Γήρανση αλλαγές στο σχήμα του σώματος

Το σχήμα του σώματός σας αλλάζει φυσικά καθώς μεγαλώνετε. Δεν μπορείτε να αποφύγετε μερικές από αυτές τις αλλαγές, αλλά οι επιλογές του τρόπου ζωής σας μπορεί να επιβραδύνουν ή να επιταχύνουν τη διαδικασία.

Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από λίπος, άπαχο ιστό (μύες και όργανα), οστά και νερό. Μετά την ηλικία των 30 ετών, οι άνθρωποι τείνουν να χάνουν άπαχο ιστό. Οι μύες, το ήπαρ, τα νεφρά και άλλα όργανα μπορεί να χάσουν μερικά από τα κύτταρα τους. Αυτή η διαδικασία απώλειας μυών ονομάζεται ατροφία. Τα οστά μπορεί να χάσουν μερικά από τα μέταλλα τους και να γίνουν λιγότερο πυκνά (μια κατάσταση που ονομάζεται οστεοπενία στα αρχικά στάδια και οστεοπόρωση στα μεταγενέστερα στάδια). Η απώλεια ιστών μειώνει την ποσότητα νερού στο σώμα σας.

Η ποσότητα του σωματικού λίπους αυξάνεται σταθερά μετά την ηλικία των 30 ετών. Οι ηλικιωμένοι μπορεί να έχουν σχεδόν το ένα τρίτο περισσότερο λίπος σε σύγκριση με όταν ήταν νεότεροι. Ο λιπώδης ιστός συσσωρεύεται προς το κέντρο του σώματος, συμπεριλαμβανομένων γύρω από τα εσωτερικά όργανα. Ωστόσο, το στρώμα λίπους κάτω από το δέρμα μειώνεται.

Η τάση να γίνει μικρότερη εμφανίζεται μεταξύ όλων των φυλών και των δύο φύλων. Η απώλεια ύψους σχετίζεται με αλλαγές γήρανσης στα οστά, τους μύες και τις αρθρώσεις. Οι άνθρωποι συνήθως χάνουν σχεδόν μισή ίντσα (περίπου 1 εκατοστό) κάθε 10 χρόνια μετά την ηλικία των 40 ετών. Η απώλεια ύψους είναι ακόμη πιο γρήγορη μετά την ηλικία των 70. Μπορεί να χάσετε συνολικά 1 έως 3 ίντσες (2,5 έως 7,5 εκατοστά) σε ύψος καθώς εσείς ηλικία. Μπορείτε να βοηθήσετε στην πρόληψη της απώλειας ύψους ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή, παραμένοντας σωματικά δραστήριοι και προλαμβάνοντας και θεραπεύοντας την απώλεια οστού.

Λιγότεροι μύες των ποδιών και πιο σκληρές αρθρώσεις μπορούν να κάνουν την κίνηση πιο δύσκολη. Το υπερβολικό σωματικό λίπος και οι αλλαγές στο σχήμα του σώματος μπορούν να επηρεάσουν την ισορροπία σας. Αυτές οι αλλαγές στο σώμα μπορούν να κάνουν τις πτώσεις πιο πιθανές.

Οι αλλαγές στο συνολικό σωματικό βάρος ποικίλλουν για άνδρες και γυναίκες. Οι άνδρες συχνά αυξάνουν το βάρος τους μέχρι την ηλικία των 55 ετών και μετά αρχίζουν να χάνουν βάρος αργότερα στη ζωή τους. Αυτό μπορεί να σχετίζεται με πτώση της τεστοστερόνης σεξουαλικής ορμόνης για άνδρες. Οι γυναίκες συνήθως αυξάνουν το βάρος τους έως την ηλικία των 65 ετών και μετά αρχίζουν να χάνουν βάρος. Η απώλεια βάρους αργότερα στη ζωή συμβαίνει εν μέρει επειδή το λίπος αντικαθιστά τον άπαχο μυϊκό ιστό και το λίπος ζυγίζει λιγότερο από το μυ. Οι συνήθειες διατροφής και άσκησης μπορούν να διαδραματίσουν μεγάλο ρόλο στις αλλαγές βάρους ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της ζωής τους.

Οι επιλογές του τρόπου ζωής σας επηρεάζουν το πόσο γρήγορα γίνεται η διαδικασία γήρανσης. Μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τις αλλαγές στο σώμα που σχετίζονται με την ηλικία είναι:

• Κάντε τακτική άσκηση.
• Φάτε μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και τις σωστές ποσότητες υγιεινών λιπών.
• Περιορίστε τη χρήση αλκοόλ.
• Αποφύγετε τα προϊόντα καπνού και τα παράνομα ναρκωτικά.

Shah K, Villareal DT. Ευσαρκία. Σε: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Το εγχειρίδιο του Brocklehurst της Γηριατρικής Ιατρικής και της Γεροντολογίας. 8η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2017: κεφ. 80.

Walston JD. Συχνές κλινικές συνέπειες της γήρανσης. Σε: Goldman L, Schafer AI, eds. Ιατρική Goldman-Cecil. 26η έκδοση. Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2020: κεφ. 22