Διατροφή για ταχεία απώλεια βάρους

Η δίαιτα ταχείας απώλειας βάρους είναι ένας τύπος δίαιτας στον οποίο χάνετε πάνω από 2 κιλά την εβδομάδα για αρκετές εβδομάδες. Για να χάσετε βάρος αυτό γρήγορα τρώτε πολύ λίγες θερμίδες.

Αυτές οι δίαιτες επιλέγονται συχνότερα από παχύσαρκα άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα. Αυτές οι δίαιτες συνιστώνται λιγότερο συχνά από τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης. Τα άτομα σε αυτές τις δίαιτες πρέπει να παρακολουθούνται στενά από έναν πάροχο. Η ταχεία απώλεια βάρους μπορεί να μην είναι ασφαλής για μερικούς ανθρώπους να κάνουν μόνοι τους.

Αυτές οι δίαιτες πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο για μικρό χρονικό διάστημα και συνήθως δεν συνιστώνται για περισσότερες από αρκετές εβδομάδες. Οι τύποι δίαιτας ταχείας απώλειας βάρους περιγράφονται παρακάτω.

Τα άτομα που χάνουν βάρος πολύ γρήγορα είναι πολύ πιο πιθανό να ανακτήσουν το βάρος με την πάροδο του χρόνου από τα άτομα που χάνουν βάρος αργά λόγω λιγότερο δραστικών αλλαγών στη διατροφή και σωματικής δραστηριότητας. Η απώλεια βάρους είναι μεγαλύτερο άγχος για το σώμα και η ορμονική απόκριση στην απώλεια βάρους είναι πολύ ισχυρότερη. Η ορμονική απόκριση είναι ένας από τους λόγους που η απώλεια βάρους επιβραδύνεται με την πάροδο του χρόνου και επίσης γιατί η αύξηση βάρους συμβαίνει όταν η δίαιτα σταματά ή χαλαρώνει.

Σε ένα VLCD, μπορεί να έχετε μόνο 800 θερμίδες την ημέρα και μπορεί να χάσετε έως και 3 έως 5 κιλά την εβδομάδα. Τα περισσότερα VLCD χρησιμοποιούν αντικαταστάσεις γεύματος, όπως φόρμουλες, σούπες, ανακινήσεις και μπαρ αντί για κανονικά γεύματα. Αυτό βοηθά να διασφαλιστεί ότι λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε κάθε μέρα.

Το VLCD συνιστάται μόνο για ενήλικες που είναι παχύσαρκοι και πρέπει να χάσουν βάρος για λόγους υγείας. Αυτές οι δίαιτες χρησιμοποιούνται συχνά πριν από τη χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους. Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο ένα VLCD με τη βοήθεια του παροχέα σας. Οι περισσότεροι ειδικοί δεν συνιστούν χρήση VLCD για περισσότερο από 12 εβδομάδες.

Αυτές οι δίαιτες συνήθως επιτρέπουν περίπου 1.000 έως 1.200 θερμίδες την ημέρα για τις γυναίκες και 1.200 έως 1.600 θερμίδες την ημέρα για τους άνδρες. Ένα LCD είναι καλύτερη επιλογή από ένα VLCD για τους περισσότερους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα. Ωστόσο, θα πρέπει να εποπτεύεστε από έναν πάροχο. Δεν θα χάσετε βάρος τόσο γρήγορα με μια οθόνη LCD, αλλά μπορείτε να χάσετε εξίσου βάρος με ένα VLCD.

Μια οθόνη LCD μπορεί να χρησιμοποιεί ένα μείγμα αντικαταστάσεων γεύματος και κανονικού φαγητού. Αυτό το καθιστά ευκολότερο να ακολουθήσετε από ένα VLCD.

Αυτή η διατροφική στρατηγική γίνεται πιο δημοφιλής. Συχνά συγκρίνεται με τη νηστεία, αλλά οι δύο στρατηγικές είναι ελαφρώς διαφορετικές. Η χρονικά περιορισμένη διατροφή περιορίζει τον αριθμό των ωρών ανά ημέρα που μπορείτε να φάτε. Μια δημοφιλής στρατηγική είναι το 16: 8. Για αυτήν τη δίαιτα, πρέπει να τρώτε όλα τα γεύματά σας κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 8 ωρών, για παράδειγμα 10 π.μ. έως 6ρ. Το υπόλοιπο του χρόνου δεν μπορείτε να φάτε τίποτα. Υπάρχουν μερικές μελέτες ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να προκαλέσει γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά υπάρχουν μέχρι στιγμής λίγες πληροφορίες σχετικά με το εάν διατηρείται η απώλεια βάρους.

Η νηστεία είναι μια αρχαία μορφή περιορισμού των θερμίδων. Έχει γίνει πιο δημοφιλές πρόσφατα. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι ορισμένες μελέτες σε ζώα και ανθρώπους έχουν δείξει οφέλη στη νηστεία για άτομα με διαβήτη και παχυσαρκία. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά σχήματα νηστείας και δεν είναι σαφές ποιο μπορεί να είναι το καλύτερο. Ένα από τα πιο δημοφιλή είναι το σύστημα 5: 2. Αυτό συνεπάγεται 2 ημέρες την εβδομάδα νηστείας ή VLCD και 5 ημέρες την εβδομάδα από την κανονική διατροφή σας. Οι δίαιτες που περιλαμβάνουν νηστεία μπορούν να προκαλέσουν γρήγορη απώλεια βάρους.

Ορισμένες δίαιτες μόδας περιορίζουν επίσης σοβαρά τις θερμίδες για να επιτύχουν ταχεία απώλεια βάρους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτές οι δίαιτες δεν είναι ασφαλείς. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτές οι δίαιτες δεν είναι βιώσιμες για αρκετό καιρό ώστε να προκαλέσουν μακροχρόνια απώλεια βάρους. Μόλις σταματήσετε τη δίαιτα, κινδυνεύετε να ανακτήσετε το βάρος εάν επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες διατροφής. Για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι ασφαλέστερο να επιλέξετε μια δίαιτα στην οποία χάνετε 1/2 λίβρα έως 1 λίβρα (225 γραμμάρια έως 500 γραμμάρια) την εβδομάδα.

Η ταχεία απώλεια βάρους αφορά περισσότερο τη μείωση των θερμίδων παρά την άσκηση. Συζητήστε με τον παροχέα σας σχετικά με τον τύπο άσκησης που πρέπει να κάνετε ενώ βρίσκεστε σε αυτόν τον τύπο διατροφής. Ο πάροχός σας μπορεί να προτείνει να περιμένετε έως ότου κάνετε μια πιο μακροχρόνια δίαιτα για να ξεκινήσετε την άσκηση.

Η ταχεία δίαιτα απώλειας βάρους είναι συνήθως για άτομα που έχουν προβλήματα υγείας λόγω της παχυσαρκίας. Για αυτούς τους ανθρώπους, η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει:

• Διαβήτης
• Υψηλή χοληστερόλη
• Υψηλή πίεση του αίματος

Θα πρέπει να ακολουθείτε μόνο μία από αυτές τις δίαιτες με τη βοήθεια του παροχέα σας. Η απώλεια περισσότερων από 1 ή 2 κιλών (0,5 έως 1 κιλό) την εβδομάδα δεν είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους. Μπορεί να σας προκαλέσει απώλεια μυών, νερού και οστικής πυκνότητας. Η ταχεία απώλεια βάρους μπορεί επίσης να προκαλέσει κάποιες παρενέργειες, όπως:

• Πέτρες στη χολή
• Αρθρίτιδα
• Κούραση
• Δυσκοιλιότητα
• Διάρροια
• Ναυτία

Τα άτομα που χάνουν βάρος γρήγορα είναι επίσης πιο πιθανό να κερδίσουν γρήγορα το βάρος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα υγείας.

Γενικά, μια ταχεία δίαιτα απώλειας βάρους δεν είναι ασφαλής για τα παιδιά. Μπορεί επίσης να μην είναι ασφαλές για εφήβους, εγκύους ή ηλικιωμένους, εκτός εάν το προτείνει ένας πάροχος.

Εάν έχετε μια κατάσταση υγείας, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με τον παροχέα σας πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε σχέδιο διατροφής για να χάσετε βάρος.

Διατροφή πολύ χαμηλών θερμίδων. VLCD; Δίαιτα χαμηλών θερμίδων ΟΘΟΝΗ ΥΓΡΟΥ ΚΡΥΣΤΑΛΛΟΥ; Διατροφή πολύ χαμηλής ενέργειας. Απώλεια βάρους - γρήγορη απώλεια βάρους Υπέρβαρο - γρήγορη απώλεια βάρους Παχυσαρκία - ταχεία απώλεια βάρους Διατροφή - γρήγορη απώλεια βάρους Διαλείπουσα νηστεία - γρήγορη απώλεια βάρους Περιορισμένη διατροφή - γρήγορη απώλεια βάρους

• Απώλεια βάρους
• Yo-yo δίαιτα

Ιστοσελίδα της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας. 4 τρόποι με δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων μπορούν να σαμποτάρουν την υγεία σας. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. Ενημερώθηκε τον Δεκέμβριο του 2019. Πρόσβαση στις 10 Ιουλίου 2020.

Ιστοσελίδα της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας. Μακριά από διατροφικές δίαιτες. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Ενημερώθηκε τον Φεβρουάριο του 2019. Πρόσβαση στις 10 Ιουλίου 2020.

Flier EM. Ευσαρκία. Σε: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Εγχειρίδιο Williams ενδοκρινολογίας. 14η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2020: κεφ. 40

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Κλινική αποτελεσματικότητα δίαιτας πολύ χαμηλής ενέργειας στη διαχείριση της απώλειας βάρους: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών. Ομπς αναθ. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• Δίαιτες
• Ελεγχος βάρους