Συμπληρώματα ασβεστίου

ΠΟΙΟΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΑΣΒΕΣΤΙΟΥ;

Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο για το ανθρώπινο σώμα. Βοηθά στην κατασκευή και προστασία των δοντιών και των οστών σας. Η λήψη αρκετού ασβεστίου καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν αρκετό ασβέστιο στη φυσιολογική τους διατροφή. Οι γαλακτοκομικές τροφές, τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά και τα εμπλουτισμένα με ασβέστιο τρόφιμα έχουν υψηλά επίπεδα ασβεστίου. Για παράδειγμα, 1 φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι περιέχει 300 mg ασβεστίου. Οι ηλικιωμένες γυναίκες και οι άνδρες μπορεί να χρειάζονται επιπλέον ασβέστιο για να αποτρέψουν την αραίωση των οστών τους (οστεοπόρωση).

Ο γιατρός σας θα σας πει εάν πρέπει να πάρετε επιπλέον ασβέστιο. Η απόφαση για λήψη επιπλέον ασβεστίου πρέπει να βασίζεται στην εξισορρόπηση των οφελών και των κινδύνων από αυτήν.

ΤΥΠΟΙ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΩΝ ΑΣΒΕΣΤΙΟΥ

Οι μορφές ασβεστίου περιλαμβάνουν:

• Ανθρακικό ασβέστιο. Τα αντιόξινα προϊόντα χωρίς συνταγή (OTC) περιέχουν ανθρακικό ασβέστιο. Αυτές οι πηγές ασβεστίου δεν κοστίζουν πολύ. Κάθε χάπι ή μάσημα παρέχει 200 ​​mg ή περισσότερο ασβέστιο.
• Κιτρικό ασβέστιο. Αυτή είναι μια πιο ακριβή μορφή ασβεστίου. Απορροφάται καλά με άδειο ή γεμάτο στομάχι. Άτομα με χαμηλά επίπεδα οξέος στομάχου (μια κατάσταση που είναι πιο συχνή σε άτομα άνω των 50 ετών) απορροφούν το κιτρικό ασβέστιο καλύτερα από το ανθρακικό ασβέστιο.
• Άλλες μορφές, όπως γλυκονικό ασβέστιο, γαλακτικό ασβέστιο, φωσφορικό ασβέστιο: Οι περισσότερες έχουν λιγότερο ασβέστιο από τις ανθρακικές και κιτρικές μορφές και δεν προσφέρουν κανένα πλεονέκτημα.

Κατά την επιλογή ενός συμπληρώματος ασβεστίου:

• Αναζητήστε τη λέξη "καθαρισμένη" ή το σύμβολο της Φαρμακοποιίας των Ηνωμένων Πολιτειών (USP) στην ετικέτα.
• Αποφύγετε προϊόντα από μη επεξεργασμένο κέλυφος στρειδιών, οστεάλευρο ή δολομίτη που δεν έχουν το σύμβολο USP. Μπορεί να έχουν υψηλά επίπεδα μολύβδου ή άλλων τοξικών μετάλλων.

ΠΩΣ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ ΤΟ ΕΞΤΡΑ ΑΣΚΑΛΙΟ

Ακολουθήστε τις συμβουλές του παροχέα σας σχετικά με το πόσο επιπλέον ασβέστιο χρειάζεστε.

Αυξήστε αργά τη δόση του συμπληρώματος ασβεστίου σας. Ο πάροχός σας μπορεί να σας προτείνει να ξεκινήσετε με 500 mg την ημέρα για μια εβδομάδα και, στη συνέχεια, να προσθέσετε περισσότερα με την πάροδο του χρόνου.

Προσπαθήστε να απλώσετε το επιπλέον ασβέστιο που παίρνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. ΜΗΝ λαμβάνετε περισσότερα από 500 mg κάθε φορά. Η λήψη ασβεστίου καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας:

• Αφήστε περισσότερο ασβέστιο να απορροφηθεί
• Μειώστε τις ανεπιθύμητες ενέργειες όπως αέριο, φούσκωμα και δυσκοιλιότητα

Η συνολική ποσότητα ασβεστίου ενηλίκων χρειάζεται καθημερινά από τρόφιμα και συμπληρώματα ασβεστίου:

• 19 έως 50 ετών: 1.000 mg / ημέρα
• 51 έως 70 ετών: Άνδρες - 1.000 mg / ημέρα. Γυναίκες - 1.200 mg / ημέρα
• 71 ετών και άνω: 1.200 mg / ημέρα

Ο οργανισμός χρειάζεται βιταμίνη D για να απορροφήσει το ασβέστιο. Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D από την έκθεση στο φως του ήλιου στο δέρμα σας και από τη διατροφή σας. Ρωτήστε τον παροχέα σας εάν πρέπει να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D. Ορισμένες μορφές συμπληρωμάτων ασβεστίου περιέχουν επίσης βιταμίνη D.

ΑΝΕΠΙΘΥΜΗΤΕΣ ΕΝΕΡΓΕΙΕΣ ΚΑΙ ΑΣΦΑΛΕΙΑ

ΜΗΝ παίρνετε περισσότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα ασβεστίου χωρίς να είναι ΟΚ.

Δοκιμάστε τα παρακάτω εάν έχετε παρενέργειες από τη λήψη επιπλέον ασβεστίου:

• Πίνετε περισσότερα υγρά.
• Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
• Μετάβαση σε άλλη μορφή ασβεστίου εάν η αλλαγή της διατροφής δεν βοηθήσει.

Πάντα ενημερώστε τον πάροχο και τον φαρμακοποιό σας εάν παίρνετε επιπλέον ασβέστιο. Τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί να αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας απορροφά ορισμένα φάρμακα. Σε αυτά περιλαμβάνονται ορισμένοι τύποι αντιβιοτικών και χάπια σιδήρου.

Λάβετε υπόψη τα ακόλουθα:

• Η λήψη επιπλέον ασβεστίου για μεγάλο χρονικό διάστημα αυξάνει τον κίνδυνο λίθων στα νεφρά σε ορισμένα άτομα.
• Το υπερβολικό ασβέστιο μπορεί να εμποδίσει το σώμα να απορροφήσει σίδηρο, ψευδάργυρο, μαγνήσιο και φώσφορο.
• Τα αντιόξινα έχουν άλλα συστατικά όπως νάτριο, αλουμίνιο και ζάχαρη. Ρωτήστε τον παροχέα σας εάν τα αντιόξινα είναι εντάξει για χρήση ως συμπλήρωμα ασβεστίου.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et αϊ. Οδηγός κλινικού για την πρόληψη και τη θεραπεία της οστεοπόρωσης. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

Ιστοσελίδα του Εθνικού Κέντρου Πόρων για την Οστεοπόρωση και τις σχετικές οστικές ασθένειες του ΝΙΗ. Ασβέστιο και βιταμίνη D: σημαντικά σε κάθε ηλικία. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Ενημερώθηκε τον Οκτώβριο του 2018. Πρόσβαση στις 26 Φεβρουαρίου 2019.

Ομάδα Προληπτικών Υπηρεσιών των ΗΠΑ, Grossman DC, Curry SJ, et al. Βιταμίνη D, ασβέστιο ή συνδυασμένα συμπληρώματα για την πρωτογενή πρόληψη καταγμάτων σε ενήλικες που κατοικούν στην κοινότητα: Δήλωση σύστασης της Ειδικής Υπηρεσίας Προληπτικών Υπηρεσιών των ΗΠΑ. ΤΖΑΜΑ. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weber TJ. Οστεοπόρωση. Σε: Goldman L, Schafer AI, eds. Ιατρική Goldman-Cecil. 25η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier Saunders; 2016: κεφ. 243.