15 λάθη στο πρωινό που προκαλούν αύξηση βάρους

Περιεχόμενο

• Σκεφτείτε πριν την πρώτη σας μπουκιά
• Μην ξεγελιέστε από τον χυμό
• Γέμισε... ο Υγιής Τρόπος
• Υποχωρείς στον Πειρασμό
• Μην αποκλείετε τον καφέ
• Go Easy on Coffee Add-ons
• Να είστε έτοιμοι όταν η απεργία της πείνας
• Κολλήστε σε μία μερίδα
• Μην κάνετε έκπτωση στους αυτόματους πωλητές
• Να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε έναν μπουφέ
• Θυμηθείτε αυτό το μάντρα
• Μην βασίζεστε σε μπαρ για πρωινό
• Προσοχή στα κοκτέιλ Brunch
• Κάντε το πρωινό υποχρεωτικό
• Προσθέστε ένα ποτήρι H2O
• Αξιολόγηση για

Γνωρίζουμε ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, αλλά αυτό που κάνουμε εμείς όχι ξέρετε για το πρωινό γεύμα θα μπορούσε κατά λάθος να πακετάρετε τα κιλά! Συμβουλευτήκαμε έναν ειδικό υγείας Δρ Λίζα Ντέιβις, Αντιπρόεδρος Επιστημονικών και Κλινικών Υποθέσεων στο Medifast, για να εκθέσει 15 από τα μεγαλύτερα no-no πρωινά.

Σκεφτείτε πριν την πρώτη σας μπουκιά

Όταν οι συνάδελφοι προσφέρουν λιχουδιές, το γραφείο μπορεί να γίνει παγίδα θερμίδων. Η συμβουλή του Ντέιβις; «Σταματήστε, επικεντρωθείτε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και επικεντρωθείτε στους στόχους υγείας σας», λέει. Τι είναι καλύτερο: η γεύση ενός μάφιν ή η αίσθηση της επίτευξης των στόχων σας;

Μην ξεγελιέστε από τον χυμό

Μπορεί να πιστεύετε ότι το να πιείτε ένα ποτήρι OJ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, αλλά πολλές ποικιλίες που αγοράζονται στο κατάστημα είναι γεμάτες ζάχαρη. «Μια υγιεινή μερίδα χυμού πορτοκαλιού είναι περίπου όσο θα μπορούσατε να στύψετε από ένα πορτοκάλι», λέει ο Davis. "Μια καλύτερη ιδέα μπορεί να είναι να πιείτε ένα ποτήρι νερό και να φάτε το ίδιο το πορτοκάλι: Ολόκληρα φρούτα σας προσφέρουν όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα του χυμού, μαζί με φυτικές ίνες που γεμίζουν την κοιλιά που μπορούν να βοηθήσουν στην εξημέρωση των πόνων μέχρι το μεσημεριανό γεύμα."

Γέμισε... ο Υγιής Τρόπος

Ο Ντέιβις λέει ότι οι τηγανίτες και οι βάφλες είναι ένα όχι για πρωινό, ειδικά όταν συνοδεύονται από σιρόπι ζάχαρης. "Αντ 'αυτού, δοκιμάστε δημητριακά ολικής αλέσεως ή τοστ και προσπαθήστε να πάρετε πρωτεΐνη με τη μορφή γιαουρτιού χαμηλών λιπαρών ή χωρίς λιπαρά, άπαχο κρέας ή ασπράδια αυγών", λέει. «Θα νιώσεις πιο γεμάτος για περισσότερο».

Υποχωρείς στον Πειρασμό

Τα γλυκά του πρωινού είναι νόστιμα, αλλά όταν αντιμετωπίζετε λιχουδιές το πρωί, προσπαθήστε να αντισταθείτε. «Τα ζαχαρούχα δημητριακά, τα γλυκά τοστιέρας, τα κουλούρια και τα ρολά κανέλας είναι δελεαστικά, αλλά είναι πιθανό να προκαλέσουν αύξηση του σακχάρου στο αίμα, ακολουθούμενη από πτώση χαμηλής ενέργειας και πείνα, που μπορεί να προκαλέσει επίθεση σνακ μέχρι τα μέσα του πρωινού». Λέει ο Ντέιβις.

Μην αποκλείετε τον καφέ

Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε το πρωινό σας φλιτζάνι Joe, ακόμα κι αν αγωνίζεστε για μια πιο υγιεινή διατροφή. "Εκτός αν έχετε ευαισθησία στην καφεΐνη ή σε μια ιατρική κατάσταση που καθιστά ανόητη την κατανάλωσή της, ο καφές μπορεί να είναι ένας νόστιμος και φυσικός τρόπος για να αυξήσετε τη διάθεσή σας και τη λειτουργία του εγκεφάλου σας", λέει ο Davis. "Εάν χρειάζεστε περισσότερο από ένα ή δύο φλιτζάνια για να ξεκινήσετε το πρωί, μπορεί να στερηθείτε ύπνο. Ο καφές δεν υποκαθιστά τα πραγματικά zz's."

Go Easy on Coffee Add-ons

«Είναι αυτό που προσθέτεις στον καφέ που μπορεί να προσθέσει κιλά και ίντσες», λέει ο Davis. "Η ζάχαρη, τα αρωματισμένα σιρόπια, η σαντιγί και το μισό και μισό μπορούν να μετατρέψουν ένα απλό φλιτζάνι καφέ σε πραγματική θερμιδική βόμβα και αν έχετε μία ή περισσότερες κάθε μέρα, αυτές οι θερμίδες θα αθροιστούν. Αφαιρέστε λίγο ζάχαρη και λίπος σταδιακά και δουλέψτε για να απολαύσετε το πρωινό σας όσο πιο «γυμνό» μπορείτε. »

Να είστε έτοιμοι όταν η απεργία της πείνας

Εάν βιάζεστε συχνά να πάτε στη δουλειά και να παραλείψετε το πρωινό, προμηθευτείτε υγιεινά σνακ. «Το κλειδί για την υγιεινή διατροφή είναι ο προγραμματισμός μπροστά», λέει ο Davis. «Είναι λογικό να διατηρείτε θρεπτικά, χωρίς ζάχαρη παρασκευάσματα στο συρτάρι του γραφείου σας ή στο ψυγείο του γραφείου».

Κολλήστε σε μία μερίδα

Μια μερίδα πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά, ολόκληρα φρούτα ή λαχανικά και ψωμί ή δημητριακά ολικής αλέσεως είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμάσετε το σώμα και το μυαλό σας για τις απαιτήσεις της ημέρας σας. Ωστόσο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ο αριθμός των θερμίδων που λαμβάνετε στο πρωινό λειτουργεί εντός του συνολικού ημερήσιου στόχου θερμίδων σας." Δεν είστε σίγουροι πώς μοιάζει μια μερίδα; Χρησιμοποιήστε αυτά τα κόλπα για να διευκολύνετε την παραμονή σας σε καλό δρόμο.

Μην κάνετε έκπτωση στους αυτόματους πωλητές

«Αν και είναι πλούσια σε λίπος και θερμίδες, μια χούφτα φυστίκια από τον αυτόματο πωλητή θα σας δώσει τουλάχιστον λίγη πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, οι οποίες θα σας κάνουν να νιώσετε χορτάτοι περισσότερο από ό, τι ένα ντόνατ», δήλωσε ο Davissays. «Αν μπορείτε, πηγαίνετε σε ένα ψιλικατζίδικο και πάρτε ένα γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, ένα ξυλάκι τυριού, ολόκληρα φρούτα ή μια μικρή μπάρα πρωτεΐνης».

Να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε έναν μπουφέ

Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε ένα χορταστικό γεύμα χωρίς να γεμίζετε τον εαυτό σας ανόητο στον μπουφέ brunch του Σαββατοκύριακου. Απλά αποφύγετε αντικείμενα όπως μάφινς, κοκτέιλ χυμού φρούτων και γλυκά. "Ξεκινήστε με αυγά, άπαχο κρέας (δοκιμάστε καναδικό μπέικον αντί για κανονικό), σολομό, φρέσκα λαχανικά και φρούτα", λέει ο Davis.

Θυμηθείτε αυτό το μάντρα

«Υπάρχει ένα παλιό ρητό που λέει:« Φάε πρωινό σαν βασιλιάς, μεσημεριανό σαν πρίγκιπας και δείπνο σαν φτωχός », λέει ο Ντέιβις. Λάβετε υπόψη αυτό το απόσπασμα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και θα είστε στο δρόμο σας για υγιή απώλεια βάρους σε χρόνο μηδέν!

Μην βασίζεστε σε μπαρ για πρωινό

Τα μπαρ με γκρανόλα και πρωινό σερβίρουν συχνά ως γρήγορα γεύματα εν κινήσει, αλλά πολλά από αυτά έχουν τόσες θερμίδες όσο το επιδόρπιο! "Τα περισσότερα εμπορικά μπαρ granola είναι βασικά μπισκότα βρώμης μεταμφιεσμένα, με πολύ περισσότερη ζάχαρη από ό, τι χρειάζεστε", λέει ο Davis. "Λίγο φυσικό φυστικοβούτυρο σε μια διπλωμένη φέτα ψωμί ολικής αλέσεως είναι καλύτερο. Φτιάξτε μερικά από αυτά τα μίνι σάντουιτς εκ των προτέρων και κρατήστε ένα στο ψυγείο σας στο σπίτι και ένα στη δουλειά."

Προσοχή στα κοκτέιλ Brunch

Είτε τρώτε το πρωινό σας ή brunch, να θυμάστε ότι το πρώτο σας γεύμα της ημέρας πρέπει να σας θρέφει, όχι να σας νοκ άουτ (και να προσθέτει υπερβολικές θερμίδες)! «Χαλαρώστε με το αλκοόλ», λέει ο Ντέιβις. «Αυτή η ουγγιά βότκα στο Bloody Mary προσθέτει περίπου 100 θερμίδες».

Κάντε το πρωινό υποχρεωτικό

Ακόμα κι αν ξυπνάτε νιώθοντας χορτάτοι από το δείπνο της προηγούμενης νύχτας, προσπαθήστε να τρώτε λίγο κάτι το π.μ. «Τα βαριά γεύματα αργά το βράδυ είναι πιθανό να κατακλύσουν το πεπτικό σας σύστημα και να επηρεάσουν ακόμη και έναν ξεκούραστο ύπνο», λέει ο Davis. "Αν όμως επιδοθείτε μια στο τόσο, έχετε κατά νου ότι ακόμη και αν νιώθετε χορτάτοι το επόμενο πρωί, δεν είχατε καμία τροφή από τότε που πήγατε για ύπνο. Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να προκαλέσει επιβράδυνση του μεταβολισμού σας, οπότε αν μπορείτε , δοκιμάστε μια φέτα απλό, τοστ ολικής αλέσεως και ζεστό τσάι, ή μερικές φέτες μήλου με απλό, χωρίς λιπαρό γιαούρτι ».

Προσθέστε ένα ποτήρι H2O

Είναι πάντα ευεργετικό να συμπεριλαμβάνετε ένα μεγάλο ποτήρι νερό ως μέρος του πρωινού σας. «Το νερό θα σας ενυδατώσει και θα σας βοηθήσει να νιώσετε χορτάτοι και ικανοποιημένοι», λέει ο Davis.

Αξιολόγηση για