11 GIF για να βοηθήσετε άτομα που δεν μπορούν να κοιμηθούν

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Οι άγρυπνες νύχτες είναι χάλια. Πιο συγκεκριμένα, τη στιγμή που συνειδητοποιείς ότι είναι 3:30 π.μ. και είσαι ξύπνιος και κοιτάζεις το ταβάνι τις τελευταίες πέντε ώρες.

Ευτυχώς, έχουμε 11 τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε να ανησυχείτε και να αναβάλλετε πιο γρήγορα.

Χαμήλωσε τα Φώτα

Καθώς πλησιάζει η ώρα του ύπνου, το σώμα σας αρχίζει να παράγει μελατονίνη, μια ορμόνη που λέει στο σώμα σας Γεια σου, ήρθε η ώρα για ύπνοΤο Αλλά τα έντονα φώτα μπορούν να παρεμβαίνουν και να παραπλανούν τον εγκέφαλό σας να σκέφτεται, Ωχ, δεν είναι ακόμα ώρα για ύπνοΤο Χτυπήστε λοιπόν το διακόπτη dimmer (ή ακόμα καλύτερα, σβήστε τα φώτα που δεν χρησιμοποιείτε). Είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να ενεργοποιήσετε την παραγωγή ορμονών και να δημιουργήσετε την υπνηλία.

Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας

Ισχύουν οι ίδιοι κανόνες: Αποθηκεύστε το κύλιση του Instagram για το πρωί και επιβάλλετε αυτοτελή απαγόρευση τεχνολογίας για τουλάχιστον 60 λεπτά πριν τον ύπνο. Όλες οι ηλεκτρονικές συσκευές (ναι, οι ηλεκτρονικοί αναγνώστες μετράνε) εκπέμπουν μπλε φως - γνωστό και ως αντι-μελατονίνη. Αντ 'αυτού, πάρτε ένα αντίγραφο αυτού του βιβλίου που σας άρεσε να διαβάσετε ή ανοίξτε την καλή παλιομοδίτικη τηλεόραση (υποθέτοντας ότι δεν κάθεστε δέκα ίντσες από την οθόνη, φυσικά).

Ελέγξτε τη θερμοκρασία δωματίου

Το γλυκό σημείο για ευτυχισμένο ύπνο είναι ένας δροσερός 65 μοίρες. Ρυθμίστε το κλιματιστικό σας ανάλογα.

Καλύψτε το ρολόι σας

Έλα, υπάρχει κάτι πιο χλευαστικό και αγχωτικό από το να κοιτάζεις συνέχεια και να βλέπεις τα άυπνα λεπτά να περνάνε; Προστατέψτε τα μάτια σας από τη λάμψη - και την πίεση - καλύπτοντας την πρόσοψη του ρολογιού πριν ανεβαίνεις στο κρεβάτι.

Στην πραγματικότητα, Cover Up All Ambient Light

Δεν είναι απλώς το ρολόι σας που σας κρατά σε εγρήγορση: Είναι η λάμψη του κουτιού καλωδίων, η φόρτιση του φορητού υπολογιστή σας ή το τηλέφωνό σας που αναβοσβήνει συνεχώς με ειδοποιήσεις. Αυτές οι μικροσκοπικές διακοπές επηρεάζουν τους κιρκάδιους ρυθμούς σας και, με τη σειρά τους, την ποιότητα του ύπνου σας.

Δοκιμάστε μια ρουτίνα ώρας ύπνου

Μετά από μια κουραστική και κουραστική μέρα, μια χαλαρωτική ρουτίνα βοηθά τον εγκέφαλό σας να σταματήσει να βουίζει. Πλύνετε το πρόσωπό σας, φορέστε μια μάσκα ομορφιάς ή κάντε ντους (μελέτες δείχνουν ότι ο ατμός αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας και στη συνέχεια πέφτει, προκαλώντας ένα αίσθημα υπνηλίας).

Φορέστε άνετα ρούχα και κάλτσες

Από το ύφασμα μέχρι την εφαρμογή, αυτό που φοράτε στο κρεβάτι έχει σημασία. Επιλέξτε υφάσματα που αναπνέουν (βαμβάκι το καλοκαίρι, φανελέν το χειμώνα) και πιο χαλαρή εφαρμογή για να μην υπερθερμαίνεστε ενώ κοιμάστε. Και αν τα πόδια σας αισθάνονται κρύα, ρίξτε ένα ζευγάρι κάλτσες-το επιπλέον στρώμα βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας στα άκρα σας, μια κοινή καταγγελία ύπνου.

Επιλέξτε ένα συνδυασμό χρωμάτων που καταπραΰνει

Έρευνες δείχνουν ότι οι ηρεμιστικές αποχρώσεις βοηθούν στον ύπνο βοηθώντας σας να χαλαρώσετε. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να διακοσμήσετε το υπνοδωμάτιό σας σε ουδέτερους και σιωπηλούς τόνους έναντι δυνατών και ζωντανών αποχρώσεων. Σκεφτείτε το γαλάζιο ή το λεβάντα σε αντίθεση με το κίτρινο ή το ροζ.

Αναθέστε την εργασία στο μυαλό σας

Όχι, αυτό δεν σημαίνει αναθεώρηση της λίστας υποχρεώσεών σας. Βρείτε δημιουργικούς και διασκεδαστικούς περισπασμούς για να απομακρύνετε το μυαλό σας από τις τρέχουσες εργασίες. Για παράδειγμα, σχεδιάζετε μια νέα ιστορία για την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή. Better ακόμα καλύτερα, σχεδιάζοντας τις διακοπές των ονείρων σας.

Calρεμα Διαλογιστείτε με Ηρεμία

Για τις στιγμές που δεν μπορούμε να κοιμηθούμε, έχουμε εμμονή με το Calm, μια εφαρμογή που παρέχει χαλαρωτικούς ήχους όπως βροχόπτωση και χτυπήματα κυμάτων για να πνίξει τους κοινούς θορύβους του σπιτιού όπως το τρίξιμο των σανίδων δαπέδου… και το ροχαλητό των συζύγων.

Δοκιμάστε την Άσκηση 4-7-8

Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, ο ειδικός ευεξίας Δρ Andrew Weil ορκίζεται σε αυτήν την τεχνική αναπνοής για να βοηθήσει το μυαλό και το σώμα σας να χαλαρώσουν. Πώς λειτουργεί: Ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, εκπνεύστε εντελώς από το στόμα σας. στη συνέχεια, κλείστε το στόμα σας και εισπνεύστε από τη μύτη σας για να μετρήσετε τα τέσσερα. Κρατήστε την αναπνοή σας για επτά μετρήσεις και εκπνεύστε ξανά για οκτώ μετρήσεις. Επαναλάβετε άλλες τρεις φορές - υποθέτοντας ότι είστε ξύπνιοι τόσο καιρό.

Αυτό το άρθρο εμφανίστηκε αρχικά ως 11 τρόποι για να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα στο PureWow.

Περισσότερα από το PureWow:

10 βήματα για το πιο άνετο κρεβάτι σας

Μαξιλάρια για καλύτερο ύπνο

Νιώθετε απογοήτευση; Παίρνω έναν υπνάκο

Είναι οι αριθμοί 5, 3 και 1 τα κλειδιά για την ευτυχία;

Αξιολόγηση για