Άσκηση και ασυλία

Αντιμετωπίζετε άλλο βήχα ή κρυολόγημα; Νιώθεις κουρασμένος όλη την ώρα; Μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα εάν κάνετε καθημερινή βόλτα ή ακολουθείτε μια απλή ρουτίνα άσκησης μερικές φορές την εβδομάδα.

Η άσκηση βοηθά στη μείωση των πιθανοτήτων εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Διατηρεί επίσης τα οστά σας υγιή και δυνατά.

Δεν γνωρίζουμε ακριβώς εάν ή πώς η άσκηση αυξάνει την ασυλία σας σε ορισμένες ασθένειες. Υπάρχουν πολλές θεωρίες. Ωστόσο, καμία από αυτές τις θεωρίες δεν έχει αποδειχθεί. Μερικές από αυτές τις θεωρίες είναι:

• Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει να ξεπλυθούν τα βακτήρια από τους πνεύμονες και τους αεραγωγούς. Αυτό μπορεί να μειώσει την πιθανότητα κρυολογήματος, γρίπης ή άλλης ασθένειας.
• Η άσκηση προκαλεί αλλαγή στα αντισώματα και τα λευκά αιμοσφαίρια (WBC). Τα WBCs είναι τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος που καταπολεμούν τις ασθένειες. Αυτά τα αντισώματα ή τα WBC κυκλοφορούν πιο γρήγορα, ώστε να μπορούν να ανιχνεύουν ασθένειες νωρίτερα από ό, τι πριν. Ωστόσο, κανείς δεν γνωρίζει εάν αυτές οι αλλαγές βοηθούν στην πρόληψη λοιμώξεων.
• Η σύντομη αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά την άσκηση μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη βακτηρίων. Αυτή η αύξηση της θερμοκρασίας μπορεί να βοηθήσει το σώμα να καταπολεμήσει καλύτερα τη μόλυνση. (Αυτό είναι παρόμοιο με αυτό που συμβαίνει όταν έχετε πυρετό.)
• Η άσκηση επιβραδύνει την απελευθέρωση των ορμονών του στρες. Κάποιο άγχος αυξάνει την πιθανότητα ασθένειας. Οι ορμόνες χαμηλότερου στρες μπορούν να προστατεύσουν από ασθένειες.

Η άσκηση είναι καλή για εσάς, αλλά, δεν πρέπει να το παρακάνετε. Τα άτομα που ασκούν ήδη δεν πρέπει να ασκούνται περισσότερο μόνο για να αυξήσουν την ασυλία τους. Η βαριά, μακροχρόνια άσκηση (όπως τρέξιμο μαραθωνίου και έντονη προπόνηση στο γυμναστήριο) θα μπορούσε πραγματικά να προκαλέσει βλάβη.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν μέτρια ενεργητικό τρόπο ζωής, επωφελούνται περισσότερο από την έναρξη (και την τήρηση) ενός προγράμματος άσκησης. Ένα μέτριο πρόγραμμα μπορεί να αποτελείται από:

• Ποδηλασία με τα παιδιά σας μερικές φορές την εβδομάδα
• Λαμβάνοντας καθημερινά 20 έως 30 λεπτά βόλτες
• Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο κάθε δεύτερη μέρα
• Παίξτε γκολφ τακτικά

Η άσκηση σας κάνει να αισθάνεστε πιο υγιείς και πιο ενεργητικοί. Μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας. Συνεχίστε λοιπόν, πάρτε αυτήν την κατηγορία αερόμπικ ή πηγαίνετε για αυτόν τον περίπατο. Θα νιώσετε καλύτερα και υγιέστερα γι 'αυτό.

Δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις που να αποδεικνύουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων ανοσοποίησης μαζί με την άσκηση μειώνει την πιθανότητα ασθένειας ή λοιμώξεων.

• Γιόγκα
• Όφελος της τακτικής άσκησης
• Άσκηση 30 λεπτά την ημέρα
• Άσκηση ευελιξίας

Best TM, Asplund CA. Άσκηση φυσιολογίας. Σε: Miller MD, Thompson SR. εκδόσεις DeLee, Drez, & Miller’s Orthopedic Sports Medicine. 5η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2020: Κεφάλαιο 6

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Λοιμώδεις ασθένειες στον αθλητή. Σε: Miller MD, Thompson SR. εκδόσεις DeLee, Drez, & Miller’s Orthopedic Sports Medicine. 5η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2020: Κεφάλαιο 17

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Ορμόνες και αθλητική απόδοση. Σε: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Εγχειρίδιο Williams ενδοκρινολογίας. 14η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2020: Κεφάλαιο 27