12 Φυσικές θεραπείες για τον πονοκέφαλο που λειτουργούν πραγματικά

Περιεχόμενο

• Κάντε σεξ
• Spit Out Your Gum
• Χτυπήστε το γυμναστήριο
• Σκέπτομαι
• Παρακολουθήστε τις εποχές
• Tweet Σχετικά με αυτό
• Επίπεδα άγχους ακόμη και έξω
• Δοκιμάστε την Οξυγονοθεραπεία
• Χρησιμοποιήστε το Mind Control
• Αντιμετωπίστε τις αλλεργίες
• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
• Δοκιμάστε ένα βοτανικό φάρμακο
• Αξιολόγηση για

Η ανακούφιση από τον πονοκέφαλο είναι ένας από τους πέντε κορυφαίους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι ζητούν βοήθεια από τους γιατρούς τους-στην πραγματικότητα, ένα πλήρες 25 % αυτών που αναζητούν θεραπεία αναφέρουν ότι οι πονοκέφαλοί τους είναι τόσο εξουθενωτικοί που επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής τους, σύμφωνα με νέα μετα-μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Εσωτερικής ΙατρικήςΤο Αλλά δεν υπάρχει κανένα θαυματουργό χάπι για να τα θεραπεύσει. ακόμα χειρότερα, υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τύποι (συστάδα, ένταση, ημικρανία - για να αναφέρουμε μόνο μερικά) και αιτίες που πιθανότατα δεν υπάρχουν ποτέ θα να είναι μια καθολική θεραπεία.

Ευτυχώς, υπάρχουν αποδεδειγμένοι τρόποι για να αποκτήσετε πραγματική ανακούφιση. Και ενώ το ένστικτό σας μπορεί να είναι να πάτε κατευθείαν στο γραφείο του γιατρού σας για ένα χάπι μέγιστης αντοχής, κρατήστε το ένα δευτερόλεπτο: "Νομίζω ότι υπάρχει μια υποσυνείδητη αντίληψη ότι περισσότερο είναι καλύτερο και ότι πιο φανταχτερά, πιο ακριβά τεστ είναι καλύτερα και ότι ισούται με καλύτερη φροντίδα », εξήγησε ο John Mafi, MD, επικεφαλής συγγραφέας της μετα-μελέτης. Η ομάδα του Mafi διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που δοκίμασαν πράγματα όπως περισσότερη άσκηση, πιο υγιεινή διατροφή και διαλογισμό συχνά έβλεπαν άμεσα αποτελέσματα χωρίς αρνητικές παρενέργειες. Έτσι, προτού ζητήσετε ένα μπαράζ εξετάσεων ή μια συνταγή, δοκιμάστε μία από αυτές τις 12 αλλαγές τρόπου ζωής που υποστηρίζονται από την έρευνα για άμεση ανακούφιση από τον πόνο. (Διαβάστε επίσης 8 φυσικές θεραπείες για βήχα, πονοκεφάλους και πολλά άλλα.)

Κάντε σεξ

Εικόνες Corbis

Η δικαιολογία "Όχι απόψε, γλυκιά μου, έχω πονοκέφαλο" είναι πραγματική-αλλά το να ξεπερνάς τον πόνο και να βιώνεις αυτή την ευχαρίστηση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει, λέει έρευνα από τη Γερμανία. Μια μελέτη του 2013 σε πάνω από 1.000 πάσχοντες από πονοκέφαλο διαπίστωσε ότι σχεδόν τα δύο τρίτα των θυμάτων ημικρανίας και τα μισά άτομα με αθροιστικούς πονοκεφάλους παρουσίασαν μερική ή πλήρη ανακούφιση από τον πονοκέφαλο μετά από σεξουαλική επαφή. (Είναι ένας από τους 5 εκπληκτικούς λόγους για να κάνετε περισσότερο σεξ απόψε.) Η θεραπεία, σύμφωνα με τα έγγραφα, είναι στις ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του οργασμού-παρακάμπτουν τον πόνο.

Spit Out Your Gum

Εικόνες Corbis

Αυτή η φρέσκια ανάσα μπορεί να έρθει με ένα σφυροκόπημα. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 από το Τελ Αβίβ, τα δύο τρίτα των πασχόντων από πονοκέφαλο που μασούσαν τσίχλα καθημερινά και στη συνέχεια τους ζητήθηκε να το κόψουν, είδαν πλήρης παύση του πόνου τους. Ακόμα πιο συναρπαστικό, όταν άρχισαν να μασούν ξανά, όλοι ανέφεραν ότι οι πονοκέφαλοι επανήλθαν. Όλο αυτό το μάσημα προκαλεί πίεση στο σαγόνι σας, σύμφωνα με τον Nathan Watemberg, M.D., τον κύριο συγγραφέα της μελέτης. "Κάθε γιατρός γνωρίζει ότι η υπερβολική χρήση του TMJ θα προκαλέσει πονοκεφάλους", ανέφερε στη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο ΠαιδονευρολογίαΤο «Πιστεύω ότι αυτό συμβαίνει όταν [οι άνθρωποι] μασούν υπερβολικά τσίχλες».

Χτυπήστε το γυμναστήριο

Εικόνες Corbis

Η άσκηση μπορεί να είναι η καλύτερη θεραπεία για τους πονοκεφάλους έντασης (το πιο κοινό είδος σφυροκόπησης), σύμφωνα με μια μελέτη από τη Σουηδία. Οι γυναίκες που ανέφεραν χρόνιους πονοκεφάλους διδάχτηκαν είτε ένα πρόγραμμα άσκησης, είτε τεχνικές χαλάρωσης, είτε απλώς είπαν πώς να διαχειριστούν το άγχος στη ζωή τους. Μετά από 12 εβδομάδες, οι ασκούμενοι είδαν τη μεγαλύτερη μείωση στον πόνο τους και, ακόμη καλύτερα, ανέφεραν μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή τους συνολικά. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι είναι ο συνδυασμός ανακούφισης από το στρες και ενδορφινών που νιώθουν καλά. Και δεν χρειάζεται να είστε αρουραίος γυμναστικής - η μελέτη διαπίστωσε ότι το περπάτημα ή η άρση βαρών δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα ήταν αρκετό για να απαλλαγείτε από τον πόνο.

Σκέπτομαι

Εικόνες Corbis

Η σκέψη ευτυχισμένων σκέψεων μπορεί να λειτουργήσει τελικά: Νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Πονοκέφαλο διαπίστωσαν ότι όταν οι άνθρωποι χρησιμοποίησαν έναν τύπο θετικού διαλογισμού που ονομάζεται Μείωση του στρες βασισμένης στο μυαλό (MBSR), βίωσαν λιγότερους θραυστήρες κεφαλής το μήνα. Επιπλέον, οι ασθενείς με MBSR ανέφεραν πονοκεφάλους μικρότερης διάρκειας και λιγότερων αναπηριών, αυξημένη ευαισθητοποίηση και αίσθηση ενδυνάμωσης όσον αφορά την αντιμετώπιση του πόνου, πράγμα που σημαίνει ότι οι ασθενείς αισθάνονταν περισσότερο υπό τον έλεγχο της ασθένειάς τους και ήταν σίγουροι ότι θα μπορούσαν να αντιμετωπίσουν οι ίδιοι οι πονοκέφαλοι. (Θα βαθμολογήσετε και αυτά τα 17 ισχυρά οφέλη του Διαλογισμού.)

Παρακολουθήστε τις εποχές

Εικόνες Corbis

Τα ανοιξιάτικα ντους μπορεί να φέρουν λουλούδια του Μάη, αλλά έχουν και μια πιο άσχημη παρενέργεια. Σύμφωνα με έρευνα του Montefiore Headache Center στη Νέα Υόρκη, τα άτομα με χρόνιους πονοκεφάλους βλέπουν μια άνοδο κατά τη διάρκεια των αλλαγών της σεζόν. Οι λόγοι για τη συσχέτιση δεν είναι γνωστοί, αλλά οι επιστήμονες υποθέτουν ότι οι αλλεργίες, οι διακυμάνσεις της θερμοκρασίας, ακόμη και οι αλλαγές στην ποσότητα του ηλιακού φωτός μπορεί να παίξουν ρόλο. Αντί να βρίζετε το ημερολόγιο, χρησιμοποιήστε αυτές τις πληροφορίες για να προγραμματίσετε τις εποχιακές ισημερίες, έγραψε ο Brian Gosberg, M.D. και επικεφαλής ερευνητής, στην εφημερίδα. Λάβετε μέτρα για να εξαλείψετε άλλους παράγοντες που προκαλούν πονοκέφαλο μειώνοντας το στρες και την κατανάλωση αλκοόλ και κάνοντας άφθονο ύπνο και άσκηση.

Tweet Σχετικά με αυτό

Εικόνες Corbis

Το να στέλνετε tweet σχετικά με την ημικρανία σας δεν θα την εξαφανίσει, αλλά η κοινωνική υποστήριξη που λαμβάνετε όταν μοιράζεστε τον πόνο σας στο διαδίκτυο θα σας διευκολύνει να την αντιμετωπίσετε, σύμφωνα με μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν. Οι άνθρωποι που χρησιμοποίησαν αυτό το «tweetment» ένιωθαν λιγότερο μόνοι στον πόνο τους και πιο κατανοητοί, ένα βασικό εργαλείο για την αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου. Αν το Twitter δεν είναι το μπλοκάρισμα σας, η επικοινωνία με άλλους με οποιονδήποτε τρόπο - είτε μέσω Facebook, πίνακες μηνυμάτων, Instagram ή απλά σηκώνοντας το τηλέφωνο - μπορεί να προσφέρει παρόμοια ανακούφιση.

Επίπεδα άγχους ακόμη και έξω

Εικόνες Corbis

Η μείωση του άγχους είναι συχνά ένα από τα πρώτα πράγματα που συμβουλεύουν οι γιατροί. Αλλά το πραγματικό ζήτημα μπορεί να μην είναι η πίεση στη ζωή σας, αλλά το πόσο ισορροπημένο είναι αυτό το χάος, σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Νευρολογία. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι είχαν πέντε φορές περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν πονοκέφαλο μέσα σε έξι ώρες μετά ένα αγχωτικό γεγονός τελείωσε παρά κατά τη διάρκεια του. (Δείτε: 10 περίεργοι τρόποι που το σώμα σας αντιδρά στο στρες.) "Είναι σημαντικό για τους ανθρώπους να γνωρίζουν τα αυξανόμενα επίπεδα στρες και να προσπαθούν να χαλαρώσουν κατά τη διάρκεια περιόδων στρες αντί να επιτρέψουν να εμφανιστεί μια σημαντική συσσώρευση", δήλωσε ο συν-συγγραφέας της μελέτης. Dawn Buse, Ph.D., αναπληρωτής καθηγητής κλινικής νευρολογίας, σε δελτίο τύπου.

Δοκιμάστε την Οξυγονοθεραπεία

Εικόνες Corbis

Η αναπνοή είναι μια από αυτές τις βασικές λειτουργίες του σώματος που πιθανότατα δεν σκέφτεστε ποτέ, αλλά θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην αναπνοή σας-ειδικά κατά τη διάρκεια ενός πονοκεφάλου. Μια μετα-ανάλυση διαπίστωσε ότι σχεδόν το 80 τοις εκατό των ανθρώπων ανέφεραν ανακούφιση από πονοκεφάλους από απλή αναπνοή περισσότερου οξυγόνου, σε σύγκριση με μόλις 20 τοις εκατό σε ομάδα εικονικού φαρμάκου. Αν και οι ερευνητές δεν είναι ακόμη σίγουροι γιατί αυτό βοηθάει, το αποτέλεσμα ήταν αρκετά σημαντικό που το συστήνουν σε όλους - ειδικά καθώς δεν υπάρχουν παρενέργειες. Η αύξηση των επιπέδων οξυγόνου μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η εξάσκηση τεχνικών αναπνοής χαλάρωσης, η άσκηση για να αυξηθεί η ροή και η κυκλοφορία του αέρα ή ακόμα και το χτύπημα της τοπικής μπάρας O2 (ή του ιατρείου σας) για μια ανάσα αέρα εμποτισμένη με υψηλότερο ποσοστό οξυγέν. (Δοκιμάστε μία από αυτές τις 3 τεχνικές αναπνοής για την αντιμετώπιση του άγχους, του στρες και της χαμηλής ενέργειας.)

Χρησιμοποιήστε το Mind Control

Εικόνες Corbis

Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT), ένας τύπος ψυχολογικής θεραπείας που επικεντρώνεται στην επίλυση προβλημάτων και στην αλλαγή προτύπων συμπεριφοράς, είναι από καιρό γνωστό ότι βοηθάει στις διαταραχές της διάθεσης και σε άλλες πηγές ψυχολογικού πόνου, αλλά μια νέα μελέτη δείχνει ότι βοηθά και τον σωματικό πόνο. Ερευνητές στο Οχάιο διαπίστωσαν ότι σχεδόν το 90 τοις εκατό των ασθενών που εκπαιδεύτηκαν σε CBT αντιμετώπισαν 50 τοις εκατό λιγότερους πονοκεφάλους κάθε μήνα. Αυτά τα εντυπωσιακά αποτελέσματα οδήγησαν τους συγγραφείς να καταλήξουν στο συμπέρασμα ότι η CBT πρέπει να προσφέρεται ως κύριο φάρμακο για χρόνιους πονοκεφάλους και όχι ως πρόσθετο φαρμάκων, όπως φαίνεται σήμερα. Για να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε το CBT για την ανακούφιση από τον πονοκέφαλο, αναζητήστε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στο CBT ή δείτε αυτήν την επισκόπηση που σχεδιάστηκε από την ερευνήτρια κεφαλαλγίας Natasha Dean, Ph.D.

Αντιμετωπίστε τις αλλεργίες

Εικόνες Corbis

Οι αλλεργίες είναι ένας πόνος στο λαιμό και καθώς πολλές ημικρανίες προκαλούνται από αλλεργίες, λένε ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Σινσινάτι. Αντί να προσπαθούν να υπομείνουν τις ενοχλητικές περιβαλλοντικές αλλεργίες, τα έγγραφα λένε ότι είναι σημαντικό να τις αντιμετωπίσουμε. Στην πραγματικότητα, όταν οι ασθενείς με ημικρανία έκαναν εμβόλια αλλεργίας, εμφάνισαν 52 τοις εκατό λιγότερες ημικρανίες. Και ενώ ορισμένες αλλεργίες μπορεί να σχετίζονται με εποχιακές αλλαγές, η σχέση με τους πονοκεφάλους βρέθηκε σε όλους τους τύπους αλλεργιών, συμπεριλαμβανομένων των κατοικίδιων ζώων, της σκόνης, της μούχλας και των τροφίμων, γεγονός που καθιστά σημαντικό να παρακολουθείτε τα συμπτώματά σας όλο το χρόνο. (Στο πνεύμα της παράλειψης χαπιών, δοκιμάστε ένα από αυτά τα 5 εύκολα στο σπίτι θεραπείες για την αλλεργία.)

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Εικόνες Corbis

Τώρα μπορείτε να προσθέσετε τους πονοκεφάλους στη λίστα των καταστάσεων με τις οποίες συνδέεται η παχυσαρκία. Σύμφωνα με μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στο Νευρολογία, όσο πιο υπέρβαρος ήταν κάποιος, τόσο πιο πιθανό ήταν να εμφανίσει ημικρανίες, χρόνιους πονοκεφάλους και διαλείπουσες πονοκεφάλους. Ενώ οι ερευνητές ήταν προσεκτικοί να σημειώσουν ότι ο λόγος για τη σύνδεση είναι άγνωστος, μια θεωρία είναι ότι οι πονοκέφαλοι προκαλούνται από φλεγμονώδεις πρωτεΐνες που εκκρίνονται από περίσσεια λίπους. Αυτός ο σύνδεσμος ίσχυε ιδιαίτερα για άτομα κάτω των 50 ετών. "Δεδομένου ότι η παχυσαρκία είναι ένας παράγοντας κινδύνου που μπορεί ενδεχομένως να τροποποιηθεί και επειδή ορισμένα φάρμακα για την ημικρανία μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση ή απώλεια βάρους, αυτές είναι σημαντικές πληροφορίες για τα άτομα με ημικρανία και τους γιατρούς τους", δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας B. Lee Peterlin, δελτίο τύπου.

Δοκιμάστε ένα βοτανικό φάρμακο

Εικόνες Corbis

Η επιστήμη υποστηρίζει τώρα αυτό που γνώριζαν οι προγιαγιάδες μας: ότι πολλά φυτικά φάρμακα λειτουργούν εξίσου καλά - μερικές φορές ακόμη καλύτερα από τα τρέχοντα συνταγογραφούμενα φάρμακα. Ο πυρετός, το έλαιο μέντας, το τζίντζερ, το μαγνήσιο, η ριβοφλαβίνη, τα ψάρια και τα ελαιόλαδα και ο ευκάλυπτος έχουν δείξει εντυπωσιακά αποτελέσματα στην έρευνα. Μια φυσική θεραπεία που πρέπει να προσέχετε, ωστόσο, είναι η καφεΐνη. Μια μελέτη στο Εφημερίδα του πόνου στον πονοκέφαλο εξέτασε περισσότερους από 50.000 ανθρώπους και διαπίστωσε ότι ενώ μια μικρή ποσότητα καφεΐνης (περίπου ένα φλιτζάνι καφέ) παρείχε μέτρια ανακούφιση από τον πονοκέφαλο, η χρόνια κατανάλωση καφεΐνης είναι μία από τις πιο συχνές αιτίες πονοκεφάλων, ακόμη και η διαλείπουσα χρήση μπορεί να προκαλέσει "ανάκαμψη" πόνος μετά την εξάλειψη της καφεΐνης. (Κουρασμένος; Δοκιμάστε αυτές τις 5 κινήσεις για άμεση ενέργεια.)

Αξιολόγηση για