10 λόγοι που είστε πάντα κουρασμένοι (και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό)

Περιεχόμενο

• 1. Καταναλώνει πάρα πολλούς εξευγενισμένους υδατάνθρακες
• 2. Ζώντας καθιστικός τρόπος ζωής
• 3. Δεν παίρνετε αρκετό ύπνο υψηλής ποιότητας
• 4. Ευαισθησίες στα τρόφιμα
• 5. Δεν τρώτε αρκετές θερμίδες
• 6. Ύπνος κατά λάθος χρόνο
• 7. Δεν παίρνει αρκετή πρωτεΐνη
• 8. Ανεπαρκής ενυδάτωση
• 9. Βασιζόμενοι στα ενεργειακά ποτά
• 10. Υψηλά επίπεδα στρες
• Η κατώτατη γραμμή
• Διόρθωση φαγητού: Τροφές για να νικήσετε την κόπωση

Το να αισθάνεσαι κουρασμένος σε τακτική βάση είναι εξαιρετικά συνηθισμένο. Στην πραγματικότητα, περίπου το ένα τρίτο των υγιών εφήβων, των ενηλίκων και των ηλικιωμένων αναφέρουν ότι αισθάνονται υπνηλία ή κουρασμένοι (1, 2, 3).

Η κόπωση είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα διαφόρων καταστάσεων και σοβαρών ασθενειών, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις προκαλείται από απλούς παράγοντες του τρόπου ζωής.

Ευτυχώς, αυτά είναι συχνά πιο εύκολα πράγματα που μπορούν να διορθωθούν.

Αυτό το άρθρο απαριθμεί 10 πιθανούς λόγους για τους οποίους είστε πάντα κουρασμένοι και παρέχει προτάσεις για τρόπους για να επιστρέψετε την ενέργειά σας.

1. Καταναλώνει πάρα πολλούς εξευγενισμένους υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες μπορούν να είναι μια γρήγορη πηγή ενέργειας. Όταν τα τρώτε, το σώμα σας τα διασπά σε ζάχαρη, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για καύσιμα.

Ωστόσο, η κατανάλωση πολλών εξευγενισμένων υδατανθράκων μπορεί πραγματικά να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ημέρα.

Όταν καταναλώνεται ζάχαρη και επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, προκαλούν ταχεία αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας. Αυτό σηματοδοτεί το πάγκρεας σας να παράγει μεγάλη ποσότητα ινσουλίνης για να πάρει το σάκχαρο από το αίμα σας και στα κύτταρα σας.

Αυτή η αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα - και η επακόλουθη πτώση - μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε εξαντλημένοι. Λαχταρίζοντας γρήγορη ενέργεια, φτάνουμε ενστικτωδώς σε μια άλλη μερίδα εξευγενισμένων υδατανθράκων, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε έναν φαύλο κύκλο.

Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η ελαχιστοποίηση της ζάχαρης και των επεξεργασμένων υδατανθράκων στα γεύματα και τα σνακ συνήθως οδηγεί σε υψηλότερα επίπεδα ενέργειας (4, 5, 6).

Σε μια μελέτη, τα παιδιά που έτρωγαν σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες πριν από ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου ανέφεραν περισσότερη κόπωση από τα παιδιά που έτρωγαν ένα σνακ με βάση το φυστικοβούτυρο (6).

Ευτυχώς, η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από την κούραση.

Για παράδειγμα, τόσο το μπάμιες όσο και ο ξηρός ζωμός μπονιτό περιέχουν ενώσεις που μπορεί να μειώσουν την κόπωση και να αυξήσουν την εγρήγορση (7, 8).

Για να διατηρήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα σταθερά, αντικαταστήστε τη ζάχαρη και τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες με ολόκληρα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως λαχανικά και όσπρια.

Περίληψη: Η κατανάλωση εξευγενισμένων υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε ασταθή επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι. Αντ 'αυτού, επιλέξτε ολόκληρα τρόφιμα που επηρεάζουν ελάχιστα το σάκχαρο στο αίμα σας.

2. Ζώντας καθιστικός τρόπος ζωής

Η αδράνεια θα μπορούσε να είναι η βασική αιτία της χαμηλής σας ενέργειας.

Αλλά πολλοί άνθρωποι λένε ότι είναι πολύ κουρασμένοι για άσκηση.

Στην πραγματικότητα, σε μια πρόσφατη μελέτη, αυτός ήταν ο πιο συνηθισμένος λόγος που έδωσαν οι μεσήλικες και οι ηλικιωμένοι ενήλικες για μη άσκηση (9).

Μια εξήγηση θα μπορούσε να είναι το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS), το οποίο χαρακτηρίζεται από ακραία, ανεξήγητη κόπωση σε καθημερινή βάση.

Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με CFS τείνουν να έχουν χαμηλά επίπεδα αντοχής και αντοχής, τα οποία περιορίζουν την ικανότητα άσκησής τους. Ωστόσο, μια ανασκόπηση μελετών που περιελάμβανε περισσότερα από 1.500 άτομα διαπίστωσε ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει την κόπωση σε άτομα με CFS (10, 11).

Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει την κόπωση μεταξύ υγιών ατόμων και ατόμων με άλλες ασθένειες, όπως ο καρκίνος. Επιπλέον, ακόμη και οι ελάχιστες αυξήσεις στη σωματική δραστηριότητα φαίνεται να είναι ευεργετικές (12, 13, 14, 15, 16).

Για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας, αντικαταστήστε τις καθιστικές συμπεριφορές με ενεργές. Για παράδειγμα, σταθείτε αντί να καθίσετε όποτε είναι δυνατόν, πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα και περπατήστε αντί να οδηγήσετε μικρές αποστάσεις.

Περίληψη: Η καθιστική κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση σε υγιείς ανθρώπους, καθώς και σε άτομα με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης ή άλλα προβλήματα υγείας. Το να είσαι πιο ενεργός μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας.

3. Δεν παίρνετε αρκετό ύπνο υψηλής ποιότητας

Η έλλειψη ύπνου είναι μια από τις πιο εμφανείς αιτίες κόπωσης.

Το σώμα σας κάνει πολλά πράγματα ενώ κοιμάστε, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης αποθήκευσης και απελευθέρωσης ορμονών που ρυθμίζουν το μεταβολισμό και τα επίπεδα ενέργειας σας (17).

Μετά από μια νύχτα υψηλής ποιότητας ύπνου, συνήθως ξυπνάτε με αίσθηση ανανέωσης, συναγερμού και ενεργοποίησης.

Σύμφωνα με την American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society, οι ενήλικες χρειάζονται κατά μέσο όρο επτά ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση για βέλτιστη υγεία (18).

Είναι σημαντικό ότι ο ύπνος πρέπει να είναι ξεκούραστος και αδιάλειπτος για να επιτρέψει στον εγκέφαλό σας να περάσει και από τα πέντε στάδια κάθε κύκλου ύπνου (19).

Εκτός από τον επαρκή ύπνο, η διατήρηση μιας κανονικής ρουτίνας ύπνου φαίνεται επίσης να βοηθά στην πρόληψη της κούρασης.

Σε μια μελέτη, οι έφηβοι που κοιμήθηκαν ταυτόχρονα τις καθημερινές και τα σαββατοκύριακα ανέφεραν λιγότερη κόπωση και λιγότερη δυσκολία να κοιμηθούν από εκείνους που έμειναν αργότερα και κοιμόντουσαν λιγότερες ώρες τα σαββατοκύριακα (20).

Το να είσαι σωματικά δραστήριος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σε βοηθήσει να πάρεις περισσότερο αποκαταστατικό ύπνο τη νύχτα. Μια μελέτη σε ηλικιωμένους διαπίστωσε ότι η άσκηση βοήθησε στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου τους και στη μείωση των επιπέδων κόπωσης (21).

Επιπλέον, ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας. Το να κοιμάσαι έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την κούραση σε πιλότους, οι οποίοι συχνά αισθάνονται κόπωση λόγω των μεγάλων ωρών εργασίας και του jet lag (22).

Για να βελτιώσετε την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου σας, πηγαίνετε στο κρεβάτι σχεδόν την ίδια ώρα κάθε βράδυ, χαλαρώστε πριν κοιμηθείτε και ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ωστόσο, εάν δυσκολεύεστε να πέσετε ή να μείνετε κοιμισμένοι και υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε διαταραχή του ύπνου, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την αξιολόγηση του ύπνου σας από έναν ειδικό.

Περίληψη: Ο ανεπαρκής ή κακής ποιότητας ύπνος είναι μια κοινή αιτία κόπωσης. Το να παίρνετε αρκετές ώρες αδιάλειπτου ύπνου επιτρέπει στο σώμα και τον εγκέφαλό σας να επαναφορτίζεται, επιτρέποντάς σας να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

4. Ευαισθησίες στα τρόφιμα

Οι ευαισθησίες ή οι δυσανεξίες στα τρόφιμα προκαλούν συνήθως συμπτώματα όπως εξανθήματα, πεπτικά προβλήματα, ρινική καταρροή ή πονοκεφάλους.

Αλλά η κόπωση είναι ένα άλλο σύμπτωμα που συχνά παραβλέπεται.

Επίσης, η έρευνα δείχνει ότι η ποιότητα ζωής μπορεί να επηρεαστεί περισσότερο από την κόπωση σε άτομα με ευαισθησία στα τρόφιμα (23).

Οι συνήθεις δυσανεξίες στα τρόφιμα περιλαμβάνουν γλουτένη, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, σόγια και καλαμπόκι.

Εάν υποψιάζεστε ότι ορισμένα τρόφιμα μπορεί να σας κάνουν να κουράζεστε, σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν αλλεργιολόγο ή διαιτολόγο που μπορεί να σας δοκιμάσει για ευαισθησίες στα τρόφιμα ή να συνταγογραφήσει μια δίαιτα εξάλειψης για να προσδιορίσει ποιες τροφές είναι προβληματικές.

Περίληψη: Η δυσανεξία στα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει κόπωση ή χαμηλά επίπεδα ενέργειας. Μετά από μια δίαιτα εξάλειψης των τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε σε ποια τρόφιμα είστε ευαίσθητοι.

5. Δεν τρώτε αρκετές θερμίδες

Η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων μπορεί να προκαλέσει αισθήματα εξάντλησης.

Οι θερμίδες είναι μονάδες ενέργειας που βρίσκονται στα τρόφιμα. Το σώμα σας τα χρησιμοποιεί για να κινηθεί και να τροφοδοτήσει διαδικασίες όπως η αναπνοή και η διατήρηση μιας σταθερής θερμοκρασίας του σώματος.

Όταν τρώτε πολύ λίγες θερμίδες, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται προκειμένου να εξοικονομήσετε ενέργεια, προκαλώντας δυνητικά κόπωση.

Το σώμα σας μπορεί να λειτουργήσει σε ένα εύρος θερμίδων ανάλογα με το βάρος, το ύψος, την ηλικία και άλλους παράγοντες.

Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι απαιτούν τουλάχιστον 1.200 θερμίδες την ημέρα για να αποτρέψουν μια μεταβολική επιβράδυνση.

Οι ειδικοί στη γήρανση πιστεύουν ότι παρόλο που ο μεταβολισμός μειώνεται με την ηλικία, οι ηλικιωμένοι μπορεί να χρειαστεί να τρώνε στην κορυφή του εύρους των θερμίδων τους για να εκτελούν φυσιολογικές λειτουργίες χωρίς να κουράζονται (24).

Επιπλέον, είναι δύσκολο να καλύψετε τις ανάγκες σας σε βιταμίνες και μέταλλα όταν η πρόσληψη θερμίδων είναι πολύ χαμηλή. Η μη λήψη αρκετής βιταμίνης D, σιδήρου και άλλων σημαντικών θρεπτικών συστατικών μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κόπωση.

Για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας υψηλά, αποφύγετε δραστικές περικοπές στην πρόσληψη θερμίδων, ακόμα κι αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους. Μπορείτε να υπολογίσετε τις ανάγκες σας σε θερμίδες χρησιμοποιώντας τον υπολογιστή θερμίδων σε αυτό το άρθρο.

Περίληψη: Το σώμα σας απαιτεί έναν ελάχιστο αριθμό θερμίδων για να εκτελεί καθημερινές λειτουργίες. Η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και καθιστά δύσκολη την κάλυψη των θρεπτικών αναγκών.

6. Ύπνος κατά λάθος χρόνο

Εκτός από τον ανεπαρκή ύπνο, ο ύπνος σε λάθος χρόνο μπορεί να μειώσει την ενέργειά σας.

Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί της νύχτας διαταράσσει τον κιρκαδικό ρυθμό του σώματός σας, οι οποίες είναι οι βιολογικές αλλαγές που συμβαίνουν σε απόκριση στο φως και το σκοτάδι κατά τη διάρκεια ενός κύκλου 24 ωρών.

Η έρευνα διαπίστωσε ότι όταν ο τρόπος ύπνου σας δεν είναι συγχρονισμένος με τον κιρκαδικό ρυθμό σας, μπορεί να αναπτυχθεί χρόνια κόπωση (25).

Αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των ατόμων που κάνουν βάρδιες ή νυκτερινές δουλειές.

Οι ειδικοί στον ύπνο εκτιμούν ότι το 2–5% όλων των εργαζομένων με βάρδιες πάσχουν από διαταραχή ύπνου που χαρακτηρίζεται από υπερβολική υπνηλία ή διαταραχή του ύπνου για περίοδο ενός μήνα ή περισσότερο (26).

Επιπλέον, ακόμη και αν μείνετε ξύπνιοι τη νύχτα για μία ή δύο μέρες μπορεί να προκαλέσει κόπωση.

Σε μια μελέτη, οι υγιείς νεαροί άνδρες αφέθηκαν να κοιμηθούν είτε επτά ώρες είτε λίγο κάτω από πέντε ώρες πριν παραμείνουν ξύπνιοι για 21-23 ώρες. Η βαθμολογία της κόπωσης αυξήθηκε πριν και μετά τον ύπνο, ανεξάρτητα από τον αριθμό των ωρών που κοιμήθηκαν (27).

Είναι καλύτερο να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της νύχτας όποτε είναι δυνατόν.

Ωστόσο, εάν η δουλειά σας περιλαμβάνει εργασία με βάρδιες, υπάρχουν στρατηγικές για να επανεκπαιδεύσετε το ρολόι του σώματός σας, το οποίο θα βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας σας.

Σε μια μελέτη, οι εργαζόμενοι με βάρδιες ανέφεραν σημαντικά λιγότερη κόπωση και καλύτερη διάθεση αφού εκτέθηκαν σε παλμούς φωτεινού φωτός, φορώντας σκούρα γυαλιά ηλίου έξω και κοιμόταν σε απόλυτο σκοτάδι (28).

Η χρήση γυαλιών για τον αποκλεισμό του μπλε φωτός μπορεί επίσης να βοηθήσει άτομα που εκτελούν εργασία με βάρδιες.

Περίληψη: Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να διαταράξει τον φυσικό ρυθμό του σώματός σας και να οδηγήσει σε κόπωση. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε τη νύχτα ή επαναλάβετε το ρολόι του σώματός σας.

7. Δεν παίρνει αρκετή πρωτεΐνη

Η ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να συμβάλει στην κόπωση σας.

Η κατανάλωση πρωτεΐνης έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό σας περισσότερο από ό, τι οι υδατάνθρακες ή τα λιπαρά (29).

Εκτός από την ενίσχυση της απώλειας βάρους, αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της κόπωσης.

Σε μια μελέτη, τα αυτοαναφερόμενα επίπεδα κόπωσης ήταν σημαντικά χαμηλότερα στους κορεάτες φοιτητές που ανέφεραν ότι τρώνε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως ψάρι, κρέας, αυγά και φασόλια τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα (5).

Άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες τείνουν να προκαλούν λιγότερη κόπωση μεταξύ των ανυψωτών και των ατόμων που κάνουν προπόνηση αντίστασης (30, 31).

Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι η κόπωση μπορεί να μειωθεί από αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας, τα οποία είναι τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης (32).

Για να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας ισχυρό και να αποτρέψετε την κόπωση, στοχεύστε στην κατανάλωση υψηλής ποιότητας πρωτεϊνικής πηγής σε κάθε γεύμα.

Περίληψη: Η κατανάλωση επαρκούς πρωτεΐνης είναι σημαντική για τη διατήρηση του μεταβολισμού σας και την πρόληψη της κόπωσης. Συμπεριλάβετε μια καλή πηγή πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα.

8. Ανεπαρκής ενυδάτωση

Η παραμονή καλά ενυδατωμένη είναι σημαντική για τη διατήρηση καλών ενεργειακών επιπέδων.

Οι πολλές βιοχημικές αντιδράσεις που λαμβάνουν χώρα στο σώμα σας κάθε μέρα έχουν ως αποτέλεσμα την απώλεια νερού που πρέπει να αντικατασταθεί.

Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν δεν πίνετε αρκετό υγρό για να αντικαταστήσετε το νερό που χάνεται στα ούρα, τα κόπρανα, τον ιδρώτα και την αναπνοή.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και ήπια αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερα επίπεδα ενέργειας και μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης (33, 34, 35).

Σε μια μελέτη, όταν οι άνδρες ασκούσαν σε διάδρομο και έχασαν το 1% της σωματικής τους μάζας σε υγρό, ανέφεραν περισσότερη κόπωση από ό, τι όταν έκαναν την ίδια άσκηση ενώ παραμένουν καλά ενυδατωμένοι (33).

Παρόλο που ίσως έχετε ακούσει ότι πρέπει να πίνετε οκτώ, 8 ουγγιές (237 ml) ποτήρια νερό καθημερινά, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο ή λιγότερο από αυτό ανάλογα με το βάρος, την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Το κλειδί είναι να πίνετε αρκετά για να διατηρήσετε καλά επίπεδα ενυδάτωσης. Τα κοινά συμπτώματα αφυδάτωσης περιλαμβάνουν δίψα, κόπωση, ζάλη και πονοκεφάλους.

Περίληψη: Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ενέργειας και την εγρήγορση. Φροντίστε να πίνετε αρκετά για να αντικαταστήσετε το υγρό που χάσατε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

9. Βασιζόμενοι στα ενεργειακά ποτά

Δεν υπάρχει έλλειψη ποτών που υπόσχονται να παρέχουν γρήγορη ενέργεια.

Τα δημοφιλή ενεργειακά ποτά περιλαμβάνουν συνήθως τα εξής:

• Καφεΐνη
• Ζάχαρη
• Αμινοξέα
• Μεγάλες δόσεις βιταμινών Β
• Βότανα

Είναι αλήθεια ότι αυτά τα ποτά μπορεί να προσφέρουν μια προσωρινή ώθηση στην ενέργεια λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε καφεΐνη και ζάχαρη (36, 37).

Για παράδειγμα, μια μελέτη σε υγιείς ενήλικες με έλλειψη ύπνου διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ενεργειακής βολής οδήγησε σε μέτριες βελτιώσεις στην εγρήγορση και τη διανοητική λειτουργία (37).

Δυστυχώς, αυτά τα ενεργειακά ποτά είναι επίσης πιθανό να σας προετοιμάσουν για αναπήδηση κόπωσης όταν τα αποτελέσματα της καφεΐνης και της ζάχαρης εξαντληθούν.

Μια ανασκόπηση 41 μελετών διαπίστωσε ότι αν και τα ενεργειακά ποτά οδήγησαν σε αυξημένη εγρήγορση και βελτιωμένη διάθεση για αρκετές ώρες μετά την κατανάλωση, η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας εμφανίστηκε συχνά την επόμενη ημέρα (38).

Αν και η περιεκτικότητα σε καφεΐνη ποικίλλει ευρέως μεταξύ των εμπορικών σημάτων, μια ενεργειακή δόση μπορεί να περιέχει έως 350 mg και ορισμένα ενεργειακά ποτά παρέχουν έως και 500 mg ανά δοχείο. Συγκριτικά, ο καφές συνήθως περιέχει μεταξύ 77-150 mg καφεΐνης ανά φλιτζάνι (39).

Ωστόσο, ακόμη και σε μικρότερες δόσεις, η κατανάλωση ποτών με καφεΐνη το απόγευμα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο και να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα ενέργειας την επόμενη ημέρα (40).

Για να σπάσετε τον κύκλο, δοκιμάστε να μειώσετε και να σταματήσετε σταδιακά τον εαυτό σας από αυτά τα ενεργειακά ποτά. Επιπλέον, περιορίστε την κατανάλωση καφέ και άλλων ποτών με καφεΐνη σε νωρίς την ημέρα.

Περίληψη: Τα ενεργειακά ποτά περιέχουν καφεΐνη και άλλα συστατικά που μπορούν να προσφέρουν μια προσωρινή ώθηση στην ενέργεια, αλλά συχνά οδηγούν σε ανάκαμψη της κόπωσης.

10. Υψηλά επίπεδα στρες

Το χρόνιο άγχος μπορεί να έχει βαθιά επίδραση στα επίπεδα ενέργειας και την ποιότητα ζωής σας.

Αν και κάποιο άγχος είναι φυσιολογικό, υπερβολικά επίπεδα στρες έχουν συνδεθεί με κόπωση σε αρκετές μελέτες (41, 42, 43).

Επιπλέον, η ανταπόκρισή σας στο άγχος μπορεί να επηρεάσει το πόσο κουρασμένοι αισθάνεστε.

Μια μελέτη σε φοιτητές διαπίστωσε ότι η αποφυγή αντιμετώπισης του στρες οδήγησε στο μεγαλύτερο επίπεδο κόπωσης (43).

Παρόλο που ενδέχεται να μην μπορείτε να αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις, η ανάπτυξη στρατηγικών για τη διαχείριση του άγχους σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να αισθανθείτε εντελώς εξαντλημένοι.

Για παράδειγμα, μεγάλες μελέτες μελετών δείχνουν ότι η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες (44, 45).

Η συμμετοχή σε αυτές ή παρόμοιες πρακτικές νου-σώματος μπορεί τελικά να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ενεργητικοί και καλύτερα σε θέση να αντιμετωπίσετε το άγχος.

Περίληψη: Το υπερβολικό άγχος μπορεί να προκαλέσει κόπωση και να μειώσει την ποιότητα ζωής σας. Η εξάσκηση τεχνικών μείωσης του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα επίπεδα ενέργειας.

Η κατώτατη γραμμή

Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες για την αίσθηση χρόνιας κόπωσης. Είναι σημαντικό να αποκλείσουμε πρώτα τις ιατρικές παθήσεις, καθώς η κόπωση συχνά συνοδεύει την ασθένεια.

Ωστόσο, το αίσθημα υπερβολικής κόπωσης μπορεί να σχετίζεται με το τι τρώτε και πίνετε, πόση δραστηριότητα παίρνετε ή με τον τρόπο με τον οποίο διαχειρίζεστε το άγχος.

Τα καλά νέα είναι ότι η πραγματοποίηση μερικών αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί να βελτιώσει πολύ τα επίπεδα ενέργειας και τη συνολική ποιότητα ζωής.

Διόρθωση φαγητού: Τροφές για να νικήσετε την κόπωση