιλήστε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη γιόγκα. Ρωτήστε αν υπάρχουν πόζες που πρέπει να αποφύγετε.
• Ξεκινήστε αργά και μάθετε τα βασικά πριν σπρώξετε τον εαυτό σας πολύ μακριά.
• Επιλέξτε μια τάξη που είναι κατάλληλη για το επίπεδό σας. Εάν δεν είστε σίγουροι, ρωτήστε τον δάσκαλο.
• Μην σπρώξετε τον εαυτό σας πέρα ​​από το επίπεδο άνεσής σας. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε μια στάση, ζητήστε από τον δάσκαλό σας να σας βοηθήσει να την τροποποιήσετε.
• Κάντε ερωτήσεις εάν δεν είστε σίγουροι πώς να κάνετε στάση.
• Φέρτε μαζί ένα μπουκάλι νερό και πιείτε άφθονο νερό. Αυτό είναι κυρίως σημαντικό στην καυτή γιόγκα.
• Φορέστε ρούχα που σας επιτρέπουν να κινείστε ελεύθερα.
• Ακούστε το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε πόνο ή κόπωση, σταματήστε και ξεκουραστείτε.

Βουλευτής Guerrera. Ολοκληρωμένη ιατρική. Σε: Rakel RE, Rakel DP, eds. Εγχειρίδιο Οικογενειακής Ιατρικής. 9η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier Saunders; 2016: κεφ. 12.

Hecht FM. Συμπληρωματική, εναλλακτική και ολοκληρωμένη ιατρική. Σε: Goldman L, Schafer AI, eds. Ιατρική Goldman-Cecil. 26η έκδοση. Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2020: Κεφάλαιο 34

Ιστοσελίδα Εθνικού Κέντρου Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας 5 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για τη γιόγκα. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Ενημερώθηκε στις 30 Οκτωβρίου 2020. Πρόσβαση στις 30 Οκτωβρίου 2020.

Ιστοσελίδα Εθνικού Κέντρου Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας Γιόγκα: σε βάθος. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Ενημερώθηκε στις 30 Οκτωβρίου 2020. Πρόσβαση στις 30 Οκτωβρίου 2020.

• Άσκηση και φυσική κατάσταση
• Οδηγός για καλή στάση σώματος
• Διαχείριση πόνου χωρίς ναρκωτικά