Ασκήσεις γιόγκα για εγκύους και οφέλη

Περιεχόμενο

• Οφέλη της γιόγκα στην εγκυμοσύνη
• Ασκήσεις γιόγκα
• Ασκηση 1
• Άσκηση 2
• Άσκηση 3
• Άσκηση 4

Οι ασκήσεις γιόγκα για έγκυες γυναίκες τεντώνουν και τονώνουν τους μυς, χαλαρώνουν τις αρθρώσεις και αυξάνουν την ευελιξία του σώματος, βοηθώντας την έγκυο να προσαρμοστεί στις φυσικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, βοηθούν στη χαλάρωση και την ηρεμία, καθώς οι ασκήσεις λειτουργούν στην αναπνοή.

Εκτός από την πρακτική της Γιόγκα και άλλων σωματικών δραστηριοτήτων, είναι σημαντικό οι γυναίκες να έχουν μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή για να διατηρήσουν την υγεία τους και να προωθήσουν την υγιή ανάπτυξη του μωρού.

Οφέλη της γιόγκα στην εγκυμοσύνη

Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς προάγει το τέντωμα, την αναπνοή και δεν έχει καμία επίδραση στις αρθρώσεις. Επιπλέον, βοηθά στην ανάκτηση ενέργειας, στη χαλάρωση, στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στη βελτίωση της στάσης του σώματος, αποφεύγοντας τον πόνο στη μέση που είναι χαρακτηριστικός των τελευταίων εβδομάδων της εγκυμοσύνης.

Επιπλέον, οι ασκήσεις γιόγκα βοηθούν επίσης στην προετοιμασία του σώματος της γυναίκας για τον τοκετό, καθώς λειτουργεί στην αναπνοή και προάγει την αυξημένη ευελιξία του ισχίου. Δείτε άλλα οφέλη για την υγεία της Γιόγκα.

Ασκήσεις γιόγκα

Οι ασκήσεις γιόγκα είναι εξαιρετικές κατά την εγκυμοσύνη και μπορούν να εκτελούνται τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα, ωστόσο είναι σημαντικό να γίνεται υπό την καθοδήγηση εκπαιδευτή και η γυναίκα να αποφεύγει να κάνει ανεστραμμένες θέσεις, οι οποίες είναι ανάποδες ή αυτές που πρέπει να στηρίζεται με την κοιλιά στο πάτωμα, καθώς μπορεί να υπάρξει συμπίεση του ομφάλιου λώρου και να αλλάξει η παροχή οξυγόνου.

Μερικές από τις ασκήσεις γιόγκα που μπορούν να εκτελεστούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι:

Ασκηση 1

Καθισμένος σε μια άνετη θέση, με την πλάτη σας όρθια, τα πόδια σταυρωμένα, το ένα χέρι κάτω από την κοιλιά σας και το άλλο στο στήθος σας, πάρτε βαθιές, απαλές αναπνοές, εισπνέοντας για 4 δευτερόλεπτα και εκπνέοντας για 6. Επαναλάβετε την άσκηση περίπου 7 φορές.

Άσκηση 2

Ξαπλωμένος, με τα πόδια σας στο πάτωμα και τα χέρια σας τεντωμένα δίπλα στον κορμό σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και όταν εκπνέετε, σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 4 έως 6 δευτερόλεπτα, εισπνεύστε και όταν εκπνέετε αργά και προσεκτικά χαμηλώστε τους γοφούς σας. Επαναλάβετε την άσκηση περίπου 7 φορές.

Άσκηση 3

Στη θέση των 4 στηριγμάτων, εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα, χαλαρώνοντας την κοιλιά. Στη συνέχεια, εκπνεύστε σηκώνοντας την πλάτη σας για 6 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση περίπου 7 φορές.

Άσκηση 4

Στέκομαι, κάνε ένα βήμα μπροστά και μετά την εισπνοή σηκώστε τα χέρια σας έως ότου τα χέρια σας πλέκονται πάνω από το κεφάλι σας. Μετά την εκπνοή, λυγίστε το γόνατο του μπροστινού ποδιού, διατηρώντας το πίσω πόδι ίσιο. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 5 αναπνοές και επαναλάβετε περίπου 7 φορές.

Οι ασκήσεις γιόγκα για έγκυες γυναίκες πρέπει να γίνονται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, ωστόσο, μπορούν να γίνονται κάθε μέρα.

Ελέγξτε τα οφέλη της άσκησης κατά την εγκυμοσύνη.