10 Συμβουλές για να ερωτευτείς ξανά την προπόνηση όταν έχεις φύγει από το βαγόνι για λίγο

Περιεχόμενο

• #1 Σεβαστείτε το σώμα σας.
• #2 Μην συγκρίνετε τη ρουτίνα σας με αυτή κάποιου άλλου.
• #3 Δέσμευση για κάτι - κυριολεκτικά.
• #4 Μη φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια.
• #5 Αγοράστε νέα ρούχα προπόνησης.
• #6 Αλλάξτε το περιβάλλον σας.
• #7 Μάθετε πότε να πιέζετε τον εαυτό σας.
• #8 Νιώστε άβολα.
• #9 Γίνετε μέλος μιας ομάδας.
• #10 Σταματήστε την άσκηση.
• Αξιολόγηση για

Ευτυχώς, όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να βλέπουν την άσκηση ως κάτι που είναι περισσότερο μέρος του τρόπου ζωής σας παρά ως «τάση» ή μια εποχιακή δέσμευση. (Μπορεί η μανία του καλοκαιριού να πεθάνει σε παρακαλώ;)

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η ζωή δεν μπορεί να εμποδίσει ακόμη και τα καλύτερα σχεδιασμένα σχέδια και τις ρουτίνες γυμναστικής. Maybeσως μόλις κάνατε ένα μωρό και δεν μπορείτε καν να καταλάβετε ότι φοράτε spandex ή ίσως έχετε αποκαταστήσει έναν τραυματισμό και έχετε χάσει εντελώς όλα τα κέρδη που έχετε κερδίσει σκληρά ως αποτέλεσμα. Υπάρχουν τόσοι πολλοί πραγματικοί, ειλικρινείς, σχετικοί και απολύτως αποδεκτοί λόγοι για να πάτε σε ένα διάλειμμα γυμναστικής. Υπάρχει επίσης κάτι που πρέπει να ειπωθεί σχετικά με το να είσαι απλά σε ένα fitness funk. Μπορεί ακόμα να γυμνάζεστε, αλλά δεν μπορείτε να θυμηθείτε την τελευταία φορά που πραγματικά το απολαύσατε. Μετάφραση: Δεν υπάρχει περίπτωση να αποκτήσετε αυτό που το σώμα (και το μυαλό) σας λαχταρούν ή χρειάζονται από αυτήν την αλόγιστη κίνηση.

Θεραπεία για όλα τα παραπάνω: Πρώτα απ 'όλα, κόψτε τον εαυτό σας λίγο χαλαρά. Να είστε ευγενικοί και να ξέρετε ότι οποιοσδήποτε και αν είναι ο λόγος για τον οποίο αγνοείτε την άσκηση (ή, διάολο, δεν είστε ποτέ πραγματικά σε μια αφοσιωμένη σχέση με τη φυσική κατάσταση εξαρχής), είναι έγκυρος. Στη συνέχεια, αγγίξτε τη δημιουργικότητά σας και βρείτε νέους τρόπους για να αλλάξετε την οπτική σας για την άσκηση. Για να βοηθήσουμε, ζητήσαμε από μερικούς επαγγελματίες ευεξίας να μοιραστούν πώς έχουν ξεφύγει από τη δική τους ύφεση στην προπόνηση.

Κλέψτε τις συμβουλές τους και ερωτευτείτε ξανά την προπόνησή σας για τα καλά.

#1 Σεβαστείτε το σώμα σας.

Η νέα μαμά και η επιρροή της φυσικής κατάστασης Jocelyn Steiber του @chicandsweaty ξέρει πώς είναι να έχεις τη ζωή να ρίχνει ένα μεγάλο κλειδί στην καλά λαδωμένη ρουτίνα γυμναστικής σου. Παρά το γεγονός ότι έκανε γυμναστική σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της, αφού γέννησε την κόρη της πριν από αρκετούς μήνες, λέει ότι έχασε κάθε κίνητρο.

«Πάντα πίστευα ότι θα ήμουν μια από αυτές τις γυναίκες που μετρούσαν αντίστροφα τις μέρες μέχρι να πάρω το «πράσινο φως» των έξι εβδομάδων από τον γιατρό μου, αλλά όταν έφτασε εκείνη η μέρα, δεν ήμουν καν έτοιμη να γυμναστείτε ξανά », λέει. «Ήμουν εξαντλημένη σωματικά και ψυχικά». (Δείτε: Πώς να αναζωπυρώσετε την άσκηση και το κίνητρο για απώλεια βάρους όταν θέλετε απλώς να χαλαρώσετε και να φάτε πατατάκια)

Τελικά, η Steiber διαπίστωσε ότι το καλύτερο πράγμα που μπορούσε να κάνει ήταν να σεβαστεί αυτό που είχε περάσει το σώμα της και να του δώσει χρόνο. «Μου πήρε σχεδόν έναν ολόκληρο χρόνο για να νιώσω άνετα με το νέο μου σώμα και να απολαύσω την προπόνηση ξανά». Τελικά, έκανε πιπεριές σε μίνι προπονήσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου της κόρης της, και βούλιαξε, βρήκε ανεκμετάλλευτα αποθέματα ενέργειας.

#2 Μην συγκρίνετε τη ρουτίνα σας με αυτή κάποιου άλλου.

Ίσως σπεύδετε στο γυμναστήριο και δεν βλέπετε τα ίδια αποτελέσματα με τη φίλη σας που μετά βίας θυμάται να μαζέψει τα αθλητικά της παπούτσια. Maybeσως είχατε αρκετούς μήνες στη δουλειά και βάζατε λίγα επιπλέον κιλά ενώ ο συνεργάτης σας βρήκε με κάποιον τρόπο χρόνο για να ξεσκιστεί στο κοντινό μπουτίκ στούντιο γυμναστικής.

Ενοχλητικός? Μπορεί. Σταμάτα όμως να συγκρίνεις το σώμα σου και τη ρουτίνα προπόνησής σου με οποιουδήποτε άλλου. Κάθε σώμα είναι διαφορετικό και υπάρχουν πολλά περισσότερα για να βλέπεις «αποτελέσματα» από τον χρόνο που αφιερώνεις στο γυμναστήριο. (Σχετικά: Γιατί ο γλουτός σας μοιάζει χωρίς σημασία, πόσες καταλήψεις κάνετε)

«Είναι δύσκολο να μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους, αλλά προσπάθησε να μην πέσεις σε αυτήν την παγίδα», λέει ο Steiber.

#3 Δέσμευση για κάτι - κυριολεκτικά.

Κάθε φορά που η Jess Glazer, προπονήτρια υγείας και επιχειρήσεων και δημιουργός των FITtrips, κάνει ένα διάλειμμα φυσικής κατάστασης (λόγω τραυματισμού ή απλώς την κυριαρχία της ζωής), λέει ότι χρησιμοποίησε τον ίδιο δρόμο για να αγαπήσει τις προπονήσεις της.

Μέρος αυτού του ταξιδιού είναι η δέσμευση σε κάτι χρονικά περιορισμένο. Λάβετε μέρος σε μια πρόκληση, ξεκινήστε ένα νέο πρόγραμμα, εγγραφείτε σε έναν αγώνα που απαιτεί προπόνηση, προτείνει. (Σχετικό: Τι με δίδαξε η εγγραφή στον Μαραθώνιο της Βοστώνης για τον καθορισμό στόχων)

Όταν έχετε έναν στόχο στον ορίζοντα, σας δίνει εστίαση με λέιζερ στη δέσμευση να επιτύχετε αυτόν τον στόχο (ειδικά αν πρόκειται για κάτι για το οποίο έπρεπε να πληρώσετε, όπως ένας αγώνας).

#4 Μη φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια.

Είναι σαν τη θεραπεία - μερικές φορές δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Το ίδιο ισχύει και για την έξοδο από αυτή την ηρεμία της άσκησης. Εάν κάνατε τις ίδιες βαρετές προπονήσεις AF για ποιον ξέρει πόσο καιρό σε αυτό το σημείο, ίσως είναι καιρός να φέρετε κάποιο αντίγραφο ασφαλείας.

Σκεφτείτε να προσλάβετε μια προσωπική εκπαίδευση ή να εγγραφείτε σε ένα μάθημα που ποτέ δεν πίστευες ότι θα μπορούσατε να κάνετε, λέει ο Glazer, ο οποίος είναι εκπαιδευτής στο Performix House στη Νέα Υόρκη. Δεν είναι αποτυχία να ζητάς βοήθεια. Είναι δουλειά του προπονητή ή του εκπαιδευτή να κρατά εσάς και το σώμα σας σε κίνηση—χρησιμοποιήστε τα.

#5 Αγοράστε νέα ρούχα προπόνησης.

«Βρείτε νέους λόγους για να αγαπήσετε το σώμα σας ή αγοράστε καινούργια ρούχα που σας κάνουν να νιώθετε αυτοπεποίθηση», προτείνει η Steiber, η οποία λέει ότι η αγάπη της για τα κολάν με ψηλή μέση ήταν αυτή που της έδωσε την επιπλέον ώθηση που χρειάζεται για να κινηθεί μετά τον τοκετό. (Σχετικά: Αυτά τα ψηλόμεση κολάν έχουν 1.472 κριτικές 5 αστέρων)

Η επιστήμη έχει δείξει ότι αυτό που φοράτε έχει πραγματικά μεγάλο αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε, σκέφτεστε και ενεργείτε. «Όταν φοράτε νέα γυμναστήρια, αρχίζετε να αποκτάτε χαρακτήρα όπως ένας ηθοποιός που φοράει κοστούμι για μια παράσταση», μας είπε νωρίτερα ο αθλητικός ψυχολόγος Τζόναθαν Φάντερ. «Ως αποτέλεσμα, περιμένεις να έχεις καλύτερη απόδοση, κάνοντάς σε πιο ψυχικά προετοιμασμένους για το έργο».

#6 Αλλάξτε το περιβάλλον σας.

Εάν η σκέψη να το βάλετε στον διάδρομο σας κάνει να θέλετε να κάνετε σχεδόν οτιδήποτε ΑΛΛΑ ΝΑ γυμναστείτε, γιατί να μην κάνετε τα μίλια σας έξω; Η εύρεση τρόπων για να κάνετε τις προπονήσεις να μοιάζουν περισσότερο με παιχνίδι και λιγότερο σαν «άσκηση» θα αλλάξει την οπτική σας, λέει ο Glazer.

Το να είσαι έξω στη φύση έχει την εκπληκτική ικανότητα να σε κάνει σχεδόν άμεσα λιγότερο αγχωμένο και γενικά πιο ευτυχισμένο. Πάρε, λοιπόν, ένα χαλάκι γιόγκα και τα ακουστικά σου και εξασκήστε τις ροές γιόγκα σας στο κοντινό πάρκο. (Σχετικά: 6 λόγοι για τους οποίους πρέπει να κάνετε την πρακτική σας γιόγκα έξω)

#7 Μάθετε πότε να πιέζετε τον εαυτό σας.

Αναρωτηθείτε γιατί μιλάτε μόνοι σας εκτός προπόνησης ή έχετε αρχίσει να τους φοβάστε. Εάν είστε υπερπροπονημένοι και εξαντλημένοι, «μην χτυπάτε τον εαυτό σας εάν είστε εξαντλημένοι και προτιμάτε να κοιμηθείτε, αλλά να ξέρετε ότι είναι επίσης καλό να πιέζετε τον εαυτό σας μερικές φορές», λέει ο Steiber. Το ξεκλείδωμα του λόγου για την αποφυγή μιας δραστηριότητας που σας έφερε χαρά, είναι το μυστικό για να ξεπεράσετε το εμπόδιο για να βρείτε ξανά τη χαρά στην κίνηση. (Σχετικό: Είναι δυνατόν να κάνετε πάρα πολύ HIIT;)

#8 Νιώστε άβολα.

Ο εφησυχασμός είναι ο γρήγορος δρόμος προς την πλήξη. Εάν κάνατε την ίδια προπόνηση για μήνες και σταματήσατε να βλέπετε τις αλλαγές που σας οδήγησαν στην αρχή, είναι σίγουρα ώρα για αλλαγή. "Δοκιμάστε κάτι νέο", λέει ο Glazer. Νιώστε άβολα ή μάθετε ένα νέο άθλημα. Βρείτε χαρά και ενθουσιασμό σε νέα κεφάλαια, νέα ξεκινήματα και νέους στόχους! »

#9 Γίνετε μέλος μιας ομάδας.

Εάν η φυσική κατάσταση φαίνεται σαν να επιβαρύνει την κοινωνική σας ζωή ή η ιδέα της προπόνησης για έναν αγώνα ακούγεται σαν ο πιο μοναχικός τρόπος να ασκηθείτε, σκεφτείτε να γίνετε μέλος μιας ομάδας, λέει ο Glazer. Σκεφτείτε: ενδοσχολικά, αθλήματα πρωταθλήματος ενηλίκων.

"Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δικτυωθείτε, να γνωρίσετε νέους φίλους και να βρείτε φίλους λογοδοσίας", λέει.

#10 Σταματήστε την άσκηση.

Εντάξει, ακούστε μας.Όπως το θέτει ο Glazer, το να ερωτευτείς ξανά την κίνηση είναι απλό, απλά πρέπει να σταματήσεις την άσκηση και την προπόνηση και αντί να αρχίσεις να κινείσαι και να παίζεις.

Συμπέρασμα: Η φυσική κατάσταση πρέπει να είναι διασκεδαστική. Εάν δεν είναι, δεν πρόκειται να το κάνετε. «Χορέψτε, παίξτε, τρέξτε, πηδήξτε, συμπεριφερθείτε σαν παιδί και απλά μετακινηθείτε όπως παλιά πριν ενδιαφερθείτε για την εμφάνισή σας ή για να κάνετε τα βήματά σας εκείνη την ημέρα».

Αξιολόγηση για