12 αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία της Ashwagandha

Περιεχόμενο

• 1. Είναι ένα αρχαίο φαρμακευτικό βότανο
• 2. Μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
• 3. Μπορεί να έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες
• 4. Μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης
• 5. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και του άγχους
• 6. Μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης
• 7. Μπορεί να ενισχύσει την τεστοστερόνη και να αυξήσει τη γονιμότητα στους άνδρες
• 8. Μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και δύναμη
• 9. Μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή
• 10. Μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια
• 11. Μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης
• 12. Είναι ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους και είναι ευρέως διαθέσιμο
• Η κατώτατη γραμμή
• Καλά δοκιμασμένο: Moringa και καστορέλαια

Το Ashwagandha είναι ένα αρχαίο φαρμακευτικό βότανο.

Κατατάσσεται ως προσαρμογόνο, που σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να διαχειριστεί το άγχος.

Το Ashwagandha παρέχει επίσης πολλά άλλα οφέλη για το σώμα και τον εγκέφαλό σας.

Για παράδειγμα, μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου, να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και κορτιζόλη και να βοηθήσει στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης.

Εδώ είναι 12 οφέλη του ashwagandha που υποστηρίζονται από την επιστήμη.

1. Είναι ένα αρχαίο φαρμακευτικό βότανο

Το Ashwagandha είναι ένα από τα πιο σημαντικά βότανα στην Αγιουρβέδα, μια μορφή εναλλακτικής ιατρικής που βασίζεται στις ινδικές αρχές της φυσικής θεραπείας.

Χρησιμοποιήθηκε για πάνω από 3.000 χρόνια για να ανακουφίσει το άγχος, να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και να βελτιώσει τη συγκέντρωση (1).

Το Ashwagandha είναι σανσκριτικό για τη μυρωδιά του αλόγου, το οποίο αναφέρεται τόσο στη μοναδική μυρωδιά του όσο και στην ικανότητά του να αυξάνει τη δύναμη.

Το βοτανικό του όνομα είναι Withania somniferaκαι είναι επίσης γνωστό με πολλά άλλα ονόματα, όπως το ινδικό ginseng και το χειμερινό κεράσι.

Το φυτό ashwagandha είναι ένας μικρός θάμνος με κίτρινα λουλούδια που προέρχεται από την Ινδία και τη Βόρεια Αφρική. Εκχυλίσματα ή σκόνη από τη ρίζα ή τα φύλλα του φυτού χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία διαφόρων καταστάσεων.

Πολλά από τα οφέλη για την υγεία του αποδίδονται στην υψηλή συγκέντρωση αννοανιδίων, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι καταπολεμούν τη φλεγμονή και την ανάπτυξη όγκων (1).

Περίληψη Το Ashwagandha είναι ένα εξέχον βότανο στην ινδική ιατρική Ayurvedic και έχει γίνει ένα δημοφιλές συμπλήρωμα λόγω των οφελών για την υγεία του.

2. Μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Σε αρκετές μελέτες, το ashwagandha έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Μια μελέτη δοκιμαστικών σωλήνων διαπίστωσε ότι αύξησε την έκκριση ινσουλίνης και βελτίωσε την ευαισθησία στην ινσουλίνη στα μυϊκά κύτταρα (2).

Επίσης, αρκετές μελέτες σε ανθρώπους έχουν δείξει ότι μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τόσο σε υγιείς όσο και σε άτομα με διαβήτη (3, 4, 5, 6).

Επιπλέον, σε μια μελέτη 4 εβδομάδων σε άτομα με σχιζοφρένεια, εκείνοι που έλαβαν ashwagandha είχαν μέση μείωση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα νηστείας 13,5 mg / dL, σε σύγκριση με 4,5 mg / dL σε εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο (5).

Επιπλέον, σε μια μικρή μελέτη σε 6 άτομα με διαβήτη τύπου 2, η συμπλήρωση με ashwagandha για 30 ημέρες μείωσε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα νηστείας. Ωστόσο, η μελέτη δεν περιλάμβανε ομάδα ελέγχου, καθιστώντας τα αποτελέσματα αμφισβητήσιμα (6).

Περίληψη Περιορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι το ashwagandha μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μέσω των επιδράσεών του στην έκκριση και την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

3. Μπορεί να έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες

Μελέτες σε ζώα και δοκιμαστικούς σωλήνες διαπίστωσαν ότι το withaferin - μια ένωση στο ashwagandha - βοηθά στην πρόκληση απόπτωσης, που είναι ο προγραμματισμένος θάνατος καρκινικών κυττάρων (7).

Εμποδίζει επίσης την ανάπτυξη νέων καρκινικών κυττάρων με διάφορους τρόπους (7).

Πρώτον, το withaferin πιστεύεται ότι προάγει τον σχηματισμό αντιδραστικών ειδών οξυγόνου (ROS) μέσα στα καρκινικά κύτταρα, διαταράσσοντας τη λειτουργία τους. Δεύτερον, μπορεί να προκαλέσει τα καρκινικά κύτταρα να γίνουν λιγότερο ανθεκτικά στην απόπτωση (8).

Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία διαφόρων τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού, του πνεύμονα, του παχέος εντέρου, του εγκεφάλου και των ωοθηκών (9, 10, 11, 12, 13).

Σε μια μελέτη, ποντίκια με όγκους των ωοθηκών που υποβλήθηκαν σε αγωγή μόνο με αφεφερίνη ή σε συνδυασμό με αντικαρκινικό φάρμακο έδειξαν μείωση κατά 70-80% στην ανάπτυξη του όγκου. Η θεραπεία απέτρεψε επίσης την εξάπλωση του καρκίνου σε άλλα όργανα (13).

Αν και δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι η ashwagandha ασκεί παρόμοια αποτελέσματα στον άνθρωπο, η τρέχουσα έρευνα είναι ενθαρρυντική.

Περίληψη Μελέτες σε ζώα και δοκιμαστικούς σωλήνες έδειξαν ότι το withaferin, μια βιοδραστική ένωση στο ashwagandha, προάγει το θάνατο των καρκινικών κυττάρων και μπορεί να είναι αποτελεσματική κατά πολλών τύπων καρκίνου.

4. Μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης

Η κορτιζόλη είναι γνωστή ως ορμόνη του στρες, δεδομένου ότι τα επινεφρίδια σας την απελευθερώνουν ως απόκριση στο στρες, καθώς και όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι πολύ χαμηλά.

Δυστυχώς, σε ορισμένες περιπτώσεις, τα επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να αυξηθούν χρόνια, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αυξημένη αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.

Μελέτες έχουν δείξει ότι το ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης (3, 14, 15).

Σε μία μελέτη σε ενήλικες με χρόνιο άγχος, όσοι συμπλήρωσαν με ashwagandha είχαν σημαντικά μεγαλύτερες μειώσεις στην κορτιζόλη, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου. Όσοι έλαβαν την υψηλότερη δόση παρουσίασαν μείωση κατά 30%, κατά μέσο όρο (3).

Περίληψη Τα συμπληρώματα Ashwagandha μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης σε άτομα με χρόνιο άγχος.

5. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και του άγχους

Η Ashwagandha είναι ίσως πιο γνωστή για την ικανότητά της να μειώνει το άγχος.

Οι ερευνητές ανέφεραν ότι εμπόδισε το μονοπάτι του στρες στους εγκεφάλους των αρουραίων ρυθμίζοντας τη χημική σηματοδότηση στο νευρικό σύστημα (16).

Επίσης, αρκετές ελεγχόμενες μελέτες σε ανθρώπους έχουν δείξει ότι μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα σε άτομα με διαταραχές άγχους και άγχους (14, 17, 18).

Σε μια μελέτη 60 ημερών σε 64 άτομα με χρόνιο στρες, εκείνοι στην ομάδα που συμπλήρωσαν με ashwagandha ανέφεραν μείωση κατά 69% του άγχους και της αϋπνίας, κατά μέσο όρο, σε σύγκριση με το 11% στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου (14).

Σε μια άλλη μελέτη 6 εβδομάδων, το 88% των ατόμων που έλαβαν ashwagandha ανέφεραν μείωση του άγχους, σε σύγκριση με το 50% αυτών που έλαβαν εικονικό φάρμακο (18).

Περίληψη Η Ashwagandha έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και το άγχος τόσο σε μελέτες σε ζώα όσο και σε ανθρώπους.

6. Μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης

Αν και δεν έχει μελετηθεί διεξοδικά, μερικές μελέτες δείχνουν ότι το ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάθλιψης (14, 18).

Σε μια ελεγχόμενη μελέτη 60 ημερών σε 64 ενήλικες με έμφαση, εκείνοι που έλαβαν 600 mg εκχυλίσματος ashwagandha υψηλής συγκέντρωσης την ημέρα ανέφεραν μείωση κατά 79% στη σοβαρή κατάθλιψη, ενώ η ομάδα του εικονικού φαρμάκου ανέφερε αύξηση 10% (14).

Ωστόσο, μόνο ένας από τους συμμετέχοντες σε αυτή τη μελέτη είχε ιστορικό κατάθλιψης. Για το λόγο αυτό, η συνάφεια των αποτελεσμάτων είναι ασαφής.

Περίληψη Η περιορισμένη διαθέσιμη έρευνα δείχνει ότι το ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατάθλιψης.

7. Μπορεί να ενισχύσει την τεστοστερόνη και να αυξήσει τη γονιμότητα στους άνδρες

Τα συμπληρώματα Ashwagandha μπορεί να έχουν ισχυρά αποτελέσματα στα επίπεδα τεστοστερόνης και στην αναπαραγωγική υγεία (15, 19, 20, 21).

Σε μια μελέτη σε 75 στείρους άνδρες, η ομάδα που έλαβε θεραπεία με ashwagandha έδειξε αυξημένο αριθμό σπερματοζωαρίων και κινητικότητα.

Επιπλέον, η θεραπεία οδήγησε σε σημαντική αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης (21).

Οι ερευνητές ανέφεραν επίσης ότι η ομάδα που πήρε το βότανο είχε αυξημένα επίπεδα αντιοξειδωτικών στο αίμα τους.

Σε μια άλλη μελέτη, οι άνδρες που έλαβαν ashwagandha για άγχος παρουσίασαν υψηλότερα επίπεδα αντιοξειδωτικών και καλύτερη ποιότητα σπέρματος. Μετά από 3 μήνες θεραπείας, το 14% των ανδρών συντρόφων είχε μείνει έγκυος (15).

Περίληψη Το Ashwagandha βοηθά στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης και ενισχύει σημαντικά την ποιότητα και τη γονιμότητα του σπέρματος στους άνδρες.

8. Μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και δύναμη

Η έρευνα έχει δείξει ότι το ashwagandha μπορεί να βελτιώσει τη σύνθεση του σώματος και να αυξήσει τη δύναμη (4, 20, 22).

Σε μια μελέτη για τον προσδιορισμό μιας ασφαλούς και αποτελεσματικής δοσολογίας για το ashwagandha, υγιείς άνδρες που έλαβαν 750-1.250 mg κονιοποιημένης ρίζας ashwagandha την ημέρα κέρδισαν μυϊκή δύναμη μετά από 30 ημέρες (4).

Σε μια άλλη μελέτη, όσοι έλαβαν ashwagandha είχαν σημαντικά μεγαλύτερα κέρδη στη μυϊκή δύναμη και μέγεθος. Διπλασίασε επίσης το ποσοστό αύξησης του σωματικού λίπους σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου (20).

Περίληψη Το Ashwagandha έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη μυϊκή μάζα, μειώνει το σωματικό λίπος και αυξάνει τη δύναμη στους άνδρες.

9. Μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή

Αρκετές μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι το ashwagandha βοηθά στη μείωση της φλεγμονής (23, 24, 25).

Μελέτες σε ανθρώπους διαπίστωσαν ότι αυξάνει τη δραστηριότητα των φυσικών δολοφονικών κυττάρων, τα οποία είναι ανοσοκύτταρα που καταπολεμούν τη μόλυνση και σας βοηθούν να παραμείνετε υγιείς (26, 27).

Έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει δείκτες φλεγμονής, όπως C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP). Αυτός ο δείκτης συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Σε μια ελεγχόμενη μελέτη, η ομάδα που έλαβε 250 mg τυποποιημένου εκχυλίσματος ashwagandha ημερησίως είχε 36% μείωση της CRP, κατά μέσο όρο, σε σύγκριση με μείωση 6% στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου (3).

Περίληψη Το Ashwagandha έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη φυσική δραστικότητα των κυττάρων και μειώνει τους δείκτες φλεγμονής.

10. Μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια

Εκτός από τα αντιφλεγμονώδη αποτελέσματά του, το ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.

Μελέτες σε ζώα διαπίστωσαν ότι μειώνει σημαντικά τα επίπεδα αυτών των λιπών στο αίμα.

Μια μελέτη σε αρουραίους διαπίστωσε ότι μείωσε τα επίπεδα της ολικής χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων κατά 53% και σχεδόν 45%, αντίστοιχα (28).

Ενώ οι ελεγχόμενες μελέτες σε ανθρώπους έχουν αναφέρει λιγότερο δραματικά αποτελέσματα, έχουν παρατηρήσει κάποιες εντυπωσιακές βελτιώσεις σε αυτούς τους δείκτες (3, 4, 5, 6).

Σε μια μελέτη 60 ημερών σε χρόνιους στρες ενήλικες, η ομάδα που έλαβε την υψηλότερη δόση τυποποιημένου εκχυλίσματος ashwagandha παρουσίασε μείωση κατά 17% της LDL (κακής) χοληστερόλης και κατά 11% μείωση των τριγλυκεριδίων κατά μέσο όρο (3).

Περίληψη Το Ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.

11. Μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης

Μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες και σε ζώα δείχνουν ότι το ashwagandha μπορεί να μετριάσει τα προβλήματα μνήμης και λειτουργίας του εγκεφάλου που προκαλούνται από τραυματισμό ή ασθένεια (29, 30, 31, 32).

Η έρευνα έχει δείξει ότι προωθεί την αντιοξειδωτική δράση που προστατεύει τα νευρικά κύτταρα από επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες.

Σε μια μελέτη, οι αρουραίοι με επιληψία που υποβλήθηκαν σε θεραπεία με ashwagandha είχαν σχεδόν πλήρη αναστροφή της εξασθένησης της χωρικής μνήμης. Αυτό πιθανότατα προκλήθηκε από μείωση του οξειδωτικού στρες (32).

Αν και το ashwagandha χρησιμοποιείται παραδοσιακά για να ενισχύσει τη μνήμη στην ιατρική της Αγιουρβέδα, έχει πραγματοποιηθεί μόνο μια μικρή ποσότητα ανθρώπινης έρευνας σε αυτόν τον τομέα.

Σε μια ελεγχόμενη μελέτη, υγιείς άνδρες που έλαβαν 500 mg τυποποιημένου εκχυλίσματος καθημερινά ανέφεραν σημαντικές βελτιώσεις στον χρόνο αντίδρασης και στην απόδοση της εργασίας τους, σε σύγκριση με τους άνδρες που έλαβαν εικονικό φάρμακο (33).

Μια άλλη μελέτη 8 εβδομάδων σε 50 ενήλικες έδειξε ότι η λήψη 300 mg εκχυλίσματος ρίζας ashwagandha δύο φορές την ημέρα βελτίωσε σημαντικά τη γενική μνήμη, την απόδοση των εργασιών και την προσοχή (34).

Περίληψη Τα συμπληρώματα Ashwagandha μπορεί να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, τη μνήμη, το χρόνο αντίδρασης και την ικανότητα εκτέλεσης εργασιών.

12. Είναι ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους και είναι ευρέως διαθέσιμο

Το Ashwagandha είναι ένα ασφαλές συμπλήρωμα για τους περισσότερους ανθρώπους, αν και τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματά του είναι άγνωστα.

Ωστόσο, ορισμένα άτομα δεν πρέπει να το παίρνουν, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων και των θηλάζων γυναικών.

Τα άτομα με αυτοάνοσες ασθένειες θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν το ashwagandha, εκτός εάν έχουν εγκριθεί από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Αυτό περιλαμβάνει άτομα με παθήσεις όπως ρευματοειδή αρθρίτιδα, λύκο, θυρεοειδίτιδα Hashimoto και διαβήτη τύπου 1.

Επιπλέον, όσοι λαμβάνουν φάρμακα για τη νόσο του θυρεοειδούς θα πρέπει να είναι προσεκτικοί όταν λαμβάνουν ashwagandha, καθώς μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα των θυρεοειδικών ορμονών σε μερικούς ανθρώπους.

Μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αρτηριακής πίεσης, οπότε μπορεί να χρειαστεί να προσαρμοστούν οι δόσεις φαρμάκων εάν το πάρετε.

Η συνιστώμενη δοσολογία του ashwagandha εξαρτάται από τον τύπο του συμπληρώματος. Τα εκχυλίσματα είναι πιο αποτελεσματικά από την ακατέργαστη ρίζα ashwagandha ή τη σκόνη φύλλων. Θυμηθείτε να ακολουθήσετε τις οδηγίες στις ετικέτες.

Το τυποποιημένο εκχύλισμα ρίζας λαμβάνεται συνήθως σε κάψουλες 450-500 mg μία ή δύο φορές την ημέρα.

Προσφέρεται από διάφορους κατασκευαστές συμπληρωμάτων και διατίθεται από διάφορους λιανοπωλητές, συμπεριλαμβανομένων καταστημάτων υγιεινής διατροφής και καταστημάτων βιταμινών.

Υπάρχει επίσης μια μεγάλη ποικιλία συμπληρωμάτων υψηλής ποιότητας διαθέσιμα στο διαδίκτυο.

Περίληψη Παρόλο που το ashwagandha είναι ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους, ορισμένα άτομα δεν θα πρέπει να το χρησιμοποιούν, εκτός εάν εξουσιοδοτηθεί να το πράξει από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Το τυποποιημένο εκχύλισμα ρίζας λαμβάνεται συνήθως σε κάψουλες 450-500 mg μία ή δύο φορές την ημέρα.

Η κατώτατη γραμμή

Το Ashwagandha είναι ένα αρχαίο φαρμακευτικό βότανο με πολλαπλά οφέλη για την υγεία.

Μπορεί να μειώσει το άγχος και το άγχος, να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, να ενισχύσει τη γονιμότητα και την τεστοστερόνη στους άνδρες, ακόμη και να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Η συμπλήρωση με ashwagandha μπορεί να είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία και την ποιότητα ζωής σας.

Καλά δοκιμασμένο: Moringa και καστορέλαια