Γεύματα 10 λεπτών (μέγιστο!) από κονσερβοποιημένα και ξηρά/συσκευασμένα τρόφιμα

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Έχετε ανοιχτήρι κονσερβών; Έχετε σχεδόν όλα όσα χρειάζεστε για να δημιουργήσετε γρήγορο και υγιεινό ναύλο! Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, τα κονσερβοποιημένα λαχανικά μπορούν εύκολα να είναι τόσο θρεπτικά όσο (αν όχι περισσότερο από) τα φρέσκα ομόλογά τους. Επιπλέον, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα υποβάλλονται σε επεξεργασία αμέσως μετά τη συγκομιδή, οπότε χάνονται πολύ λίγα θρεπτικά συστατικά. Από την άλλη, τα φρέσκα προϊόντα που κάθονται στα ράφια των σούπερ μάρκετ για λίγο μπορεί να χάσουν σημαντική ποσότητα θρεπτικών συστατικών.

Εάν παρακολουθείτε την πρόσληψη νατρίου, ξεπλύνετε όλα τα κονσερβοποιημένα προϊόντα (φασόλια, λαχανικά) πριν από τη χρήση - μπορείτε εύκολα να ξεπλύνετε το περιττό αλάτι. Ακόμα καλύτερα, ξεκινήστε με κονσερβοποιημένα τρόφιμα με μειωμένο νάτριο.

Τα ξηρά, συσκευασμένα προϊόντα όπως προσυσκευασμένα δημητριακά, ζυμαρικά, ψωμιά και πίτες κάνουν την προετοιμασία του γεύματος γρήγορη και εύκολη, ενώ τα εξωτικά μπαχαρικά και τα αρωματισμένα έλαια μετατρέπουν τα συνηθισμένα πιάτα σε νόστιμη εθνική κουζίνα.

Ενώ πολλά κονσερβοποιημένα και ξηρά, συσκευασμένα προϊόντα είναι γεύματα από μόνα τους, μπορείτε επίσης να τα χρησιμοποιήσετε για να προσθέσετε γεύση, θρεπτικά συστατικά και υφή σε όλα, από ομελέτες και σάντουιτς έως σούπες και στιφάδο. Ακολουθούν δύο χορταστικές, χορταστικές και χαμηλές σε λιπαρά συνταγές που πηγαίνουν από κονσέρβα σε πιάτο σε 10 λεπτά ή λιγότερο, καθώς και μια λίστα αγορών με όλα όσα χρειάζεστε για να τις φτιάξετε.

Λίστα αγορών για συνταγές κονσερβοποιημένων και ξηρών/συσκευασμένων προϊόντων

Super Speedy ζυμαρικά και σούπα φασολιών

Κονσερβοποιημένα προϊόντα/διάδρομος γρήγορου μαγειρέματος σε ξηρή συσκευασία

- 5 κονσέρβες (14,5 ουγγιές) ζωμός κοτόπουλου με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, χωρίς λιπαρά

- 15 ουγγιές μπορούν να κόψουν πράσινα φασόλια

- λευκό καλαμπόκι 11 ουγκιών

- Μαύρα ή άσπρα φασόλια 15 ουγγιών

- 2 (6 ουγκιές) κονσέρβες κοτόπουλου (Booster)

- 2 (6 ουγκιές) κονσέρβες μικρές γαρίδες (ενισχυτικό)

- Ζυμαρικά αλφαβήτου κουτιού 16 ουγκιών (ή οποιοδήποτε μικρό ζυμαρικό)

Παρφέ μανταρίνι πορτοκάλι και ανανά

Διάδρομος κατεψυγμένων τροφίμων

- Χτυπημένη επικάλυψη κονσερβών 7 ουγγιών χωρίς λιπαρά

- Γιαούρτι φρούτων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 8 ουγκιών- οποιαδήποτε γεύση (ενισχυτικό)

Κονσερβοποιημένα προϊόντα/διάδρομος γρήγορου μαγειρέματος σε ξηρή συσκευασία

- 2 κουτιά πορτοκάλια μανταρινιού (11 ουγκιές)

- 2 κονσέρβες (8 ουγγιές) σε κομμάτια ανανά σε χυμό

- Φιστίκια 8 ουγγιών

- 12 ουγκιά βάζο φύτρο σίτου * (ενισχυτικό)

(Σημείωση: Επειδή τα παντοπωλεία διαφέρουν πολύ ως προς τη διάταξη και τα εμπορεύματα, οι λίστες αγορών που παρέχονται σε αυτήν την ιστορία προορίζονται μόνο ως γενικός οδηγός.)

Αξιολόγηση για