Πώς να χειριστείτε έναν χωρισμό κατά τη διάρκεια της καραντίνας του κορωνοϊού, σύμφωνα με τα πλεονεκτήματα της σχέσης

Περιεχόμενο

• Στρατηγικές για την αντιμετώπιση ενός χωρισμού κατά τη διάρκεια της καραντίνας COVID-19
• 1. Απευθυνθείτε σε φίλους και συγγενείς.
• 2. Βρείτε ένα χόμπι.
• 3. Επικεντρωθείτε σε αυτά που μπορείτε να μάθετε από τη σχέση.
• 4. Ναι, μπορείτε να κάνετε online ραντεβού - με κάποια όρια.
• 5. Επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας.
• Αξιολόγηση για

Σκεφτείτε την τελευταία φορά που χωρίσατε - αν είστε σαν εμένα, πιθανότατα κάνατε ό, τι μπορούσατε για να απομακρύνετε το μυαλό σας. Maybeσως συγκεντρώσατε τους καλύτερους φίλους σας για μια βραδινή έξοδο κοριτσιών, ίσως πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε πρωί ή ίσως κλείσατε ένα σόλο ταξίδι κάπου εξωτικά. Όποια και αν είναι η μέθοδος, πιθανότατα σας βοήθησε να αντιμετωπίσετε τον συναισθηματικό πόνο με έναν τρόπο που σας έκανε να αισθανθείτε λίγο πιο αισιόδοξοι, γρηγορότερα από ό, τι θα μπορούσατε να είχατε αν απλά μείνατε στο σπίτι.

Δυστυχώς, αυτή τη στιγμή, κατά τη διάρκεια της κρίσης του COVID-19, καμία από αυτές τις επιλογές δεν υπάρχει στο τραπέζι, γεγονός που καθιστά λίγο δύσκολο να αποσπάσετε την προσοχή σας μακριά από την απογοήτευση ή άλλα οδυνηρά συναισθήματα.

"Είναι απολύτως πολύ πιο δύσκολο να περάσεις από έναν χωρισμό αυτή τη στιγμή", λέει ο ψυχοθεραπευτής Matt Lundquist. "Υπάρχουν πολλά άβολα συναισθήματα που αναδύονται στην επιφάνεια ως αποτέλεσμα της πανδημίας, και αν προσθέσετε αυτά τα συναισθήματα σε αυτά του χωρισμού, καθώς και αν δεν έχετε τους συνηθισμένους μηχανισμούς αντιμετώπισης, μπορεί να οδηγήσει σε πραγματικά δύσκολη περίοδος για τους περισσότερους ανθρώπους ». Αυτό μεταφράζεται σε: Τα συναισθήματά σας είναι έγκυρα και φυσιολογικά - μην πανικοβληθείτε.

Αλλά επειδή δεν μπορείτε να πιείτε ένα ποτό σε ένα μπαρ ή να ξεκινήσετε ξανά επιθετικά ραντεβού, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε προορισμένοι για μήνες θλίψης, ακόμα κι αν απομονωθείτε μόνοι σας. Αντ 'αυτού, πάρτε αυτήν τη συμβουλή από τη Lundquist και την ειδική στη σχέση Monica Parikh που μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε από το τραύμα του χωρισμού σας όταν δεν έχετε το τυπικό οπλοστάσιο αναπήδησης (αλλά ειλικρινά, αυτές οι συμβουλές λειτουργούν ανά πάσα στιγμή). Επιπλέον, θα βγείτε από την άλλη πλευρά καλύτερα εξοπλισμένοι για να διαχειριστείτε τυχόν άλλους στρεσογόνους παράγοντες που μπορεί να εμφανιστούν στη «νέα κανονική» ζωή σας.

Στρατηγικές για την αντιμετώπιση ενός χωρισμού κατά τη διάρκεια της καραντίνας COVID-19

1. Απευθυνθείτε σε φίλους και συγγενείς.

"Είναι το ίδιο με το να βγαίνεις με τους φίλους σου; Όχι." λέει ο Lundquist. "Αλλά δεν είναι μια κακή εναλλακτική λύση. Ακόμα κι αν δεν έχετε μιλήσει με έναν φίλο εδώ και καιρό επειδή είχατε τυλιχθεί στη σχέση, έχω διαπιστώσει ότι το να απλώνετε και να εξηγείτε την κατάσταση λειτουργεί μια χαρά." Μπορείτε επίσης να βρείτε μερικούς διασκεδαστικούς τρόπους σύνδεσης, ενώ παράλληλα διατηρείτε την κοινωνική απόσταση, όπως το Zoom happy hour, να παρακολουθήσετε ένα online μάθημα προπόνησης μαζί ή να χρησιμοποιήσετε το Netflix Party.

Ουσιαστικά, περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, χρειάζεσαι ανθρώπινη σύνδεση, και ακόμη κι αν αυτό δεν μπορεί να έρθει με τη μορφή μιας τεράστιας αγκαλιάς, το να ξέρεις ότι κάποιος είναι εκεί για να σε ακούσει να εκφράζεις και να κλαις για τη σχέση μπορεί να είναι ανεκτίμητο. (FWIW, είτε περνάτε έναν χωρισμό είτε όχι, εάν αισθάνεστε μόνοι κατά τη διάρκεια της καραντίνας, το να κάνετε μια επαφή με τους άλλους θα είναι η σωτηρία σας. (Διαβάστε περισσότερα: Πώς να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά εάν είστε ο εαυτός σας) Απομονωμένος κατά τη διάρκεια του κορωνοϊού)

2. Βρείτε ένα χόμπι.

"Είμαι ακράδαντα πεπεισμένος ότι μια σχέση δεν πρέπει ποτέ να είναι ολόκληρη η ζωή σας, ούτε καν το 80 % της ζωής σας", λέει ο Parikh. "Αυτό είναι ανθυγιεινό και απλώς οδηγεί σε συνεξάρτηση. Αντ 'αυτού, η ζωή σας θα πρέπει να είναι γεμάτη με τόσα άλλα πράγματα - όπως φίλους, χόμπι, πνευματικότητα, άσκηση - που η σχέση είναι απλά το κεράσι από πάνω, σε αντίθεση με ολόκληρο το σάουνα."

Το πιθανότερο είναι ότι έχετε πολύ περισσότερο χρόνο τώρα, και αντί να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να μαντέψετε τον πρώην σας, ο Parikh προτείνει να επιλέξετε κάτι με το οποίο είστε πραγματικά παθιασμένοι—είτε πρόκειται για μια νέα προπόνηση στο σπίτι, είτε για κάτι δημιουργικό όπως η ζωγραφική, ή το μαγείρεμα νέων συνταγών. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την ταυτότητά σας ξεχωριστά από τη σχέση σας και θα σας δώσει κάτι να περιμένετε κάθε μέρα. (Σχετικά: Τα καλύτερα χόμπι για να αποκτήσετε κατά τη διάρκεια της καραντίνας—και μετά)

3. Επικεντρωθείτε σε αυτά που μπορείτε να μάθετε από τη σχέση.

"Το άλμα σε μια νέα σχέση αμέσως μετά τον χωρισμό είναι μια χαμένη ευκαιρία", "Κάθε σχέση τελειώνει για κάποιο λόγο και πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας το χρόνο να επεξεργαστεί πραγματικά αυτόν τον χωρισμό και να δείτε πού πήγαν τα πράγματα στραβά", λέει ο Lundquist. Αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ενημερώσετε τις αποφάσεις σας όταν αισθάνεστε έτοιμοι για μια νέα σχέση. Διαφορετικά, κινδυνεύετε απλώς να επαναλάβετε τα ίδια μοτίβα ξανά και ξανά. Ενώ φυσικά θα είναι δύσκολο στην αρχή, προσπαθήστε να δείτε τον χωρισμό ως μια ευκαιρία για ανάπτυξη και θεραπεία, προσθέτει.

Ομολογουμένως, όμως, αυτού του είδους η ενδοσκοπική εργασία μπορεί να είναι δύσκολη όταν το μυαλό σας είναι θολό από πληγωμένα συναισθήματα, γι' αυτό ο Parikh προτείνει να αναζητήσετε τη βοήθεια ενός θεραπευτή (ή ενός έμπιστου φίλου, αν χρειαστεί). "Αν κοιτάξετε τη σχέση σας μόνοι σας, είναι πιθανό να υπάρχει κάποια προκατάληψη εκεί, είτε προς τον πρώην σύντροφό σας είτε για τον εαυτό σας", λέει. «Αλλά το να έχεις έναν ειδικό αντικειμενικά να κοιτάζει τα πρότυπά σου και να επισημαίνει με αγάπη πού πρέπει να αλλάξεις τη σκέψη και τη συμπεριφορά σου είναι ανεκτίμητο, γιατί τις περισσότερες φορές, δεν ξέρουμε καν πώς νιώθουμε αν κάποιος δεν μας κάνει αυτές τις δύσκολες ερωτήσεις ."

Ευτυχώς, χάρη στην τηλεϊατρική και μια πληθώρα αναδυόμενων εφαρμογών ψυχικής υγείας και θεραπείας, δεν χρειάζεται να περιμένετε να επιστρέψει ο κόσμος στο διαδίκτυο για να μιλήσετε με κάποιον.

4. Ναι, μπορείτε να κάνετε online ραντεβού - με κάποια όρια.

"Ένα μεγάλο μέρος για να ξεπεράσεις έναν χωρισμό είναι να επιστρέψεις και να ενθουσιαστείς με κάποιον νέο", λέει ο Lundquist. Σίγουρα δεν θα νιώσετε έτοιμοι για αυτό αμέσως, αλλά δεδομένου ότι δεν μπορείτε να πάτε ακριβώς σε ένα ξεφάντωμα γνωριμιών IRL αυτή τη στιγμή, πότε και αν είστε έτοιμοι, η εικονική γνωριμία είναι μια επιλογή.

Απλώς φροντίστε να μην το παρακάνετε με το swiping ή το Skyping. «Το να χρησιμοποιείτε τα διαδικτυακά ραντεβού ως τον μοναδικό μηχανισμό αντιμετώπισης και να ξοδεύετε όλο τον χρόνο σας για να το κάνετε δεν είναι ο πιο υγιεινός τρόπος για να κάνετε πράγματα, ειδικά αν πιστεύετε ότι θα βρείτε μια νέα σχέση το συντομότερο δυνατόν στην καραντίνα και θα μπείτε σε αυτήν χωρίς να θεραπεύσετε το παρελθόν σας χωρισμός», λέει ο Lundquist.

Αν μη τι άλλο, το διαδικτυακό ραντεβού μπορεί απλώς να είναι μια ευκαιρία να γνωρίσεις νέους ανθρώπους και να επικοινωνήσεις μαζί τους με τρόπο που κάνει τη ζωή να φαίνεται λίγο πιο φυσιολογική, λέει ο Lundquist.

5. Επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας.

Ένα πράγμα για αυτήν την παγκόσμια πανδημία και τον επακόλουθο αποκλεισμό και καραντίνες είναι ότι πραγματικά δεν μπορείτε να κρυφτείτε από τα συναισθήματά σας αυτή τη στιγμή, λέει ο Parikh. Ενώ είναι κατανοητό ότι το να κάθεσαι με τα συναισθήματά σου μπορεί να είναι επώδυνο και άβολο, ειδικά κατά τη διάρκεια ενός χωρισμού, λαμβάνοντας υπόψη την αλλαγή της οπτικής σου για αυτόν τον πόνο, λέει. "Ο πόνος μπορεί να είναι καταλύτης για κάτι πολύ μεγαλύτερο", όπως το να κάνεις τελικά δύσκολες ερωτήσεις στον εαυτό σου - όπως για το τι θέλεις στη ζωή και σε μια σχέση, προσθέτει.

Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να κάθεσαι κυριολεκτικά με τα συναισθήματά σου όλη μέρα κάθε μέρα μέχρι να τελειώσει αυτό. Ο Parikh συνιστά άσκηση, διαλογισμό ή ημερολόγιο ως έναν τρόπο για να βγάλεις τα συναισθήματά σου (για τον χωρισμό και διαφορετικά) και μετά προσπάθησε να καταλάβεις από πού προέρχονται αυτά τα συναισθήματα: Είναι μια πεποίθηση που πηγάζει από την παιδική σου ηλικία ή κάτι από τη σχέση σου σε έκανε να πιστέψεις για τον εαυτό σου; Μπορείτε να αμφισβητήσετε αυτά τα πράγματα και ελπίζουμε να καταλάβετε βαθύτερα τον εαυτό σας και τα πράγματα που σας προκαλούν. "Εάν αφήσετε τα συναισθήματα να βγουν στην επιφάνεια και να ξεκινήσουν τη διαδικασία, μετατρέπονται σε κάτι άλλο, το οποίο είναι μέρος της διαδικασίας του πένθους", λέει. "Και όταν πραγματικά εμβαθύνετε σε αυτά τα θέματα, μπορείτε να προσελκύσετε καλύτερες σχέσεις αργότερα".

Αξιολόγηση για