10 τρόποι που διαχειρίζομαι τις κακές μέρες με RA

Περιεχόμενο

• 10 τρόποι αντιμετώπισης
• 1. Και αυτό θα περάσει
• 2. Η στάση ευγνωμοσύνης
• 3. Αυτο-φροντίδα
• 4. Νοοτροπία και μάντρα
• 5. Διαλογισμός και προσευχή
• 6. Ζεσταίνουμε
• 7. Ψύξτε το
• 8. Οικογένεια και φίλοι
• 9. Κατοικίδια
• 10. Γιατρός, γιατρός
• Το πακέτο

Ανεξάρτητα από το πώς το βλέπετε, η ζωή με ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA) δεν είναι εύκολη. Για πολλούς από εμάς, ακόμη και οι «καλές» μέρες περιλαμβάνουν τουλάχιστον κάποιο επίπεδο πόνου, δυσφορίας, κόπωσης ή ασθένειας. Υπάρχουν όμως ακόμα τρόποι να ζεις καλά ακόμα και όταν ζεις με RA - ή τουλάχιστον τρόπους να ζεις όσο το δυνατόν καλύτερα.

10 τρόποι αντιμετώπισης

Εδώ είναι 10 τρόποι που αντιμετωπίζω και χειρίζομαι τις κακές μέρες μου ενώ ζω με την RA.

1. Και αυτό θα περάσει

Σε ιδιαίτερα κακές μέρες, υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι μια μέρα έχει μόνο 24 ώρες σε αυτήν, και ότι αυτό θα περάσει επίσης. Όσο κλισέ ακούγεται, θυμόμαστε ότι το αύριο είναι μια νέα μέρα και ότι οι εξάρσεις RA είναι συχνά προσωρινές, μπορεί να με βοηθήσει να περάσω από τις ιδιαίτερα δύσκολες. Προσπαθώ να κοιμηθώ ως ανάπαυλα και ελπίζω ότι όταν ξυπνήσω, θα με περιμένει μια καλύτερη μέρα.

Δεν καθορίζονται από τις κακές μέρες μας και οι κακές μέρες είναι ακριβώς αυτές: κακές μέρες. Η εμπειρία μιας κακής ημέρας δεν σημαίνει ότι έχουμε αναγκαστικά μια κακή ζωή.

2. Η στάση ευγνωμοσύνης

Μου αρέσει να επικεντρώνομαι στις ευλογίες μου και να καλλιεργώ μια στάση ευγνωμοσύνης. Στις κακές μέρες, επιλέγω να σκεφτώ τα πράγματα για τα οποία είμαι ευγνώμων. Αντιλαμβάνομαι ότι, παρά την ασθένειά μου, πρέπει να είμαι ευγνώμων. Γι 'αυτό εργάζομαι σκληρά για να διατηρήσω αυτή τη στάση ευγνωμοσύνης, εστιάζοντας σε αυτό που μπορώ να κάνω έναντι αυτού που δεν μπορώ πλέον να κάνω λόγω της RA. Και εστιάζοντας σε αυτό που έχω ακόμα αντί να σκεφτώ τα πράγματα που μου έχει πάρει η ΡΑ.

Μερικές φορές πρέπει να προσπαθήσουμε να βρούμε αυτήν την ασημένια επένδυση. Σε τελική ανάλυση, κάθε μέρα μπορεί να μην είναι καλή… αλλά υπάρχει τουλάχιστον κάτι καλό κάθε μέρα.

3. Αυτο-φροντίδα

Η αυτοεξυπηρέτηση είναι ζωτικής σημασίας για όλους, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους ζουν με χρόνια ασθένεια ή αναπηρία. Η αυτοεξυπηρέτηση μπορεί να κάνει έναν υπνάκο, να απολαύσει ένα αφρόλουτρο, να κάνει ένα μασάζ, να αφιερώσει χρόνο για να διαλογιστεί ή να ασκηθεί ή απλά να τρώει καλά. Μπορεί να περιλαμβάνει ντους, ξεκούραση στη δουλειά ή διακοπές. Ό, τι σημαίνει για εσάς, είναι πολύ σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να ασκήσετε αυτο-φροντίδα.

4. Νοοτροπία και μάντρα

Νομίζω ότι έχοντας ένα μάντρα για να ξαναγυρίσουμε μπορεί να μας βοηθήσει σε μια δύσκολη στιγμή. Σκεφτείτε αυτά τα μάντρα ως επιβεβαιώσεις καθαρισμού νοοτροπίας για να επαναλάβετε στον εαυτό σας όταν έχετε μια σωματική ή συναισθηματικά δύσκολη μέρα.

Ένα μάντρα που μου αρέσει είναι "Η RA είναι ένα κεφάλαιο του βιβλίου μου, αλλά όχι ολόκληρη η ιστορία μου." Το θυμίζω αυτό σε κακές μέρες και βοηθάει στη σωστή νοοτροπία μου.

Σκεφτείτε τι μπορεί να είναι το μάντρα σας και πώς μπορείτε να το εφαρμόσετε στη ζωή με RA.

5. Διαλογισμός και προσευχή

Για μένα, ο διαλογισμός και η προσευχή είναι σημαντικά εργαλεία στην εργαλειοθήκη RA. Ο διαλογισμός μπορεί να έχει ηρεμιστικά και θεραπευτικά αποτελέσματα στο σώμα, στο μυαλό και στο πνεύμα. Η προσευχή μπορεί να κάνει το ίδιο. Και οι δύο είναι καλοί τρόποι για να ηρεμήσουμε το μυαλό μας, να χαλαρώσουμε το σώμα μας, να ανοίξουμε τις καρδιές μας και να σκεφτούμε την ευγνωμοσύνη, τη θετικότητα και τη θεραπεία.

6. Ζεσταίνουμε

Τα θερμαινόμενα μαξιλάρια και η υπέρυθρη θερμοθεραπεία είναι τρόποι που ανακουφίζω τις κακές μέρες RA. Μου αρέσει η θερμότητα για μυϊκό πόνο και δυσκαμψία. Μερικές φορές είναι ένα ζεστό λουτρό ή ένα ντους ατμού, άλλες φορές είναι ένα θερμοσυσσωρευτήριο ή μια θεραπεία υπέρυθρου φωτός. Περιστασιακά, είναι μια ηλεκτρική κουβέρτα. Οτιδήποτε για να με βοηθήσει να παραμείνω ζεστό και άνετο σε μια ημέρα φλεγμονής είναι ευπρόσδεκτο!

7. Ψύξτε το

Εκτός από τη θερμότητα, ο πάγος μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση μιας κακής ημέρας RA. Εάν έχω μια κακή φωτοβολίδα - ειδικά εάν υπάρχει οίδημα - θέλω να βάλω ένα παγοκύστη στις αρθρώσεις μου. Δοκίμασα επίσης λουτρά πάγου και κρυοθεραπεία για να «κρυώσω» όταν η φλεγμονή είναι φλεγόμενη!

8. Οικογένεια και φίλοι

Το σύστημα υποστήριξης της οικογένειας και των φίλων μου με βοηθά σίγουρα στις δύσκολες μέρες. Ο σύζυγος και οι γονείς μου με βοήθησαν πολύ στην ανάκαμψη από την ολική αντικατάσταση του γόνατος και είχα επίσης βοήθεια φίλων και μελών της οικογένειας σε κακές μέρες.

Είτε κάθονται μαζί σας σε έγχυση, φροντίζουν μετά από ιατρική επέμβαση είτε βοηθούν σε δουλειές του νοικοκυριού ή εργασίες αυτοεξυπηρέτησης όταν πονάτε, μια καλή ομάδα υποστηρικτικών ανθρώπων είναι το κλειδί για τη ζωή με τη ΡΑ.

9. Κατοικίδια

Έχω πέντε κατοικίδια: τρία σκυλιά και δύο γάτες. Ενώ έχουν ομολογουμένως τη δύναμη να με κάνουν να τρελαίνω μερικές φορές, η αγάπη, η αγάπη, η πίστη και η συντροφιά που παίρνω σε αντάλλαγμα αξίζει τον κόπο.

Τα κατοικίδια μπορεί να είναι πολύ δουλειά, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε τη δυνατότητα σωματικής και οικονομικής φύσης να φροντίζετε ένα κατοικίδιο πριν πάρετε ένα. Αλλά αν έχετε ένα, ξέρετε ότι ένας γούνινος ή φτερωτός συμπαίκτης μπορεί να είναι ο καλύτερος φίλος σας - και μερικές φορές το μόνο χαμόγελό σας - στις πιο δύσκολες και δύσκολες μέρες.

10. Γιατρός, γιατρός

Μια καλή ιατρική ομάδα είναι τόσο σημαντική. Δεν μπορώ να το τονίσω αρκετά. Βεβαιωθείτε ότι εμπιστεύεστε τους γιατρούς σας και ότι έχετε καλή επικοινωνία μαζί τους. Μια φροντίδα, ικανή, ικανή, συμπονετική και ευγενική ομάδα γιατρών, νοσοκόμων, φαρμακοποιών, χειρουργών, φυσιοθεραπευτών και άλλων ειδικών μπορεί να κάνει το ταξίδι RA σας πιο ομαλό.

Το πακέτο

Όλοι αντιμετωπίζουμε την RA με διαφορετικούς τρόπους, οπότε όσο χειρίζεστε τις δύσκολες μέρες σας εξαρτάται από εσάς. Ανεξάρτητα από το τι σας βοηθάει στις δύσκολες στιγμές, θυμηθείτε ότι είμαστε όλοι μαζί σε αυτό, ακόμα κι αν τα ταξίδια και οι εμπειρίες μας φαίνονται λίγο διαφορετικά. Οι ομάδες υποστήριξης, οι διαδικτυακές κοινότητες και οι σελίδες Facebook σχετικά με τη διαβίωση με RA μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λίγο λιγότερο μόνοι σας και επίσης να παράσχετε πρόσθετους πόρους για το πώς να καλλιεργήσετε μια καλύτερη ζωή με RA.

Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι η RA δεν είναι όλα είσαι. Τις κακές μέρες μου, αυτό είναι κάτι που πάντα θυμάμαι: είμαι κάτι παραπάνω από RA. Δεν με καθορίζει. Και μπορεί να έχω RA - αλλά δεν με έχει!

Ο Ashley Boynes-Shuck είναι δημοσιευμένος συγγραφέας, προπονητής υγείας και υποστηρικτής ασθενών. Γνωστή στο διαδίκτυο ως Αρθρίτιδα Άσλεϊ, γράφει στο arthritisashley.com και abshuck.comκαι γράφει για το Healthline.com. Η Ashley συνεργάζεται επίσης με το Autoimmune Registry και είναι μέλος του Lions Club. Έχει γράψει τρία βιβλία: "Sick Idiot", "Chronically Positive" και "To Exist". Η Ashley ζει με RA, JIA, OA, κοιλιοκάκη και πολλά άλλα. Διαμένει στο Πίτσμπουργκ με τον σύζυγό της Ninja Warrior και τα πέντε κατοικίδια ζώα τους. Τα χόμπι της περιλαμβάνουν αστρονομία, παρατήρηση πουλιών, ταξίδια, διακόσμηση και συναυλίες.