10 απλοί τρόποι για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη

Περιεχόμενο

• 1. Χαλαρώστε
• 2. Χρησιμοποιήστε τη φωτιά
• 3. Μασάζ
• 4. Λήψη φαρμάκου
• 5. Ξεκουραστείτε σε ευνοϊκή θέση
• 6. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
• 7. Μειώστε το άγχος και το άγχος
• 8. Τέντωμα
• 9. Αποτροπή πτώσεων
• 10. Βελτιώστε τη στάση του σώματος
• Παρακολουθήστε επίσης το παρακάτω βίντεο για άλλες συμβουλές για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη:
• Πώς να αποτρέψετε την επιστροφή του πόνου στην πλάτη
• Πότε να πάτε στο γιατρό

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να προκληθεί από κόπωση, άγχος ή τραύμα. Μερικά απλά μέτρα που ανακουφίζουν τον πόνο στην πλάτη παίρνουν αρκετή ξεκούραση και κινητοποιούν τους μυς σας για να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και να προωθήσουν την ευεξία.

Δείτε 10 απλές συμβουλές για την εξάλειψη του πόνου στην πλάτη που μπορείτε να ακολουθήσετε βήμα προς βήμα.

1. Χαλαρώστε

Ένας τρόπος να χαλαρώσετε είναι να ξαπλώσετε στο πλάι σας ή να καθίσετε έτσι ώστε η πλάτη σας να βρίσκεται εντελώς πάνω στην καρέκλα για λίγα λεπτά και να αποφύγετε να παραμείνετε στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, ακόμη και όταν κάθεστε, ξαπλώνετε ή στέκεστε. Μένοντας σε μια πιο άνετη θέση, είναι δυνατόν να αναπνεύσετε καλύτερα και οι μυϊκές ίνες χαλαρώνουν, ανακουφίζοντας τον πόνο στην πλάτη.

2. Χρησιμοποιήστε τη φωτιά

Για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη, μια ζεστή συμπίεση μπορεί να τοποθετηθεί ακριβώς πάνω από την πληγή, επιτρέποντάς της να δράσει για 20 λεπτά. Δείτε πώς μπορείτε να φτιάξετε μια σπιτική συμπίεση για μυϊκό πόνο.

3. Μασάζ

Ένας καλός τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη είναι να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο και να αφήσετε το πίδακα ζεστού νερού να πέσει πολύ σκληρά, ακριβώς στην περιοχή όπου αισθάνεστε πόνο στην πλάτη και να κάνετε αυτο μασάζ με τα χέρια σας και λίγο κρέμα ή λάδι, με κινήσεις μέτριας έντασης, επιμένοντας περισσότερο στις περιοχές με μεγαλύτερο πόνο.

Άλλες επιλογές είναι να λάβετε ένα μασάζ από έναν επαγγελματία ή να καθίσετε σε μια καρέκλα μασάζ.

4. Λήψη φαρμάκου

Εάν ο πόνος στην πλάτη είναι πολύ σοβαρός, μπορείτε να πάρετε ένα μυοχαλαρωτικό, ένα αναλγητικό ή αντιφλεγμονώδες ή να βάλετε ένα έμπλαστρο Salompas στην περιοχή, με κατάλληλη ιατρική συμβουλή.

5. Ξεκουραστείτε σε ευνοϊκή θέση

Κατά τον ύπνο, το άτομο πρέπει να ξαπλώνει στο πλάι του ή να είναι στραμμένο προς τα πάνω, με το κεφάλι του να στηρίζεται καλά σε ένα όχι πολύ χνουδωτό μαξιλάρι, για τουλάχιστον 8 ώρες. Το ιδανικό είναι να τοποθετήσετε ένα άλλο μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα, εάν το άτομο βρίσκεται στην πλάτη του, ή ανάμεσα στα γόνατα, εάν κοιμάται ξαπλωμένο στο πλάι του.

6. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Μία από τις αιτίες του πόνου στην πλάτη είναι το υπερβολικό βάρος, το οποίο υπερφορτώνει τις αρθρώσεις. Έτσι, η δημιουργία μιας αποτοξινωτικής δίαιτας για την εξάλειψη των τοξινών και των υπερβολικών υγρών μπορεί να είναι μια καλή στρατηγική για να ξεκινήσετε, αλλά κάνοντας μια επανεκπαίδευση σε δίαιτα δίνει μακροπρόθεσμα, αλλά διαρκή αποτελέσματα.

7. Μειώστε το άγχος και το άγχος

Το άγχος και το άγχος προκαλούν μυϊκή ένταση, η οποία συχνά οδηγεί στο άτομο να αισθάνεται πόνο στην πλάτη. Για ανακούφιση, μπορείτε να βάλετε 2 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας ή macela στο μαξιλάρι, καθώς έχουν ήρεμες ιδιότητες και ευνοούν τον ύπνο.

8. Τέντωμα

Το τέντωμα για την πλάτη μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και την ένταση των μυών. Ωστόσο, πρέπει κανείς να αποφύγει να κάνει πολλή προσπάθεια και ασκήσεις όπως προπόνηση με βάρη ή χορό. Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε τεντώνοντας ασκήσεις για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη.

9. Αποτροπή πτώσεων

Ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους, πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα, όπως η χρήση μπαστούνια και η αποφυγή χαλιών μέσα στο σπίτι, για την αποφυγή πτώσεων και την επιδείνωση του πόνου στην πλάτη.

10. Βελτιώστε τη στάση του σώματος

Το να περάσετε τη μέρα σας με τη σωστή στάση αποφεύγει τον πόνο στην πλάτη και επίσης βοηθά στην ανακούφιση του πόνου όταν έχει ήδη υποχωρήσει. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις για τη βελτίωση της στάσης του σώματος και 6 συμβουλές για τη διατήρηση της καλής στάσης του καθίσματος.

Ακολουθώντας αυτές τις συστάσεις, ο πόνος στην πλάτη θα πρέπει να ανακουφιστεί, αλλά αν γίνει σταθερός, αυτό μπορεί να είναι σημάδι μυϊκής αδυναμίας και επομένως μπορεί να είναι απαραίτητη η άσκηση κάποιου είδους σωματικής δραστηριότητας.

Καθώς ο πόνος στην πλάτη προκαλείται συχνά από κακές στάσεις του σώματος, η πραγματοποίηση μερικών συνεδριών ορθοστατικής επανεκπαίδευσης με εξειδικευμένο φυσιοθεραπευτή μπορεί να βοηθήσει πολύ. Ωστόσο, εάν ο πόνος δεν εξαφανιστεί, διαβάστε: Τι να κάνετε όταν ο πόνος στην πλάτη δεν εξαφανιστεί.

Παρακολουθήστε επίσης το παρακάτω βίντεο για άλλες συμβουλές για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη:

Πώς να αποτρέψετε την επιστροφή του πόνου στην πλάτη

Μερικοί τρόποι για να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη από την επιστροφή είναι:

1. Διατηρήστε καλή στάση καθίσματος για να κατανείμετε σωστά το σωματικό βάρος.
2. Άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, ώστε οι μύες σου να είναι δυνατοί και τεντωμένοι. Δείτε πώς η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη;
3. Απώλεια βάρους εάν είστε υπέρβαροι για να αποφύγετε την υπερφόρτωση των αρθρώσεων της σπονδυλικής σας στήλης.
4. Κοιμηθείτε με χαμηλό μαξιλάρι.
5. Μην μεταφέρετε πάρα πολύ βάρος, όπως σακίδια και βαριά χαρτοφύλακες για περισσότερο από 10 λεπτά την ημέρα
6. Αποφύγετε το άγχος.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, οι πιθανότητες εμφάνισης πόνου στην πλάτη θα μειωθούν σημαντικά.

Πότε να πάτε στο γιατρό

Συνιστάται να πάτε στο γιατρό εάν ο πόνος στην πλάτη παραμένει, ακόμη και σύμφωνα με τις οδηγίες που αναφέρονται παραπάνω. Κατά τη διαβούλευση, ο γιατρός θα πρέπει να ενημερώσει όλα τα συμπτώματα, πόσο καιρό ήταν παρόντες και σε ποιες καταστάσεις εντείνονται.