10 τρόποι μείωσης 500 θερμίδων την ημέρα

Ανεξάρτητα από τον τύπο διατροφής που ακολουθείτε, για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε κάθε μέρα. Για τα περισσότερα υπέρβαρα άτομα, η μείωση περίπου 500 θερμίδων την ημέρα είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Εάν μπορείτε να τρώτε 500 λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα, θα πρέπει να χάσετε περίπου μια λίβρα (450 g) την εβδομάδα.

Πάντα να μιλάτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να καθορίσετε ένα υγιές βάρος για εσάς πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα απώλειας βάρους.

Δοκιμάστε αυτούς τους 10 τρόπους για να μειώσετε 500 θερμίδες κάθε μέρα. Είναι πιο εύκολο από ό, τι νομίζετε.

• Ανταλλάξτε το σνακ σας. Πολλοί άνθρωποι φτάνουν για ένα σνακ ή δύο ανάμεσα στα γεύματα. Το σνακ είναι καλό, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει επιλογές με χαμηλότερες θερμίδες. Το κλειδί είναι να έχετε έτοιμα κάποια υγιεινά σνακ όταν χτυπάει η πείνα. Αντί για μια σακούλα 3 ουγγιών (85 g) αρωματισμένων τσιπς τορτίλας (425 θερμίδες), επιλέξτε ένα φλιτζάνι (250 mg) ποπ κορν (31 θερμίδες), ένα φλιτζάνι (250 mg) σταφυλιών και ένα χαμηλό λίπος ραβδί τυριού (180 θερμίδες) ή ένα μικρό μήλο και 12 αμύγδαλα (160 θερμίδες). Η επιλογή υγιεινών σνακ δύο φορές την ημέρα θα σας εξοικονομήσει 500 θερμίδες.
• Κόψτε μια λιχουδιά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Προσπαθήστε να αφαιρείτε ένα είδος τροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες κάθε μέρα. Είτε πρόκειται για ένα ντόνατ το πρωί, μια μπράουνις ή μια τσάντα με μάρκες για μεσημεριανό γεύμα ή ένα κέικ σοκολάτας μετά το δείπνο, θα εξοικονομήσετε 250 έως 350 θερμίδες ή περισσότερες. Για να κάψετε άλλες 150 θερμίδες, κάντε έναν γρήγορο περίπατο 40 λεπτών μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο.
• Μην πίνετε τις θερμίδες σας. Μία κανονική σόδα 12 ουγγιών (355 mL) έχει περίπου 150 θερμίδες και ένα latte με γεύση 16 ουγγιών (475 mL) μπορεί να συσκευάσει 250 θερμίδες ή περισσότερες. Ακόμα και τα smoothies φρούτων έχουν πολλές θερμίδες, έως και 400 σε μερίδα 16 ουγκιών (475 mL). Μερικά γλυκά ποτά την ημέρα μπορούν εύκολα να προσθέσουν έως και 500 θερμίδες ή περισσότερες. Επιλέξτε νερό, ανθρακούχο νερό ή μαύρο καφέ ή τσάι και αποθηκεύστε τις θερμίδες σας για τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γεμάτοι.
• Παράλειψη δευτερολέπτων. Η δεύτερη βοήθεια μπορεί να προσθέσει έως και ανεπιθύμητες θερμίδες. Είναι εύκολο να συνεχίσετε να γεμίζετε το πιάτο σας όταν σερβίρετε φαγητό οικογενειακό στυλ στο τραπέζι. Αντ 'αυτού, γεμίστε το πιάτο σας μία φορά και κρατήστε τα πρόσθετα στην κουζίνα. Ή, εάν εξακολουθείτε να μην αισθάνεστε ικανοποιημένοι, προσθέστε μια δεύτερη βοήθεια λαχανικών, φρούτων ή σαλάτας.
• Κάντε υποκαταστάσεις χαμηλών θερμίδων. Αντικαταστήστε τις επιλογές με χαμηλότερες θερμίδες για μερικά από τα αγαπημένα σας με υψηλή θερμίδα. Για παράδειγμα, εάν μια συνταγή απαιτεί ένα φλιτζάνι (250 mL) ξινή κρέμα (444 θερμίδες), χρησιμοποιήστε απλό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή ελληνικό γιαούρτι (154 θερμίδες).
• Ζητήστε μια τσάντα σκυλάκι. Οι μερίδες στα περισσότερα εστιατόρια είναι πολύ μεγαλύτερες από τις συνιστώμενες μερίδες. Αντί να καθαρίζετε ολόκληρη την πλάκα σας, ζητήστε από τον διακομιστή να βάλει το μισό σε ένα δοχείο για να πάρετε σπίτι για ένα άλλο γεύμα. Μπορείτε επίσης να μοιραστείτε ένα ορεκτικό με έναν φίλο ή να φτιάξετε ένα γεύμα από ένα ορεκτικό και μια μεγάλη σαλάτα. Απλά φροντίστε να πάτε εύκολα στο ντύσιμο και τα τηγανισμένα καλύμματα.
• Απλώς πείτε "όχι" στα τηγανητά τρόφιμα. Το τηγάνισμα των τροφίμων προσθέτει πολλές ανθυγιεινές θερμίδες και κορεσμένο λίπος σε οποιοδήποτε πιάτο. Αντί για τηγανητό κοτόπουλο ή ψάρι, επιλέξτε ψητά, ψητά ή λαθραία. Και παραλείψτε τις τηγανητές πατάτες. Μόνο μια μεγάλη μερίδα πατάτες μπορεί να προσθέσει σχεδόν 500 θερμίδες σε ένα γεύμα. Αντ 'αυτού, δείτε αν μπορείτε να αντικαταστήσετε το λαχανικό της ημέρας ή μια πλευρική σαλάτα.
• Φτιάξτε μια πιο λεπτή πίτσα. Περάστε τα γαρνιτούρα κρέατος, επιπλέον τυρί και κρούστα βαθιάς σάντουιτς και πάρτε μερικές φέτες από πίτσα λαχανικών με λεπτή κρούστα. Θα εξοικονομήσετε λίγο πάνω από 500 θερμίδες.
• Χρησιμοποιήστε μια πλάκα. Φάτε όλα τα τρόφιμα από ένα πιάτο ή ένα μπολ, συμπεριλαμβανομένων σνακ. Όταν σνακ από μια τσάντα ή κουτί, είναι εύκολο να τρώτε περισσότερα από ό, τι σκοπεύετε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση. Μπορεί να εκπλαγείτε να μάθετε ότι μια μεγάλη σακούλα με μάρκες θα μπορούσε να είναι περισσότερες από 1000 θερμίδες. Αντ 'αυτού, τοποθετήστε μία μερίδα σε ένα μπολ και αφήστε τα υπόλοιπα μακριά.
• Αποφύγετε το αλκοόλ. Η μείωση του αλκοόλ είναι ένας εύκολος τρόπος για πολλούς ανθρώπους να μειώσουν τις θερμίδες. Το αλκοόλ δεν έχει καμία θρεπτική αξία, οπότε όταν απορροφάτε (αλκοολούχο) αλκοόλ, παίρνετε άδειες θερμίδες, έως και 500 για ορισμένα αναψυκτικά που παρασκευάζονται με σιροπιές γλυκαντικές ουσίες, χυμούς φρούτων και παγωτό ή βαριά κρέμα. Εάν παραγγείλετε ένα ποτό, επιλέξτε μια ελαφριά μπύρα 12 ουγγιών (355 mL) (103 θερμίδες) ή ένα ποτήρι κρασί 5-ουγγιών (145 mL) (120 θερμίδες).

Απώλεια βάρους - 500 θερμίδες Υπέρβαρο - 500 θερμίδες Παχυσαρκία - 500 θερμίδες Διατροφή - 500 θερμίδες

Ιστοσελίδα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Τρώτε περισσότερα, ζυγίζετε λιγότερο; www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Ενημερώθηκε στις 15 Μαΐου 2015. Πρόσβαση στις 2 Ιουλίου 2020.

Ιστοσελίδα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Πώς να αποφύγετε τις παγίδες μεγέθους μερίδας για να διαχειριστείτε το βάρος σας. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Ενημερώθηκε στις 18 Αυγούστου 2015. Πρόσβαση στις 2 Ιουλίου 2020.

Ιστοσελίδα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Ξανασκέψου το πιώμα σου. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Ενημερώθηκε στις 23 Σεπτεμβρίου 2015. Πρόσβαση στις 2 Ιουλίου 2020.

Υπουργείο Γεωργίας των Η.Π.Α. Υπηρεσία Γεωργικής Έρευνας. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Πρόσβαση στην 1η Ιουλίου 2020.

• Δίαιτες