Δεν μπορεί να χάσει βάρος Δεν έχει σημασία τι; Διαβάστε το τώρα

Περιεχόμενο

• Η απώλεια βάρους είναι μια βιομηχανία δισεκατομμυρίων δολαρίων
• Γιατί πολλές γυναίκες δεν μπορούν να φτάσουν το βάρος των στόχων τους
• Όροι υγείας
• Διατροφή και ιστορικό απώλειας βάρους
• Ηλικία
• Κυήσεις επιρροές
• "Ιδανικά" Μεγέθη Σώματος σε όλη την Ιστορία
• Διαφορετικές πολιτιστικές απόψεις του βάρους
• Εάν πρέπει πραγματικά να χάσετε βάρος
• Μετατόπιση της εστίασης στη βέλτιστη υγεία - όχι απώλεια βάρους
• Μάθετε να αγαπάτε και να δέχεστε το σώμα σας
• Η κατώτατη γραμμή

Μερικές φορές η απώλεια βάρους μπορεί να φαίνεται αδύνατη.

Μπορεί να παρακολουθείτε τις θερμίδες και τους υδατάνθρακες, να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη, να ασκείστε τακτικά και να κάνετε όλα τα άλλα πράγματα που είναι γνωστό ότι υποστηρίζουν την απώλεια βάρους, αλλά η κλίμακα δεν θα σταματήσει.

Αυτό το πρόβλημα είναι στην πραγματικότητα αρκετά κοινό και μπορεί να είναι εξαιρετικά απογοητευτικό.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε γιατί η επίτευξη του στόχου απώλειας βάρους μπορεί να είναι τόσο δύσκολη - και εάν είναι καλή ιδέα να συνεχίσετε να προσπαθείτε.

Αυτό το άρθρο απευθύνεται συγκεκριμένα στις γυναίκες, αλλά οι περισσότερες από τις αρχές εδώ ισχύουν για όλους.

Η απώλεια βάρους είναι μια βιομηχανία δισεκατομμυρίων δολαρίων

Η απώλεια βάρους είναι μεγάλη επιχείρηση σε παγκόσμια κλίμακα.

Εκτιμάται ότι τα προγράμματα και τα προϊόντα απώλειας βάρους αποφέρουν περισσότερα από 150 δισεκατομμύρια δολάρια σε ετήσια κέρδη μόνο στις ΗΠΑ και στην Ευρώπη ().

Τα προγράμματα που απαιτούν την αγορά ειδικών τροφίμων, συμπληρωμάτων και άλλων προϊόντων τείνουν να είναι τα πιο ακριβά.

Αν και τα "καυστικά λίπους" και άλλα χάπια διατροφής είναι δημοφιλή, συχνά δεν ρυθμίζονται και μπορεί να είναι εντελώς επικίνδυνα (,).

Δυστυχώς, ακόμη και εκείνοι που δεν είναι πολύ υπέρβαροι φαίνεται πρόθυμοι να διακινδυνεύσουν τις δυνητικά επιβλαβείς συνέπειες από τη λήψη χαπιών διατροφής.

Μια μελέτη που περιελάμβανε περισσότερους από 16.000 ενήλικες διαπίστωσε ότι περίπου το ένα τρίτο αυτών που έπαιρναν χάπια απώλειας βάρους δεν ήταν παχύσαρκοι πριν αρχίσουν να παίρνουν τα χάπια ().

Είναι σαφές ότι πολλοί άνθρωποι ξοδεύουν μεγάλη προσπάθεια και χρήματα προσπαθώντας να χάσουν βάρος.

Ακόμα κι αν δεν συμμετέχετε σε πρόγραμμα απώλειας βάρους ή αγοράζετε χάπια ή προϊόντα διατροφής, ενδέχεται να καταλήξετε να αφιερώσετε μεγάλο μέρος του ελεύθερου χρόνου και της ενέργειας σας στην προσπάθεια να είστε αδύνατοι.

Η βιομηχανία απώλειας βάρους παράγει δισεκατομμύρια δολάρια ετησίως αξιοποιώντας την επιθυμία πολλών ανθρώπων να είναι αδύνατη με οποιοδήποτε κόστος.

Γιατί πολλές γυναίκες δεν μπορούν να φτάσουν το βάρος των στόχων τους

Πολλές γυναίκες ξοδεύουν σημαντικό χρηματικό ποσό, χρόνο και προσπάθεια για να χάσουν βάρος.

Ωστόσο, ορισμένοι φαίνεται να σημειώνουν μικρή πρόοδο.

Αρκετοί παράγοντες επηρεάζουν την ικανότητά σας να χάσετε βάρος.

Όροι υγείας

Ορισμένες ασθένειες ή διαταραχές μπορούν να κάνουν την απώλεια βάρους εξαιρετικά δύσκολη, όπως:

• Λιπώδη: Πιστεύεται ότι επηρεάζει σχεδόν μία στις εννέα γυναίκες σε όλο τον κόσμο, αυτή η κατάσταση αναγκάζει τους γοφούς και τα πόδια μιας γυναίκας να συσσωρεύουν υπερβολικό λίπος που είναι εξαιρετικά δύσκολο να χάσει. Συχνά προκαλεί επίσης μώλωπες και πόνο ().
• Υποθυρεοειδισμός: Τα χαμηλά επίπεδα της θυρεοειδικής ορμόνης οδηγούν σε επιβράδυνση του μεταβολισμού που μπορεί να εμποδίσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους (5).
• Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS): Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από αντίσταση στην ινσουλίνη και ορμονική συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Πιστεύεται ότι επηρεάζει έως και το 21% των γυναικών ηλικίας αναπαραγωγής ().

Διατροφή και ιστορικό απώλειας βάρους

Εάν έχετε χάσει και ανακτήσει βάρος αρκετές φορές στο παρελθόν ή έχετε κάνει δίαιτα yo-yo, πιθανότατα θα ήταν πιο δύσκολο να χάσετε βάρος με κάθε επόμενη προσπάθεια.

Στην πραγματικότητα, μια γυναίκα με μακρύ ιστορικό yo-yo δίαιτα θα έχει την τάση να έχει μεγαλύτερη δυσκολία να χάσει βάρος από εκείνη της οποίας το βάρος παρέμεινε σχετικά σταθερό.

Η έρευνα έχει δείξει ότι αυτό οφείλεται κυρίως σε αλλαγές στην αποθήκευση λίπους που συμβαίνουν μετά από περιόδους στέρησης θερμίδων.

Ουσιαστικά, το σώμα σας αποθηκεύει περισσότερο λίπος όταν αρχίζετε να τρώτε περισσότερο μετά από μια περίοδο στέρησης, έτσι ώστε να υπάρχει διαθέσιμο αποθεματικό εάν η πρόσληψη θερμίδων μειωθεί ξανά ().

Επιπλέον, μια πρόσφατη μελέτη σε ζώα υποδηλώνει ότι η yo-yo δίαιτα μπορεί να προκαλέσει ανοσοαπόκριση σε λιπώδη ιστό που καθιστά την απώλεια λίπους πιο δύσκολη ().

Τα βακτήρια του εντέρου μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο. Οι επαναλαμβανόμενοι κύκλοι απώλειας και ανάκτησης βάρους φαίνεται να προάγουν αλλαγές στα βακτήρια του εντέρου που οδηγούν σε αυξημένη αύξηση βάρους μακροπρόθεσμα ().

Ηλικία

Η γήρανση παρουσιάζει πολλές προκλήσεις για τις γυναίκες, συμπεριλαμβανομένης της δυσκολότερης από ποτέ απώλειας βάρους.

Επιπλέον, οι γυναίκες που δεν ήταν ποτέ βαριές στο παρελθόν μπορεί να αγωνιστούν να διατηρήσουν το συνηθισμένο βάρος τους καθώς μεγαλώνουν, ακόμη και αν τρώνε μια υγιεινή διατροφή.

Οι περισσότερες γυναίκες κερδίζουν περίπου 5-15 κιλά (2,3-6,8 κιλά) κατά τη διάρκεια της διαδικασίας γήρανσης λόγω της μείωσης της μυϊκής μάζας και της σωματικής δραστηριότητας, η οποία οδηγεί σε βραδύτερο μεταβολισμό.

Επιπλέον, η αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση είναι εξαιρετικά συχνή λόγω των πολλών ορμονικών αλλαγών που συμβαίνουν. Η προσπάθεια να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη ().

Κυήσεις επιρροές

Δυστυχώς, η τάση σας να μεταφέρετε υπερβολικό βάρος μπορεί να οφείλεται εν μέρει σε παράγοντες που δεν έχετε τον έλεγχο.

Ένα από αυτά είναι η γενετική, αλλά άλλοι, λιγότερο γνωστοί παράγοντες περιλαμβάνουν τις καταστάσεις στις οποίες εκτέθηκαν στη μήτρα.

Αυτά περιλαμβάνουν τη διατροφή της μητέρας σας και το ποσό βάρους που κέρδισε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Έρευνες έδειξαν ότι οι γυναίκες που αυξάνουν το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πιο πιθανό να γεννήσουν μεγάλα μωρά που γίνονται υπέρβαρα ή παχύσαρκα κατά την παιδική ηλικία ή ως ενήλικες (11,).

Επιπλέον, οι διατροφικές επιλογές μιας εγκύου γυναίκας μπορεί να επηρεάσουν εάν το παιδί της αναπτύξει πρόβλημα βάρους στο μέλλον.

Μια πρόσφατη μελέτη σε ζώα διαπίστωσε ότι οι αρουραίοι που τρέφονταν με «δυτική» δίαιτα ενώ ήταν έγκυος γέννησαν μωρά που είχαν πιο αργούς μεταβολισμούς και που έγιναν παχύσαρκα σε αρκετά σημεία κατά τη διάρκεια της ζωής τους ().

Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να χάσετε βάρος, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων συνθηκών υγείας, της δίαιτάς σας και του ιστορικού απώλειας βάρους, των σχετικών με την ηλικία αλλαγών και της διατροφής της μητέρας σας και των αλλαγών βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

"Ιδανικά" Μεγέθη Σώματος σε όλη την Ιστορία

Αν και οι συνήθειες διατροφής και άσκησης παίζουν ρόλο στον καθορισμό του βάρους σας, το βασικό σχήμα και το μέγεθός σας καθορίζονται σε μεγάλο βαθμό από τα γονίδια σας.

Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι τόσο το βάρος σας όσο και το πού τείνετε να αποθηκεύετε λίπος επηρεάζονται έντονα από το μοναδικό σας γενετικό πρότυπο ().

Η λήψη μέτρων για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς είναι ένας υγιής και αξιόλογος στόχος. Από την άλλη πλευρά, εάν προσπαθήσετε να αναγκάσετε το σώμα σας να συμμορφωθεί με ό, τι μέγεθος είναι επί του παρόντος στη μόδα, εργάζεστε ενάντια στη φύση και οι προσπάθειές σας μπορεί τελικά να οδηγήσουν σε απογοήτευση.

Σε όλη την ιστορία, διαφορετικοί τύποι και μεγέθη αμαξώματος έχουν θεωρηθεί «ιδανικοί».

Μόλις πριν από 100 χρόνια, το να είσαι κάπως παχουλός ήταν ένα επιθυμητό, ​​γυναικείο χαρακτηριστικό στις γυναίκες. Λεπτές γυναίκες προσπάθησαν ακόμη και να αυξήσουν το βάρος τους για να γίνουν πιο ελκυστικές.

Ωστόσο, είναι εξίσου δύσκολο για ένα φυσικά λεπτό άτομο να βάλει βάρος όπως και για ένα φυσικά μεγαλύτερο άτομο να το χάσει.

Κατά την Αναγέννηση, ο Ολλανδός καλλιτέχνης Peter Paul Rubens έγινε γνωστός για τους γυμνούς πίνακες ζωγραφισμένων γυναικών, τις οποίες πίστευε ότι ήταν η επιτομή της ομορφιάς.

Μέχρι σήμερα, ο όρος «Rubenesque» χρησιμοποιείται για να περιγράψει ένα όμορφο, γεμάτο σχήμα άτομο.

Το 1800, οι Γάλλοι ιμπρεσιονιστές, συμπεριλαμβανομένων των Monet, Renoir και Cézann, ζωγράφισαν γυναίκες της εποχής που θεωρούνταν όμορφες.

Κοιτάζοντας αυτούς τους πίνακες, μπορείτε εύκολα να δείτε ότι πολλές από τις γυναίκες ήταν πολύ μεγαλύτερες από τα σημερινά μοντέλα διαδρόμων.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το «ιδανικό» γυναικείο σώμα έχει αλλάξει σημαντικά τα τελευταία 60 χρόνια, γίνεται λεπτό και τονισμένο σε αντίθεση με το στρογγυλό και μαλακό.

Ωστόσο, οι γυναίκες του παρελθόντος δεν βομβαρδίστηκαν με συχνά ανέφικτες εικόνες στο Διαδίκτυο και την τηλεόραση.

Οι σημερινές γυναίκες αντιμετωπίζουν επίσης έναν τεράστιο αριθμό διαφημίσεων για προγράμματα και προϊόντα που υπόσχονται να τους βοηθήσουν να επιτύχουν το σημερινό «ιδανικό» σώμα.

Κατά τη διάρκεια πολλών περιόδων στην ιστορία, οι μεγαλύτερες γυναίκες θεωρήθηκαν θηλυκές και ελκυστικές. Ωστόσο, το μοντέρνο «ιδανικό» σώμα είναι μικρότερο, λεπτό και τονισμένο, το οποίο μπορεί να μην είναι εφικτό για όλους.

Διαφορετικές πολιτιστικές απόψεις του βάρους

Αν και οι άνθρωποι σε όλες τις ΗΠΑ και το μεγαλύτερο μέρος της Ευρώπης θεωρούν ελκυστικό ένα λεπτό σώμα, οι άνθρωποι σε διάφορα μέρη του κόσμου προτιμούν ένα μεγαλύτερο, πιο στρογγυλό σχήμα.

Σε πολλούς πολιτισμούς, η μεταφορά κάποιου επιπλέον βάρους σχετίζεται με τη γονιμότητα, την καλοσύνη, την ευτυχία, τη ζωτικότητα και την κοινωνική αρμονία.

Είναι ενδιαφέρον ότι οι πλουσιότερες χώρες τείνουν να εκτιμούν τη λεπτότητα, ενώ το αντίθετο ισχύει στις λιγότερο πλούσιες χώρες ().

Για παράδειγμα, ερευνητές που μελέτησαν δεδομένα από διάφορες μη-δυτικές κοινωνίες ανέφεραν ότι το 81% προτιμούσε τις παχουλές ή μέτριες γυναίκες, ενώ το 90% προτιμούσε τις γυναίκες με μεγάλα ισχία και πόδια ().

Ωστόσο, ακόμη και μεταξύ των ανεπτυγμένων χωρών, αυτό που θεωρείται «τέλειο» σώμα φαίνεται να ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό με βάση τις προσωπικές και περιφερειακές προτιμήσεις.

Όταν ζητήθηκε από 18 σχεδιαστές γραφείων από όλο τον κόσμο να τροποποιήσουν το σώμα ενός μοντέλου συν μέγεθος σε «ιδανικό» σώμα, το εύρος των αποτελεσμάτων ήταν κάπως εκπληκτικό.

Οι τροποποιημένες εκδόσεις είχαν δείκτες μάζας σώματος (ΔΜΣ) που κυμαίνονταν από μόνο 17 στην Κίνα έως 25,5 στην Ισπανία, το οποίο είναι σύμφωνο με βάρη μεταξύ 102–153 κιλών (περίπου 46–69 κιλά) για μια γυναίκα που είναι 5'5 ″ (165 cm ψηλός.

Με την εξαίρεση του ΔΜΣ 17, που θεωρείται λιποβαρές, αυτό δείχνει ότι ένα ευρύ φάσμα μεγεθών και σχημάτων σώματος θεωρούνται ελκυστικά και επιθυμητά, ανεξάρτητα από το πόσο πολύ μοιάζουν με αυτό που θεωρείται συχνά «ιδανικό».

Το «ιδανικό» σώμα ποικίλλει σημαντικά από χώρα σε χώρα και συχνά επηρεάζεται από τον πλούτο μιας κοινωνίας και την ποικιλομορφία των κατοίκων της.

Εάν πρέπει πραγματικά να χάσετε βάρος

Εάν το μέγεθός σας επηρεάζει την υγεία σας, η συνέχιση της απώλειας βάρους έχει νόημα.

Η παχυσαρκία, ειδικά η παχυσαρκία, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ασθένειας και να μειώσει το προσδόκιμο ζωής. Ακόμα περισσότερο, μπορεί να κάνει την καθημερινή ζωή δύσκολη λόγω μειωμένης κινητικότητας, χαμηλών επιπέδων ενέργειας και κοινωνικού στίγματος.

Η έρευνα δείχνει μερικούς από τους καλύτερους τρόπους για την αύξηση της απώλειας βάρους, όπως η κατανάλωση πρωτεϊνών στο πρωινό και η αποφυγή επεξεργασμένων υδατανθράκων, μαζί με άλλες στρατηγικές σε αυτό το άρθρο.

Ακολουθούν μερικές επιπλέον πρακτικές που μπορεί να σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε κάποιο βάρος:

• Ομάδες υποστήριξης: Η συμμετοχή σε κάποιον μπορεί να προσφέρει ενθάρρυνση, υπευθυνότητα και κίνητρα.Εκτός από τις γενικές ομάδες απώλειας βάρους εκτός σύνδεσης, στο διαδίκτυο και στο Facebook, μπορείτε να βρείτε διαδικτυακές κοινότητες για λιπιδήματα και PCOS.
• Αναγνωρίστε την πρόοδο, ακόμη και αν είναι αργή: Συνειδητοποιήστε ότι πιθανότατα θα χάσετε βάρος αργά και θα αντιμετωπίσετε κάποια οροπέδια απώλειας βάρους. Η απώλεια ακόμη και δύο κιλών το μήνα εξακολουθεί να είναι ένα εντυπωσιακό επίτευγμα.
• Να είστε ρεαλιστικοί όταν ορίζετε ένα βάρος στόχου: Μην προσπαθείτε να φτάσετε στο «ιδανικό» βάρος σας. Η απώλεια μόλις 5% του σωματικού σας βάρους έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και περαιτέρω απώλεια μπορεί να οδηγήσει σε πρόσθετα οφέλη ().
• Γιορτάστε τις νίκες χωρίς κλίμακα: Η εστίαση στις βελτιώσεις στην κινητικότητα, την ενέργεια, τις εργαστηριακές τιμές και άλλες ευεργετικές αλλαγές στην υγεία είναι σημαντική, ειδικά όταν η απώλεια βάρους φαίνεται ότι είναι υπερβολικά αργή.

Παρόλο που η ενσωμάτωση αυτών των στρατηγικών στη ζωή σας δεν μπορεί να εγγυηθεί ότι θα χάσετε βάρος, μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας.

Εάν η παχυσαρκία επηρεάζει την υγεία, την κινητικότητα και την ποιότητα ζωής σας, η λήψη μέτρων για την απώλεια βάρους είναι καλή ιδέα. Η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης, ο καθορισμός ρεαλιστικών στόχων και ο εορτασμός της προόδου σας μπορεί να είναι χρήσιμη.

Μετατόπιση της εστίασης στη βέλτιστη υγεία - όχι απώλεια βάρους

Για πολλές γυναίκες, οι στόχοι απώλειας βάρους έχουν λιγότερη σχέση με την υγεία από το να θέλουν να φαίνονται καλύτερα.

Ίσως έχετε ήδη χάσει κάποιο βάρος, αλλά δεν έχετε καταφέρει να χάσετε "αυτά τα τελευταία 10-20 κιλά."

Ή μήπως ήσασταν πάντα λίγο μεγαλύτερος από τον μέσο όρο, αλλά προσπαθούσατε να μειώσετε το μέγεθος του φορέματος.

Δεν είστε μόνοι αν αισθάνεστε ότι έχετε δοκιμάσει κάθε σύσταση για δίαιτα και απώλεια βάρους, αλλά δεν έχετε καταφέρει να επιτύχετε αποτελέσματα, παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας.

Εάν συμβαίνει αυτό, μπορεί να είναι καλύτερο να αλλάξετε την εστίασή σας στο να είστε όσο πιο υγιείς, δυνατοί και δυνατοί όσο μπορείτε.

• Εστίαση στο γυμναστήριο: Όσον αφορά την υγεία, μελέτες έχουν δείξει ότι το να είσαι σε φόρμα είναι πιο σημαντικό από το να είσαι αδύνατος. Επιπλέον, η τακτική άσκηση μπορεί να προσφέρει πολλά άλλα οφέλη ().
• Αναπτύξτε μια καλύτερη σχέση με το φαγητό: Αντί να κάνετε δίαιτα, προσπαθήστε να επιλέξετε θρεπτικά τρόφιμα, να δώσετε προσοχή στα σημάδια της πείνας και της πληρότητας και να μάθετε να τρώτε διαισθητικά (,).
• Εξετάστε τα αποτελέσματα των προηγούμενων προσπαθειών σας για δίαιτα: Να θυμάστε ότι η απώλεια και η ανάκτηση βάρους οδηγεί συχνά σε αυξημένη αποθήκευση λίπους και αύξηση βάρους με την πάροδο του χρόνου (,,).

Εκτός από τη μείωση του άγχους και της απογοήτευσης, αλλάζοντας την εστίασή σας για να κάνετε τη βέλτιστη υγεία, ο πρωταρχικός σας στόχος μπορεί ενδεχομένως να οδηγήσει σε φυσική απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος για να φανείτε καλύτερα, αλλά δεν είχατε επιτυχία παρά να κάνετε όλα τα "σωστά" πράγματα, ίσως είναι καλύτερο να αλλάξετε την εστίασή σας. Αντί να προσπαθείτε να επιτύχετε ένα συγκεκριμένο βάρος, στοχεύστε να είστε όσο το δυνατόν πιο υγιείς.

Μάθετε να αγαπάτε και να δέχεστε το σώμα σας

Η ανάπτυξη μιας εκτίμησης για το σώμα σας μπορεί να είναι ευεργετική για την υγεία, την ευτυχία και τις προοπτικές σας για τη ζωή.

Η έρευνα δείχνει ότι οι επαναλαμβανόμενες προσπάθειες απώλειας βάρους μπορεί όχι μόνο να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν αλλαγές στη διάθεση και να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης ανθυγιεινών συμπεριφορών όπως η υπερβολική κατανάλωση ().

Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν ενδείξεις ότι το να είσαι ευτυχισμένος με το βάρος σου μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα πιο υγιείς συμπεριφορές και καλύτερη συνολική υγεία, ανεξάρτητα από το μέγεθός σου ().

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να μάθετε πώς να αγαπάτε και να δέχεστε το σώμα σας:

• Σταματήστε να αφήνετε τους αριθμούς να σας ορίζουν: Αντί να εστιάζετε στο βάρος, τις μετρήσεις ή το μέγεθος του ρουχισμού σας, σκεφτείτε πώς αισθάνεστε, ποιοι είστε και ο σκοπός σας στη ζωή.
• Αποφύγετε τη σύγκριση με άλλους: Ποτέ μην συγκρίνετε το σώμα σας με κάποιον άλλον. Είστε μοναδικοί και έχετε πολλές εξαιρετικές ιδιότητες. Εστίαση στο να είσαι ο καλύτερος που μπορείς να είσαι.
• Άσκηση για να αισθάνεστε και να αποδίδετε καλύτερα: Αντί να ασκείστε φρικτά προσπαθώντας να κάψετε θερμίδες, ασκήστε σωματική δραστηριότητα λόγω του τρόπου που σας κάνει να αισθάνεστε. Αξίζετε να νιώσετε τα καλύτερα σας τώρα και στα επόμενα χρόνια.

Συνειδητοποιήστε ότι μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να μάθετε να εκτιμάτε το σώμα σας μετά από χρόνια προσπάθειας να το αλλάξετε. Αυτό είναι κατανοητό. Απλώς πάρτε μια μέρα τη φορά και κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να εστιάσετε στο θετικό.

Αντί να συνεχίσετε να αποδίδετε προτεραιότητα στην απώλεια βάρους, μάθετε να αγαπάτε και να δέχεστε το σώμα σας, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε υγιείς και εξαιρετικά λειτουργικοί καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.

Η κατώτατη γραμμή

Σε μια σύγχρονη κοινωνία που εκτιμά ότι είναι λεπτή, η αδυναμία απώλειας βάρους μπορεί να αποτελέσει πηγή απογοήτευσης για πολλές γυναίκες.

Και είναι αλήθεια ότι η απώλεια υπερβολικού βάρους είναι σημαντική όταν θέτει σε κίνδυνο την υγεία και την ευημερία σας.

Αλλά η προσπάθεια επίτευξης ενός μη ρεαλιστικού μεγέθους μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Μάθετε να αγαπάτε και να δέχεστε το σώμα σας, να ασκείστε και να υιοθετείτε συμπεριφορές τρόπου ζωής για να διατηρείτε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν υγιέστερο και να αποφεύγετε τη σύγκριση.

Κάτι τέτοιο μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη συνολική υγεία, την αυτοεκτίμηση και την ποιότητα ζωής σας.